Kodėl vis tiek reikia numesti svorio

2024 Autorius: James Gerald | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:12

Mes izoliavomės, iš namų išeiname iš esmės tik tada, kai to reikia, tačiau sofa, šaldytuvas ir televizorius yra mūsų dispozicijoje. Kam nepatinka televizija, yra internetas, tačiau principas nuo to nesikeičia - pastaruosius du mėnesius mes laikomės sėslaus ir gerai maitinamo gyvenimo būdo, o tai mūsų figūrai daro ne geriausią įtaką. Ir jei atsižvelgsite į tai, kad daugumai iš mūsų atostogaujant dar nėra aišku, ar tai bus, ar ne, tada atrodo, kad nėra priežasties sutvarkyti figūrą.

Bet ne viskas taip paprasta. Antsvoris nėra tik kosmetinė problema. Tyrimai parodė, kad antsvorio turintys žmonės dažniau serga koronavirusine infekcija ir ją sunkiau toleruoja. Taip yra dėl to, kad riebalinis audinys gamina tam tikrus baltymus, kuriuos virusas naudoja, kad patektų į ląstelę. Kuo daugiau riebalinio audinio, tuo daugiau šio baltymo gaminama. Todėl dar viena svorio metimo priežastis yra sumažinti ligų riziką ir COVID-19 eigos sunkumą.

Bet pandemija atslūgo, jūs sakote, kad saviizoliacija netrukus bus atšaukta. Kodėl tada dabar įgyti formą? Ne taip paprasta. Koronavirusas yra sezoninė infekcija, ji atsirado tik šiais metais, tačiau dabar su ja susidursime nuolat, kaip ir gripas ar ARVI.

Jau pradėjome gąsdinti, kad bus antroji banga. Taigi, svorio metimo tema nepraranda savo aktualumo. Ir norint numesti svorio reikia laiko. Numesti svorio 10 - 15 kg, jei kažkam to reikia, per savaitę nepavyks. Iš tikrųjų šį svorį galima numesti per 3–4 mėnesius. Taigi pagalvokite, mūsų laukia trys vasaros mėnesiai. Atėjo laikas ruoštis rudens sezonui, kai, kaip perspėjame, gali būti antroji banga.

Viskas, atrodo, paprasta - yra motyvacijos ir yra laiko, belieka tik numesti svorio. Tačiau daugelis žmonių žino, kad tai nėra taip paprasta. Laikydamiesi dietos ilgai nesėdėsite ir daug neprarasite. Visos madingos dietos yra standžios ir nesubalansuotos. Jie skirti daugiausiai kelioms savaitėms. Ir šiuo atveju galite prarasti nuo 3–4 kilogramų jėgos. Jei jums reikia daugiau, ką daryti?

Patogus maistas

Pabandykite vesti dienoraštį, kad įvertintumėte dabartinį suvartojamų kalorijų kiekį ir nustatytumėte, kurie maisto produktai ir patiekalai labiausiai kenkia jūsų figūrai. Pabandykite juos pakeisti kažkuo lengvesniu - dešra virtai mėsai, bulvės - kitoms, mažiau kaloringoms daržovėms.

Tačiau pakaitalas turėtų būti toks, kad jaustumėtės patogiai ir nebūtų jausmo, kad kažko netekote. Tik tokiu atveju jūs nepatirsite streso, kai pereisite nuo vienos dietos prie kitos ir galėsite ilgą laiką laikytis hipokalorinės dietos.

Judėjimas į džiaugsmą

Visi puikiai supranta, kad fizinis aktyvumas turi būti įtrauktas į svorio metimo kompleksą. Tačiau kai kuriems vien mintis apie bėgiojimą ryte juos apninka. Ir kažkas, priešingai, taip aktyviai pradeda pritūpti ir daryti atsispaudimus, kad kitą dieną tiesiog negali išsitiesti nuo raumenų skausmo. Rezultatas yra vienas - fizinė veikla nustumiama į antrą planą arba net tiesiog ištrinama iš veiksmų plano.

Kalbant apie fizinį aktyvumą, tai visai nereiškia, kad jums reikia nusipirkti sportbačius ar hantelius. Ar jums patinka vakaroti ant sofos priešais televizorių? Šį kartą pasivaikščiokite gryname ore. Keliatės liftu namo? Eik laiptais aukštyn. Tokie nedideli kasdienio gyvenimo pokyčiai gali duoti gana apčiuopiamų rezultatų.

Greitis taip pat svarbus

Tarkime, kad pasirinkote sau patogią, subalansuotą ir pakankamai mažai kalorijų turinčią dietą, tačiau svorio metimas vyksta ne taip greitai, kaip norėtumėte?

Iki rudens lieka vis mažiau laiko, o tai reiškia, kad reikia ką nors padaryti, kad procesas paspartėtų. Dar didesnis mitybos apribojimas gali sukelti gedimą. Taigi, rizikuoti neverta. Išbandykite papildomus svorio metimo vaistus. Esant dabartinei situacijai, geriausi yra produktai, kurių sudėtyje yra sibutramino (Meridia, Goldline Plus).

Sibutraminas pagreitina pradžią ir prailgina sotumo jausmą, dėl kurio maisto kalorijų kiekis sumažėja 25%, o suvartojamo maisto kiekis - 20%. Be to, jis padidina šilumos gamybą, todėl papildomai sudegina 100 kcal per dieną. Tačiau atminkite, kad tai yra receptiniai vaistai ir juos reikia vartoti tik pasitarus su gydytoju.

Paramos grupe

Visada geriau viską daryti bendraminčių kompanijoje. Jei tarp namų ūkio narių tokių nebuvo, galite jų ieškoti internete. Šiuo metu socialiniuose tinkluose yra daug grupių, kuriose žmonės nerimauja dėl tos pačios problemos. Jie dalijasi nekaloringų patiekalų receptais, pratybų kompleksais probleminėms sritims, skelbia savo pergalių prieš antsvorį nuotraukas. Prisijunkite prie jų ir galite gauti patarimų ar pasidalyti rezultatais.

Mintys apie maistą

Kai žmogus yra kažko aistringas ar labai užsiėmęs, jis pamiršta, kaip seniai jis valgė. Įdomios veiklos ar pomėgio paieška yra dar vienas geras būdas kovoti su nutukimu. Jei manote, kad tam tikrai turite užsirašyti į kokį nors ratą ir eiti į pamokas, tuomet klystate. Visai nebūtina.

Dabar internete yra daug įvairių vaizdo pamokų. Ir jei turite pasibjaurėjimą rankdarbiais, tuomet galite pasiimti ką nors kita pagal savo skonį. Kodėl tai turi būti piešimas ar makrame? Pavyzdžiui, kaip išmokti užsienio kalbą? Ar tai netraukia? Gal tada dailės manikiūro dirbtuvės. Nupieškite ką nors gražaus ant nagų, ir bus malonu pažvelgti į save, o kol lakas neišdžius, negalėsite nieko paimti iš šaldytuvo.