Kaip numesti 5 kilogramus 2 savaites prieš atostogas

2024 Autorius: James Gerald | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:12

Puikūs pasiekimai lieknėjant prieš šventes dažnai verčia mus atsipalaiduoti ir pasilepinti šventės viduryje. Be to, įprastą kaltės jausmą dėl pažeidimo slopina šventinė atmosfera. Tačiau nepamirškite, kad griežtos dietos prieš šventes su puota gali padaryti daugiau žalos nei naudos. Todėl rekomenduojame atkreipti dėmesį į švelnesnes, bet veiksmingas dietas.

Svorį numesti daugiau kilogramų galima ir po Naujųjų metų, tačiau tuo tarpu išsikelkite sau įgyvendinamą ir kartu pastebimą tikslą - minus 5 kilogramai.

Kai kurios dietos siūlo priešingą pasninko dieną, tai yra tam tikrą laiką, kai galite pasilepinti skaniu skanėstu. Bet mūsų atveju tokios dienos yra nepriimtinos. Todėl visų pirma pasiruoškite paaukoti savo mėgstamus skanėstus ateinančias 14 dienų, kad įgytumėte gražią figūrą. Jei nenorite viso maisto pakeisti gėrimais, vieną maistą per dieną paskirkite maistingam kokteiliui. Sumaišykite vaisius su neriebiu pienu (kalcis yra būtinas norint numesti svorio) arba migdolų ar kokosų pieno.

Lengviausias būdas skaičiuoti kalorijas yra naudojant specialią išmaniojo telefono programą.

Mityba

Pirmiausia sumažinkite suvartojamų kalorijų kiekį iki 1200 kalorijų per dieną. Tai reiškia, kad trijų pagrindinių patiekalų maistinė vertė turėtų būti 350 kalorijų, jei norite pridėti tris užkandžius per dieną. Lengviausias būdas skaičiuoti kalorijas yra naudojant specialią išmaniojo telefono programą, kurią galima lengvai rasti beveik bet kurioje operacinėje sistemoje.

Drastiškai apribokite druskos vartojimą, kad greičiau atsikratytumėte skysčių pertekliaus. Neapsigaukite desertais ir soda, kad išvengtumėte tuščių kalorijų. Jei esate pasirengęs rimtai dirbti su savimi, pabandykite valgyti tuo pačiu metu ir miegoti. Sveikas 8 valandų miegas padės geriau valdyti stresą ir alkį.

Dietos, kuriose mažai angliavandenių, netinka visiems, taip pat dietos, kuriose nėra daug baltymų. Tik jūsų ankstesnė patirtis gali pasakyti, kuri parinktis jums tinka.

Yra tik viena universali taisyklė: 2/3 kiekvieno valgio turėtų būti daržovės. Juose esanti ląsteliena padeda organizmui greitai deginti riebalus.

Vegetariška dieta taip pat puikiai tinka norint numesti svorio prieš atostogas. Jei visiškas gyvūninės kilmės produktų atmetimas jums yra pernelyg radikalus, pabandykite bent apsiriboti liesa paukštiena ir žuvimi. Riešutai taip pat yra puikus baltymų šaltinis, tačiau juose yra daug riebalų, todėl būkite atsargūs.

Fiziniai pratimai

Jei šiek tiek pakoregavote savo mitybą, įtraukite pratimus į savo kasdienybę, kad efektas būtų greitesnis. Būtent sportas padės jums atrodyti nuostabiai su vakarine suknele. Pradėkite pasinaudodami kiekviena fizinės veiklos galimybe: nustokite naudotis liftu, prieš eidami nueikite keletą sustojimų ir pan. Taikant šį metodą, kiekviena diena tampa savotiška treniruote, tačiau, jei norite, įtraukite į savo tvarkaraštį papildomą pusvalandį aerobikos, plaukimo, bėgimo ar važiavimo dviračiu. Labai sportiškiems tinka intensyvios treniruotės tris kartus per savaitę.

Puiku, jei turite treniruočių kompanioną, pavyzdžiui, merginą ar partnerį. Tada sėkmės tikimybė žymiai padidės.

Aukšto intensyvumo intervalinės treniruotės yra puikus pasirinkimas norintiems sulieknėti. Jie grindžiami 30 sekundžių labai intensyvaus pratimo kaitaliojimu su 60 sekundžių atsipalaidavimu, kai pratimus atliekate paprastesniu ar mažesniu intensyvumu. Nesimokykite šios programos ilgiau nei 15-20 minučių, ji bus tik žalinga. Verta atlikti intervalines treniruotes tris kartus per savaitę.

Jėgos treniruotės puikiai tinka ir mūsų tikslams. Tai gali būti hantelių treniruotės sporto salėje arba namų treniruočių programa. Aerobinė veikla, tokia kaip šokinėjimo virvė ar bėgimas, puikiai tinka mėgstantiems judėti. Puiku, jei turite treniruočių kompanioną, pavyzdžiui, merginą ar partnerį. Tada sėkmės tikimybė žymiai padidės.

Pagrindinės klaidos

Dažniausiai pasitaikanti klaida yra sutelkti dėmesį tik į dietą arba tik į pratimus, harmoningai maišant vienas su kitu. Gerkite daug vandens, kad išlaikytumėte hidrataciją ir sumažintumėte alkį.

Dėl tokios svorio metimo programos ne tik puikiai jausitės, bet ir turėsite laiko susitvarkyti prieš šventes.