Dieta vasarai efektyviam svorio metimui

2024 Autorius: James Gerald | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-01-12 17:45

Jūs galite įgyti formą atostogų sezonui ir paplūdimiams, neišeidami iš namų, laikydamiesi dietos, skirtos vasarai svorio metimui. Tuo pačiu bus galima išvengti daug streso kūnui ir per didelio fizinio krūvio. Dietos, sukurtos 30 dienų, leidžia atsikratyti papildomų kilogramų ir ilgą laiką išlaikyti rezultatą.

Vasaros dietos mėnesiui ypatybės

Šiltuoju metų laiku keičiasi ne tik oro temperatūra, bet ir organizmo būklė. Tai puikus laikas namuose išvalyti susikaupusius toksinus ir riebalinius sluoksnius, taip pat ugdyti sveikos mitybos įpročius.

Mėnesį laikydamiesi svorio metimo vasaros taisyklių, nebenorite grįžti prie „kenksmingo“maisto ir žengti rimtą žingsnį tinkamos mitybos link.

Tam tikrų maisto produktų naudojimo apribojimas ir skysčių kiekio didinimas yra pagrindinės vasaros dietos taisyklės. Šviežių vaisių, uogų ir daržovių gausa leidžia kasdien lepintis naujais patiekalais, o uždrausto maisto nesunku atsisakyti.

Dietos taisyklės yra gana paprastos: maistas iš dietos yra padalintas į penkis valgius, fizinis aktyvumas yra 2-3 kartus per savaitę. Jei laikysitės visų rekomendacijų, galite lengvai atsikratyti 5–10 papildomų kilogramų.

Pagrindiniai maisto produktai maiste

Vasarą bet kokios daržovės ir vaisiai yra būtini norint numesti svorio, jie padeda išvalyti organizmą, papildyti vitaminų atsargas ir atkurti virškinamąjį traktą. Mėnesio vasaros dietos pagrindas yra šie produktai:

• daržovės (išskyrus bulves);
• vaisiai (išskyrus bananus);
• žalumynai;
• javai;
• nemaltų kviečių duona;
• pieno produktai;
• mėsa;
• žuvis.

Įvairinkite savo daržovių patiekalus, į savo racioną įtraukdami špinatų, ridikėlių, Briuselio kopūstų, moliūgų ir cukinijų. Pagrindiniams patiekalams ruošti tinka balti kopūstai, brokoliai, paprikos, baklažanai ir šparagai. Rinkitės liesą mėsą, pirmenybę teikite vištienai, jautienai ar kalakutienai.

Draudžiamų maisto produktų sąrašas

Vasarą svarbi dietos taisyklė yra sumažinti druskos vartojimą, tai naudojama ne tik svorio metimui. Palaipsniui atsisakius sūraus maisto, sumažės patinimas, pagerės virškinimo sistemos veikimas ir sumažės porcijos. Trisdešimt dienų turėtumėte pamiršti šiuos pažįstamus produktus:

1. Saldainiai. Pirmasis ir svarbiausias bet kurios dietos punktas. Iš pirkinių sąrašo neįtraukiame visų skanių desertų į ryškius įvyniojimus, kuriuose yra miltų, riebalų, cukraus ir cheminių priedų.
2. Rūkyti gaminiai, pusgaminiai. Laiką taupantys gatavi produktai yra draudžiami. Užkandį dešra ar paruoštais koldūnais pakeičiame pačių paruoštomis sveikomis salotomis.
3. Alkoholis. Taip pat iš dietos mėnesiui pašaliname kaloringą produktą, kuris sutrikdo organizmo funkcionavimą ir pagrindinį persivalgymo katalizatorių.
4. Sviestas, riebalai. Šios kategorijos neįtraukiamos tiek natūra, tiek perdirbtuose maisto produktuose, kurie užpildo parduotuvių lentynas.

Keturias savaites pamirštame makaronus, kepinius ir marinuotus agurkus. Konservuotas daržoves keičiame šviežiomis, troškiname daržoves, verdame arba kepame mėsą. Supakuotų sulčių ir sodos parduotuvėje neperkame, gėrimo režimą užtikrina grynas vanduo ir žolelių arbata.

Subalansuotas meniu

Pagal šią dietą nėra griežtos maisto vartojimo tvarkos, yra rekomenduojamų variantų, kurių pagrindu galite sudaryti savo mitybą. Patogiai savijautai ir gerai medžiagų apykaitai reikalingi penki valgiai per dieną. Iš toliau pateiktų variantų galite sudaryti patiekalą kiekvienai dienai, atsižvelgdami į savo pageidavimus.

Pusryčiai (neprivaloma):

• vaisių salotos + natūralus jogurtas;
• viso grūdo dribsniai su pienu;
• varškė su uogomis;
• daržovių salotos + virtas kiaušinis;
• avižinių dribsnių ar grikių košė.

Antrieji pusryčiai (neprivaloma):

• šviežiai spaustos sultys + viso grūdo traškučiai;
• vienas vaisius;
• duona su sūriu + žolelių arbata;
• uogos + riešutai.

Pietūs (neprivaloma):

• daržovių sriuba;
• virtos žuvys + troškintos daržovės;
• virta mėsa + daržovių salotos.

Popietiniai užkandžiai (neprivaloma):

• natūralus jogurtas;
• arbata + viso grūdo duona;
• kefyras.

Vakarienė (neprivaloma):

• kepta žuvis + daržovių salotos;
• troškintos daržovės + mėsa;
• varškės;
• daržovių plovas.

Prieš miegą galite išgerti stiklinę kefyro, jei jaučiatės labai alkani. Panaši dieta skirta mėnesiui, tada reikia padaryti pertrauką. Jei laikysitės visų rekomendacijų, siūlomame vasaros meniu galite numesti nuo 3 kg per savaitę ir stabilizuoti svorį.

Pasibaigus svorio metimo vasaros dietai, pabandykite palaipsniui grįžti prie įprastos dietos, įvesdami draudžiamus maisto produktus po vieną. Ši paprasta technika leis jums ilgai išlaikyti rezultatus ir pakoreguoti mitybos sistemą.