Mažo kaloringumo pusryčiai svorio metimui

2024 Autorius: James Gerald | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:12

Mažo kaloringumo pusryčiai per 5 minutes gali būti sveiki ir skanūs.

Tinkami pusryčiai svorio metimui turi tiesioginės įtakos jūsų kūno darbui dienos metu ir savijautai. Jei organizmas negavo maisto ryte, tada įjungiamas savotiškas „ekonominis režimas“ir riebalų atsargos ne tik nesudeginamos dienos metu, bet ir šis procesas nukeliamas iki geresnių laikų.

Mes jums pasiūlysime mažai kalorijų turinčių patiekalų variantus ir receptus su nuotraukomis, kurios nepakenks jūsų figūrai ir neatneš didelės naudos organizmui. Norėdami numesti svorio, apsvarstykite mažai kalorijų turinčius pusryčius, kurių receptai tikrai bus įtraukti į jūsų mitybą.

Avižiniai dribsniai su obuoliais ir cinamonu mikrobangų krosnelėje

Subtilius avižinius dribsnius, pagardintus cinamonu skoniui, o obuolių skilteles - skoniui labai lengva ir greitai paruošti mikrobangų krosnelėje. Be to, jo nereikia maišyti ir stebėti, pakanka nustatyti laiką ir galite atlikti savo rytinę rutiną.

Virimui jums reikės:

100 ml virintas vanduo;

• 45 gr. avižiniai dribsniai (2-3 šaukštai);
• 170 ml. neriebus pienas;
• sauja razinų;
• 1 rūgštus obuolys;
• žiupsnelis druskos.

Paruošimas:

Norėdami virti košę mikrobangų krosnelėje, jums reikia arba specialios mikrobangų krosnelės, arba bet kokios karščiui atsparios formos. Verta atsižvelgti į tai, kad košė užvirs, todėl forma turi būti pakankamo tūrio

Į jį supilkite javus, įberkite druskos, razinų, supilkite pieną ir vandenį, viską gerai išmaišykite

• Įdėkite indą į mikrobangų krosnelę 3-5 minutėms, kepimui pasirinkite 600 vatų galią.
• Kol ruošiama košė, obuolį reikia nulupti nuo sėklų, o iš žievelės - jei norite, sutarkuoti arba supjaustyti mažais kubeliais.

Išimkite karštą košę iš orkaitės, suberkite obuolį, išmaišykite ir galite pradėti ragauti

PATARIMAS! Į patiekalą galite įdėti riekelę vakarykštės sėlenos duonos ir ploną riekę neriebaus sūrio.

Dietinis omletas su žiediniais kopūstais

Speciali šio patiekalo gaminimo be lašo aliejaus technologija daro jį labai purų ir švelnų. Be to, būtent ryte baltyminį maistą organizmas įsisavina kuo geriau. Receptai su mažo kaloringumo pusryčių nuotraukomis svorio metimui padės greitai ir skaniai pavalgyti.

Virimui jums reikės:

• 2-3 kiaušiniai;
• 65 ml. pienas, 2,5% riebalų;
• 150 g šviežių žiedinių kopūstų;
• naminės duonos trupiniai;
• žiupsnelis druskos.

Paruošimas:

Žiedinius kopūstus nuplaukite, padalykite į didelius žiedynus ir virkite pasūdytame vandenyje 7-10 minučių. Išmeskite atgal į sietą, kad iš stiklo būtų pašalinta visa drėgmės perteklius

• Kopūstus apibarstykite naminiais duonos trupiniais ir pagal skonį įberkite mėgstamų prieskonių ir prieskonių.
• Kepkite sausoje keptuvėje ant silpnos ugnies, kad skrebučiai taptų auksiniai, o kopūstai sušiltų.

• Nereikėtų naudoti įsigyto duonos mišinio, jis paruoštas ne tik iš pasenusios duonos, bet gali turėti ir kenksmingų priemaišų.
• Į maišytuvo dubenį įpilkite kiaušinių ir šiek tiek druskos, supilkite pieną ir gerai išplakite, kad gautumėte vienalytę masę.
• Puode įkaitinkite pakankamai vandens, kad gautumėte dietinį omletą.
• Supilkite išplaktus kiaušinius su pienu į du maišus, įdėtus vienas į kitą. Šiam patiekalui paruošti taip pat galite naudoti maistinę plėvelę.

• Užfiksuokite maišelį ar plėvelę, kad iš jo neišbėgtų garai, ir padėkite į verdantį vandenį.
• Omletą virkite 7-10 minučių ant silpnos ugnies, jis turėtų būti visiškai iškepęs viduje.

Išimkite omletą iš maišelio, perkelkite į lėkštę, įpilkite žiedinių kopūstų ir prieš patiekdami papuoškite žolelių šakele

Mažai kalorijų turinti grikių košė su kefyru

Net laikydamiesi dietos, ryte galite greitai, skaniai ir sočiai, bet tuo pačiu ir mažai kaloringai papusryčiauti, jei verdate grikių košę su kefyru.

Šis paprastų produktų derinys, kuris visada yra po ranka, padės atgauti liekną ir ploną juosmenį bei atsikratyti papildomų kilogramų. Mažai kaloringi pusryčiai, skirti svorio netekimui, puikiai tinka tiems, kurie stebi savo mitybą.

Virimui jums reikės:

• 1% kefyro - 400 ml;
• 50 gr. grikiai;
• žiupsnelis druskos - neprivaloma.

Paruošimas:

1. Mes verdame grikius ir tam tikru būdu jų nepadarys terminis apdorojimas. Prieš gaminant maistą, jis turi būti išrūšiuotas ir kruopščiai nuplaunamas vėsiu vandeniu.
2. Perkelkite javus į emaliuotą puodą ir supilkite dvi stiklines neriebaus kefyro. Viską gerai išmaišykite, įberkite druskos, kaip norite, uždarykite dangtį ir padėkite į šaldytuvą per naktį. Kruopos turi būti užpiltos mažiausiai 7-8 valandas, kol jas galima valgyti.
3. Per tą laiką javai puikiai išbrinks ir bus prisotinti drėgmės, o ryte galėsite juos valgyti pusryčiams. Jei reikia, jį galima pašildyti arba iš anksto išimti iš šaldytuvo.

Liekninantys pusryčiai - avižiniai dribsniai su bananu

Tie, kurie seka savo figūrą ir stengiasi valgyti teisingai, yra susipažinę su tokiu kulinariniu patiekalo pavadinimu kaip avižiniai dribsniai. Tai labai skanus mažai kalorijų turintis pusryčių patiekalas, kuris ypač patiks moterų lyčiai.

Virimui jums reikės:

• 45 gr. avižiniai dribsniai;
• 1-2 vištienos kiaušiniai;
• 50 ml. pienas;
• žiupsnelis druskos;
• 20 gr. kietas sūris;
• 1 bananas.

Paruošimas:

1. Perkelkite dribsnius į maišytuvo dubenį ir sumalkite iki rupių miltų.
2. Perkelkite į patogų indą, įpilkite druskos, įpilkite pieno ir kiaušinio ir gerai išmaišykite iki vientisos masės.
3. Gautą „tešlą“sudėkite į nelipnią keptuvę be aliejaus.
4. Kepkite avižinius dribsnius 3-4 minutes iš vienos pusės ir apverskite.
5. Sūrį supjaustykite plonais griežinėliais, nulupkite bananą ir supjaustykite griežinėliais.
6. Vietoj sūrio ir banano galite naudoti graikišką jogurtą, žoleles ir smulkintus pomidorus, kad avižiniai dribsniai būtų dar mažiau maistingi.
7. Kai tik blynas bus paruoštas, ant vienos jo pusės uždėkite sūrio, ant viršaus uždėkite bananų, uždenkite kita blyno puse.

Keptuvę nukelkite nuo ugnies ir keletą minučių uždenkite dangčiu, ji bus paruošta, o avižiniai dribsniai ir sūris turės laiko ištirpti

Mažai kaloringi pusryčiai, skirti svorio netekimui, gali skirtis vyrų ir moterų maistine verte. Pirmajam, kaip taisyklė, ryte reikia daugiau baltyminio maisto, ypač jei vyro darbas susijęs su fizine veikla. Bet kaip matote iš straipsnio, galite valgyti labai skaniai ir be nereikalingų kalorijų.