Lengvai numesti svorio 12 kg per 2 savaites

2024 Autorius: James Gerald | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-01-18 00:21

Kaip numesti svorio, kai nėra valios laikytis griežtų apribojimų ir laiko sudaryti specialią dietą? Tokioje situacijoje padės dieta tinginiams. Mažiau nei 12 kg per 2 savaites yra tikra!

Pagrindinės tinginių mitybos taisyklės

Kad kūnas būtų naudingas, o ne žalingas, turite susipažinti su pagrindinėmis dietos taisyklėmis. Jei nepaisysite dietologų rekomendacijų, svorio metimo rezultatas atneš tik nusivylimą.

Tinginių mitybos taisyklės yra šios:

1. Gerkite bent 1,5-2 litrus švaraus vandens per dieną. Didelis skysčių kiekis užpildo skrandį ir sumažina apetitą. Be to, vanduo teigiamai veikia odos būklę, plaukus, nervų sistemą ir kraujo sudėtį.
2. 20-30 minučių prieš kiekvieną valgį išgerkite 1 stiklinę vandens.
3. Negerkite vandens, arbatos ar kavos iškart po valgio. Gėrimai skiedžia skrandžio sultis ir trukdo virškinimo procesui.
4. Valgykite mažus patiekalus bent 4 kartus per dieną.
5. Ryte valgykite javus. Vakare geriau valgyti baltyminius produktus (mėsą, žuvį, kiaušinius) kartu su daržovėmis ir žolelėmis.
6. Padarykite daržoves pagrindine dietos dalimi.
7. Vartokite riebalus deginančius gėrimus: natūralią kavą, žaliąją arbatą, citrinos ir imbiero gėrimą. Žinoma, nesant kontraindikacijų.

Dėmesio! Jums nereikia tiek apsiriboti valgant maistą, kad nuolat jaustumėtės alkanas. Jei dėl įtemptos dienos norite sočiai pietauti, nekankinkite savo kūno. Priešingu atveju jis vakare jus atgaus, priversdamas nutraukti dietą.

Pagrindinė tinginių dietos taisyklė-kiekvieną kartą 20-30 minučių prieš valgį išgerti po 1 stiklinę vandens (pridedant citrinos sulčių). Įeinantis skystis pagreitina medžiagų apykaitą 30% ir stimuliuoja virškinimo trakto peristaltiką. Dėl to visi į skrandį patenkantys maisto produktai virškinami greičiau ir nėra kaupiami riebalų atsargose. Ir atvirkščiai, geriant vandenį valgio metu arba iškart po jo, virškinimo traktui sunku dirbti.

Ar realu numesti 12 kg per 2 savaites?

Nepaisant to, kad tinginių dieta numesti svorio nereikalauja daug pastangų, ji leidžia numesti iki 12 kilogramų vos per dvi savaites. Nors galutinis rezultatas labai priklauso nuo individualių organizmo savybių.

Svarbiausia, kad žmonės, kurie iš pradžių turėjo antsvorio, neteks svorio. Tačiau lėtinės ligos gali sulėtinti svorio metimo procesą: hipotirozė, diabetas, metabolinis sindromas ir kt.

Prieš pradedant dietą, svarbu žinoti šiuos niuansus:

1. Norint pasiekti ryškų rezultatą, būtina sumažinti saldžių, krakmolingų maisto produktų ir druskos vartojimą.
2. Kuo mažiau žmogus sveria, tuo ilgiau užtrunka kiti kilogramai. Taip yra dėl medžiagų apykaitos greičio ir kasdienio kalorijų kiekio pokyčių.
3. Jaunam vyrui numesti svorio lengviau nei brandžiam. Po 35–40 metų medžiagų apykaitos procesai organizme sulėtėja. Kūnas kaupia daugiau energijos nei sunaudoja.

Dėmesio! Numesti svorio 12 kg per 2 savaites priklauso nuo paties žmogaus pastangų. Norint pasiekti šį tikslą, prie tingios dietos rekomenduojama pridėti mankštą. Jie turi teigiamą poveikį visam kūnui.

Įdomus! Tinkama mityba: meniu kiekvienai dienai - valgykite ir numeskite svorio

Kontraindikacijos

Daugelis žmonių mano, kad tingus maistas yra visiškai saugus sveikatai. Tačiau nepamirškite apie kiekvieno žmogaus individualias savybes ir galimas kontraindikacijas.

Taigi, dietos metu tie, kurie numeta svorio, turi gerti daug vandens, o tai lemia šarminių mineralų išplovimą iš organizmo. Todėl gydytojai dažnai rekomenduoja vartoti papildomus vitaminų ir mineralų kompleksus, kurie leidžia išvengti svarbių medžiagų trūkumo.

Tinginių dieta turi šias kontraindikacijas:

• nėštumas, maitinimas krūtimi;
• inkstų, šlapimo pūslės ligos;
• kalcio trūkumas organizme;
• sąnarių skausmas;
• amžius iki 16 metų.

Ši technika taip pat nerekomenduojama žmonėms, kenčiantiems nuo edemos. Išgėrus daugiau nei 2 litrus vandens, problema gali pablogėti.

Mažiausias skysčio kiekis, kurį reikia suvartoti, yra ne mažesnis kaip 2,5 litro. Todėl tie, kurie negali išgerti tiek vandens, neturėtų pradėti laikytis dietos rekomendacijų.

Tingios dietos pliusai ir minusai

Daugeliui žmonių dieta nėra pavojinga. Tačiau technika turi savo privalumų ir trūkumų, į kuriuos verta atkreipti dėmesį.

Dietos privalumai:

• kūnas praktiškai nepatiria streso;
• dieta išlieka įvairi ir subalansuota: keičiasi tik porcijų dydžiai;
• paprastos, aiškios ir lengvai naudojamos taisyklės;
• jums nereikia daug laiko skirti maisto gaminimui;
• meniu galima sudaryti iš nebrangių produktų, sutaupant didelę šeimos biudžeto dalį;
• nėra privalomo kalorijų skaičiavimo.

Dėmesio! Tinginių mityboje yra labai mažai draudžiamų maisto produktų. Pirmenybė teikiama maistui, kuriame yra daug maistinių medžiagų ir gerai prisotinamas. O maistas su „tuščiomis“kalorijomis suvartojamas minimaliais kiekiais arba visiškai neįtraukiamas į meniu.

Be akivaizdžių pranašumų, tinginių dieta turi ir nemažai trūkumų. Būtina apie juos žinoti, kad nepakenktumėte sveikatai.

Technikos trūkumai:

• jūs negalite nukrypti nuo taisyklių net vieną dieną;
• greito maisto užkandžiai (pavyzdžiui, sausainiai, saldainiai, batonėliai) draudžiami tarp pagrindinių valgymų;
• dietos įvedimas ir nutraukimas turėtų būti laipsniškas;
• padidėjusi inkstų apkrova.

Svarbu! Mityba turėtų būti subalansuota. Kiekvieną dieną organizmui reikia baltymų, „sudėtingų“angliavandenių, sveikų riebalų, vitaminų, makro ir mikroelementų, ląstelienos.

Leidžiami produktai

Svarbiausias tinginių maistas yra vanduo. Jis turėtų būti geriamas lygiomis porcijomis visą dieną (tik ne naktį).

Be to, racione turėtų būti šie maisto produktai:

• neriebi mėsa: vištiena, kalakutiena, jautiena, kiaulienos filė, veršiena;
• Žuvis ir jūros gėrybės;
• viso grūdo duona, sėlenos;
• fermentuoti pieno produktai su mažu riebalų kiekiu (varškė, jogurtas, kefyras);
• saldžiarūgščiai vaisiai;
• daržovės;
• žalumynai;
• uogos;
• grybai.

Saldumynai, pyragaičiai, traškučiai, bet koks greitas maistas turėtų būti ištrinti iš meniu. Nerekomenduojama valgyti rūkytų maisto produktų ir konservuotų produktų su aliejumi

Jei nuolat laikotės šių taisyklių, daugelį metų galite išlikti liekna ir graži. Perteklinis svoris negrįš.

Pavyzdinis meniu kiekvienai dienai (2 savaites)

Siūlome jūsų dėmesiui 2 savaičių meniu pavyzdį, skirtą tingiai mitybai, norint numesti svorio 12 kg.

Diena	Pusryčiai	Vakarienė	Popietinis užkandis	Vakarienė
1	1 virtas kiaušinis, viso grūdo duona ir neriebus sūrio sumuštinis	Vištienos filė - 80 gr, daržovių salotos su fetos sūrio gabalėliais	kriaušė	Jautiena 50 gr, daržovių salotos
2	Varškė 1% riebumo su šviežiais persikų gabalėliais	Garinta balta žuvis - 100 gr, daržovių salotos	Oranžinė	2 virti kiaušiniai, kepta vištienos filė orkaitėje - 50 gr
3	Kopūstų ir pomidorų salotos, 1 stalas. šaukštą avižų sėlenų	Daržovių sultinys, viso grūdo duonos riekė	3 slyvos	Garinti žuvies kotletai, daržovių salotos
4	Varškė su šviežiomis uogomis ir neriebiu jogurtu	Virta žuvis - 80 gr, 2 kepalai	Obuoliai - 2 vnt	Virta jautiena - 100 gr, troškintos daržovės
5	Agurkų, pomidorų ir paprikų salotos	Grybų sultinys, viso grūdo duonos riekė	Varškės sūris su tarkuotomis kriaušėmis ir cinamonu	Virta vištiena be odos - 100 gr, kepta cukinija
6	Virti žiediniai kopūstai ir brokoliai su tarkuotu sūriu	Ukha, daržovių salotos	Vaisių salotos, 2% riebumo jogurtas	Virta balta žuvis - 80 gr. virtos, salotos iš pomidorų, agurkų ir žolelių
7	Troškintos žaliosios pupelės su grybais	Burokėlių šaldytuvas su vištienos kiaušiniu	2 kivi	Konservuotas tunas be aliejaus - 60 gr., Bulgarijos pipirai - 1 vnt.

Antrą savaitę meniu kartojamas nuo pirmos dienos. Kaip matote iš lentelės, tinginių mityboje pagrindinis dėmesys skiriamas mažai kaloringam ir lengvai paruošiamam maistui.

Gydytojų atsiliepimai ir rekomendacijos

Norint suprasti, kaip tinginių dieta veikia žmogaus organizmą, verta perskaityti gydytojų nuomones ir rekomendacijas. Žemiau yra technikos apžvalgos.

Anastasija Nikolaevna, mitybos specialistė:

„Norėdami numesti svorio, galite naudoti dietą tinginiams. Tačiau visi dietos pokyčiai turėtų vykti palaipsniui ir prižiūrint gydytojui. Specialistas atsižvelgs į individualias žmogaus savybes ir padės koreguoti mitybą bet kuriuo metu “.

Elena Dmitrievna, mitybos specialistė:

„Dažniausiai tingios dietos laikosi tie, kurie labai greitai ir be fizinio krūvio bando numesti svorio. Iš tiesų subalansuota mityba padeda pagerinti organizmo medžiagų apykaitą ir numesti svorio. Tačiau jei žmogus pradeda pastebėti savijautos pablogėjimą, tuomet jis turėtų nutraukti tokią mitybą ir pasitarti su gydytoju “.

APŽVALGOS TŲ, KURIŲ METĖJIMAS DĖL TINKLĖS

Sunku kalbėti apie tai, kaip dieta veikia organizmą, kol pats to neišbandysi. Žemiau yra žmonių, pasiekusių gerų rezultatų, atsiliepimai.

Olga:

„Ilgą laiką bandžiau susitvarkyti, kad numesčiau svorio. Tačiau dėl laiko stokos negalėjau pati gaminti, todėl turėjau valgyti tik monotoniškus produktus iš parduotuvės. Dietologas rekomendavo dietą tinginiams. Ji mane patraukė gebėjimu lengvai ir greitai gauti norimą rezultatą. Svoris beveik iškart nukrito nuo žemės. Valgau ką noriu ir geriu daug vandens. Laikydamiesi šios dietos, galite valgyti daug mėsos, tačiau turite neįtraukti miltų. Ypatingą vietą užima daržovės, kurias leidžiama valgyti dideliais kiekiais. Vos per dvi savaites pradėjau sverti 10 kg mažiau. Be to, numesti kilogramai dar negrįžo. Bet aš turėjau atsisakyti savo priklausomybių “.

Helena:

„Niekada negalėjau pasigirti liekna figūra. Draugas man patarė naudoti dietą tinginiams, o rezultatas pranoko visus lūkesčius. Svorį pradėjau mesti gana greitai, per 2 savaites numečiau beveik 12 kg. Jei norite numesti svorio, prieš valgydami tiesiog išgerkite daug vandens. Tada galite gauti pakankamai porcijų, kurios yra 3 kartus mažesnės nei įprastai. Kilogramai praeina savaime, o paskui negrįžta “.

Tingios dietos receptai

Laikantis dietos tinginiams, nereikia visą dieną praleisti prie viryklės. Maistą galima paruošti greitai ir lengvai. Siūlome tris tinkamus receptus.

Dietinė sriuba

Daržovių sultinys idealiai tinka pirmam dietos kursui. Perkelkite morkas ir cukinijas, svogūnus, žiedinius kopūstus ir paprikas į puodą, įpilkite vandens ir padėkite ant viryklės. Virkite 15-20 minučių ant vidutinės ugnies.

Dietinė košė

Tiks grikiai, avižiniai dribsniai, ryžiai ir perlinės kruopos. Kruopas užpilkite verdančiu vandeniu ir virkite ant silpnos ugnies 5 minutes. Tada nuimkite indą nuo viryklės, uždenkite ir apvyniokite rankšluosčiu. Leiskite košei užvirti pusvalandį.

Dietinė mėsa (žuvis)

Antrajam patiekalui ruošti geriau naudoti liesą mėsą ir žuvį. Jie turėtų būti supjaustyti smulkiais gabalėliais, suvynioti į foliją arba specialų maišelį su daržovėmis, sudėti į kepimo skardą ir nusiųsti į orkaitę.

Tinginių dietą gali naudoti visi, norintys sutvarkyti kūną ir per 2 savaites numesti svorio 12 kg. Tačiau baigus mitybos programą porcijų dydžiai turėtų būti didinami palaipsniui, o saldaus ir riebaus maisto reikėtų atsisakyti bent mėnesį. Priešingu atveju numesti kilogramai iškart grįš.