10 būdų, kaip pamiršti depresiją

2024 Autorius: James Gerald | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:12

Depresija gali turėti daug priežasčių. Keletas pokyčių jūsų kasdieniame gyvenime ir viskas bus gerai.

1. Nekaltinkite savęs

Nepriklausomai nuo jūsų depresijos priežasties, atminkite vieną dalyką: kaltinti save bet kuo yra priešinga. „Pirmiausia turite sutikti su tuo, kad depresija yra fizinė liga, kaip ir širdies nepakankamumas ar diabetas“, - sako garsus Niujorko psichologas Richardas Ruskinas. - Jūs negalėsite su tuo susitvarkyti vienu valios pastangų ar bandymų pakeisti savo požiūrį į situaciją. Taigi, nėra prasmės kaltinti savęs, kad susirgai “.

2. Stebėkite režimą

Įprasta, stebėtinai, gali padėti sumažinti depresiją. Kasdienė rutina yra geriausias vaistas. „Kad ir ką darytumėte, stenkitės organizuoti savo dieną taip, kad tie patys dalykai vyktų tuo pačiu metu“, - sako Ruskinas. - Rytinis bėgiojimas, apsipirkimas, valymas - visa tai padeda nelikti namuose su pižama, žiūrint į vieną tašką “.

3. Pereikite prie sveiko maisto

Tai, ką valgote, veikia ne tik kūną, bet ir protą. Subalansuota sveikų grūdų, baltymų, vaisių ir daržovių mityba yra dar vienas žingsnis link gydymo. Pavyzdžiui, maisto produktai, kuriuose yra vitamino D (kepenys, grietinė, kiaušinių tryniai, sviestas, pienas), padidina serotonino, neuromediatoriaus, susijusio su gera nuotaika, kiekį. Didėjant antidepresantų tikslui, jis didėja. O maistas, kuriame gausu omega-3 riebalų rūgščių, kurių yra žuvų taukuose, linų sėmenų aliejuje ir riešutuose (pekano riešutai, graikiniai riešutai, migdolai), padeda išgyventi suskirstymą.

4. Neperdirbkite

„Galbūt šiuo metu negalėsite duoti 100%“, - sako Raskinas. - Galbūt šiuo metu jūsų riba yra 75%. Ir tai vis tiek yra pasiekimas “. Tačiau jei tokia užduotis nepriklauso nuo jūsų, pabandykite pasiimti atostogas, nedarbingumo atostogas ar bent laisvą dieną.

Darboholizmas ir lėtinis nuovargis yra dažni depresijos pradininkai. Stenkitės nesėdėti biure ir nesiimti per daug. Depresinės būsenos nėra geriausios sėkmingo ir rezultatyvaus darbo palydovės, todėl nevairuokite savęs: vis tiek turėsite laiko pasivyti, kai jausitės geriau.

5. Pakalbėkime apie tai

Tai nėra lengva, tačiau vis tiek geriau pranešti apie savo būklę suinteresuotosioms šalims, nei ją laikyti paslaptyje. Draugai ir šeima jus palaikys ir padės apsispręsti dėl gydymo. „Ne visi tave supras“, - perspėja Ruskinas. „Tačiau išlaikyti paslaptį nėra geriau. Neleisk sau būti izoliuotam: bendrauk tiek, kiek gali “.

6. Miegokite pakankamai

Depresija ir miego trūkumas yra geriausi draugai. Nemiga yra dažnas reiškinys, ir daugeliui vien tai padidina depresiją ir sumažina nuotaiką. Stenkitės išlaikyti savo kasdienybę, eikite miegoti ir kelkitės tuo pačiu metu. Jei negalėjote užmigti visą naktį, nebandykite perimti valandos ar dviejų per dieną. Geriau eiti miegoti vakare, įprastu laiku.

7. Rūpinkitės savo sveikata

Kai tau niekas ir niekas nerūpi, atrodo, kad sveikata nėra prioritetas. Veltui. Fiziniai negalavimai tik pablogina depresiją. Sunku pasakyti, ar ji kalta, tačiau dauguma depresija sergančių žmonių anksčiau ar vėliau turi problemų su širdimi ir cukraus kiekiu kraujyje. Ir atvirkščiai.

8. Atidėkite svarbius sprendimus

Depresija gali turėti įtakos jūsų sprendimui ir didesniam pasaulio vaizdui. Štai kodėl geriausia pakeisti gyvenimą keičiančius sprendimus - nesvarbu, ar jie susiję su asmeniniais, karjeros ar finansiniais reikalais. Jei reikia priimti sprendimą, nesielkite impulsyviai.

9. Eik sportuoti

Tai turbūt paskutinis dalykas, kurio šiuo metu norite, bet patikėkite manimi: bėgimas, mankšta ar važiavimas dviračiu yra tai, ko jums tikrai reikia.

Tyrimai parodė, kad vos 30 minučių fizinio aktyvumo per dieną gali padėti sumažinti depresijos simptomus. Vieno eksperimento metu mankštos įranga buvo paskirta pacientams, sergantiems klinikine depresija. Dvylika savaičių ant bėgimo takelio (pusvalandis per dieną) ir depresijos simptomai be jokių vaistų sumažėjo beveik 50%.

10. Venkite alkoholio ir narkotikų

Kai kurie gydytojai pirmiausia pataria antidepresantus, tačiau neskuba vykdyti jų patarimų. Pirmiausia pasitarkite su bent vienu kitu gydytoju. Gana sunku „atsikratyti“rimtų vaistų, ir jei jūsų atvejis nėra per sunkus (ir tai nustato gydytojas), jums tikrai bus pasiūlyta nemedikamentinė alternatyva.