10 maisto produktų miegui normalizuoti

2024 Autorius: James Gerald | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:12

Miego trūkumas neigiamai veikia jūsų odą, padidina streso hormonus ir gali pakenkti jūsų bandymams sulieknėti.

Jei norite pagerinti miego kokybę, negerkite tablečių iš karto. Vietoj to naudokite miegą skatinančius maisto produktus.

123RF / Anna Bizoń

Pakalbėkime apie tai, kokie maisto produktai padės jums užmigti, kad galėtumėte įtraukti šiuos maisto produktus į savo meniu. Valgykite juos vakare, kad tikrai gerai išsimiegotumėte, tačiau stenkitės nepersivalgyti, kad tai nepaveiktų jūsų svorio.

1. Avižiniai dribsniai

Daugelis žmonių mano, kad ši košė skirta pusryčiams, tačiau jei joje nėra cukraus, ji suteiks jūsų organizmui daug naudingų maistinių medžiagų, įskaitant magnį, kalcį ir kalį. Avižose taip pat yra melatonino - miego hormono, kurio gali prireikti anksti atsikėlus ir tinkamai pailsėjus.

2. Bananai

Kitas puikus mineralų šaltinis, padedantis atsipalaiduoti vakare. Bananuose yra triptofano - amino rūgšties, būtinos atsipalaidavimui. Tačiau stebuklų nesitikėkite, nors tai yra vienas geriausių maisto produktų miegui normalizuoti. Bananus reikia valgyti bent valandą prieš miegą. Magnis ir triptofanas gali padėti jums prisitaikyti.

123RF / Olena Rudo

3. Migdolai

Baltymai taip pat gali padėti pasiruošti miegui, o migdolų, kaip ir magnio, gausu. Iš šių riešutų taip pat gaunate triptofano, todėl jie puikiai tinka vėlyvam užkandžiui. Migdolų jums nereikės daug, tik sauja suteiks reikiamą maistinių medžiagų kiekį miegui. Jei norite valgyti migdolus sviesto pavidalu, apsiribokite vienu šaukštu.

4. Vyšnios

Melatonino, miego hormono, retai randamo maiste, gausu vyšniose, todėl jis yra vienas geriausių maisto produktų sveikam miegui. Užteks saujos vyšnių, arba (ne sezono metu) galite naudoti vyšnių sultis.

Rinkitės nesaldžius prekės ženklus, nes vyšnios jau yra pakankamai saldžios, kad per didelis cukraus kiekis neigiamai paveiks jūsų miegą.

5. Pienas

Dėl didelio baltymų ir triptofano kiekio pienas yra būtinas, kai norite natūraliai pagerinti miegą. Pieno produktuose taip pat yra kalcio, kuris padeda įveikti stresą ir atsipalaiduoti. Jei jums nepatinka stiklinė pieno, vakarienei rinkitės paprastą jogurtą arba varškę.

123RF / Mario Pessaris

6. Kiaušiniai

Vienas kietai virtas kiaušinis gali labai paveikti užmigimo greitį. Jame yra pakankamai baltymų, kad galėtumėte jaustis mieguisti. Kiaušiniai yra nepakeičiama gero miego priemonė, tik jų nekepkite.

7. Humusas

Jei ieškote augalinės kilmės baltymų šaltinio ir jums nepatinka migdolai, vėlyvam užkandžiui rinkitės humusą, kuris padės užmigti be problemų. Jame gausu triptofano ir puikiai dera su viso grūdo krekeriais ar skrebučiais, kurie padės atsipalaiduoti vakare ir pagerins miegą.

8. Žuvis

Tunuose, otuose ir krevetėse gausu triptofano ir daug vitamino B6, kuris yra būtinas kokybiškam miegui būtinų serotonino ir melatonino gamybai. Be abejonės, balta žuvis yra tarp maisto produktų, kurie padės geriau išsimiegoti.

9. Žolelių arbatos

Ramunėlės, citrinos ir pasifloros yra geriausias pasirinkimas, jei norite pilnai išsimiegoti. Žalioji arbata taip pat yra geras pasirinkimas, jei pasirinksite be kofeino.

Pabandykite išgerti žolelių arbatos vakare arba tiesiog pasiimkite įprastos kofeino arbatos.

123RF / Aleksejus Fedorenko

10. Medus

Meduje esanti gliukozė gali padėti užmigti, jei nevalgote daugiau nei vieno šaukšto. Medus yra miegą skatinantis produktas ir gali būti vartojamas vienas arba kartu su žolelių arbatos puodeliu, kad sustiprėtų poveikis.