Kaip numesti svorio po 40 metų namuose

2024 Autorius: James Gerald | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:12

Visi nori būti liekni, tačiau su amžiumi numesti svorio tampa vis sunkiau. Ir vis dėlto yra būdų, kaip greitai ir lengvai numesti svorio po 40 metų namuose be dietos.

Fiziologiniai pokyčiai

Prieš numesdami svorį, turite suprasti, kokie procesai vyksta organizme. Dėl to bus galima rasti tinkamą problemos sprendimo būdą, nepakenkiant sveikatai.

Po 40 metų atsitinka:

• pablogėja išskyrimo sistemos funkcija;
• sulėtėja medžiagų apykaita;
• sumažėja raumenų masė;
• padidėja poodinių riebalų kiekis;
• pasikeičia hormoninė sistema;
• pablogėja kaulų būklė;
• atsiranda kraujagyslių sutrikimų.

Šiame amžiuje žmonės tampa neaktyvūs, o tai sukelia įvairias patologijas. Esant menopauzei, moterims patartina kreiptis į endokrinologą.

Pagrindinės taisyklės

Norėdami greitai numesti svorio po 40 metų namuose, pirmiausia turite kreiptis į gydytoją - ginekologą ir endokrinologą. Priežastis ta, kad svorio korekcija turi būti atliekama iš vidaus. Jei nustatoma, kad yra hormoninių sutrikimų, net veiksmingos dietos nepadės.

Prieš atliekant bet kokius aktyvius veiksmus svorio mažinimui, egzaminas laikomas privalomu įvykiu. Jei hormoninė sistema yra normali, galite pakeisti mitybą, kad pakeistumėte savo mitybos įpročius.

Mityba

Klausimas, kaip greitai numesti svorio po 40 metų namuose, greitai jaudina daugelį. Norėdami sumažinti svorį, turite atsisakyti riebaus ir kepto maisto. Patartina virti garuose arba tiesiog virti. Taip pat galite kepti, bet nenaudodami aliejaus. Tam pasirinkite foliją arba nuolatinį popierių. Nebūtina visiškai atsisakyti saldumynų, turėtumėte tik sumažinti jų kiekį.

Meniu turėtų būti maisto produktai su mažu glikemijos indeksu. Maistas turėtų būti sudarytas iš sudėtingų angliavandenių ir baltymų. Į racioną svarbu įtraukti daržovių, vaisių, pieno produktų. Vietoj mėsos geriau valgyti daugiau jūros gėrybių ir žuvies.

Jūs neturėtumėte badauti, nes ši priemonė neigiamai veikia jūsų sveikatą. Geriau laikytis tinkamos mitybos ir neįtraukti griežtų apribojimų.

Meniu turėtų būti sveiki produktai, prisotinantys organizmą vitaminais ir mineralais. Po 40 metų reikalingi šie produktai:

• lėti angliavandeniai - rudieji ryžiai, viso grūdo duona, grikiai, perlinės kruopos ir miežių kruopos;
• baltymai - žuvis, paukštiena, pieno produktai, kiaušiniai, subproduktai;
• riebalai - alyvuogių ir sėmenų aliejus, riešutai, avokadai, sėklos;
• ląsteliena - špinatai, kopūstai, pomidorai, ankštiniai augalai, citrusiniai vaisiai;
• antioksidantai - mėlynės, automobiliai, serbentai, dotacija, vynuogės.

Svarbu neįtraukti saldumynų, pyragų, kepinių, greito maisto, pusgaminių. Turėtumėte sumažinti krakmolingų daržovių - kukurūzų, burokėlių, bulvių - vartojimą. Greiti angliavandeniai yra kenksmingi: medus, balti ryžiai, uogienė, ledai, alkoholiniai gėrimai. Jei norite numesti svorio, riebi mėsa, taukai, sviestas yra draudžiami.

Valgymo taisyklės

Tinkama mityba taip pat apima valgymo pakeitimą. Jei nėra aiškios dietos, atsiranda svorio metimo problemų. Ir kartais, priešingai, padidėja. Turi būti laikomasi kelių taisyklių:

1. Pageidautina kas 3 valandas. Tai pagreitina medžiagų apykaitą. Laikantis netaisyklingos mitybos, svoris greitai auga. Kūnas kaupia riebalus tiek, kiek reikia „išgyventi“.
2. Maistas turi būti dedamas į mažus dubenėlius. Dėl šios priežasties bus galima išvengti persivalgymo ir streso kasoje.
3. Valgant negalima skubėti. Valgymui reikia skirti mažiausiai 20 minučių. Šiuo metu nereikėtų blaškytis.
4. Negalima laikytis taisyklės „nevalgyti po šešių“. Tai nebėra aktualu. Svarbu vakarieniauti 3 valandas prieš miegą. Vakare jaučiate alkį, todėl likus valandai iki nakties poilsio galite išgerti kefyro.

Turite atkreipti dėmesį į savo dietos kalorijų kiekį. Norėdami atsikratyti antsvorio, organizmas turėtų gauti ne daugiau kaip 1500 kalorijų per dieną. To pakanka, o riebalai nebesikaupia.

Žinoma, jūs neturėtumėte valgyti 1500 kalorijų vienu metu. Šis skaičius dalijamas iš dienos. Naudodami dalinę mitybą, galite greitai numesti svorio, normalizuoti virškinimą.

Fizinė veikla

Atsižvelgiant į klausimą, kaip numesti svorio po 40 metų namuose moteriai, reikia atkreipti dėmesį į veiklą. Sportas po 40 metų laikomas puikiu būdu išlaikyti figūrą. Mityba bus svarbiausia, o pratimai pagerins probleminių dalių būklę.

Bėgiojimas padės greitai ir lengvai numesti svorio. Neperkraukite kūno sportu, tačiau lengvas pratimas nepakenks. Galite bėgti bet kuriuo patogiu laiku. Tam tinka bėgimo takelis, tačiau dar naudingiau sportuoti lauke.

Kai kurie veiksmingi pratimai padės numesti svorio. Jų vykdymo metu dirba daug raumenų, o tai prisideda prie svorio metimo. Šie pratimai laikomi geriausiais:

• pritūpimai;
• burpee;
• baras;
• sūpynės kojos;
• sukimas;
• Atsispaudimai;
• kardio treniruotė.

Plaukimas yra veiksmingas būdas numesti svorio. Net jei būnate tik ant vandens, per valandą išleidžiama 200–300 kalorijų. Vanduo taip pat turi limfodrenažinį efektą, lygina celiulitą. Ši veikla atkuria miegą, pašalina įtampą, stiprina raumenis ir imunitetą.

Iš pradžių plaukite lėtai, palaipsniui greitinkite. Maistą reikia suvartoti per 2-3 valandas, o po mankštos-valgyti baltyminių produktų.

Po 40 metų važiavimas dviračiu yra naudingas. Tai padės ne tik numesti svorio, bet ir normalizuoti širdies ir kraujagyslių sistemos būklę, pagerinti nuotaiką ir sąnarių būklę. Iš pradžių pamokos gali būti nedidelės, tačiau laikui bėgant apkrova turėtų būti padidinta.

Šiaurietiškas ėjimas yra labai naudingas. Šiame amžiuje tai yra optimali apkrova. Treniruotės metu dirba 90% raumenų, o tai suteikia puikią apkrovą.

Šokių aerobika yra naudinga, tik užsiėmimai turėtų būti vidutinio intensyvumo. Nuolatinio mankštos poveikis pastebimas po trumpo laiko: sudeginami riebalai, sugriežtinamas kūnas, ištreniruojami raumenys.

Tik gydytojas gali atsakyti į klausimą, kaip numesti svorio po 40 metų namuose moteriai, sergančiai menopauze. Štai kodėl prieš naudojant bet kokias veiksmingas priemones geriau pirmiausia apsilankyti pas specialistą.

Svajoti

Kokybiškas poilsis padeda numesti svorio. Priežastis ta, kad miego trūkumas sukelia hormono leptino sintezę, kuri veikia alkį. Esant hormoniniam disbalansui, žmogus persivalgo. Jums nereikia miegoti tam tikrą laiką, bet tiek, kiek organizmui reikia atsigauti. Vieniems reikia 5-6 valandų, kitiems - 10.

Patartina eiti miegoti ir pabusti tuo pačiu metu. Tai leis jums netrukdyti mainams. Šis metodas padės greičiau numesti svorio.

Prarasti svorį po 40 metų yra visiškai įmanoma, jei elgsitės protingai. Norint pasiekti rezultatų nesilaikant dietos, reikia tinkamos mitybos ir fizinio aktyvumo. Tada netrukus pasirodys teigiamas rezultatas.

Rezultatai

1. Po 40 metų daugelis priauga svorio.
2. Prieš metant svorį patartina pasitarti su gydytoju.
3. Svorio metimą skatina tinkama mityba, kai reikia atsisakyti daugelio maisto produktų.
4. Fizinis aktyvumas turi puikų poveikį.
5. Norint numesti svorio, naudojami vaistinės produktai, tačiau prieš juos vartojant reikalinga specialisto konsultacija.