Kaip ir kada valgyti po treniruotės norint numesti svorio

2024 Autorius: James Gerald | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:12

Tikriausiai nėra nė vienos merginos, kuri nenorėtų būti liekna. Jūs galite išsaugoti savo figūrą, jei reguliariai lankotės sporto salėje. Tačiau norint numesti svorio, reikia žinoti, kada ir kokį maistą valgyti po mankštos.

Ką galite valgyti

Klausimas, kada galite valgyti po mankštos, kad numestumėte svorio, kelia nerimą daugeliui sportuojančių sporto salėje ar skiriančių laiko individualiai treniruotei. Tačiau taip pat svarbu suprasti, kokius maisto produktus galima vartoti.

Faktas yra tas, kad pasibaigus sportinei kūno apkrovai, kūnas pradeda deginti riebalus, todėl padidėja apetitas. Bet kad nesutrikdytumėte treniruotėmis pradėto proceso, būtina vartoti tik leidžiamus maisto produktus.

Produktai, kurie bus naudingi:

• baltymų kokteilis, paruoštas su neriebiu pienu;
• varškės su vaisiais, galite naudoti tik mažai riebalų;
• omletas arba virti kiaušiniai su traškia duona;
• liesa vištiena.

Sportuodamas sporto salėje organizmas sunaudoja daug baltymų ir angliavandenių. Todėl, pasibaigus apkrovai, reikia atstatyti panaudotus baltymus. Tačiau be to, numalšintas alkis malšinamas, o raumenys tampa labiau tonizuoti.

Maistas yra tiesiogiai susijęs su treniruočių tipu. Taigi, jei buvo aerobikos užsiėmimai, vartojamuose produktuose turėtų būti ne mažiau kaip 40% baltymų. Jei treniruotės buvo aerobinės jėgos, turėsite valgyti maistą, kuriame yra ne mažiau kaip 40% angliavandenių ir 60% baltymų.

Jei nuspręsite ne tik atkurti savo kūną, bet ir numesti svorio, po treniruotės turite valgyti maistą, kurio kalorijų kiekis yra 50% mažesnis nei buvo išleistas kalorijų metu.

Jei nespėjote ryte pavalgyti ir iš karto nuėjote į sporto salę, po treniruotės galite sočiai papusryčiauti.

Kada valgyti po treniruotės

Dabar išsiaiškinkime, kada valgyti po treniruotės, norint numesti svorio. Jei intensyviai treniravotės, per 30–45 minutes po jo pabaigos būtinai turėtumėte užkąsti baltymų. Tai gali būti bananas, duona su sūrio gabalėliu arba batonėliai, kuriuos galite nusipirkti sporto mitybos parduotuvėse.

Norėdami gauti maksimalų organizmo atsaką, būtinai valgykite ne vėliau kaip per 90 minučių po treniruotės pabaigos.

Valgydami maistą neskubėkite. Jį reikia kruopščiai sukramtyti, tačiau geriau jį supjaustyti smulkiais gabalėliais, kad jis greičiau virškinamas. Be to, ši technika padės išvengti sunkumo atsiradimo skrandyje.

Geriausi maisto produktai po treniruotės

Jei ketinate numesti svorio, pakanka laikytis šių dietos formavimo rekomendacijų:

• veršienoje yra daug baltymų. Be to, jo naudojimas yra būtinas visiškam raumenų funkcionavimui;
• lengvai virškinami baltymai yra virtoje vištienoje, o šiame produkte esantys vitaminai pagreitins medžiagų apykaitą;
• kalakutienoje yra daug baltymų ir vitamino A. Be to, jo mėsa padidina organizmo ištvermę;
• amino rūgščių ir vitaminų galima gauti valgant liesą žuvį. Jame taip pat yra lengvai virškinamų baltymų;
• norint normalizuoti širdies ir kraujagyslių bei nervų sistemų darbą, pakanka valgyti jūros gėrybes. Be to, jie padeda pašalinti riebalus iš organizmo, taip pat pagreitina medžiagų apykaitą;
• pupelėse yra daug baltymų, be to, šiose kultūrose yra mažai kalorijų, todėl apsilankę sporto salėje galite valgyti pupeles ir nesijaudinti dėl priaugto svorio;
• valgant vaisius garantuojama, kad padidės organizmo ištvermė, be to, jis bus apsaugotas nuo kenksmingų aplinkos veiksnių;
• daržovėse ir žalumynuose yra daug angliavandenių, kuriuos organizmas gana lengvai pasisavina.

Pasirinkę tinkamą maistą, galite greitai numesti svorio ir įgyti jėgų.

Draudžiami maisto produktai

Sportuodami turėtumėte nustoti naudoti šiuos produktus:

• pienas ir riebi varškė;
• visi riebūs maisto produktai;
• tie, kuriuose yra kofeino.
• Net jei išgersite stiklinę kavos, tai taps rimta kliūtimi atkurti baltymų raumenyse.

Vykdydami patarimus, galite padidinti sportinės veiklos produktyvumą, taip pat gana greitai numesti svorio.

Apibendrinkite

• baigę treniruotę, būtinai valgykite ne vėliau kaip per 30 minučių;
• valgyti daug baltymų turinčius maisto produktus;
• iš anksto sudaryti meniu. Jei į sporto salę nėra galimybės pasiimti su savimi iš anksto paruošto maisto, galite naudotis sporto salės teritorijoje esančio baro paslaugomis.