Kaip numesti 10 kg per 2 savaites namuose

2024 Autorius: James Gerald | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:12

Šiuolaikiniame pasaulyje nutukimo problema yra labai opi. Tai tampa daugelio pavojingų ligų priežastimi. Sužinokite, kaip numesti 10 kg per 2 savaites namuose, atkurti savo kūno ir sveikatos normalumą.

Kas veda prie antsvorio

Prieš kovodami su antsvoriu ir pradėdami mesti svorį, turėtumėte nuspręsti, kas sukėlė šią būklę. Tai gali padėti tik gydytojas, todėl atlikite išsamų tyrimą medicinos įstaigoje.

Dažnai žmonės pagerėja dėl šių priežasčių:

1. Sunkus stresas, sukeliantis nekontroliuojamą apetitą. Dėl to žmogus gali tiesiog „suvalgyti“tuos papildomus kilogramus.
2. Hormoninė sistema neveikia gerai. Dėl šios priežasties svoris dažnai svyruoja. Kartais žmogus gali smarkiai numesti svorio, tačiau dažniau pastebimas kūno svorio padidėjimas. Po hormoninio lygio atkūrimo galima normalizuoti būklę.
3. Nėštumas ar žindymo laikotarpis. Moteris greitai priauga svorio. Nuolat stebint maisto naudingumą, greitas atsigavimas įvyksta praėjus kelioms savaitėms po laktacijos nutraukimo.
4. Padidėjęs insulino kiekis kraujyje. Tai tampa kliūtimi, dėl kurios kūno ląstelės nėra sunaikintos. Ypač dažnai cukrinis diabetas sukelia antsvorio.

Kūno svoris žymiai padidėja, jei žmogus yra patologiškai tingus, mėgsta riebų ir nesveiką maistą.

Greitas problemos sprendimas

Kiekvienas žmogus per 2 savaites galės numesti 10 kg be sporto, dietų, suprasdamas, kad reikia kovoti su kūno riebalų pertekliumi. Konkrečios veiksmų programos sukūrimas padės išspręsti probleminę situaciją.

Prieš pradėdami mesti svorį, turite atlikti šiuos veiksmus:

• suprasti, ko siekti;
• nuspręsti dėl dietos, apskaičiuoti dienos kalorijų kiekį;
• eikite į susitikimą su mitybos specialistu, kuris patars, kas jums tinka;
• venkite stresinių situacijų;
• koreguoti savo miegą ir dienos režimą.

Turėtumėte kreiptis pagalbos į artimuosius ir artimuosius. Priešingu atveju žmogus negalės įveikti savo patologinio potraukio riebiam ir greitam maistui.

Keičiant dietą

Dietos normalizavimas padės žmogui per trumpiausią laiką pagerinti sveikatą. Dėl to kūnas greitai gauna energijos.

Kaip numesti svorio 10 kg per 2 savaites namuose namuose:

1. Yra daugiau įvairių javų. Į racioną įtraukite uogas, vaisius, daržoves, ankštinius augalus, riešutus, pieno produktus. Jie prisotinami ilgiau. Dėl to kūnas bus užpildytas vitaminais, mineralais, ląsteliena.
2. Jei įmanoma, nesūdykite maisto, kad sumažėtų vandens lygis organizme ir mažiau dirgintumėte skonio receptorius.
3. Sumažinkite įvairių marinatų, padažų, majonezo naudojimą.
4. Valgykite daugiau baltymų.
5. Sumažinkite cukraus, duonos, kepinių vartojimą. Atsisakykite kenksmingo maisto, įskaitant greitą maistą, keptą ir konservuotą maistą, saldumynus. Juose esantys lengvi angliavandeniai greitai kaupiasi šoninėse ir pilvo srityse.
6. Išskirkite kreminius padažus, pakeiskite juos pomidorų padažais. Tai padeda sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį.
7. Padidinkite skysto maisto dalį, valgykite vaisius tarp valgymų, gerkite šviežiai spaustas sultis. Atsisakykite alkoholinių gėrimų, gazuoto vandens.

Geriant žaliąją arbatą pagerėja savijauta. Tokiu atveju kalorijos sudeginamos greitai.

Gerų įpročių formavimas

Norint suprasti, kaip galite numesti 10 kg per 2 savaites namuose, normalizuoti svorį, nepakanka vien tik kontroliuoti savo mitybą ir koreguoti savo skonio nuostatas. Turite laikytis rekomendacijų, kurios padės numesti papildomų svarų be sporto:

1. Pradėkite dieną nuo stiklinės švaraus vandens. Tai pradės medžiagų apykaitos mechanizmą.
2. Gerkite stiklinę vandens pusvalandį prieš kiekvieną valgį. Ši priemonė padeda užpildyti tam tikrą žarnyno tūrį, paruošia jį darbo procesui. Taigi sotumas įvyks greičiau, o žmogus valgys daug mažiau.
3. Negalima greitai nuryti maisto, jį kruopščiai kramtyti.
4. Paskutinis valgis turėtų būti 3-4 valandos prieš miegą.
5. Pusryčiai ir pietūs turėtų būti sotūs, valgyti angliavandenių turtingą maistą.
6. Valgykite susikaupę. Šiuo metu negalite skaityti knygų, laikraščių, žiūrėti televizijos programų.
7. Reguliariai vaikščiokite grynu oru. Tuo pačiu metu nueikite bent 5-6 kilometrus per dieną, giliai įkvėpdami oro.

Rūkymas neleidžia atsisveikinti su papildomais kilogramais. Verta atsisakyti šio blogo įpročio, nes svoris pradeda normalizuotis.

Lieknėjimo procesas paaugliams

Prarasti 10 kg namuose per 2 savaites nesunku paaugliams, nesilaikantiems dietų - suvokiant problemą, reikalinga tėvų pagalba. Kas svarbu:

1. Pakeiskite mitybą ne tik paaugliui, bet ir kitiems šeimos nariams. Jūs neturėtumėte duoti savo vaikui nesveiko maisto. Tai veda prie kūno svorio padidėjimo.
2. Sumažinkite laiką, praleistą sėdint prie kompiuterio ir televizoriaus.
3. Padidinkite fizinį aktyvumą. Tai padės pradėti medžiagų apykaitos procesus. Vaikas gali eiti į mokyklą pėsčiomis, važiuoti dviračiu.
4. Paauglystėje aktyvumas turėtų būti padidintas. Išeitis gali būti futbolas, tinklinis ir kiti komandiniai žaidimai.

Užduodamas klausimą, kaip namuose numesti 10 kg per 2 savaites, paauglys, ypač mergina, turėtų atsisakyti priklausomybės nuo maisto. Motyvaciją galite padidinti pažadėję kelionę, nusipirkę ilgai lauktą programėlę, šunį ar katę, jei rezultatas teigiamas. Kiekvienu atveju galima panaudoti savo motyvaciją, dėl kurios būklė pagerės.

Pavyzdinis meniu

Sudarykite meniu kiekvienai dienai, įtraukdami į dietą sveiką maistą.

Pirmadienį pusryčiams rekomenduojama valgyti avižinius dribsnius su datulėmis ar obuoliais. Galite užkąsti obuolių krekerių. Pietums ruošiami moliūgų patiekalai, įskaitant tyrės sriubą. Antrajam tinka virta veršiena. Svarbus maisto vaidmuo yra popietės užkandis. Galite išgerti stiklinę pieno ar želė su sausainiais. Valgykite virtus žuvies pyragus 3-4 valandas prieš miegą, papuošę daržovių troškiniu.

Antradienį pradėkite nuo medaus blynų su puodeliu žaliosios arbatos be cukraus. Užkandžiai leidžiami su riešutų juosta. Pietums paruoškite daržovių sriubą, vištienos kotletus su vinigrette. Galite užkąsti su fermentuotu keptu pienu su bananu. Vakarieniaukite ant iškepto triušio su daržovių salotomis.

Pradėkite savo dieną trečiadienį moliūgų blynais, pridėdami varškės ir obuolių. Užkandžiauti kriauše. Pietums galite valgyti vištienos sultinį su baklažanais. Ryžius galite paimti kaip garnyrą. Popietiniam užkandžiui tinka kefyras. Vakarienei - jūros dumblių salotos ir kiaušinis.

Ketvirtadienį tinka grikių košė su vištienos kotletu. Galite gerti su pomidorų sultimis. Pietums valgykite keptą žuvį su salotomis. Kaip užkandis tinka vynuogės, sūris, jogurtas. Galite pietauti su vištienos filė su pakepintomis cukinijomis.

Penktadienį leidžiama pusryčiauti su avižinių dribsnių sausainiais ir kefyru. Galite pietauti su pupelių sriuba, triušienos troškiniu su bulvėmis ir pomidorais. Kaip užkandis tinka sūrio pyragai, obuoliai ar lazdyno riešutai. Galite pietauti su omletu su žolelėmis, pridėjus brokolių.

Savaitgaliais pasiimkite atostogų meniu. Norėdami tai padaryti, valgykite mėsos kukulių sriubą, lęšių troškinį, daržoves, vaisius ir uogas kiekvienam skoniui.

Svorio metimo procesas turėtų būti pritaikytas automatiškai. Atlikite tai atsargiai. Priešingu atveju tai gali padaryti nepataisomą žalą organizmui, sukelti daugybę pavojingų ligų.

Rezultatai

1. Jei planuojate numesti svorio, pasitarkite su gydytoju.
2. Lieknėjimo procese neatsisakykite maisto. Turėtumėte tik normalizuoti mitybą.
3. Pradėkite dieną nuo 1 stiklinės vandens. Dėl to prasideda virškinimo procesai.
4. Paskutinį kartą valgykite 3-4 valandas prieš miegą.
5. Į savo racioną įtraukite daug vaisių ir daržovių.
6. Venkite greito maisto, įskaitant greitą maistą. Pašalinkite riebų ir saldų maistą.
7. Vaikščiojimas į darbą sudegins visas papildomas kalorijas.
8. Prieš eidami miegoti, reguliariai pasivaikščiokite parke, giliai įkvėpdami oro.