27 būdai nudžiuginti

2024 Autorius: James Gerald | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:12

Ir nė viename iš jų nėra kavos ar energetinių gėrimų.

Kai kurie iš šių 27 metodų labiau tinka savaitgaliui, tačiau dauguma jų gali būti taikomi darbo vietoje.

1. Sportuokite vidurdienį

Kai atsiranda popietinis nuovargis, sportuokite. Tai padės padidinti jūsų produktyvumą ir sėkmingai atlikti darbus.

2. Valgyk šokoladą

Jame yra kofeino, tačiau tai nėra vienintelė priežastis, kodėl skanėstas suteikia energijos. Šokolade esantys flavanoidai padidina smegenų veiklą ir pagerina nuotaiką.

3. Miegokite. Nesipriešinkite miegui

Tyrimai parodė, kad optimalus miego laikas yra 10–20 minučių. Ir visą dieną gausite žvalumo. Tuo pačiu toks trumpas snaudimas neturės įtakos jūsų norui naktį miegoti - lengvai užmigsite.

4. Pasivaikščiokite. Išeik iš pastato

Optimalu, jei netoliese yra parkas. 20 minučių lauke ir jausitės daug žvalesni. Kaip jums patinka toks būdas gauti energijos?

5. Valgykite laiku

Reguliariai sveika mityba (įskaitant užkandžius) gali pagerinti smegenų veiklą. Tačiau atminkite, kad miego trūkumas verčia mus valgyti net tada, kai nesame alkani, todėl išsiaiškinkite, kaip jaučiatės, kai kyla pagunda ką nors sukramtyti. Bet kokioje neaiškioje situacijoje geriau iš pradžių išgerti stiklinę vandens.

6. Aprūpinkite save sudėtingais angliavandeniais

Nežinai kuo „prisipildyti“savęs? Sudėtingi angliavandeniai (grūdai, ankštiniai augalai, daržovės ir žalumynai) yra puikus pasirinkimas. Juose esanti gliukozė yra maistas smegenims. Angliavandeniai leidžia jaustis žvaliau. Moksliškai įrodyta, kad tie, kurie turi mažai angliavandenių, linkę į nuotaikų svyravimus ir užmaršumą.

7. Gerkite gėrimus be cukraus

Mokslininkai įrodė, kad išgėrę gėrimą su cukrumi, per valandą galite išsekti. Cukrus turi tokį patį poveikį kaip kofeinas! Po gyvybingumo antplūdžio - tono sumažėjimas!

8. Juoktis

Juokas yra streso žudikas. Ir be to, tai atgaivina. (Naudokite šį patarimą kaip pasiteisinimą apsilankyti „YouTube“kitą pusvalandį.)

9. Atidarykite užuolaidas

Dirbtinis apšvietimas netinka saulės šviesai. Mūsų gamta yra budri, kai lauke šviesu, todėl dienos šviesa yra tai, ko jums reikia!

10. Kažką sukramtykite

Užuot linktelėję, valgykite saldainių ar kramtykite gumą. Mokslininkai teigia, kad kramtymas sustiprina dėmesį ir pagerina nuotaiką.

11. Pagalvok stipriau

Tai gali atrodyti bauginanti, kai akių vokai yra pripildyti švino, tačiau pagreitinti smegenų darbą padeda kūnui pagyvėti! Sunkus mąstymas (pvz., Greitas skaitymas, protų šturmas grupėje ar naujos idėjos svarstymas) gali padėti jaustis energingai.

12. Tempimas

Užteks vos kelių ruožų nepaliekant stalo.

13. Nusiprauskite po šaltu dušu

Mokslininkai vieningai tvirtina, kad trijų minučių šaltas dušas padeda net esant lėtiniam nuovargiui.

14. Kelis kartus giliai įkvėpkite

Giliai kvėpuojant, kai kyla diafragma, kraujas greičiau teka venomis, o tai savo ruožtu suteikia energijos.

15. Gaukite augalą

Užkimštame ir ankštame biure kambarinis augalas valo orą iš LOJ, galinčių sukelti alinančią alergiją ir galvos skausmą.

16. Gerkite daugiau vandens

Kartais dirbdami sporto salėje ar tvarkydami įprastas užduotis pamirštame išgerti reikiamo vandens. Tačiau net ir nedidelė dehidratacija gali sukelti mieguistumą, todėl visada turėkite vandens.

17. Dainuok garsiai

Dainuojant reikia kontroliuoti kvėpavimą. Dainuokite dainą ir gaukite daug deguonies, kuris išleis papildomos energijos (nepainiokite su adrenalinu, susidarančiu karaokės baro scenoje). Be to, remiantis tyrimais, tonas dainuojančiam pakyla labiau nei to, kuris tik klauso.

18. Įjunkite šviesą

Vien būdami ryškiai apšviestame kambaryje galite jaustis daug žvalesni. Deja, šis patarimas yra nenaudingas tiems, kurie bando budėti nuobodaus filmo metu.

19. Bendraukite

Tyrimai rodo, kad tie, kurie mažai kalba su kitais, jaučiasi nelaimingi ir dėl to blogai miega. Tie, kurie kalbasi dirbdami biure, jaučiasi energingesni.

20. Padarykite garsesnę muziką

Neužtenka tik išgirsti motyvą. Garsiai klausydamiesi muzikos ir net bakstelėdami ritmą koja, greičiau rasite jėgų susikaupti.

21. Sureguliuokite temperatūrą

Kai kambaryje per šalta, kūnas sako smegenims: „Laikas miegoti“. Užsidėkite megztinį arba raskite būdą, kaip pakelti temperatūrą, kad sumažintumėte mieguistumą.

22. Sėsk arčiau lango

Užmigti susitikimuose ar pamokose? Eik arčiau lango. Saulės spinduliai, grynas oras ir net įdomus vaizdas gali įveikti beprasmybę.

23. Uostykite citriną

Jie sako, kad įkvėpę tam tikrų kvapų galite kontroliuoti savo nuotaiką (kažkas panašaus į aromaterapiją). Ir įrodyta, kad citrinų eteriniai aliejai turi stimuliuojantį poveikį.

24. Apsupk save raudona spalva

Tai siejama su pergale ir pasitikėjimu savimi. Pažvelkite į raudonas ir violetines spalvas (arba dėvėkite šias spalvas), kad jaustumėtės žvaliau.

25. Sėdėkite vertikaliai

Jei sėdėsite prie kompiuterio susigūžę, nuovargis aplenks greičiau. Kartkartėmis patikrinkite, ar patogiai sėdite, kokie pojūčiai yra jūsų pečiuose, kakle ir nugaroje. Jei jaučiatės nepatogiai - atsitieskite, ištiesinkite pečius, žiūrėkite tiesiai į priekį, šiek tiek pasilenkite apatinėje nugaros dalyje, ir jūs ne tik įgausite energijos, bet ir jausitės labiau pasitikintys savimi.

26. Padarykite ką nors įdomaus

Suplanuokite įdomiausią veiklą mieguistiausiam dienos laikui (dažniausiai 15 val.). Įrodyta, kad nuovargis nejaučiamas darant ką nors įdomaus.

27. Kelkis nuo stalo

Kartais atrodo, kad geriau nekeisti padėties, kad nesiblaškytumėte, tačiau iš tikrųjų jūs tik dalį laiko susitelkiate į pačią užduotį, o likusį laiką tiesiog žiūrite į monitorių. Norėdami nudžiuginti ir sugalvoti naują sprendimą, dažnai pakanka pakilti nuo stalo.