Kaip numesti 10 kg per mėnesį nepakenkiant sveikatai

2024 Autorius: James Gerald | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:12

Vasaros išvakarėse kiekviena moteris turi minčių, kaip namuose numesti 10 kg per mėnesį, kad nepakenktų sveikatai. Žinoma, tai milžiniškas darbas, reikalaujantis geležinės valios, tačiau rezultatai turėtų būti atlygis už kantrybę ir kovą su savimi.

Auksinės taisyklės numesti 10 kg per mėnesį

Prieš visiškai atstatydami savo mitybą ir pakeisdami gyvenimo būdą, turite pasikonsultuoti su kvalifikuotu specialistu ir įsitikinti, kad nėra lėtinių ligų ir hormonų disbalanso.

Pagrindinės taisyklės, kaip galite numesti 10 kg per mėnesį namuose, nekenkiant sveikatai, grindžiamos trimis ramsčiais:

1. Kūno valymas.
2. Reguliarus fizinis aktyvumas.
3. Kompetentingos dienos režimo laikymasis. Tinkamas dietinis maistas (dietos meniu).

Norėdami atsikratyti toksinų ir toksinų, galite naudoti šiuos metodus:

1. Pasninko dienų įvedimas į dietą.
2. Reguliarus apsilankymas vonioje / saunoje.
3. Vaistinių nuovirų ir žolelių užpilų naudojimas.
4. Mono dietos.

Kiek kalorijų reikia suvartoti per dieną

Pagrindinė svorio metimo sąlyga yra kalorijų deficitas per dieną. Tuo atveju, jei kasdien suvartojamos energijos kiekis pradeda viršyti suvartojamą su maistu, organizmas pradeda kauptis jėga per savo atsargas.

Pirmiausia angliavandeniai, esantys kraujo ląstelėse ir glikogeno saugyklose, pradės „degti reaktoriuje“, o vėliau - riebalai.

Norėdami atsikratyti 1 kg grynų riebalų, turite sukurti deficitą nuo 7 700 iki 9 000 kalorijų. Vidutiniškai kiekvienas žmogus per dieną suvartoja apie 3000 Kcal, todėl sumažinus dietą ¼ sutaupoma iki 4000 Kcal per savaitę. Panašią sumą galima palikti sporto salėje ar kardio treniruotėms, jei jas reguliariai lankote.

Taigi, tik iš dalies sumažindami įprastą mitybą ir vadovaudamiesi aktyviu gyvenimo būdu, per vieną mėnesį galite numesti nuo 2 iki 4 papildomų kilogramų.

Įdomus! Kaip numesti 3 kg per savaitę

Tačiau reikia nepamiršti, kad svorio metimas yra tiesiogiai proporcingas individualioms organizmo savybėms ir gali vykti įvairiais būdais, priklausomai nuo veiksnių masės (pradinio svorio, fizinio pasirengimo lygio ir streso, taip pat medžiagų apykaitos).

Laikantis dietinės dietos, kalorijų kiekis yra toks: pusryčiai - 200-300 Kcal, popietės užkandžiai - 70-100 Kcal, pietūs - 400-600 Kcal, vakariniai užkandžiai - 70-100 Kcal, vakarienė - 100-140 Kcal.

Mitybos principai ir metodai numesti svorio 10 kg

Mityba yra pats svarbiausias ir reikšmingiausias momentas kovojant su riebalų atsargomis. Štai kodėl jums reikia planuoti savo mitybą prieš mėnesį, skaičiuojant kalorijas ir prarastus kilogramus.

Galvodami apie tai, kaip numesti 10 kg per mėnesį namuose, nekenkiant sveikatai, verta prisiminti, kad dieta, visų pirma, yra taisyklių ir nuostatų, kurios prisideda tik prie kūno sveikatos, serija.

Pusryčiai yra vienas iš svarbiausių sveikos mitybos komponentų. Būtent jis turėtų būti patenkintas, sveikas, prisotintas naudingų angliavandenių ir baltymų. Priešingai, vakarienę galima sumažinti iki minimumo.

Be kita ko, turėtumėte atkreipti dėmesį į užkandžius (vaisiai ir daržovės, pieno produktai, sumuštiniai su viso grūdo duona).

Pagrindinė tinkamo svorio metimo technika yra iš dietos neįtraukti šio maisto produktų sąrašo:

• riebūs, sūrūs, aliejuje kepti patiekalai;
• kepiniai ir duonos gaminiai;
• konditerijos gaminiai;
• konservuoti maisto produktai;
• padažai, kečupas, majonezas;
• cukraus.

Vienas pagrindinių tinkamos mitybos priešų yra „greitas maistas“(mėsainiai, dešrainiai, sumuštiniai, sumuštiniai). Sudarę net apie viso mėnesio meniu, galite suprasti, kaip namuose numesti 10 kg per mėnesį, nepakenkiant sveikatai ir nesilaikant dietų.

Verta prisiminti, kad maistas turi būti garinamas, orkaitėje arba verdant. Savo meniu turėsite praturtinti vitaminais: daržovėmis ir vaisiais, praturtintais ląsteliena, sveikais grūdais, džiovintais vaisiais, riešutais.

Labai svarbu prisiminti, kad lieknėjimo procese būtina vartoti daug skysčių, kurie gali pagerinti beveik visų organų medžiagų apykaitą ir funkcionavimą. Geriausia gerti išgrynintą mineralinį vandenį be dujų. Be kitų dalykų, geriant skysčius galite jaustis sotūs, pagreitinti medžiagų apykaitą ir turėti teigiamą poveikį plaukams ir nagams.

Veiksmingas treniruočių planas namuose ir sporto salėje

Dienos režimas yra svarbi kompetentingo kelio numesti svorio dalis. Štai kodėl taip naudinga prabudus sportuoti, bėgioti ir užsiimti joga ar pilatesu.

Fizinis aktyvumas ir tinkama mankšta ryte žymiai sumažins kalorijas ir padės suprasti, kaip numesti 10 kg nesilaikant dietos.

Namuose galite treniruotis kiekvieną dieną, skirkite tik 15-20 minučių, o rezultatas jau bus jaučiamas ir nepakenks sveikatai. Paprastai problemiškiausios sritys yra pilvas, šlaunys, sėdmenys ir rankos, šonai.

Remdamiesi pagrindiniais viso kūno pratimais, galite sukurti tokį planą:

• 15-20 gilių pritūpimų su pakeltomis rankomis;
• 10 lašų ant kiekvienos kojos su šuoliu (laikydami rankas už galvos);
• Balansas ant kiekvienos kojos (su 5 įkvėpimų-įkvėpimų vėlavimu);
• 10-15 atsispaudimų iš gulimos padėties (galima sulenkus kelius);
• 10-15 perėjimų nuo kirčiavimo gulint prie pritūpimo ir nugaros;
• 15-20 pakeltų rankų ir kojų gulint ant pilvo;
• 10-15 posūkių į priekį tiesiomis kojomis su hanteliais rankose;
• Lenta (pradedant nuo 15 sekundžių).

Namų treniruočių programa gali būti keičiama kiekvieną savaitę, atsižvelgiant į pageidavimus ir problemines sritis.

Sporto salėje taip pat galite sukurti asmeninę programą, nepakenkdami savo sveikatai. Svarbiausias dalykas prieš treniruotę yra geras apšilimas (dviratis, bėgimo takelis, elipsoidas). Tada galite pradėti dirbti tose zonose, kurias reikia pataisyti.