Stresas po atostogų: kaip lengva grįžti iš atostogų

2024 Autorius: James Gerald | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-01-15 15:33

Taigi ilgai lauktos atostogos praskriejo, palikdamos tik įdegį ant kūno, daug nuotraukų ir ryškių prisiminimų … Laikas grįžti į darbą!

Tačiau staigus perėjimas nuo atsipalaidavusio ir nerūpestingo gyvenimo tempo į darbo krūvius dažniausiai sukelia stresą. Nebent esate darboholikas, kuris net paplūdimyje svajoja apie darbą biure, nuolatinį susitikimų planavimą ir terminus. Siūlome visiems kitiems išsiaiškinti, kaip greitai atsikratyti varginančio streso po atostogų.

Stresas po atostogų ir jo simptomai

Daugelis žmonių kenčia nuo sindromas po atostogų - ypatinga streso rūšis, kuri gali atsirasti po ilgų atostogų ar atostogų. Specialistų atlikti tyrimai parodė, kad:

• 66% darbuotojų patiria didelį stresą grįžę į darbą po atostogų ar po ilgo savaitgalio.
• Pusė apklaustųjų poilsio jausmas išnyksta per pirmąsias tris dienas grįžus į darbą, o po 3 savaičių įspūdis, kad buvo atostogos, visai išnyksta.
• Pirmąją savaitę po grįžimo į darbą 76% darbuotojų streso ir nuovargio lygis buvo artimas nuovargio lygiui paskutinėmis dienomis prieš poilsį.

Grįžti į darbą po ilgos pertraukos gali būti tikrai sudėtinga. Čia yra būdingiausi streso simptomai po atostogų:

• Melancholija
• Liūdesys
• Apatija
• Dekadentinė nuotaika
• Mieguistumas
• Nesąmoningumas
• Ilgesys
• Nerimas
• Nepagrįstas pyktis
• Greitas nuovargis
• Raumenys ir galvos skausmas

Prie šio sąrašo taip pat galite pridėti visokių vėlavimų darbe ir iškreiptų suvokimų, kai net patys įprasti dalykai atrodo neįmanomi.

Ar atpažįstate save? Tada pažiūrėkime, kaip galite efektyviai sumažinti stresą po atostogų.

Kaip greitai atsikratyti streso?

Metodai iš tikrųjų yra gana paprasti, tačiau jie padės išvengti nusivylimo ir depresijos grįžus į darbą.

Nustatykite streso šaltinį

Pirmiausia turite suvokti ir pripažinti, kad stresas tikrai yra - tai bus pirmas žingsnis atsikratyti. Tada pagalvokite, kas būtent sukelia stresą: šeima, darbas, niūrus oras ar net naudojimasis viešuoju transportu.

Neskubėkite - leiskite kūnui priprasti prie darbo ritmo

Jei ką tik grįžote iš atostogų, tada jūsų laukia trys sunkiausios dienos. Remiantis statistika, būtent šiuo laikotarpiu rašoma daugiausia prašymų atleisti savo noru! Pabandykite atsipalaiduoti ir palaukite - iki darbo savaitės pabaigos situacija tikrai pagerės.

Sutvarkykite savo darbo vietą

Čia vėl praleisite daug laiko, todėl šiek tiek pagerinkite savo darbo aplinką. Patogiai sutvarkykite daiktus ant savo stalo, pagaląskite žirkles ir pieštukus, įsigykite naujų popierinių konteinerių.

O mes, moterys, galime nudžiuginti tokius mielus dalykus, kaip nuotrauka su artimaisiais, mėgstamas kaktusas šviesiame puode ir gražus puodelis biuro arbatai. Tik nepersistenkite su dekoru - jūsų stalas neturėtų virsti damos dėžute!

Eik į sportą

Fizinis aktyvumas yra geriausias streso malšintojas! Fizinio krūvio metu pagerėja smegenų kraujotaka, gaminasi dopaminas ir serotoninas, kurie yra atsakingi už gerą nuotaiką. Beje, jums nereikia laukti kitos kelionės į fitneso klubą - pratimus galite atlikti tiesiai biure.

Prijunkite maistą nuo streso ir vitaminus

Jei patiriate stresą, pasilepinkite maistu, kuris pakels jūsų nuotaiką. Tai migdolai, lašiša, juodasis šokoladas, alyvuogių aliejus, saulėgrąžų ir sezamo sėklos, avokadai, bananai, agurkai ir visų rūšių uogos.

Jaučiatės pakylėti? Norėdami pašalinti perteklinį emocinį stresą, paimkite motininę ar valerijoną. Na, jei jaučiate mieguistumą ir nuovargį, jums padės ženšenio, citrinžolės ir eleuterokoko ekstraktai.

Kalbėkitės su linksmais žmonėmis

Jei jūsų nuotaika bloga ir niekas aplinkui nepatinka, skubiai susiraskite linksmą pašnekovą. Jis ne tik galės jus palaikyti sunkiais laikais, bet ir užkrėsti jus savo pozityviu požiūriu.

Beje, bendravimas su nepažįstamais žmonėmis yra tobulas. Susitikdami su žmonėmis, jie paprastai stengiasi būti draugiški, o būtent to jums dabar reikia!

Ilsėkis ir miegok!

O kas, jei ką tik grįžote iš atostogų? Jūsų kūnas turi atstatyti ir įsitraukti į darbo ritmą, o tai reiškia, kad turėtumėte pailsėti ir be tamsių ratų po akimis. Todėl kol kas nepasiduokite vėlyviems buities darbams ir susibūrimams prie kompiuterio ar televizoriaus. Geriau išsimaudykite vonioje ir eikite miegoti anksti!

Tikimės, kad mūsų patarimai padės jums nusiteikti darbui ir palengvins grįžimą į mėgstamą biurą. Ir jei nuo susikaupusių rūpesčių norite bėgti namo ir ten pasislėpti nuo kolegų, tada sustokite, giliai įkvėpkite ir pagalvokite, kas jums labiausiai patinka jūsų darbe!