Kaip numesti svorio nėštumo metu, nepakenkiant kūdikiui

2024 Autorius: James Gerald | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:12

Per didelis svoris nėštumo metu neigiamai veikia moterų ir vaikų sveikatą. Tačiau svarbu problemą išspręsti palaipsniui, laikantis gydytojo nurodymų. Šiuo tikslu svarbu žinoti, kaip numesti svorio nėštumo metu, nepakenkiant kūdikiui.

Kodėl antsvoris pavojingas nėščiai moteriai?

Jei nėščia moteris smarkiai priauga svorio, tai gali sukelti širdies ligas. Šis procesas taip pat neigiamai veikia nervų sistemą. Nėščioms moterims dažniausiai išsivysto venų varikozė. Esant riebalų sankaupoms, endokrininės sistemos veikla pablogėja, o tai sukelia hormoninius sutrikimus.

Padidėjęs svoris sukelia didelę raumenų ir kaulų sistemos apkrovą. Be to, nutukimas apsunkina gimdymo procesą, padidina kraujavimą. Net ir esant antsvoriui, gresia persileidimas ir priešlaikinis gimdymas. Problema neigiamai veikia kūdikio vystymąsi.

Atsigauti po gimdymo yra sunkiau, jei yra antsvorio. Šis procesas gali užtrukti ilgai.

Svorio padidėjimo rodikliai

Nėštumo metu moterys priauga 12-18 kg. Paskutiniais etapais pastebimai padidėja svoris, o tai rodo artėjantį gimdymą. Būtina kontroliuoti svorio pokyčių klausimą. Jei yra nukrypimų nuo normos, būtina gydytojo konsultacija.

Iki 12-14 savaitės daugelio svoris nesikeičia, išlieka įprasti rodikliai. Svorio padidėjimas pastebimas per 15-34 savaites. 16 dieną padidėjimas yra 3-4 kg, 18 dieną-4-5, o 20 dieną-5-6 kg.

Kuo mažesnis svoris, tuo didesnė rizika priaugti didžiulį kūno riebalų kiekį. Plonos moterys dažnai priauga 16 kg. O nutukimo atveju svorio padidėjimas taip pat yra 6 kg, jei laikomasi dietos.

Svorio metimo taisyklės

Kad svorio netekimas nepaveiktų kūdikio vystymosi, turite valgyti daug baltymų turinčius maisto produktus, nes nėštumo metu nebus įmanoma numesti svorio nepakenkiant kūdikiui. Jų tūrį reikia padidinti 10%.

Turėtumėte sumažinti greitųjų angliavandenių kiekį. Jei juos naudosite, tada prieš pietus. Galite valgyti kietųjų kviečių makaronus. Jūs neturėtumėte gerti saldžių sulčių, nes fruktozė padidina svorį. Patartina maistą virti ar kepti orkaitėje.

Pirmasis trimestras

Pirmąjį trimestrą svorio netekimas nebus problema. Šiuo metu daugeliui nėščių moterų yra sunki toksikozė. Kad svoris būtų normalus, turite valgyti teisingai. Patartina tai daryti 3-5 kartus per dieną, bet mažomis porcijomis. Tai neleis skrandžiui ištempti.

Jūs neturėtumėte valgyti aštraus, sūraus, rūgštaus maisto, nes tai apsunkina toksikozę. Jums reikia sveiko maisto, kuris prisotina kūną vertingais komponentais.

Antrasis trimestras

Šiuo metu daugelis moterų priauga svorio greičiau (daugiau nei 1 kg per savaitę). Antrame trimestre pasninko diena reikalinga kiekvieną savaitę. Yra keletas patarimų, kurie padės jums nepriaugti svorio:

1. Jums reikia valgyti 5-6 kartus per dieną.
2. Šokoladas, kava, džiovinti vaisiai - ne daugiau kaip 1-2 kartus per savaitę.
3. Vietoj įvairių saldumynų geriau valgyti marmeladą ar chalvą, bet nedaug.
4. Mityboje turėtų būti mažiau kvietinės duonos. Bet juoda, ruginė yra naudinga.
5. Svarbu sumažinti svogūnų, česnakų suvartojimą.
6. Kepdami nepridėkite prieskonių.
7. Turėtumėte sumažinti maisto produktų, kurie didina cholesterolio kiekį, kiekį.

Antrąjį trimestrą neturėtumėte smarkiai numesti svorio, nes tai gali neigiamai paveikti vaisių. Procesas turėtų būti laipsniškas.

Trečias trimestras

Šiuo metu turėtumėte valgyti dažnai - 5–7 kartus. Kad nepakenktumėte vaiko sveikatai, visą 3 trimestrą turėtų sudaryti vegetariškas meniu. Šviežių vaisių ir daržovių pagalba normalizuojama žarnyno veikla, su kuria moterys turi problemų. Mėsa leidžiama, bet nedideliais kiekiais.

Fermentuotų pieno produktų tūris turėtų būti sumažintas 3-4 savaites prieš pristatymą. Taip yra dėl to, kad didelis kalcio kiekis lemia druskų nusėdimą vaiko kaukolėje, ir tai gali sukelti patologiją.

Paskutinį mėnesį neturėtumėte valgyti mėsos, grybų sultinių, nes juose esantys ekstrakto komponentai yra pavojingi moterims, turinčioms virškinimo trakto problemų. Prieš gimdymą gerkite mažiau vandens. Maistas ruošiamas su nedideliu kiekiu druskos. Alkoholiniai gėrimai yra draudžiami.

Paskutinėmis savaitėmis lengvi pratimai yra priimtini, tačiau juos galima atlikti prižiūrint instruktoriui. Užsiėmimų metu pagrindinis dėmesys skiriamas nugaros raumenų tempimui ir lavinimui. Svarbu, kad jūsų treniruotės būtų išmatuotos. Naudingi Kegelio pratimai, pratimai su fitball.

Esant bet kokioms ligoms, patologijoms, fizinis aktyvumas yra draudžiamas. Tai gali neigiamai paveikti motinos ir kūdikio sveikatą.

Savarankiškas svorio metimas be gydytojo recepto gali sukelti daug neigiamų pasekmių abiem. Todėl pirmiausia būtina pasitarti su specialistu.

Speciali dieta

Atsižvelgiant į svorio metimo nėštumo metu klausimą, turite atsižvelgti į keletą taisyklių:

1. Jūs neturėtumėte valgyti kavinėse ir valgyklose. Jie siūlo aromatizuotus riebius patiekalus.
2. Pusryčiai turėtų būti pilni.
3. Užkandžiui rinkitės neriebią varškę, kefyrą, obuolį, kriaušę.
4. Jūs neturėtumėte valgyti dešros, dešrainių, greito maisto, aštrių sūrių. Maistas turėtų būti virinamas dvigubame katile.
5. Jūs negalite badauti. Jei vakare jaučiate alkį, geriau rinkitės sotumo suteikiančius maisto produktus. Tai riešutai, sėlenos.
6. Fizinis aktyvumas yra svarbus. Vaikščiojimas ir aerobika yra naudingi.

Maistas neturėtų būti monotoniškas. Į dietą pridedami javai, salotos, makaronų patiekalai, sriubos, sultys, žolelių arbatos. Maistas turi būti gerai sukramtytas.

Ryte geriau valgyti avižinius dribsnius, kiaušinienę ar varškę su džiovintais abrikosais. Blynai ir salotos yra naudingos. Pietums geriau virti daržovių sriubas, troškinius, virtus ryžius, bulves. Popietiniam užkandžiui tinka sūrio pyragai, sausainiai, bananai. O vakarienei jie ruošia troškinį, vinigretę, troškintas daržoves.

Būtina atsargiai priartėti prie žolelių nuovirų ir arbatų. Taip yra dėl to, kad juose gali būti medžiagų, kurios padidina gimdos tonusą, o tai kenkia vaiko sveikatai.

Papilduose yra komponentų, kurie blokuoja alkio jausmą. Ir tai negarantuoja, kad organizmas gaus reikiamą maisto kiekį, reikalingus vitaminus, mineralus.

Dietiniai patiekalai

Nėštumo metu mitybai tinka įvairūs patiekalai. Tarp jų yra daug salotų. Naudingas užkandis iš kieto sūrio (100 g), obuolio, grietinės (4 šaukštai L) ir 2 slyvų. Sutarkuokite sūrį, sumaišykite su grietine. Įpilkite tarkuoto obuolio, slyvų.

Morkų salotos yra naudingos. Jums reikės šviežios daržovės (100 g), tokio pat kiekio tarkuotų obuolių. Ingredientai sumaišomi su grietine (1/2 puodelio). Taip pat pridedama susmulkintų riešutų ir medaus (po 1 šaukštą).

Nėščioms moterims naudinga valgyti vištienos sriubą. Išvirus vištieną, dedama bulvių, morkų, kopūstų ir svogūnų, patiekalas pagardinamas druska ir žolelėmis.

Pratimai

Galite sportuoti namuose arba apsilankyti treniruoklių salėje. Pastaruoju atveju moterys įtraukiamos į grupes pagal laikotarpį, kad krūvis būtų tinkamas. Bet pirmiausia turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju. Šios klasės laikomos geriausiomis:

1. Joga. Tai statinės asanos ir teisingas kvėpavimas. Vykdydama trenerio nurodymus, moteris gali greitai numesti svorio.
2. Plaukimas. Nėščios moterys neturėtų rinktis aktyvios vandens aerobikos. Tačiau plaukimas prižiūrint instruktoriui yra naudingas.
3. Vaikščiojimas. Geriausia pasirinkti gatvę. Tačiau vaikščiojimas ant bėgimo takelio taip pat gerai veikia.
4. Fitball pamokos. Jie padeda numesti svorio, mažina stuburo apkrovą, ruošiasi gimdymui.

Nėščioms moterims naudinga sportuoti, tačiau judėjimas turėtų būti švelnus. Tokie pratimai gerina kraujotaką, apsaugo nuo mažakraujystės. Patartina treniruotis sporto salėje. Kai kuriuos pratimus galima atlikti namuose, tačiau neturėtumėte būti pervargę. Draudžiama siūbuoti spaudą, taip pat atlikti jėgos pratimus.

Reikėtų nepamiršti, kad nėštumo metu ne kiekviena veikla yra tinkama. Konsultacija su gydytoju ir instruktoriumi padės jums pasirinkti tinkamus pratimus, kurie yra saugūs moteriai ir jos kūdikiui.

Pasak ekspertų, nėštumo metu galima numesti svorio nepakenkiant kūdikiui. Jums tiesiog reikia elgtis labai atsargiai. Jūs neturėtumėte būti priblokšti, nes nėštumas yra ypatingas gyvenimo momentas, kai turite būti ypač atsargūs dėl savo savijautos.

Rezultatai

1. Per didelis svoris nėštumo metu neigiamai veikia vaiko vystymąsi.
2. Svoris padidėja per 15-34 savaites.
3. Nešiojant vaiką svoris turėtų būti palaipsniui mažinamas.
4. Būtina laikytis sveikos mitybos taisyklių.
5. Fizinis aktyvumas yra naudingas, tačiau pirmiausia būtina gydytojo konsultacija.