Numesti svorio iki Naujųjų metų 10 kg namuose

2024 Autorius: James Gerald | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:12

Klausimas, kaip iki Naujųjų metų numesti 10 kg, jaudina ne tik moteris, bet ir vyrus. Tuo pačiu metu daugelis nori numesti svorio namuose. Mes siūlome jums svorio metimo taisykles, kurios tinka beveik visiems.

Kaip teisingai maitintis

Norėdami greitai numesti 10 kg iki Naujųjų metų namuose, turite žinoti apie mitybos principus, kurių laikydamiesi galite greitai susitvarkyti savo kūną. Be to, mitybos principai padės pasiekti gerų rezultatų neatgaunant svorio.

Jei namuose teisingai priimsite klausimą, kaip numesti 10 kg iki Naujųjų metų, verta prisiminti, kad reikia atsisakyti didelio svorio metimo. Taip pat reikia pamiršti apie ekstremalų pasninką.

Jei laikysitės griežtų taisyklių, galite pasiekti didelę sėkmę šiuo klausimu. Siūlome atkreipti dėmesį į taisykles, kurių reikėtų laikytis.

jums reikia valgyti dalimis. Negraužk savęs. Pakanka tik sumažinti suvartojamo maisto kiekį, bet padidinti jo suvartojimo skaičių. Geriausias variantas būtų maistą padalyti į 5 valgius, tačiau paskutinis valgis turėtų būti ne vėliau kaip prieš 2 valandas prieš einant miegoti;

• Kiekvienam priklauso informacija apie greito maisto pavojus, tačiau štai kaip jo atsisakyti, tik nedaugelis žmonių yra pasirengę jo imtis. Bet jei jūs nuspręsite iki naujųjų metų numesti bent 10 kg svorio namuose ir nenorite grąžinti svorio, turėtumėte atsisakyti skanių sumuštinių. Pakanka tik pagaminti keletą sveikų maisto ruošinių, sudėti į konteinerius, o rytoj jums bus suteikta tinkama mityba, kuri padės numesti svorio;
• numesti svorio negalite naudoti saldžių. Štai kodėl verta atsisakyti cukraus ir saldumynų. Jei turite smaližių ir negalite gyventi be saldumynų, tada saldų maistą geriausia pakeisti zefyrais, šokoladu, turinčiu daug kakavos, marmeladu, kurio pagrindinis komponentas yra vaisių sultys. Be to, užkandę marmelado gabalėlį, galite numalšinti alkį;

• visi nesveiki maisto produktai, kurie anksčiau buvo vartojami, turėtų būti pašalinti iš dietos. Tačiau kūnas suprojektuotas taip, kad jei kažko labai nori, negali gauti moralinio pasitenkinimo nevalgydamas šio produkto. Tokiu atveju 2 dienas per savaitę turėtumėte pasirinkti sau, kuriose galite valgyti „kenksmingą“maistą. Tačiau verta prisiminti, kad juos reikia valgyti tik ryte. Valgyto maisto dalis turi būti maža;
• daugelis prisimena, kaip mama, padėjusi lėkštę pietums, pasakė, kad reikia valgyti viską. Tačiau šiuo atveju, ypač kai iki naujųjų metų norite numesti 10 kg, verta prisiminti, kad kūnas ne visada suvokia lėkštėje esančio maisto kiekį. Todėl, jei pagal vidinius pojūčius maistas jau yra perteklinis, tuomet maisto lėkštę geriau atidėti. Svarbiausia yra valgyti iki to momento, kai atsiranda alkio jausmas;

• laikantis svorio metimo namuose taisyklių, verta prisiminti, kad mityba turėtų būti visavertė ir subalansuota. Jei nenaudosite sveiko maisto, sugadinti nagai ir plaukai bus pridedami prie svorio metimo. Nagų lūžimas ir plaukų slinkimas. Jei maiste nesuvartojate reikiamo vitaminų kiekio, geriausia įsigyti multivitaminų kompleksą, kuris padės atkurti visas reikalingas maisto medžiagas;
• kalorijų turėtų būti sumažinta. Geriau sumažinti kalorijų skaičių 500, palyginti su įprastu per dieną. Taigi per 3 savaites galite numesti 10 kg, tačiau jei turite atsargų 2 mėnesius, kalorijų sumažinimas 300 yra visiškai pakankamas.

Maisto ne visada galima pasiimti su savimi, todėl nuvykus į nepažįstamą vietą verta iš anksto pasidomėti lankytojams siūlomu meniu, taip pat patiekalų kalorijų kiekiu.

Sporto taisyklės laikantis dietos

Be to, kad būtina atkreipti dėmesį į mitybą, sportas taps būtina sąlyga.

Sumažinus kalorijų kiekį, būtina sutvarkyti kūną, o tam reikės fizinio aktyvumo. Kadangi niekas nepakeičia riebalinio audinio, oda pradės suglebti. Fizinio aktyvumo buvimas - galimybė greitai ir be pastangų sutvarkyti kūną.

Suteikiant kūnui krūvį, verta suprasti, kad jis turi būti toks, kad kūnas galėtų susidoroti. Galite palaikyti gerą kūno formą šokdami, aerobiškai.

Kaip tinkamai mankštintis

• sportuojant reikia suteikti ne tik širdies apkrovą, bet ir jėgos krūvį. Dėl apkrovos susidaro figūra. Jei mankštinatės namuose, nebūtina naudoti specialių hantelių, pakanka tik supilti vandenį į butelius ir treniruotis;
• fizinis aktyvumas turėtų būti bent 40 minučių. Jei apkrova mažesnė, tai daryti nėra prasmės. Tik po šio laiko riebalai pradedami deginti;
• apkrova turėtų būti didinama palaipsniui. Kūnas turi priprasti prie naujo gyvenimo;

baigus fizinę veiklą, negalima valgyti 2 valandas. Po treniruotės geriausia valgyti varškę arba virtus kiaušinius

Po kelių treniruočių būtina padidinti suvartojamų kalorijų kiekį.

Svorio metimo metu kūnas reikalauja ypatingos priežiūros. Todėl svarbu žinoti, kaip tinkamai prižiūrėti savo kūną.

Kaip tinkamai prižiūrėti savo kūną

Jei pradėsite teisingai maitintis ir sportuoti, 90% jūsų sėkmės garantuota. Be to, verta tinkamai pasirūpinti savo veidu ir rankų oda. Odos priežiūros taisyklės:

• reikia gerti daug vandens, taip išlaikant kūno vandens balansą. Jei vanduo suvartojamas nedideliais kiekiais, sutrinka vandens balansas organizme. Vandens apykaitos pažeidimas sukelia medžiagų apykaitos sutrikimus. Jums reikia išgerti bent 2–3 litrus vandens, o arbata ir kava neatsižvelgiama. Jums reikia gerti švarų, negazuotą vandenį;
• nepaisant to, kad esate svorio metimo stadijoje, turite suvartoti reikiamą kiekį riebalų ir baltymų. Sveikų riebalų yra alyvuogių aliejuje, riešutuose, raudonoje žuvyje;

• nusiprauskite po kontrastiniu dušu, tai tonizuos odą ir galėsite atsikratyti problemų, kurias sukelia širdies ir kraujagyslių ligos. Dėl dušo pagerėja kraujotaka, todėl odos ląstelės gauna daugiau deguonies ir oda sensta lėčiau;
• maudymasis vonioje bus būtina sąlyga. Odos būklė pagerėja, o išsimaudę karštoje vonioje turėsite daug malonumo. Kad nepakenktumėte organizmui, vandens procedūras reikia atlikti ne dažniau kaip 2-3 kartus per savaitę. Naudokite vonios druskas, kurios padės atsipalaiduoti;

• lupimas taip pat padeda rūpintis, todėl neturėtumėte to pamiršti. Šveitiklio nereikia pirkti parduotuvėje, pakanka sumaišyti kavą ir alyvuogių aliejų, o tada tepti ant odos;
• galite užsiregistruoti masažui, geriausia, jei jis yra anticeliulitinis. Taigi galite pasirūpinti savo oda ir greitai sutvarkyti savo kūną.

Premija

Teisingas požiūris į svorio metimo procesą leis greitai sutvarkyti savo kūną. Visa tai, kas išdėstyta pirmiau, galima apibendrinti šiais punktais:

• tinkama mityba - greito maisto ir nesveiko maisto pašalinimas;
• tinkama odos ir kūno priežiūra;
• teisinga fizinė veikla.

Jei nuspręsite numesti svorio, tuomet turite viską apgalvoti iki mažiausios detalės.