Metabolizmas: kaip jį pagreitinti norint numesti svorio

2024 Autorius: James Gerald | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:12

Metabolizmas yra medžiagų apykaitos procesai, lemiantys žmonių sveikatos būklę, maistinių medžiagų įsisavinimą ir veiksmingą kovą su papildomais kilogramais. Sutrikimus sukelia įvairios priežastys, tačiau bet kuriuo atveju būtina palaikyti tinkamą medžiagų apykaitos procesą.

Kiekvienas žmogus turėtų žinoti, kaip prireikus pagreitinti medžiagų apykaitą organizme.

Galimų medžiagų apykaitos problemų priežastys

Metabolizmas sulėtėja dėl šių priežasčių:

• amžius;
• netinkama mityba;
• fizinio aktyvumo stoka.

Svarbu pažymėti, kad medžiagų apykaitos procesus galima pagreitinti, jei pasirūpinsite šiais niuansais:

• teisingos dietos laikymasis;
• raumenų tonuso išlaikymas per gerai apgalvotą gyvenimo būdą;
• miego laikymasis - budrumas.

Tik visapusiška sveikatos priežiūra bus veiksminga. Greičiausia medžiagų apykaita vyksta nuo 4 iki 5 val. Dėl šios priežasties rekomenduojama teisingai apgalvoti savo gyvenimo būdą, priprasti prie sveikos mitybos.

Siūlomos kovos su papildomais svarais veiksmingumas tiesiogiai priklauso nuo to.

Metabolinio pagreičio principai

Metabolizmas pagreitėja laikantis šių principų:

1. Rekomenduojami sotūs pusryčiai. Tai garantuoja medžiagų apykaitos procesų pagreitėjimą apie 10%. Vengiant pusryčių, kūnas užmigs, kol gaus maistą. Ši taisyklė yra viena iš svarbiausių.
2. Rekomenduojama gerti šiltą vandenį tuščiu skrandžiu. Vandens balansas priklauso nuo to. Ateityje, norėdami palaikyti gerus medžiagų apykaitos procesus, turite išgerti optimalų vandens kiekį per dieną.
3. Reguliarus maistas yra privalomas. Rekomenduojama valgyti mažomis porcijomis kas 3 valandas. Tai priklauso nuo to, koks bus efektyvus ir teisingas metabolizmas.
4. Tikslinga apsiribokite papildomų kalorijų vartojimu … Priešingu atveju organizmas patirs kalorijų deficitą, dėl to sulėtės medžiagų apykaitos procesai. Įeinančių kalorijų kiekis priklauso nuo amžiaus, svorio, fizinio aktyvumo lygio.
5. Rekomenduojamas apriboti tam tikrų maisto produktų vartojimą … Tam tikras žalias maistas neigiamai veikia skydliaukės veiklą, nuo kurios daugiausia priklauso medžiagų apykaitos procesai.
6. Pageidautina įtraukti į dietą maisto produktus, kuriuose yra daug baltymų … Į dietą įeina žuvis, jautiena ir vištiena, kiaušiniai ir sūris, pieno produktai. Manoma, kad būtina gauti optimalų baltymų kiekį.
7. Rekomenduojamas venkite polinesočiųjų riebalų rūgščių vartojimokurių yra augaliniuose aliejuose. Ekspertai pastebi, kad nestabilūs nesotieji riebalai kelia grėsmę hormoniniams sutrikimams ir medžiagų apykaitos procesų sulėtėjimui. Naudingiausi yra alyvuogių ir kokosų aliejai.
8. Subalansuota mityba yra svarbu. Baltymai, angliavandeniai, riebalai yra nepakeičiamos medžiagos.
9. Sveikas miegas to reikalauja kiekvienas žmogus geros sveikatos. Rekomenduojama miegoti 7-8 valandas per dieną. Priešingu atveju atsiranda pervargimas.
10. Fiziniai pratimai vaidina svarbų vaidmenį tiems, kurie rūpinasi savo fizine būkle. Rekomenduojama sportuoti. Reguliari fizinė veikla naudinga raumenų audinio formai ir būklei, medžiagų apykaitos procesų greičiui.

Būtinas teisingas būdas pagreitinti medžiagų apykaitą, todėl patartina pasirūpinti teisingu gyvenimo būdu.

Sveikas maistas medžiagų apykaitai

Tam tikri maisto produktai pagerina medžiagų apykaitos procesus, palengvina gražios figūros išlaikymą.

Padidėjęs baltymų suvartojimas

Padidėjęs baltymų kiekis yra būtinas svorio metimui ir raumenų sveikatai. Dėl šios priežasties į dietą įtraukiama dietinė mėsa, liesa žuvis, kiaušiniai.

Celiuliozė

Skaidulos yra būtinos medžiagų apykaitai. Pluošto dideliais kiekiais yra vaisiuose ir daržovėse, pupelėse ir grūduose. Be to, medžiagos įsisavinimas užtrunka ilgai, todėl greitas alkio jausmas po valgio neįmanomas.

Citrusinis vaisius

Daugelis citrusinių vaisių gerina medžiagų apykaitos procesus, stimuliuoja virškinamąjį traktą, mažina cholesterolio kiekį kraujyje, pašalina kenksmingas medžiagas ir vandens perteklių.

Apelsinai, mandarinai, citrinos ir greipfrutai laikomi ypač naudingais. Tuo pačiu metu greipfrutas sėkmingai pašalina alkį ilgą laiką.

Svarbu pažymėti, kad greipfrutas yra neigiamo kaloringumo maistas, todėl jo virškinimui reikės daugiau energijos.

Nenuostabu, kad greipfrutus ir kitus citrusinius vaisius rekomenduojama įtraukti į dietą.

Prieskoniai

Prieskoniai padeda pagreitinti medžiagų apykaitos procesus:

1. Imbieras turi unikalų fermentą, kuris pagerina virškinimą ir užtikrina visišką maistinių medžiagų įsisavinimą. Rekomenduojamas šviežias, sausas, marinuotas imbieras.
2. Cinamonas sumažina gliukozės kiekį kraujyje, o tai pagreitina medžiagų apykaitą ir sunaikina kūno riebalus.
3. Raudonosios aitriosios paprikos sėkmingai naudojamos svorio metimui. Be to, šis prieskonis laikomas vienu efektyviausių.

Pirmiau minėti 3 prieskoniai yra naudingiausi medžiagų apykaitai skatinti.

Teisingas gėrimo režimas

Būtinas teisingas gėrimo režimas. Šiuo atveju galima išskirti 3 naudingiausius ir svarbiausius gėrimus:

1. Vanduo labai svarbus žmogaus organizmui, nes apsaugo nuo dehidratacijos. Trūkstant vandens, visada suaktyvinami medžiagų apykaitos procesai. Rekomenduojama gerti 1,5-2 litrus per dieną.
2. Kava reikalingas medžiagų apykaitai suaktyvinti. Kavos puodelyje paprastai yra 200 mg kofeino. Rekomenduojama išgerti 2-3 puodelius kavos per dieną. Tačiau reikia palaipsniui didinti išgeriamų puodelių skaičių.
3. Žalioji arbata laikomas vienu sveikiausių gėrimų. Patartina gerti iki 3 puodelių per dieną.

Minėti gėrimai yra svarbūs tinkamam gėrimo režimui ir greitiems medžiagų apykaitos procesams.

Daugelis žmonių domisi, kaip pagreitinti medžiagų apykaitą organizme ir užkirsti kelią tolesniam svorio padidėjimui. Svarbiausia - vadovauti aktyviam ir teisingam gyvenimo būdui, koreguoti mitybą, atsižvelgiant į esamus poreikius, ir stebėti savo sveikatą. Greiti medžiagų apykaitos procesai neleidžia priaugti svorio.