Joga miegui - labiausiai atpalaiduojančios pozos

2024 Autorius: James Gerald | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:12

Joga atsirado Indijos kultūroje. Išvertus iš indų kalbos reiškia veiksmų rinkinį, skirtą atkurti dvasines, protines ir fizines kūno jėgas. Šiems procesams atkurti sukurta daug metodų. Ypač populiarios atpalaiduojančios miego pozos.

Joga geram miegui

Eidami miegoti galite atlikti jogos pratimus, kurie nuramins kūną, jį atpalaiduos ir padės greičiau užmigti.

Atkreipiame jūsų dėmesį į kelis pratimus, kurie užtikrins sveiką ir sveiką miegą.

Pratimai sėdint

Bet kokia jogos pamoka prasideda meditacija. Tai yra kūno ir sąmonės atsipalaidavimo procesas:

• meditacijai pakanka sėdėti patogioje padėtyje, galima atsiremti į pagalvę. Laikykite rankas ant kelių. Tada jums reikia uždaryti akis ir tiesiog lėtai kvėpuoti. Pratimas atliekamas maždaug 2-3 minutes. Meditacija gali būti ilgesnė, priklausomai nuo to, kaip per dieną organizmas yra pavargęs;
• kūnui atsipalaidavus, smegenys atsikratė blogų minčių, atliekamas sukimo pratimas. Sėdėdami, lėtai pasukite kūną į kairę ir į dešinę. Be to, jei kūnas pasisuka į dešinę, kairė ranka turi gulėti ant kairiojo kelio ir atvirkščiai. Sukimosi metu kelias sekundes pasilikite kiekviena kryptimi, kelis kartus įkvėpkite ir iškvėpkite. Geriau naudoti turkišką pozą;
• kūno padėtis nesikeičia, lenkiasi į priekį. Tai turėtų būti daroma lėtai ir sklandžiai. Pasilenkus prie lovos, reikia delsti. Šis pratimas padės sumažinti nugaros ir kaklo įtampą;
• kitas pratimas yra išilginis sulenkimas. Norėdami tai padaryti, turite ištiesti kojas priešais save ir lėtai pasiekti pirštus. Po to, kai rankos pasiekė kojų pirštą, reikia patraukti didįjį pirštą ir ištiesti. Atliekant šį pratimą, alkūnės gali būti sulenktos, tačiau nugara visada turi būti tiesi. Kojose neturėtų būti įtampos. Jei tempimas neleidžia sulenkti į priekį visiškai ištiesintomis kojomis, tuomet jas galite šiek tiek sulenkti keliuose;
• pratimas atliekamas taip pat, kaip ir ankstesnis, tačiau čia nugara turi būti apvali. Kuo daugiau nugara yra apvali, tuo labiau atsipalaiduoja stuburo raumenys.

Įdomus! Tibeto hormonų gimnastikos privalumai

Melu pratimai

Kai visi raumenys yra atsipalaidavę, turite atlikti pratimus gulėdami:

• gulėdamas ant nugaros, pakelk kelį prie krūtinės. Kelius reikia prispausti prie krūtinės, užšaldyti pozoje, kelis kartus įkvėpti ir iškvėpti, tada lėtai nuleisti kojas. Kojos pakeliamos pakaitomis. Atliekant pratimą, atsipalaiduoja kojų ir šlaunų raumenys;
• gulimoje padėtyje ištiesinkite koją, po to pirštais reikia suimti pirštus, blauzdas, šlaunį (vietai, kur ranka pasiekia, kiek leidžia tempimas). Koja lėtai traukiama link galvos. Turite sustoti tuo metu, kai atsiranda įtampa kojų raumenyse;
• laiminga vaiko poza. Būtina sulenkti koją prie kelio, suimti koją rankoje ir tada traukti link savęs. Kulnas turi būti nukreiptas į lubas. Pratimą atlikite su kiekviena koja paeiliui. Tokiu atveju kvėpavimas turėtų būti lėtas;
• sulenkite koją prie kelio, lenkimo kampas turi būti tiesus. Sukimas atliekamas taip, kad pakelta koja nukristų ant lovos. Pečių ašmenys turi būti ant lovos. Pratimai kojomis, pakaitomis;
• pakelkite abu kelius prie krūtinės, prispauskite prie krūtinės. Norint, kad pratimas būtų atliktas teisingai, būtina šiek tiek pasukti tokioje padėtyje, kad keliai būtų pakelti prie krūtinės. Negalima daryti staigių judesių, kad nebūtų pažeisti stuburą palaikantys raumenys.

Įdomus! Kaip gydyti moterų venų varikozes

Pastaba! Kad pratimai būtų atliekami teisingai ir nekenktų kūnui, o priešingai, būtų naudingi, pirmiausia indai rekomenduoja išmokti taisyklingai kvėpuoti. Būtina derinti fizinį aktyvumą ir kvėpavimą.

Bet koks pratimas, kurį atlieka žmogus, turėtų būti atliekamas lėtai. Kvėpavimas turėtų būti ramus ir išmatuotas.

Jogos nauda prieš miegą

Norint gerai, gerai nusiteikus praleisti kitą dieną, reikia bent jau gerai išsimiegoti. Jei negalite užmigti, turite atlikti keletą atpalaiduojančių pratimų, kad jūsų kūnas pakankamai išsimiegotų. Geriau atlikti jogos pratimus.

Pagrindiniai tokių pratimų privalumai yra šie:

• galite nuraminti mintis, protą, išlaisvinti smegenis nuo nereikalingų minčių;
• atliekant pratimus, į organizmą patenka daugiau deguonies;
• nervų sistema nurimsta;
• atkuriamas emocinis disbalansas;
• atstatomas vidaus organų darbas - pagerėja kraujotaka.

Pratimai gali padėti numesti svorio. Pratimai rekomenduojami sėdintiems žmonėms. Sportuodami prieš miegą galite greitai atsikratyti nemigos.