11 būdų, kaip sustabdyti persivalgymą PMS metu

2024 Autorius: James Gerald | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:12

Jei norite nustoti persivalgyti prieš mėnesines, geriausia iš anksto aprūpinti savo kūną visais reikalingais elementais. Tai pakankamai paprasta, ypač atsižvelgiant į sudėtingų vitaminų prieinamumą.

Štai dar kelios idėjos, padėsiančios išlaikyti apetitą.

123RF / puhhha

1. Padidinkite valgymų skaičių

Trys valgiai su nedideliais užkandžiais nėra geriausias režimas PMS metu. Vietoj to, pabandykite valgyti šešis mažus patiekalus per dieną. Jei ką nors valgote kas tris valandas, jau padedate medžiagų apykaitai susidoroti su riebalais, be to, šis įprotis padės išvengti persivalgymo priepuolių.

2. Pašalinti magnio trūkumą

Kartais obsesinis noras suvalgyti šokolado plytelę neturi nieko bendra su šio nuostabaus produkto skoniu, o yra tik magnio trūkumo požymis. Šio svarbaus mineralo trūkumas verčia mus persivalgyti. Jį galite gauti tiek iš specialių priedų, tiek pakoreguodami meniu ir į racioną įtraukdami juodojo šokolado, pupelių, riešutų, sėklų ir rudųjų ryžių.

3. Padidinkite triptofano kiekį

Dauguma nekontroliuojamo apetito priepuolių yra susiję su mažu serotonino kiekiu. Maistas, kuriame gausu triptofano, pavyzdžiui, šokoladas ir kiaušiniai, yra naudingas jūsų sveikatai, tačiau nepadeda kovoti su besaikiu valgymu.

123RF / Uliya Stankevych

Geriau vartoti specialius papildus, kurių sudėtyje yra triptofano arba 5-hidroksitriptofano (5-HTP), kuris taip pat yra serotonino gamybos pagrindas.

4. Valgykite tinkamus angliavandenius

Jei nenorite eksperimentuoti su serotonino kiekiu ir vartoti įvairių papildų, geriausia vartoti sudėtingus angliavandenius. Nesirinkite maisto produktų, kuriuose taip pat yra daug baltymų ar riebalų.

Dietiniai krekeriai, neriebūs granoliniai batonėliai, riestainiai, sausainiai be riebalų ir ryžių ar sojų krekeriai puikiai tinka norint gauti pakankamai angliavandenių be nereikalingų kalorijų.

5. Stabilizuokite cukraus kiekį būtinosiomis riebalų rūgštimis

Jei negaunate pakankamai riebalų rūgščių, tokių kaip omega-3 ar omega-6, greičiausiai būsite linkę į alkio priepuolius. Geriausi šių rūgščių šaltiniai yra rapsų aliejus, linų sėmenų aliejus ir lašiša. Nepakeičiamos riebalų rūgštys padeda stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje, todėl mažiau valgoma. Riešutai taip pat gali būti geras pasirinkimas, tačiau rinkitės tuos, kuriuose yra mažiausiai kalorijų, kad nepriaugtumėte antsvorio.

6. Atsisakykite alkoholio

Alkoholis ne tik pablogina jūsų gebėjimą kontroliuoti save, bet ir sukelia medžiagų apykaitos sutrikimus. Tai daro įtaką angliavandenių įsisavinimui, todėl jie mažiau veiksmingai malšina alkį. Be to, jis sumažina vitamino B kiekį, kuris visiškai nėra naudingas PMS.

123RF / Vadimas Gužva

7. Sumažinkite riebalų suvartojimą

Jei valgysite pakankamai angliavandenių, kad išlaikytumėte tinkamą serotonino kiekį ir sumažintumėte apetitą, geriau pavyks, jei suvartosite mažiau riebalų, nes didelis riebalų kiekis sulėtina virškinimą.

Dietiniai krekeriai su tamsaus šokolado gabalėliu lygiai taip pat veiksmingai malšina alkį kaip ir pyragaičiai, kuriuose yra daugiau riebalų.

8. Apribokite sūraus maisto vartojimą

Jei negalite atsisakyti druskos vartojimo PMS metu, pasirinkite tą, kuris bus naudingiausias jūsų kūnui. Norėdami tai padaryti, nusipirkite druskos, kurioje gausu būtinų mineralų.

123RF / huandi

9. Venkite dehidratacijos

Nesvarbu, ar svajojate apie sūrų maistą, ar mintyse yra saldumynų, alkio priepuolių galite išvengti gerdami pakankamai vandens. Išgėrus stiklinę vandens, alkis dingsta, be to, išvengsite patinimų.

10. Išbandykite spiruliną

Kitas puikus PMS priedas - jis aprūpina organizmą geležimi, kalciu ir kitais mineralais, kurių trūkumas gali sukelti alkio priepuolius.

11. Reguliariai mankštinkitės

Tai paprasčiausias apetito kontrolės sprendimas. Treniruotės metu išsiskiriantys endorfinai padidins serotonino kiekį. Todėl būkite aktyvūs ir jums negresia persivalgymo priepuoliai.