Kaip numesti svorio 5 kg per mėnesį namuose

2024 Autorius: James Gerald | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:12

Atsikratyti antsvorio yra ilgas procesas, reikalaujantis ištvermės ir kantrybės. Tačiau visiškai įmanoma numesti kelis kilogramus, jei laikysitės paprastų taisyklių, kaip namuose numesti 5 kg per mėnesį.

Eksperto patarimas

Daugelis žmonių nori greitų rezultatų, tačiau tai gali neigiamai paveikti sveikatą. Laikantis griežtos dietos, išsiskiria daug skysčių, prarandami mikroelementai. Dėl to sulėtėja medžiagų apykaita. Išėjus iš dietos, organizmas kaupia riebalus. Todėl yra svorio padidėjimo rizika.

Norint numesti svorio be dietų, moteriai reikia subalansuotos mitybos. Maiste turėtų būti baltymų, riebalų, angliavandenių.

Taip pat turite atlikti šiuos veiksmus:

• sumažinti druskos vartojimą;
• neįtraukti riebaus maisto, maisto, kuris dirgina virškinimo sistemą;
• sumažinti paprastų angliavandenių turinčių maisto produktų vartojimą.

Jūs turite išgerti bent 1,5 litro vandens per dieną. Taigi pašalinami toksinai ir toksinai, pagreitėja medžiagų apykaita, pašalinami naudingi komponentai. Mitybos specialistai pataria išleisti daugiau energijos nei gavo.

Jei norite numesti svorio, turite atsisakyti riebaus maisto. Ir augalinis aliejus nedideliais kiekiais nėra draudžiamas. Jūs neturėtumėte naudoti miltų produktų, javų, daržovių, jūros gėrybių.

Veiksmų planas

Mesti svorį 5 kg per mėnesį namuose be dietos vyresnei nei 30 metų moteriai padės teisingam požiūriui. Būtina:

1. Norėdami sudaryti planą. Pavyzdžiui, per 1 savaitę numetama 500 g, antrą - 1 kg.
2. Kasdien skaičiuokite kalorijas. Tam padės speciali programa. Tai padės išvengti maisto pertekliaus.
3. Raskite bendraminčių. Žmonės, turintys panašius tikslus, gali būti gera parama tam, kad viskas būtų padaryta.

Psichinis požiūris yra būtinas norint numesti svorio. Be jo jūs negalėsite pasiekti norimo tikslo.

Ar jie numeta svorio be dietų?

Dabar propaguojamos įvairios dietos. Tačiau ne visi yra pasirengę apskaičiuoti suvartojamų riebalų, angliavandenių, baltymų kiekį. Jūs galite numesti svorio nesilaikydami dietos, jei pataisysite savo mitybą.

Tam jums reikia:

1. Išdėstykite užkandžius. Su jų pagalba pagreitėja medžiagų apykaita, o tai leidžia numesti svorio. Pakanka vartoti vaisius, daržoves, natūralias sultis.
2. Sudarykite meniu mėnesiui. Tai padės pašalinti papildomas kalorijas. Asmuo iš anksto žinos, ką gamins, taip pat iš anksto pirks maistą.
3. Raskite kompromisą. Jei sunku iš karto atsisakyti saldaus, jis valgomas ryte. Dar geriau, suraskite produktų, galinčių pakeisti kenksmingą patiekalą.

Reikia valgyti lėtai, gerai sukramtyti maistą. Motyvacija yra tokia pat svarbi. Būtinas tikslo nustatymas, kuris nurodomas popieriuje. Veiksmai ir veiksmai nurodyti žemiau. Patartina ant šaldytuvo pakabinti žmonių, kurių kūnas idealus, nuotraukas.

Tinkami produktai

Būtina tinkamai maitintis, nes moteris negali numesti 5 kg per mėnesį namuose, nepataisydama savo mitybos. Baltymai turėtų būti pagrindas, jie leidžia ilgą laiką jaustis sotiems. Tik svarbu, kad jis būtų lieknas.

Šiuose maisto produktuose yra daug:

• kiaušiniai;
• jūros gėrybės;
• liesa kiauliena;
• ankštiniai augalai;
• mažai riebalų turintys pieno produktai.

Daržovės ir vaisiai yra puikūs. Juose mažai kalorijų, tačiau daug vitaminų ir ląstelienos. Patartina valgyti nesmulkintus grūdus. Juose gausu skaidulų, baltymų, maistinių medžiagų.

Norėdami numesti svorio nepakenkdami sveikatai, turite atkreipti dėmesį į kiekvieną valgį. Pusryčiams galite naudoti varškę, sūrį, avižinius dribsnius. Į košę dedama šiek tiek džiovintų vaisių. Naudinga gerti pieną, žaliąją arbatą, bet be cukraus.

Pietums tinka obuoliai, uogos, džiovinti vaisiai. Gera gerti greipfrutų sultis. Pietums ruošiamos daržovių sriubos, sultiniai su vištienos krūtine. Naudingos salotos iš kopūstų, agurkų ir kitų daržovių. Patiekalus galite pagardinti neriebiu jogurtu, alyvuogių aliejumi.

Popietės užkandžiui ruošiami kepti obuoliai ar obuolių padažas, galite užkąsti su slyvomis. Vakarienei valgykite liesą mėsą, vištienos filė, keptas daržoves, sūrį. Gėrimai - sultys arba mineralinis vanduo.

Fizinė veikla

Be fizinio aktyvumo klausimas, kaip numesti 5 kg per mėnesį namuose be dietų vyresnėms nei 40 metų moterims, lieka atviras. Šios veiklos yra veiksmingos:

• bėgimas - 30-40 minučių kiekvieną dieną;
• aerobika - 20-45 minutės tris kartus per savaitę;
• ėjimas lenktynėmis - apie 10 000 žingsnių per dieną;
• sukant hula -hoop - 10 minučių kiekvieną dieną;
• šokinėjimo virvė - 10 minučių kasdien;
• plaukimas - nuo 20 minučių, bent kartą per savaitę.

Naudinga užsiimti fitnesu, joga. Patartina reguliariai daryti atsispaudimus, pritūpimus, spyrius, lentas, burpees, žirkles, posūkius. Reguliari mankšta ne tik padės numesti svorio, bet ir pagerins jūsų sveikatą bei savigarbą.

Sportuoti reikia ne tik svorio metimo metu. Lengva fizinė veikla naudinga net tada, kai nėra tikslo numesti daug svorio. Svarbiausia, kad užsiėmimai būtų reguliarūs ir įmanomi. Profesionalus treneris gali sudaryti individualią programą.

Vanduo

Numesti svorio namuose 40 metų ir vyresnei moteriai padės išlaikyti vandens balansą. Vanduo veikia odos būklę, pašalina toksinus, kurie išsiskiria svorio metimo metu. Kitas skystis gali užpildyti produktus, pašalinti nuolatinius užkandžius.

Mesti svorį, reikia išgerti bent 2 litrus per dieną. Tokiu atveju jums reikia švaraus negazuoto vandens. Jo porcijos turėtų būti paskirstytos visą dieną.

Turite įsiklausyti į savo kūną - kai kurie paprastai suvokia gausų gėrimą, o kitiems atsiranda patinimas. Tai rodo, kad reikia sumažinti skysčių suvartojimą. Dar geriau, pasikonsultuokite su gydytoju šiuo klausimu.

Poilsis

Namuose 50 metų ir vyresnė moteris negalės numesti svorio be sveiko miego. Rezultatas nebus net sportuojant ir tinkamai maitinantis. Nuolatinis miego trūkumas sukelia stresą, nuovargį, o tai sutrikdo hormonus.

Geriau miegoti nuo 22 iki 10 val. Poilsis turi trukti mažiausiai 8 valandas. Per šį laikotarpį išsiskiria hormonai, kurie pašalina riebalus. Kitos nakties miegas neužmigdys dienos metu.

Norint sveikai miegoti, svarbu laikytis kelių taisyklių:

• vakariniai pasivaikščiojimai;
• ortopedinis čiužinys;
• patogi patalynė;
• ramybė;
• stabilus emocinis fonas.

Jei pakankamai miegate, lengviau sportuoti, gyventi aktyvų gyvenimo būdą. Poilsis suteikia jėgų ir jėgų.

Masažas

Nemanykite, kad numesti svorio galite tik atlikdami šią procedūrą. Masažas įtrauktas į integruotą požiūrį. Procedūros leidžia atsipalaiduoti, pagerinti nuotaiką ir pagreitinti kraujotaką.

Be masažo, padeda kontrastinis dušas, kuris taip pat stiprina sveikatą. Taip pat naudingos kosmetinės procedūros, kurias galima atlikti namuose ir salone.

Numetus svorio

Pasirodo, kad per mėnesį kūnas išsiugdo įprotį pereiti prie naujo režimo. Svarbu išlaikyti gautus rezultatus.

Paprastų taisyklių laikymasis padės nepriaugti kilogramų:

1. Stenkitės vengti streso, konfliktų, kurie dažniausiai lemia persivalgymą.
2. Nepraleiskite pusryčių.
3. Turėtumėte atsisakyti saldaus, miltų, riebaus maisto, greitų angliavandenių, greito maisto.
4. Organizmui reikia baltymų, sudėtingų angliavandenių. Todėl būtina valgyti baltyminius produktus, javus, kietųjų kviečių produktus, rauginto pieno produktus, žuvį ir paukštieną.
5. Sportuoti reikia 3–4 kartus per savaitę.
6. Svarbu atstatyti miegą - pailsėti bent 7 valandas.
7. Jūs neturėtumėte gerti alkoholinių gėrimų, nes jie sukelia alkio jausmą.
8. Būtina gerti pakankamai vandens - ne mažiau kaip 2 litrus per dieną, o karštyje - iki 3.

Numesti 5 kg per mėnesį nėra sunku, jei į problemą kreipiatės kompleksiškai. Nedidelis svorio netekimas nėra laikomas ekstremaliu, jis yra saugus jūsų sveikatai.

Rezultatai

1. Norėdami numesti svorio, jums reikia tinkamos mitybos.
2. Reguliarus fizinis aktyvumas laikomas ne mažiau svarbia sąlyga.
3. Be psichologinio požiūrio sunku pasiekti teigiamą rezultatą.
4. Laikytis dietos nebūtina, pakanka subalansuotos mitybos.
5. Tik integruotas požiūris į problemos sprendimą padės numesti svorio.