Kaip įveikti plokščiakalnio poveikį svorio netekimui

2024 Autorius: James Gerald | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:12

Plokštumos efektas - tai momentas, kai lieknėjantys žmonės nusivilia ir supranta, kad visos pastangos yra nenaudingos ir nebesuteikia rezultatų. Kaip įveikti svorio metimo stazę ir judėti toliau?

Kai atsiranda plokščiakalnio efektas

Mitybos specialistai ir lieknėjantys žmonės sako, kad praėjus 2 savaitėms po gyvenimo būdo pakeitimo jie pastebėjo plokščiakalnio efektą. Kiekvieno organizmo fiziologija yra skirtinga, atitinkamai, plokščiakalnio poveikis svorio metimo metu gali atsirasti kelio pradžioje arba pabaigoje.

Taip pat pasitaiko situacijų, kai svorio metimo procesas užtruko 3–4 mėnesius, o dabar žmogus yra finišo tiesiojoje, tačiau svarstyklių rodyklės tarsi užšalo ties vienu skaitmeniu. Taigi svoris gali pakilti bet kuriuo metu, svarbiausia jį priimti ir nenuleisti rankų, nes ši problema nėra susijusi su vienu asmeniu.

Maždaug 60% svorio netekusių žmonių tai patiria. Yra išeitis - ekspertai sukūrė specialias programas, skirtas palikti plokščiakalnio efektą.

Įdomus! Detox programos organizmui valyti

Kas prisideda prie plokščiakalnio efekto atsiradimo metant svorį

Medicinos požiūriu tai yra psichologinė problema, tačiau svarbu suprasti, kad bet koks organizmas žlunga tam tikromis sąlygomis. Apsvarstykite dažniausiai pasitaikančias priežastis, turinčias įtakos plokščiakalnio išvaizdai:

1. Piktnaudžiavimas druska. Didelis sūraus maisto kiekis veikia medžiagų apykaitos procesus, taip pat sulaiko vandenį organizme. Todėl svoris neišnyksta dėl didelio vandens kiekio.
2. Vandens balansas yra sutrikęs. Vandens trūkumas organizme sukelia svorio stagnaciją. Jei geriate vandens normą per dieną, susikaupę riebalai išnyks, be to, vanduo pagerina medžiagų apykaitą.
3. Menstruacijos. Kritinėmis dienomis moters organizme gaminamas didelis hormono estrogeno kiekis, kuris prisideda prie skysčių susilaikymo.
4. Piktnaudžiavimas maistu. Pagrindinė bet kokios dietos taisyklė yra laikytis meniu. Turite valgyti daugiau vaisių, daržovių, maisto, kuriame gausu baltymų. Nevalgykite maisto produktų, kuriuose yra daug angliavandenių.
5. Nepakankamas fizinis aktyvumas. Svoris mažėja lėtai, jei numetus svorio nesilaikoma aktyvaus gyvenimo būdo. Dėl to atsiranda plokščiakalnio efektas. Sportas vaidina svarbų vaidmenį metant svorį, todėl tie, kurie nežino, kaip įveikti problemą, turėtų apsvarstyti šį klausimą.

Kaip įveikti sąstingį ir judėti toliau

Organizmai yra skirtingi kiekvienam ir kiekvienas žmogus pasirenka sau veiksmingą būdą, kaip išspręsti šią problemą. Norėdami atsikratyti žemės, galite naudoti šiuos metodus:

1. Ne dažniau kaip kartą per savaitę turite atlikti įkrovos dienas. Principas yra prisotinti kūną kalorijomis, pakanka padidinti dienos normą 25%. Nepersistenk!
2. Pasninko dienas darykite vieną ar du kartus per savaitę. Meniu turėtų būti tik daržovės ir vaisiai, bendras kalorijų kiekis per dieną yra 1000–1200.
3. Pakeiskite krūvio tipą ir treniruotės tipą. Sutelkite dėmesį į naują kūno rengybos kryptį.
4. Užsiimkite lauko sportu. Šiltesniais mėnesiais važiuokite dviračiu, vaikščiokite ir bėkite. Žiemą slidinėkite, eikite ant ledo ar eikite į baseiną.
5. Eikite į sauną ar vonią. Šiluminės procedūros padeda pagreitinti medžiagų apykaitą, taip pat greitai sudeginti kalorijas.
6. Miegokite bent 7 valandas per dieną. Mokslininkai įrodė, kad dėl miego trūkumo organizmas sparčiai priauga svorio.

Kaip išeiti iš plynaukštės

Išsiaiškinę, kas yra „plokščiakalnio efektas“metant svorį, turite žinoti, kaip išvesti kūną iš šios būsenos.

Prisiminkime, kad ši problema yra ne tik fiziologinė, bet ir psichologinė. Jei norite gauti puikių savo darbo rezultatų, nesustokite pusiaukelėje.

Prisiminkite, kiek jums kainavo numesti pirmuosius 5-10 kg. Jūsų užduotis yra judėti toliau. Sukratykite savo kūną ir atsikratykite įprastų problemų, kurios taip pat gali sukelti „plokščiakalnį“:

1. Kaip įveikti stagnaciją (plokščiakalnio efektas) metant svorį ir ko negalima daryti esant šiai būklei:
2. Nevarginkite savo kūno griežtomis dietomis. Jei, norėdami numesti svorio, kasdien sumažinkite dienos kalorijų kiekį, tuomet galite padaryti didžiulę žalą sveikatai, mažai tikėtina, kad taikant šį metodą bus galima atsikratyti svorio.
3. Būkite mažiau nervingi ir pikti. Depresija, stresinės situacijos ir bloga nuotaika išprovokuoja norą valgyti „ankštai“. Šiuo atveju svorio netekimas yra neįmanomas.
4. Pagalvokite apie plokščiakalnio efektą kaip dar vieną atskirą svorio metimo etapą, nes jūsų kūnas atsimins „naują“svorį. Nesivaikykite transcendentinių slenksčių; kovojant su antsvoriu, svarbiausia yra kantrybė ir stabilumas. Pamažu ir lėtai pasieksite savo tikslą.

Endokrinologo patarimas

Ekspertai įsitikinę, kad šis reiškinys turi tiesioginį ryšį su organizmo hormonų pusiausvyra. Ši nuomonė atsirado atlikus tyrimus, kurie parodė, kad plokščiakalnio efektas yra susijęs su medžiagų apykaitos procesais ir skydliaukės sutrikimu. Tokiu atveju įsitikinkite, kad dietoje yra maisto produktų, kuriuose gausu jodo.

Kaip matote, plokščiakalnio efektas nėra laikomas neigiamu procesu ir nekenkia sveikatai. Motyvacijos praradimo atveju naudokite aukščiau nurodytus metodus.