Kas yra karšta joga

2024 Autorius: James Gerald | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:12

Karšta joga kelia tikrą susidomėjimą ir daug abejonių, nes ja siekiama maksimalių ir greitų rezultatų sunkiomis treniruočių sąlygomis. Apsvarstykite, kam ir kam ši jogos rūšis yra naudinga ir kam ji draudžiama.

Karštosios jogos ypatybės, atmainos

Prieš pradedant praktikuoti karštą jogą, prasminga išsamiai suprasti, kas tai yra, kam ši kryptis skirta ir kokių rezultatų ji duoda.

Šildomoje ir drėgnoje aplinkoje yra dviejų tipų pratimai:

1. Pati karštoji joga apima įvairias praktikas, tačiau vykdoma tam tikromis sąlygomis. Asanų rinkinys ir tvarka nereglamentuojami. Treniruotės laikas nuo 45 minučių iki pusantros valandos. Svarbu tik treniruočių salė, įšilusi iki 38–40 laipsnių, ir padidėjusi patalpos drėgmė.
2. Autoriaus Bikramo jogos metodas. Užsiėmimai vyksta toje pačioje šildomoje (35–42 laipsnių) ir drėgnoje (apie 40%) patalpoje. Šios praktikos bruožas yra tam tikra asanų seka ir rinkinys. Yra tik 26 iš jų ir 2 kvėpavimo pratimai. Pamoka griežtai trunka 90 minučių. Visi pratimai atliekami tam tikra tvarka.

Bikramas Chuodhuri tapo Bikramo jogos įkūrėju. Šis indas sukūrė metodą ir išpopuliarino jį savo tėvynėje ir Vakaruose. Jis pats, pasitelkęs karštą jogą, atsigavo po traumų.

Į ką siekiama praktika

Treniruotės sąlygos (kambario drėgmė ir temperatūra) yra skirtos greitai ir efektyviai sušildyti raumenis ir raiščius. Jie leidžia greičiau ir efektyviau išvalyti kūną, pašalinti toksinus per odą.

Karšta joga padės:

1. Stiprinti raumenų ir odos tonusą.
2. Efektyviai ištempkite raumenis ir raiščius.
3. Treniruokite širdies ir kraujagyslių sistemą.
4. Išvalyti organizmą nuo toksinų.

Šie teigiami aspektai realizuojami tik tada, jei laikomasi visų mokymo taisyklių.

Naujokų rūpesčiai, ko ieškoti

Net tiems, kurie šiek tiek supranta karštosios jogos teoriją ir jos ypatybes, prieš pradedant mokytis verta atkreipti dėmesį į kai kuriuos svarbius dalykus:

1. Manoma, kad karšta praktika sukelia dehidrataciją. Jei laikysitės dietos ir gėrimo režimo, tai neįvyks. Svarbu valgyti 1, 5-2 valandas prieš pamoką ir pasiimti į treniruotę bent pusę litro geriamojo vandens be dujų.
2. Kad treniruotės metu išvengtumėte šilumos smūgio, turėtumėte apsirengti tam tikru būdu: trumpi šortai ir trumpi marškinėliai. Kai kurie žmonės pataria treniruotės metu nenuvalyti prakaito, nes tai vėsina kūno paviršių.
3. Treniruotės metu svarbu klausytis savo kūno. Neperkraukite savęs.

Tai yra keletas dalykų, dėl kurių sesija bus maloni ir efektyvi.

Kontraindikacijos karštai praktikai

Karšta joga turi savo kontraindikacijas:

1. Širdies defekto buvimas, bet kokia širdies liga.
2. Hipertenzija.
3. Įvairios kilmės tachikardija.

Turite būti atsargūs tokiomis sąlygomis:

• venų varikozė bet kurioje kūno vietoje;
• menstruacijos;
• ginekologinės ligos;
• šaltis;
• sinusitas;
• nėštumas.

Kalbant apie nėštumą, pirmąjį trimestrą karšta joga nerekomenduojama. Antrasis ir trečiasis sveikatos trimestras ir tik pasitarus su gydytoju.

Praktikų atsiliepimai

Karštos jogos apžvalgos dažniausiai yra teigiamos:

Marija, 36 metai, Maskva:

"Iki pastojimo dariau karštą jogą. Dabar pirmas trimestras, aš apskritai susilaikau nuo mankštos. Tačiau pamokos man patiko, ekstremalios sąlygos sušvelnina kūno ir dvasios jėgą."

Olga, 37 metai, Voronežas:

„Aš tik pradėjau treniruotis ir iš karto pasirinkau karštą jogą. Galiu pasakyti, kad per mėnesį numečiau daug svorio! Ir man tai patinka. Iš pradžių treniruotės buvo sunkios, bet dabar įsitraukiau. Noriu pasakyti, kad tokia joga gali numesti svorio net ir be varginančių dietų “.

Prieš atlikdami karštą jogą, turite išstudijuoti ne tik tai, kas tai yra, bet ir kontraindikacijas.