5 būdai, kaip sustabdyti saldumynų troškimą

2024 Autorius: James Gerald | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:12

Jei norite gerai atrodyti atostogoms, iki kurių liko mažiau nei mėnuo, bet suprasite, kad jau yra nerealu būti laiku, net jei „mirsite“sporto salėje, yra vienas lengvesnis būdas. Jums reikia „pririšti“paprastus angliavandenius, tai yra saldumynus. Ir tai jau turės poveikį. Bet tai lengva pasakyti - mesti su saldumynais!

Taigi cukraus. Cukrus padidina apetitą, kenkia figūrai ir netgi gali sukelti diabeto ir širdies bei kraujagyslių ligų vystymąsi. Nepaisant to, mes labai mėgstame saldumynus ir kartais negalime atsispirti mėgstamo šokolado plytelėms prieš miegą.

Atsisakyti mėgstamų desertų sunku, tačiau galite: yra keletas gyvenimo įsilaužimų, kurie padės sumažinti jūsų priklausomybę nuo saldumynų. Naudodamiesi šiais paprastais metodais kiekvieną dieną, ilgainiui galite atsikratyti „cukraus dangtelio“.

Kodėl mus traukia saldumynai?

Cukrus yra greitas angliavandenis. Mūsų organizmui jie reikalingi kaip pagrindinis energijos šaltinis. Tačiau jei suvartojama per daug angliavandenių, tai gali sukelti sveikatos problemų. Jei ilgą laiką valgysite daug saldumynų, organizmas sintetins riebalus, kurie nusėda poodiniame audinyje arba vidaus organuose (sergant 2 tipo cukriniu diabetu ar metaboliniu sindromu). Tokiu atveju mes negausime jokio sustabdymo signalo iš kūno. Priešingai, lengvi angliavandeniai dar labiau dirgins kasą, o tai išskiria daugiau insulino. O hormonui, savo ruožtu, vėl reikės gliukozės. Be to, saldumynai stimuliuoja mūsų smegenų malonumo receptorius, o tai yra dar viena priklausomybės priežastis. Laimei, yra būdų, kaip su tuo susitvarkyti.

1. Iš visų gėrimų pirmenybę teikite vandeniui

Pirma, kai organizmui trūksta skysčių, jis duoda mums signalą, kurį dažnai painiojame su badu. Antra, parduotuviniuose gėrimuose yra daug cukraus - ar tai būtų šalta vaisių arbata, ar „natūralios“sultys iš maišelio. Kuo dažniau numalšinsite troškulį paprastu vandeniu, tuo mažiau kenksmingų gėrimų liks jūsų racione. Stenkitės apsirūpinti atsargomis: rankinėje visada turėkite butelį vandens, o biure - visą aušintuvą. Žinoma, šis patarimas nereiškia, kad apskritai nereikia praleisti kokteilių, kokteilių ar arbatos - tiesiog pasigaminkite jų patys, nepridėję cukraus.

2. Į savo racioną įtraukite maisto produktus, kuriuose gausu baltymų, sveikų riebalų ir ląstelienos

Jie padės sulėtinti cukraus išsiskyrimą ir taip pailgins sotumo jausmą. Pusryčiams rinkitės avižinius dribsnius su migdolais, o pietums - baltą mėsą (kalakutieną ar vištieną) su daržovių garnyru. Užkandžiui galite naudoti avokadus, riešutus, sėklas - juose yra sveikų mononesočiųjų riebalų. Taip pat rekomenduojama į racioną įtraukti maisto produktų, kurių sudėtyje yra Omega 3, 6 ir 9. Tačiau reikėtų vengti paprastų angliavandenių: jie sukelia greitą cukraus kiekio kraujyje padidėjimą ir ne mažiau greitą sumažėjimą. Kai tik pasisotinsite, vėl jausitės alkani.

3. Įsimylėkite prieskonius, aromatines žoleles ir žoleles

Cinamonas, vanilė, muskato riešutas ir imbieras yra labai sveiki prieskoniai. Jie ne tik suteiks patiekalams magiško aromato, bet ir padės apgauti smegenis, kurios pažįstamus desertų kvapus suklaidins su pačiais saldumynais. Cinamonas šiuo atžvilgiu yra ypač aktualus, jis gali reguliuoti cukraus kiekį kraujyje. Žalumynai ir aromatinės žolelės taip pat padeda sutramdyti potraukį cukrui. Be to, prieskoniai daro maistą sodresnį.

4. Pereikite prie sveikų saldiklių

Galite pasilepinti be neigiamų pasekmių džiovintų vaisių, riešutų, klevų sirupo, marmelado pagalba - svarbiausia, nenusivilkite. Taip pat laukiami švieži vaisiai nedideliais kiekiais: be cukraus, juose yra ląstelienos ir pektino, kurie lėtina ir sumažina gliukozės įsisavinimą, taip pat juose yra naudingų vitaminų ir mineralų. Tačiau nepamirškite apie saiką. Jei iš pradžių bus sunku sumažinti cukraus kiekį dietoje, galite pagaminti nedidelį kiekį saldumynų su fruktoze - jie parduodami beveik visuose prekybos centruose.

5. Išbandykite vadinamąjį funkcinį maistą

Galbūt jau girdėjote apie šį XXI amžiaus maistą. Mes kalbame apie subalansuotus kokteilius, kuriuose sumaišoma ir yra viskas, ko reikia organizmui: nuo vitaminų ir skaidulų iki angliavandenių, baltymų ir peptidų. Tiesą sakant, tai yra visavertė mityba, kuri gali būti saugiai įtraukta į dietą ir nepakenčiama dviejų kraštutinumų: arba dėl to, kad norite valgyti ir beviltiškai norite saldumynų, arba dėl gėdos, kad vis tiek iškritote. Toks maistas kai kuriems vis dar yra naujovė. Tačiau kokteiliai yra visiškai saugūs ir labai sveiki. Jie tinka net žmonėms, sergantiems 1 ir 2 laipsnių cukriniu diabetu, nes juose nėra cukraus, glitimo, cukraus pakaitalų.

Tokio maisto gamintojų yra ir mūsų šalyje. Tai PRANA maistas. Produktą sukūrė rusų mokslininkai, vadovaujami žinomo biochemiko Jakovo Marshako. Kiekviename kokteilyje yra baltymų, amino rūgščių, nepakeičiamų riebalų rūgščių, fosfolipidų, vitaminų ir mineralų kompleksas.

Visi komponentai yra pagaminti iš augalinės kilmės produktų. Kokteilio elementai ypatingai sąveikauja ir teigiamai veikia organizmą. Visų pirma, jie slopina persivalgymo pliūpsnius, mažina apetitą, valo virškinimo sistemą ir subalansuoja cukraus kiekį. Kokteilis aprūpina organizmą visais reikalingais vitaminais ir elementais, gydo žarnyną ir gerina imunitetą.

Viena PRANA maisto porcija gali pakeisti pusryčius, pietus ar vakarienę.

Kokteilis greitai patenkina alkio jausmą ir palaiko kūną geros formos. Svarbu, kad koktelyje nebūtų cukraus, glitimo, dažiklių ar konservantų. Nepaisant visų naudingų savybių, šis produktas taip pat yra skanus! Linijoje yra 14 skirtingų rūšių, pavyzdžiui, braškių, šokolado, kavos ir pan.

Kad cukraus atsisakymo procesas būtų sėkmingas, viskas turi būti daroma palaipsniui, kitaip negalima išvengti nervų sutrikimų ir staigių išpuolių į artimiausią konditerijos parduotuvę. Svarbiausia, nepamirškite - jei pavyks sumažinti saldumynų buvimą dietoje, organizmas jums labai padėkos.

Paskelbta kaip reklama