Dieta hipotirozei numesti svorio

2024 Autorius: James Gerald | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:12

Dieta hipotirozei numesti svorio kartais tampa būtina, nes hormoniniai pokyčiai organizme prisideda prie nutukimo. Kokie turėtų būti jo pagrindiniai principai ir kas turėtų būti įtraukta į meniu - sužinokite toliau.

Tinkamos dietos pasirinkimas: patarimai

Tinkama mityba turėtų užtikrinti kalorijų deficitą ir skatinti medžiagų apykaitą. Palyginti su kitais valgymo planais, hipotirozės dietai svarbiausia pasirinkti tinkamą maistą, o ne tai, kiek jis suvartojamas.

Pagrindinis akcentas yra vegetarizmas, o meniu taip pat yra jūros gėrybių. Dietos rezultatai gali būti jaučiami maždaug per 6 mėnesius. Tuo pačiu metu svarbu įsijausti į tai, kad jo laikytis reikia nuolat.

Apytikslis kalorijų kiekis 1 dienai

Apytikslis hipotirozės maisto kalorijų kiekis turėtų būti 1700–1800 kcal. Tai yra optimalus rodiklis, užtikrinantis reikiamo maistinių medžiagų kiekio tiekimą ir palaikantis medžiagų apykaitą audiniuose.

Jei nesilaikysite šios taisyklės, svoris nepakils. Jei kalorijų kiekis yra per mažas, tai taip pat pakenks organizmui, nes hipotirozė neleidžia baduoti.

Kodėl badas uždraustas

Dėl patologinių priežasčių skydliaukės hormonų trūkumas turi šalutinį poveikį - apetito stoką, dėl kurios pacientai dažnai džiaugiasi, nes neturi pagundos persivalgyti. Tačiau noro valgyti praradimas taip pat gali neigiamai paveikti pacientą, nes jam bet kuriuo atveju reikia maisto.

Pernelyg ribojant maistą taip pat sulėtėja medžiagų apykaita, kaip ir persivalgymas, kuriame, be to, dažnai akcentuojamas nesveikas maistas. Esant hipotirozei, lėtas metabolizmas yra nepriimtinas.

Be to, svarbu atsižvelgti į tai, kad organizmas nesugeba savarankiškai gaminti daugybės medžiagų. Jam jų reikia iš išorės.

Šios medžiagos apima:

• jodas;
• tirozinas;
• daug vitaminų ir mineralų;
• atskiros amino rūgštys.

Visų šių medžiagų tiekėjai gali būti paprasti ir nebrangūs produktai.

Kokie maisto produktai sumažina hormoninio gydymo efektyvumą

Hipotireozė apima visą gyvenimą trunkančią hormonų terapiją. Renkantis dozę, specialistas atsižvelgia į skydliaukės būklę ir į tai, kiek hormonų ji sugeba pasigaminti pati.

Tinkamai skydliaukės ląstelių hormonų gamybai netiesiogiai įtakos turi žmogaus suvartotas maistas. Kai kurie iš jų gali sumažinti tirozino ir jodo kiekį. Kuo mažesnis šių mikroelementų kiekis patenka į organizmą, tuo mažiau geležies gali gaminti hormonai.

Yra maisto produktų, galinčių paveikti skydliaukės hormonų kiekį, sąrašas:

• kopūstai;
• pupelės;
• sojos;
• grikiai;
• persikų.

Į šį sąrašą taip pat įeina špinatai, žemės riešutai, brokoliai, žirniai ir rutabagas. Nebūtina visiškai atsisakyti šių produktų, tačiau tikrai verta juos riboti.

Nesveikos dietos

Tarp kenksmingiausių ir nerekomenduojamų endokrinologų dietos yra baltymai. Jis slopina inkstus ir žarnyną, medžiagų apykaitą. Padidėjęs baltymų kiekis gali būti pavojingas net sveikam žmogui. Baltymų meniu ypač kenkia autoimuninei hipotirozei. Ši dieta netgi gali išprovokuoti lėtinio skydliaukės uždegimo paūmėjimą.

Daryti ir nedaryti

Rekomenduojama sutelkti dėmesį į maisto produktų kalorijų kiekį. Be to, meniu turėtų būti daug patiekalų, kuriuose gausu jodo ir tirozino, būtinų skydliaukei. Taip pat turėtų pakakti baltymų ir mikroelementų. Tačiau baltymų perteklius yra nepageidaujamas.

Jei nesate alergiškas jūros gėrybėms, būtinai jas vartokite. Vidurių užkietėjimas yra dažnas žmonėms, turintiems skydliaukės hormonų trūkumą. Kad išvengtumėte tokių reiškinių, į meniu periodiškai įtraukite daug skaidulų turinčius maisto produktus, tokius kaip javai, vaisiai ir daržovės. Šiuo atveju pageidautina, kad jie visi būtų virti virti arba virti garuose.

Antrasis variantas yra dar labiau pageidautinas, nes jis padeda išsaugoti šerdyje esančias maistines medžiagas. Be to, garinti patiekalai yra daug geriau įsisavinami. Hipotiroidizmo atveju šis aspektas yra ypač svarbus, nes sulėtėja medžiagų apykaita.

Kokie maisto produktai rekomenduojami mitybai su hipotiroze, norint numesti svorio:

1. Žuvis. Tai gali būti vandenyno žuvų rūšys, kuriose gausu omega rūgščių, pavyzdžiui, lašiša. Į meniu taip pat galite įtraukti skumbres ir silkes.
2. Mėsa. Turėtumėte teikti pirmenybę liesoms veislėms, tokioms kaip liesa jautiena, vištienos krūtinėlė.
3. Šalutiniai produktai. Žmonėms, sergantiems hipotiroze, menkių kepenys yra naudingos.
4. Mažai riebūs pieno produktai, tokie kaip pienas ir kefyras. Taip pat galite valgyti liesą ir švelnų sūrį.
5. Košė. Žmonėms, sergantiems hipotiroze, ryžiai, kviečiai ir grikių košė yra geras pasirinkimas.
6. Graikiniai riešutai.
7. Džiovinti vaisiai. Ypač rekomenduojamos datos.

Iš vaisių turėtumėte atkreipti dėmesį į obuolius, bananus, kivi, avokadą. Kalbant apie uogas, serbentus, vyšnias, mėlynes teigiamai veikia žmones, sergančius hipotiroze. Vaisių želė gali būti naudojama kaip desertas.

Duona rekomenduojama iš viso grūdo arba speciali, parduodama diabetikams skirtuose skyriuose. Iš daržovių leidžiama valgyti agurkus, pomidorus, burokėlius, paprikas, cukinijas, baklažanus ir moliūgus. Galite juos valgyti nesmulkintus arba pasigaminti salotų, pasipuošusių augaliniu aliejumi ir apibarstytų sezamo sėklomis. Jūros dumbliai yra labai naudingi.

Žmonės, sergantys hipotiroze, kasdien gali išgerti iki kelių puodelių kavos. Šis gėrimas padeda pradėti medžiagų apykaitą, kuri yra ypač vertinga sergant šia patologija.

Kokių maisto produktų geriau vengti

Pagal dietą, skirtą hipotirozei numesti svorio, sudarydami savaitės meniu, turėsite atsisakyti tokių produktų:

• turtingi pyragaičiai;
• riebi mėsa;
• greitas maistas;
• rūkytos dešros ir žuvis;
• gazuoti gėrimai ir alkoholis;
• uogienės, marmeladai, konservai;
• marinuoti agurkai, marinuoti produktai;
• patiekalai su kepta plutele, visa kepta.

Taip pat nerekomenduojami šlifuoti ryžiai, kuriuos geriau pakeisti šiurkščiomis ir neapdorotomis veislėmis, tokiomis kaip ruda, laukinė raudona ir tt Dėl didelio cholesterolio kiekio reikėtų sumažinti ikrų ir riebių sūrių vartojimą.

Hipotiroidizmo atveju makaronai nėra pakankamai gerai virškinami, todėl taip pat rekomenduojama juos apriboti.

Bulvės leidžiamos tik virtos ir nedideliais kiekiais. Varškę, grietinę, pieną (išskyrus nugriebtą pieną) reikėtų riboti, nes juose yra kalcio, kuris gali pažeisti skydliaukės audinį. Druska skatina paburkimą, todėl jos kiekis neturi viršyti 5 g per dieną.

Pavyzdinis meniu

Nepaisant to, kad hipotireozės dieta svorio netekimui yra labai naudinga ir leidžia naudoti turimus produktus, turite suprasti, kad bet koks mitybos apribojimas visada yra stresas organizmui. Tiems, kurie galvoja apie visos savaitės meniu, galite remtis dienos mitybos planu:

1. Pusryčiai: virti virti kiaušiniai iš 2–3 baltymų, neriebus jogurtas, arbata su cukraus pakaitalu.
2. Užkandis: oranžinė.
3. Pietūs: jūros gėrybių troškinys, pavyzdžiui, midijos su aitriosiomis paprikomis, svogūnais ir pomidorais; agurkų, salotų, žolelių salotos su trupučiu augalinio aliejaus, sezamo sėklų ir česnako. Orkaitėje arba mikrobangų krosnelėje keptas obuolys.
4. Popietinis užkandis: švieži vaisiai ar uogos.
5. Vakarienė: troškinta vištienos krūtinėlė su troškintomis daržovėmis, neriebus kefyras.

Apžvalgos ir gauti rezultatai rodo tokios dietos veiksmingumą. Kartu tai reikalauja iš žmogaus griežtos savidrausmės ir kantrybės.

Svarbūs mitybos principai

Jei norite normalizuoti savo svorį dėl hipotirozės, turėtumėte atsižvelgti į keletą svarbių nurodymų, kurie padės pasiekti jūsų tikslą:

1. Stenkitės kasdien valgyti daug jodo turinčio maisto, pavyzdžiui, jūros dumblių ir kitų jūros gėrybių.
2. Nepamirškite apie fizinį aktyvumą ir laiku vartokite specialistų paskirtus vaistus, nes esant nestabiliam hormoniniam fone nepadės net ir mažai kaloringa dieta.
3. Valgykite reguliariai, bet mažomis porcijomis. Vienam patiekalui geriau suvartoti tokį maisto kiekį, kuris būtų panašus į įprastos pietų dėžutės talpą.
4. Hipotiroidizmo dietos metu skydliaukė turi turėti pakankamai baltymų. Riebalų ir angliavandenių taip pat turėtų būti, bet mažiau. Be to, baltymai tiekia aminorūgštį tiroziną, kuris yra ypač svarbus sergant hipotiroze. Be jo skydliaukė negalės gaminti hormonų.

Taip pat daugiausiai kalorijų turintį maistą geriausia suvartoti iki 16 val. Tai laikotarpis, kai bet kuris žmogus yra aktyviausias. Taikant šį metodą, bus sunaudota didžioji dalis su maistu gaunamų kalorijų.

Rezultatai

1. Esant hipotirozei, turėtumėte valgyti kasdien, kurių bendras kalorijų kiekis neviršija 1800 kilokalorijų.
2. Venkite keptų, rūkytų maisto produktų, marinuotų agurkų ir marinatų. Meniu turėtų būti riebalų ir angliavandenių, tačiau santykinai nedideliais kiekiais. Šiuo atveju baltymų turėtų būti pakankamai.
3. Meniu turėtų būti gausu maisto produktų, kuriuose yra jodo ir aminorūgšties tirozino, be kurių neįmanoma skydliaukės hormonų sintezė.