Kaip pagreitinti medžiagų apykaitą po 40 metų

2024 Autorius: James Gerald | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-01-12 17:45

Tie, kurie nori sugriežtinti figūrą suaugę, turėtų žinoti, kaip pagreitinti medžiagų apykaitą organizme ir numesti svorio po 40 metų nepakenkiant sveikatai. Norėdami tai padaryti, jums nereikia išsekinti griežtos dietos, jums tiesiog reikia mokėti tinkamai reguliuoti medžiagų apykaitą.

Su amžiumi sulėtinkite medžiagų apykaitą

Su amžiumi organizme atsiranda hormoninių pokyčių, sumažėja baltymų, riebalų ir angliavandenių įsisavinimo intensyvumas. Suaugusi moteris vidutiniškai kiekvienais savo gyvenimo metais priauga 200 papildomų gramų dėl moters kūno fiziologinių savybių.

Todėl iki 50 metų dauguma moterų dėl natūralaus medžiagų apykaitos sulėtėjimo sukaupia vidutiniškai 16 papildomų kilogramų.

Tačiau šis procesas yra grįžtamas, jei kasdieniniame gyvenime taikote keletą paprastų taisyklių. Šių taisyklių laikymasis leis jums numesti svorį per dvi savaites, o per mėnesį pakeisti įprastus drabužius į mažesnį dydį.

Reguliariai valgykite po 40 metų

Norėdami paspartinti medžiagų apykaitą organizme po 40 metų, turite atsisakyti pasninko. Suaugusiesiems badavimas yra neveiksmingas. Išsekusios dietos gali duoti rezultatą trumpam, tačiau organizmas tada labai greitai atstatys numestus kilogramus.

Taip yra todėl, kad organizmas į maisto trūkumą reaguoja kaip į stresinę situaciją. Dėl to jis stengsis kaupti riebalinį audinį stresinėms situacijoms, kai trūksta maisto. Todėl jums nereikia badauti po 40 metų, nes tai tik padidins svorį.

Nereikia praleisti pusryčių

Jums nereikia atsisakyti pusryčių, nes tokiu būdu neįmanoma pagreitinti medžiagų apykaitos organizme ir numesti svorio po 40 metų. Praktiškai įrodyta, kad tos moterys, kurios po 40 metų praleidžia pusryčius, nutukimu serga 4,5 karto dažniau nei tos, kurios valgo kasdien.

Reikėtų prisiminti, kad ryte organizmas geriau įsisavina kalorijas. Sotūs pusryčiai suteikia energijos visai dienai ir malšina alkį. Kiekvienas, kuris reguliariai valgo pusryčius, veda aktyvų gyvenimo būdą - nekenčia antsvorio.

Arbata ir kava medžiagų apykaitai skatinti

Mitybos specialistai pataria reguliariai gerti kavą ir arbatą, nes šie gėrimai padės moterims pagreitinti medžiagų apykaitą organizme ir numesti svorio po 40 metų. Pakanka išgerti tris puodelius per dieną, kad medžiagų apykaita padidėtų 5-8%. Gėrę šiuos aromatinius gėrimus be cukraus, galite prarasti nuo 98 iki 174 kalorijų per dieną.

Įrodyta, kad išgėrus tik vieną puodelį šviežiai išvirtos arbatos, metabolizmas gali paspartėti 12%.

Gerkite kuo daugiau vandens

Vanduo puikiai pagreitina medžiagų apykaitą. Kasdien išgeriant 6 puodelius vandens, galima numesti 2,5 kg per metus. Kiekvieną dieną tokiu būdu galite prarasti iki 50 kalorijų per dieną. Jei geriate šaltą vandenį, kūnas išleis energiją vandeniui pašildyti.

Reguliariai valgykite baltyminį maistą

Kad raumenų masė būtų geros būklės, turėtumėte reguliariai vartoti gyvūninius baltymus, kurie taps raumenų masės atstatymo šaltiniu. Be to, jums reikia daug kalorijų, kad įsisavintumėte baltymus, kurie padeda sudeginti tas papildomas kalorijas.

Vartokite vitaminą D

Šio vitamino yra tokiuose maisto produktuose kaip:

• riebioje žuvyje;
• pieno produktuose;
• jūros gėrybėse.

Ultravioletinė šviesa taip pat yra vitamino D šaltinis. Didelis šio vitamino kiekis gerina medžiagų apykaitą ir neleidžia susidaryti riebalų sankaupoms.

Reguliarus pieno vartojimas

Moterys po 40 metų turėtų gerti daugiau pieno, nes šiame amžiuje kalcio kiekis organizme mažėja, o tai turi įtakos medžiagų apykaitos greičiui. Pieno riebalų valgymas padės sudeginti daugiau kalorijų.

Mūsų patarimai padės pagreitinti medžiagų apykaitą ir numesti svorio po 40 metų nepakenkiant sveikatai.