Grikių dieta: 7 dienų meniu

2024 Autorius: James Gerald | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:12

Grikių dieta yra vienas iš lengviausių ir naudingiausių kūno svorio mažinimo būdų. Juk grikiuose vienu metu gausu „sudėtingų“angliavandenių, baltymų, vitaminų ir mineralų. Dauguma moterų jau taikė mono dietą ir pažymėjo jos didelį efektyvumą. Kaip matyti iš apžvalgų, jei laikotės visų mitybos taisyklių, galite ne tik numesti svorio, bet ir pagerinti bendrą savijautą.

Grikių dieta svorio netekimui skirta 7 dienoms. Tuo pačiu metu dietologai sukūrė kiekvienos dienos meniu, kuris leidžia sklandžiai ir saugiai numesti svorio.

Pagrindinės grikių dietos taisyklės

Kiekviena dieta turi taisykles, kurių nesilaikymas kenkia galutiniam rezultatui. Mesti svorį grikiams, svarbu atsižvelgti į šias rekomendacijas:

1. Jūs turite valgyti dažnai (nuo 5 kartų per dieną) ir mažomis porcijomis.
2. Per dieną reikia suvalgyti apie 400–500 gramų grikių. Taip atsižvelgiama į sauso produkto svorį.
3. Kruopas reikia 30 minučių garinti verdančiame vandenyje arba per naktį mirkyti šaltame vandenyje. Virti grikiai netinka dietai, nes juose trūksta vitaminų.
4. Žaliųjų grikių naudojimas vietoj tradicinių rudųjų grikių padidina dietos efektyvumą.
5. Optimalus kasdienis švaraus vandens suvartojimas yra 1,5-2 litrai.
6. Paskutinis valgis turi būti ne vėliau kaip 19 val.
7. Be grikių, į dietą gali būti įtraukti šie maisto produktai: kefyras iki 2,5% riebalų, rūgštūs vaisiai, daržovės, kuriose yra mažai krakmolo (pvz., Cukinijos, kopūstai, agurkai).
8. Iš gėrimų leidžiama vartoti žolelių arbatas ir užpilus be cukraus. Juos rekomenduojama gerti 30 minučių prieš kiekvieną valgį. Žolelių gėrimai padeda normalizuoti nervų sistemą ir išvengti lūžių lieknėjimo metu.
9. Optimalus miego laikas yra apie 7-8 valandas. Reguliarus miego trūkumas padidina alkio hormono ghrelin kiekį.
10. Siekiant išvengti strijų ant odos, rekomenduojama naudoti specialius anticeliulitinius kremus, taip pat kontrastinį dušą.
11. Bet kokia fizinė veikla prisideda prie greitesnio ir labiau fiziologinio svorio metimo, gerina sveikatą.
12. Norint kompensuoti maistinių medžiagų trūkumą, atsiradusį menkos monodietinės dietos fone, būtina papildomai vartoti vitaminų ir mineralų kompleksus.

Mitybos specialistai teigia, kad dauguma sulieknėjusių žmonių lengvai toleruoja grikių dietą, skirtą svorio netekimui 7 dienas, tačiau svarbu kiekvienai dienai sudaryti tinkamą meniu. Norėdami pasiekti ryškų rezultatą, galite pratęsti maitinimo planą dar porą dienų. Bet tada meniu turi būti daugiau vaisių ir daržovių.

Grikių dietos privalumai

Bet kokia dieta turi privalumų ir trūkumų, o grikių dieta nėra išimtis. Prieš pradėdami mesti svorį, juos reikia atidžiai ištirti. Svorio netekimas ant grikių turi šiuos privalumus:

1. Minimali pinigų kaina … Grikiai yra viena pigiausių kruopų parduotuvėje, o vienos pakuotės pakanka keliems patiekalams.
2. Nauda organizmui. Grikiuose gausu B grupės vitaminų, niacino, kalio, magnio, silicio, fosforo, geležies ir kitų biologiškai aktyvių medžiagų. Daugelyje Europos šalių javai netgi parduodami vaistinėse kaip vaistas.
3. Dieta tinginiams … Užtenka vakare išgarinti vieną stiklinę grikių kruopų, o ryte patiekalas bus paruoštas.
4. Kūno valymas. Grikiuose yra ląstelienos, kuri valo organizmą nuo maisto atliekų ir žarnyne susikaupusių toksinų. Be to, produktas padeda sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje.
5. Efektyvumas … Jei žmogus griežtai laikosi dietos taisyklių, tai per vieną dieną jis galės atsikratyti 0, 3-0, 5 kg antsvorio. Tačiau verta prisiminti apie individualias organizmo savybes. Ne visi pasiekia tokį pastebimą rezultatą.

Dietinio maisto trūkumai ant grikių

Grikių dieta svorio netekimui 7 dienas turi nemažai trūkumų, susijusių su kiekvienos dienos meniu ypatybėmis. Taigi, pereinant prie dietinės dietos, reikia atsižvelgti į šiuos niuansus:

1. Minimalus produktų rinkinys. Pagrindinis dietos patiekalas yra garinti grikiai. Tai sudaro iki 70% dienos meniu. Kad kasdien valgytumėte tik grikius, turite turėti didžiulę valią ir prieš save matyti aiškų tikslą.
2. Javų skonis. Laikantis mono dietos, grikiai valgomi nepridedant druskos, aliejaus, padažo. Ir daugeliui žmonių nepatinka natūralus javų skonis. Po 2-3 dienų produktas yra labai erzinantis ir bjaurus.

Aukščiau išvardytos problemos susijusios ne tik su grikių dieta, bet ir su kitomis mono dietomis. Gana sunku valgyti vieną produktą kelias dienas iš eilės. Kad maistas nesukeltų rimto diskomforto psichikai, būtina tinkamai paruošti savaitės meniu.

Produktai, kuriuos galima naudoti laikantis grikių dietos

Yra griežtas maisto produktų, kuriuos galima naudoti per grikių dietą svorio metimui, sąrašas. Jie leidžia jums sukurti įvairesnį ir subalansuotą meniu kiekvienai dienai. Patvirtinti produktai yra šie:

1. Natūralus medus … Jį galima dėti į grikių košę, bet ne daugiau kaip 2 arbatinius šaukštelius per dieną. Medus leidžia pagerinti patiekalo skonį, taip pat užpildyti kūną vitaminais.
2. Džiovinti vaisiai … Ne daugiau kaip 4-5 vienetai per dieną. Taip pat, kaip ir medus, džiovinti vaisiai prisotina organizmą makro ir mikroelementais, vitaminais.
3. Svogūnų česnakai. Bet ne kepti. Svogūnai ir česnakai pagerina grikių skonį, apsaugo organizmą nuo patogeninių bakterijų ir normalizuoja virškinimą.
4. Natūralus jogurtas iki 5% riebalų, kefyras iki 2,5% riebalų. Į šiuos produktus galite įdėti nedidelį kiekį šviežių uogų ar vaisių, bet ne cukraus.
5. Vištienos, kalakutienos arba liesos žuvies filė … Per dieną galite suvalgyti ne daugiau kaip 150 gramų tokio maisto. Jie puikiai dera su garuose grikiais ir apsaugo nuo baltymų trūkumo organizme.
6. Vištienos arba putpelių kiaušiniai … Tik virti.

Vieną dieną negalima valgyti visų leidžiamų maisto produktų. Rekomenduojama juos keisti meniu. Pavyzdžiui, pirmadienį žmogus valgo grikius su vištiena ir kefyru, antradienį - grikius su džiovintais vaisiais ir kiaušiniais.

Kad 7 dienų svorio netekimo grikių dieta parodytų įspūdingus rezultatus, būtina teisingai sudaryti kiekvienos dienos meniu. Žemiau pateikiamas tinkamas maitinimo planas.

Pavyzdinis meniu 7 dienas

Kad svorio metimo procesas vyktų sklandžiai, mitybos specialistai rekomenduoja visiškai pašalinti draudžiamus maisto produktus iš šaldytuvo ir lentynų. Tada 7 dienas galite sudaryti dietinį meniu.

Pirmoji diena:

• pusryčiai: grikiai (140 gramų), kefyras 1,5% riebalų (120 ml);
• užkandis: žalias obuolys;
• vakarienė: virta arba troškinta žuvis (130 gramų), grikiai (140 gramų), daržovių salotos (65 gramai);
• 2 užkandžiai: 2% riebalų jogurtas (150 ml);
• vakarienė: grikiai (140 gramų), vanduo su citrinos sultimis.

Antra diena:

• pusryčiai: garinti grikiai (120 gramų), puodelis žaliosios arbatos be cukraus;
• užkandis: kefyras 1,5% riebalų (160 ml);
• vakarienė: virtos vištienos filė (90 gramų), virtos grikiai (130 gramų), pomidoras;
• 2 užkandžiai: 2% riebalų jogurtas (150 ml);
• vakarienė: grikiai (150 gramų), agurkai.

Trečia diena:

• pusryčiai: grikiai (130 gramų), 2% riebumo jogurtas (180 ml);
• užkandis: greipfrutas;
• vakarienė: neriebus sūris (25 gramai), garinti grikiai (150 gramų) su daržovių troškiniu;
• 2 užkandžiai: kefyras 1,5% riebalų (200 ml);
• vakarienė: porcija grikių kruopų (130 gramų), 2 gabalėliai džiovintų abrikosų.

Ketvirta diena:

• pusryčiai: virtas vištienos kiaušinis ir virti grikiai (160 gramų);
• užkandis: sauja šviežių uogų;
• vakarienė: varškės 3% riebalų (120 gramų), šviežių daržovių salotų (90 gramų), virtų grikių (120 gramų);
• 2 užkandžiai: stiklinė kefyro 1, 5% riebalų;
• vakarienė: porcijos virtų grikių su svogūnais (130 gramų), stiklinė geriamojo neriebaus jogurto.

Penkta diena:

• pusryčiai: garinti grikiai (180 gramų), žalioji arbata;
• užkandis: virti brokoliai (150 gramų);
• vakarienė: virtos vištienos filė (100 gramų) ir dalis grikių (120 gramų);
• 2 užkandžiai: kefyras 1,5% riebalų (150 ml);
• vakarienė: dalis grikių košės (120 gramų), minkšto sūrio gabalėlis.

Šešta diena:

• pusryčiai: varškės 3% riebalų (100 gramų), virtų grikių (130 gramų), vištienos kiaušinio;
• užkandis: kivi;
• vakarienė: šviežių daržovių salotos (85 gramai), virtos grikiai (150 gramų), virtos žuvies filė (90 gramų);
• 2 užkandžiai: mažai riebalų kefyras (150 ml);
• vakarienė: stiklinė geriamojo jogurto 2% riebalų, dalis grikių košės (120 gramų).

Septintoji diena:

• pusryčiai: neriebus natūralus jogurtas (120 gramų), virti grikiai (160 gramų);
• užkandis: 1 stiklinė kefyro 2,5% riebalų;
• vakarienė: virtos kalakutienos filė (80 gramų), agurkas, virtos grikių kruopos (120 gramų);
• 2 užkandžiai: sauja riešutų (15 gramų);
• vakarienė: porcijos grikių košės su 1 skiltele česnako (120 gramų).

Ar galiu naudoti druską

Druska neturėtų būti naudojama grikių dietai, nes pastaroji sulaiko organizme skystį ir trukdo valyti. Organizmui būtino natrio jau yra natūraliuose produktuose: vištienoje, varškėje, kefyre. Be to, grikių mityboje draudžiama naudoti cukrų, bet kokius saldiklius, pagardus ir padažus.

Skoniai skatina apetitą ir priverčia žmogų nesąmoningai valgyti daugiau maisto. Jei į grikius nepridėsite druskos ir prieskonių, per dieną suvartojamų kalorijų kiekis žymiai sumažės.

Ar galiu valgyti daržovių

Nekrakmolingas daržoves galima valgyti laikantis mono dietos. Jie leidžia įvairinti mitybą ir išvengti sutrikimų. Išeinant iš dietos, daržovių kiekis racione turėtų būti padidintas 30-50%.

Patvirtinti produktai yra šie:

• žiediniai kopūstai ir brokoliai;
• agurkai;
• pomidorai;
• špinatai;
• cukinijos;
• Aitriosios paprikos.

Baltieji kopūstai netinka šiai dietai, nes sukelia pilvo pūtimą. Be to, tai gali padidinti alkio jausmą.

Laikantis grikių dietos, iš meniu turėsite visiškai neįtraukti daržovių, kuriose yra daug krakmolo. Tai bulvės, burokėliai, kukurūzai, žalieji žirneliai.

Kontraindikacijos

Grikių dieta svorio netekimui 7 dienas, net ir tinkamai sudarius kiekvienos dienos meniu, gali pakenkti organizmui. Todėl prieš pereidami prie naujos dietos turėtumėte susipažinti su kontraindikacijomis.

Grikių dieta nėštumo ir žindymo laikotarpiu draudžiama.

Be to, grikių dieta draudžiama sergant hipertenzija, širdies ir inkstų nepakankamumu bei nerviniu išsekimu. Po pilvo operacijos jo vartoti negalima. O sergant cukriniu diabetu, medus ir džiovinti vaisiai visiškai neįtraukiami į grikių dietą.