12 būdų, kaip neprarasti riebalų žiemą

2024 Autorius: James Gerald | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:12

Artėja žiema - ir tai nėra sakinys lieknai figūrai. Šaltuoju metų laiku visiškai įmanoma apsieiti be papildomų kūno riebalų.

Šie 12 būdų padės išlaikyti formą. Na, kelionės į sveikatingumo klubą ir dietos liks sandėlyje.

1. Žiemos pasivaikščiojimas

Net reguliarus pasivaikščiojimas sekliu sniegu be pertraukų ar atokvėpio padės sudeginti apie 200 kalorijų. Ir jei nuspręsite užkariauti sniego gniūžtes, per valandą sudeginsite dvigubai daugiau! Vaikščiokite sniegu be sustojimo, tačiau tuo pačiu pakeiskite judėjimo tempą: lėčiau - greičiau.

Premija jums bus švarus šaltas oras, kurio žiemą labai trūksta tvankiuose kambariuose.

123RF / subbotina

2. Slinkimas žemyn

Ar jau pasnigo? Tada greitai surinkite linksmą kompaniją - ir eikite į kalną! Pasiimkite su savimi rogutes ar bet kokias kitas improvizuotas priemones, valandą jodinėdami jomis prarasite iki 450 kalorijų.

3. Slidinėjimas

Stenkitės vaikščioti tolygiai ir greitai, tuo pačiu metu apkrova bus tvirtesnė. Vos per pusvalandį tokio vaikščiojimo prarasite apie 420 kalorijų. Be to, tai puiki kardio treniruotė ir galimybė įtempti sėdmenų bei šlaunų raumenis.

4. Čiuožimas ant ledo

Ar jūsų draugai kviečia jus į čiuožyklą? Nedvejodami sutikite, nes dailusis čiuožimas yra graži sporto šaka, galinti sustiprinti kojas, sumažinti stresą ir pagerinti figūrą. Valanda, praleista čiuožykloje, sudegina iki 400 kalorijų. Ir jums nereikia jaudintis dėl pačiūžų, jas visada galima išsinuomoti.

123RF / Pavelas Iljuhinas

5. Bėgimas rogėmis

Jei kaimynystėje nėra čiuožyklos arba jei einate pasivaikščioti po mišką, pasodinkite savo vaiką (ar ne savo) ant rogių ir kuo greičiau jį ridenkite. Mažasis keliautojas bus laimingas, o jūs prarasite apie 360 kalorijų per valandą bėgiojimo.

6. Žaisti sniego gniūžtes

Šiuo atveju jums reikia sniego ir kompanijos, kuri nenori linksmintis.

Stenkitės kuo daugiau judėti: padarykite sniego gniūžtes, bėkite, šokinėkite ir kriskite. Tuomet paliksite puikią nuotaiką iš mūšio lauko ir tuo pačiu metu prarasite iki 250 kalorijų.

7. Sniego tvirtovės ar sniego senio statyba

Nesvarbu, ką tiksliai nusprendėte statyti! Svarbiausia, kad statybų metu greitai judėtumėte - tada per valandą išnyks mažiausiai 300 kalorijų. Ir tada vaikai turės ką veikti gatvėje.

123RF / ocskaymark

8. Snieglenčių ir kalnų slidinėjimas

Užsiėmimas tokiu sportu yra puiki proga pagerinti figūrą, įtempti skrandį ir sėdmenis. Važiuodami valandą sudeginsite mažiausiai 550 kalorijų. Todėl, jei yra galimybė slidinėti ar snieglenčių sportą, negaiškite laiko!

9. Bendras namų valymas

Visi žino, kaip malonu vaikščioti ant sniego nuvalyto kilimo. Neatimkite iš šio malonumo! Ir bent kartą per žiemą išvėdinkite (tiksliau - užšaldykite) lovatieses, pagalves, kailį ir kitus kailinius gaminius. Taigi jūs atsikratysite kvapų namuose ir papildomai 200 kalorijų organizme.

10. Sniego valymas

Jei gyvenate už miesto ribų, tada yra puiki priežastis derinti verslą su malonumu. Aktyviai mosuodami kastuvu, per valandą išvalysite visus kelius ir prarasite 300 kalorijų.

11. Eiti į pirtį ar sauną

Pasibaigus darbo savaitei, tapkite malonia tradicija. Galbūt tai yra labiausiai atpalaiduojantis žiemos svorio metimo būdas! Jūs sušildote po šalčio, pašalinate stresą po darbo šurmulio, bendraujate su artimaisiais ar draugais, išvalote organizmą nuo toksinų. Ir tuo pačiu metu sudeginate apie 300 kalorijų per valandą.

Beje, pirtyje laukiama daug žolelių arbatos ir mineralinio vandens, tačiau alkoholis ir bet kokie užkandžiai yra griežtai draudžiami.

123RF / Frenkas Kaufmannas

12. Mylėtis

Na, čia visai nebūtina skaičiuoti kalorijų … Nors įrodyta, kad sekso metu jos deginamos puikiai - viskas priklauso nuo partnerių aktyvumo. Taigi tiesiog nuodėmė nenaudoti tokio šildančio svorio metimo būdo. Žiemos vakarai tokie ilgi ir šalti, laikas mylėtis!

Galiausiai nepamirškite apie tinkamą mitybą. Žiemą nebadaukite ir neeksperimentuokite su dietomis - valgykite pakankamai, bet mažomis porcijomis. Tačiau po švenčių duokite kūnui pertrauką nuo maisto, 3-4 kartus per mėnesį organizuokite pasninko dienas.

Numesti svorio su malonumu ir nauda sveikatai!