Stresas - kas jį sugalvojo ir kaip apie tai pamiršti

2024 Autorius: James Gerald | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:12

Pastaraisiais metais stresas tapo pagrindine miesto gyventojų „siaubo istorija“, kaltinama beveik dėl visų bėdų. Kad ir kuo skundžiasi biuro darbuotojas, atsiras žmogus, kuris supratingai linktelės: „Taip, jūs turite patirti stresą“. Bet ar tai sąžininga?

Atsakymą Kanados fiziologas Hansas Selye pateikė dar prieš 78 metus, stresą apibrėždamas kaip „nespecifinį organizmo atsaką į jam pateiktą poreikį“. Tie. kiekvieną kartą, kai padažnėja kvėpavimas ir širdies susitraukimų dažnis, kraujas veržiasi į skruostus, delnai prakaituoja, o skrandis klastingai urzgia, kūnui nieko baisaus neatsitinka - jis reaguoja į mus supantį pasaulį natūraliausiu būdu.

Paprasčiau tariant, jei tokios reakcijos nekiltų, žmogus nebūtų atspėjęs, kad turi bėgti nuo lokio, laiku atiduoti darbą ir tiesiog nustoti bendrauti su skandalinguoju kaimynu. Bet, kaip žinote, dozė skiria vaistą nuo nuodų. Jei pernelyg emocingai reaguojate į visus išorinius dirgiklius, verkiate dėl kiekvieno pristatymo ir negalite pasikalbėti su savo viršininku, stresas gali tapti lėtinis ir užuot gelbėjęs kūną nuo pavojų, jis pradės kenkti gyvybingumui.

Idealiu atveju sportas turėtų būti jūsų kasdienybės dalis: bėgimo takas, baseinas, hanteliai yra jūsų sąjungininkai.

Kaip išmokti reaguoti laiku, bet neleisti stresui iš vienkartinės reakcijos į nuolatinę būseną?

Nukrito - išsisuko

Aštrų jaudulį lydi adrenalino išsiskyrimas į kraują. Šis mechanizmas atsirado senovėje, kai mūsų protėviai su pavojumi kovojo dviem būdais - arba stojo į mūšį, arba pabėgo. Kadangi šiuolaikiniam vadybininkui nereikia naudoti fizinės jėgos sprendžiant konfliktus ir net nepageidaujamus, pabandykite „apgauti“kūną: kelis kartus atsisėskite, bent nuo palangės pakilkite aukštyn, šokinėkite, galų gale. Tai padės greičiau nusiraminti. Tiesa, šiuo patarimu pasinaudoti nėra lengva, jei susitikimas vėluoja …

Idealiu atveju sportas turėtų tapti jūsų kasdienio gyvenimo būdo dalimi: bėgimo takelis, baseinas, hanteliai - visa tai yra jūsų sąjungininkai atsikratant perteklinio kraują jaudinančio adrenalino.

Saugi zona

Turintiems turtingą vaizduotę (būtent jie linkę kartais perdėti tragedijos mastą), viduje padės „prieglobstis“. Prieš tai galite praktikuoti ramioje atmosferoje, pageidautina kartu su psichoterapeutu, kad išsivystytų „sąlyginis refleksas“- nusiraminti ištariant kodinį žodį.

Sėdėk ramiame kampe, kur tavęs niekas nemato, užmerk akis. Pradėkite giliai ir ramiai kvėpuoti. Atpalaiduokite kiekvieną raumenį protiškai bėgdami po visą kūną. Išvalykite savo mintis. Įsivaizduokite vietą, kurioje jautėtės gerai ir ramiai: miško namas, sofa su šilta antklode ar pajūris. Prisiminkite kiekvieną šios vietos detalę, persmelktą komforto ir saugumo jausmo. Susikoncentruokite į šį pojūtį. Dabar lėtai suskaičiuokite iki 3 ir kartokite sau: „Mano smegenys pailsėjo ir grįžo į darbą - viena, raumenys tonizuoti - dvi, mintys aiškios ir aiškios, aš linksma, rami ir pasitikinti savimi - trys“.

Išjunkite televizorių, sutikite, kad ozono sluoksnis yra perpildytas skylėmis, ir pabandykite nebijoti Afrikos virusų.

Na, tu gali atmerkti akis ir vėl kovoti!

Negalima imtis kitų žmonių problemų

Išjunkite televizorių, sutikite, kad ozono sluoksnis nusėtas skylėmis, ir pasistenkite nebijoti Afrikos virusų - vargu ar jie pasieks mūsų šalį. Triukas yra suskirstyti problemas į savo ir kitų, o jūsų - į išsprendžiamas ir neišsprendžiamas. Jei aplinkos nelaimės neleidžia užmigti, darykite viską - perdirbkite plastikinius butelius ir nespausdinkite daugiau darbo medžiagų, nei jums iš tikrųjų reikia. Aktyvus dalyvavimas savo gyvenime ir vengimas išgalvotų problemų yra veiksmingas būdas išvengti lėtinio streso.

Virėja, viskas dingo

Jūs jau išspaudėte, atsikvėpėte ir pasikalbėjote su savo geriausiu draugu, o nerimas nenori atsitraukti? Eik į nesėkmę ir įsivaizduok neigiamiausią scenarijų! „Jei laiku nepateiksiu ataskaitos, būsiu atleistas. Jei būsiu atleistas, neturėsiu pinigų, kol susirasiu naują darbą … “Svarbiausia yra sugalvoti veiksmų planą kiekvienam daiktui, prisiminti, iš ko galite pasiskolinti pinigų laikino nedarbo laikotarpiui, arba tiesiog įspėkite viršininkus, kad dėl naujų atėjimo esate priversti atidėti ataskaitos pateikimo terminą, pavyzdžiui, 24 valandoms.

Matau tikslą, kliūtis - nematau

Įprotis nerimauti dėl smulkmenų, nervinis išsekimas greičiausiai reiškia painiavą prioritetuose. Turite pripažinti, kad viskas pasaulyje negali būti Svarbiausia, o tai reiškia, kad tas pats emocijų lygis apie vestuves ir tai, kad parduotuvėje baigėsi duona, rodo, kad nustatymai buvo nuversti.

Taip pat skaitykite

Sveikata | 2019-09-08 Kaip atsikratyti rūpesčių ir streso?

Nuspręskite, kas yra svarbiausia jūsų gyvenime, ir judėkite ta kryptimi. Svarbiausia yra išlikti sąžiningam sau: karjeristo neturėtų labai gąsdinti poreikis atidėti darbe, šeimos žmogų iš balno išmuš tik kivirčas su žmona, o profesionalus sportininkas skirs savo pagrindinė stiprybė laimėti konkursą, o ne bandyti įvaldyti tapybą akvarele. Stenkitės reguliariai sudaryti sąrašą, ko norėtumėte pasiekti ar pasiekti. Pradėkite visame pasaulyje, pavyzdžiui, tapkite generaliniu direktoriumi, mokykitės anglų kalbos ar susilaukite kūdikio, tada sudarykite veiksmų planą, kad pereitumėte prie žemiškesnės veiklos. Ir jei matote, kad sąrašas per ilgas, perbraukite tai, ko galite atsisakyti.

Malonus gydytojas

Sako, nervų ląstelės neatsinaujina … Šis teiginys būtų papildomas jaudulio šaltinis, jei nebūtų pasenęs. Dabar farmacijos rinkoje yra vaistų, saugančių nervų ląsteles, padedančias joms atsigauti po per didelio streso.

Jei nerimo jausmas tapo nuolatinis, gali būti laikas palaikyti kūną vaistais.

Jei nerimo jausmas tapo nuolatinis, gali būti laikas palaikyti kūną vaistais - šiuolaikinių vaistų nuo streso kursu - tie, kurie nesukelia mieguistumo ir priklausomybės, yra saugūs ir todėl parduodami be recepto. Juk psichinė higiena yra tokia pat svarbi, kaip ir fizinė, ir nors pastaruoju metu negalvojome, kaip kovoti su stresu tablečių pagalba, mūsų protėviai anksčiau nenaudojo muilo, dantų pastos ar antibiotikų.

Atsisakykite streso įpročio. Tegul psichinė ir fizinė sveikata yra su jumis!