Atidėliojimas: kaip sustabdyti atidėliojimą

2024 Autorius: James Gerald | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:12

Sėdėkite ir skaitykite šį straipsnį, o virtuvėje rasite kalną neplautų indų? Arba, būdamas darbe, užuot atlikęs pareigas, „vaikštai“po svetaines ieškodamas kažko įdomaus? Ne, žinoma, mes labai džiaugiamės, kad skyrėte savo laiką apsilankymui Cleo. Darykite tai kuo dažniau! Tačiau atminkite, kad reguliariai atidėdami dalykus iš kategorijos „privalu“vėlesniam laikui, rizikuojate ne tik neįvykdyti to, kas buvo suplanuota dieną, savaitę ar mėnesį, bet ir patirti slegiantį kaltės jausmą dėl nesugebėjimo ištraukti save kartu.

Nuotrauka: 123RF / milkos

Psichologijoje šis reiškinys vadinamas vilkinimas … Ir mes kalbame apie polinkį atidėti ne tik nemalonius dalykus, bet ir mintis. Ar žinote valstiją, kurią galima sutartinai pavadinti „rytoj apie tai pagalvosiu“? Kai net pati idėja apie momentinį sudėtingos problemos sprendimą sukelia beveik fizinį diskomfortą? Dėl tokių jausmų daugelis žmonių ignoruoja pelningas galimybes, leidžia dalykams klostytis savaime, kai to padaryti neįmanoma.

Ši būsena pažįstama beveik kiekvienam iš mūsų ir tam tikru mastu netgi gali būti laikoma norma. Tačiau tik tol, kol žmogus nepradeda blaškytis dėl svarbių dalykų nuo vilkinimo, o ne atvirkščiai. Psichologai teigia, kad vidutiniškai atidėliojantis darbe darbui skiria dvigubai daugiau laiko nei „supančiai“priešais ją. Ir paprastai, jei nieko nedarote, bėgant metams viskas tik blogėja.

Nuotrauka: 123RF / Olena Kachmar

4 Delsimo priežastys

1. Pagrindinė priežastis atidėti reikalus vėlesniam laikui, sako ekspertai, yra kova su nerimu. Jei žmogus nenori atlikti užduoties, manydamas, kad tai sunku ir jam nepavyks, arba kad niekam to nereikia, tada jis nevalingai stengiasi išvengti streso, kurį sukelia nesėkmės baimė. Paprastai tokiu atveju vilkinimą sukelia žmogaus nepasitikėjimas savo sugebėjimais, neigiama patirtis ir žema savivertė.

2. Kai kurie žmonės sąmoningai (nors ir ne visai sąmoningai) „traukia katę už uodegos“, nes tiesiog negali efektyviai dirbti tokiomis sąlygomis, kai viskas ramu. Tačiau terminai jiems suteikia didžiulį energijos pliūpsnį - adrenalinas, atsirandantis dėl supratimo, kad terminas buvo tik vakar, yra ne pagal mastą ir daro stebuklus: kartais atidėliojantis asmuo savo pareigas atlieka geriau nei bet kas kitas. Tačiau šis požiūris negali būti laikomas sėkmingu ir netinka karjerai kurti.

3. Egzistuoja teorija, kad žmonės, kurie reguliariai atideda sudėtingus dalykus vėlesniam laikui, tiesiog bijo tapti sėkmingais. Jie nenori pasiskelbti pajėgiais darbuotojais, nenori išsiskirti iš minios. Jiems patogiau užimti „vidutinę“poziciją. Iš čia ir noras ne „bėgti priekyje lokomotyvo“, o nusekti kur nors jos uodegoje.

4. Yra dar vienas delsimo paaiškinimas - biologinis: jis atsiranda arba dėl nusivylimo, arba prieštaraujant dviem vienas kitą paneigiančioms užduotims. Tai labai išsamiai aprašyta viename iš programos „Viskas kaip gyvūnai“epizodų.

Kuo delsiama

Pagrindinė grėsmė vilkintojams yra kaltės jausmas, kuris neišvengiamai atsiranda, kai žmonės suvokia, kad vėl negali kontroliuoti savo dėmesio. Atsižvelgiant į tai, gali išsivystyti stresinė būsena, sukelianti ne tik psichologines, bet ir fizines ligas. Pastarosios atsiranda dėl to, kad žmogus nori viską padaryti kraštutiniu momentu (dažnai naktį), ignoruodamas poreikį reguliariai valgyti sveiką maistą ir pakankamai išsimiegoti.

Be to, asmuo, kuris reguliariai atideda pareigas vėlesniam laikui, visiškai teisingai sukelia artimųjų ir kolegų nepasitenkinimą. Kiti mano, kad atidėliotojui negalima patikėti svarbių reikalų ir pagrindinių klausimų sprendimo. Dėl to atsiranda konfliktų ir nesusipratimų.

Nuotrauka: 123RF / lenetstan

Kovos su vilkinimu metodai

1. Suprasti priežastis. Pabandykite išsiaiškinti, kodėl pavydėtinai nuosekliai atidedate tas pačias užduotis. Galbūt jums tiesiog nepatinka jūsų darbas ir viskas, kas su juo susiję, jus nuliūdina. Jūs galite turėti maištingą dvasią, kylančią iš paauglystės ir priešinimosi savo tėvams. Gali būti daug priežasčių, jūsų užduotis yra suprasti, kas jus stabdo. Tai tikrai bus žingsnis problemos sprendimo link.

2. Sudarykite veiksmų planą. Šis metodas pareikalaus jūsų dėmesio. Kruopščiai apsvarstykite, ką jums reikia padaryti šiandien ir ką galima atidėti rytojui. Ir tęskite plano punktų įgyvendinimą beveik automatiškai: mes susidorojome su vienu dalyku, perbraukėme jį, pailsėjome dešimt minučių ir pereiname prie kito. Iš pradžių nebus lengva, norėsis blaškytis dėl socialinių tinklų, pokalbių su kolegomis ir draugais bei kitų „vilkintojų pagundų“. Tačiau motyvacijai įsivaizduokite, kiek malonių dalykų galite padaryti, kai perbraukite visus šios dienos plano punktus. Ir be slegiančio kaltės jausmo.

Daugelis žmonių yra ištraukti iš tam tikrų pareigų, bijodami suklysti.

3. Nebijokite klysti. Daugelis žmonių bijo tam tikrų pareigų, bijodami suklysti. Tačiau ne veltui sakoma, kad neklysta tik tie, kurie nieko nedaro. Porą kartų užsikimšęs guzelį, žmogus žinos, kuriuo keliu eiti, o kurį apeiti. Bandymas yra patikimiausias kelias į sėkmę. Todėl jei dabar jums atrodo, kad jūsų idėja pasmerkta nesėkmei, nepasiduokite, neatidėliokite jos įgyvendinimo - pabandykite, ir kitą kartą žinosite, ko bijoti, o ko ne.

4. Raskite motyvaciją. Jūs atliekate kiekvieną užduotį dėl kažko. Kad nepyktų viršininkas, kad įsitvirtintų, kad turėtumėte pinigų paskolai sumokėti, draugui padėti ar namuose jauku ir švaru. Viskam yra priežasčių. Jums tiesiog reikia juos paversti motyvacija.

Pavyzdžiui, slegiantis „jei aš to nepadarysiu, viršininkas mane nužudys“, suformuluokite taip: „Boso akyse atrodysiu kaip vykdomasis darbuotojas, kuriuo galite pasikliauti“. Vietoj „mums reikia plauti indus, kitaip netrukus nebebus ką valgyti“, pasakykite sau „virtuvė taps švari ir patogi, o po valymo aš galiu išgerti skanios arbatos“. Teigiamas požiūris visada yra stipresnis nei neigiamas.

123RF / dekanas Drobotas

Leiskite sau pailsėti, tačiau atskirkite poilsį nuo banalios nenoro daryti ką nors svarbaus. Tai padaryti yra gana paprasta - pirmuoju atveju jums patiks procesas, o antruoju negalėsite atsipalaiduoti nė sekundės. Ar norite gyventi nuolatinėje įtampoje?