Istorija apie tai, kaip „rusė“kovojo su antsvoriu

2024 Autorius: James Gerald | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:12

Sveiki visi! Mano vardas Anya, ir aš siūlau kalbėti apie tai, kad neturime kur trauktis toliau, vasara jau ant nosies, o tai reiškia, kad laikas skubiai susitvarkyti, atsikratyti per žiemą priaugtų papildomų kilogramų. Priešingu atveju nepamatysime atvirų maudymosi kostiumėlių ir šortų, o kartu ir žavių mūsų vyrų akių.

Dalinuosi savo ilgamete patirtimi, be perdėto, didvyriška kova dėl gražios figūros. Motina gamta man suteikė rusės moters figūrą, tai yra, esant bet kuriai galimybei, pirmiausia išauga mano kryžius ir šlaunys, paskui šonai, rankos ir skruostai. Esant tokiai kūno sudėčiai patogu sustabdyti arklius, tačiau būti miško nimfa kažkaip nėra labai gerai. Rusė taip pat turi kelis vaikus, myli ir moka ne tik gaminti, bet ir valgyti. Skamba pažįstamai, merginos? Tada mano opusas skirtas tau!

Kiekvienais metais pavasario pradžioje, pagal neišsakytą rusišką tradiciją, aš užlipu ant svarstyklių, tada su nerimu diagnozuoju savo paskutinio laipsnio celiulitą ir, nepaisydamas vyro pareigingo atsakymo: „Katytė, tu nesi stora“, aš tvirtai nusprendžiu pasirūpink savimi nuo pirmadienio. Kochi dydžiai svyruoja nuo S iki XL, tai yra, geriausiais laikais, kai buvo 168 cm ūgio, mano rezultatai pasiekė 50 kg, o sunkiu metu autorius svėrė 75 kilogramus. Kai tapau vyresnis, supratau, kad plona karvė dar nėra gazelė, nustojo gimdyti ir, remdamasi tuo, eina į beprasmiškas ir negailestingas uogienes, o aš stengiuosi išlaikyti maždaug 60. Tačiau kiekvieną pavasarį aš pradedu mesti svorį ir pumpuoti krupą. Aš negaliu eiti į sporto salę, todėl internetas yra mūsų viskas, naudojuosi internetinėmis treniruočių programomis. Ne visada pavykdavo pasiekti rezultatą, tačiau patirtis yra universalus. Tiesą sakant, aš jums apie tai papasakosiu. Ir aš išbandžiau daugybę žmonių-nuo Usmanovos ir # Frenzied Drying iki mažai žinomų ir ne žvaigždžių trenerių. Taigi eikime.

Tobula kūno mokykla #Sekt

sektaschool.ru/ Idealaus kūno mokykla #Sekt. Įkūrėjas yra Olya Markis, regio vokalistas iš Jekaterinburgo.

Kartą nusprendusi šiek tiek sulieknėti, ji LJ organizavo bendraminčių bendruomenę, kurioje laikui bėgant susiformavo jos pačios požiūris į mitybą, treniruotes ir gyvenimo būdą. Yra du mokymo metodai #Sect: dieninis ir nuotolinis. Lankiau nuotolinį kursą „Idealus kūnas mamoms“- 1 savaitė kainavo 1350 rublių, kitos 4 savaitės - 5400 rublių. Tai yra labiausiai NE biudžetas, kurį bandžiau.

Kas yra pakuotėje: pilni treniruočių vaizdo įrašai - 2-3 pilnos treniruotės per savaitę, be jų rytiniai pratimai, laikysenos pratimai ir kt.

Svetainėje yra dienos meniu, mokymų portalas su straipsniais apie mitybą ir kūno rengybą ir yra žinių lobis.

Pavyzdžiui, nuo tada ir visam laikui turėjau dėžutes 250–300 ml valgiams. Svetainėje nėra asmeninių konsultacijų, bendravimas organizuojamas per grupę VK. Pasibaigus kursui, prieiga prie visos informacijos yra užblokuota. Atlikti kasdienes užduotis asmeninėje paskyroje yra gera idėja, tačiau tokios užduotys kaip SMART tikslų nustatymas ir straipsnio apie savaiminio masažo šepetėlių kainas žymėjimas nėra mano.

Man patiko, kad treniruotėse yra galimybių pakeisti pratimus. Pavyzdžiui, jūs netraukiate pratimo - vienas treneris rodo sunkų variantą, antrasis - lengvas. Yra rekomendacijų dėl sveikatos apribojimų, siūloma nuolat matuoti pulsą ir stebėti savo būklę, daug dėmesio skiriama mankštos technikai. Man neužteko krūvio, galbūt pasirinkau netinkamą kursą, bet krūvis man buvo per mažas.

Tai tikriausiai puikiai tinka atsigauti po gimdymo, arba, pavyzdžiui, jei tarp treniruočių buvo ilgos pertraukos, taip pat tais atvejais, kai reikia numesti daug svorio ir negalite iš karto šokinėti.

Galų gale svoris, žinoma, pradėjo palaipsniui mažėti, nes laikui bėgant požiūris į mitybą pasikeitė, o reguliari fizinė veikla davė savo rezultatų, tačiau tai nepadėjo bent kiek palengvėti, ir aš to atsisakiau. verslas.

#Pašėlęs džiovinimas

# Beprotiškas džiovinimas. Įkūrėjas ir savininkas - Vasilijus Smolny. Anksčiau kartu su žmona Julija organizuodavo koncertinę veiklą.

Nusprendęs numesti svorio, jis pradėjo tvarkyti „Instagram“puslapį apie kūno rengybą, kurio dėka jis įgijo šlovę ir autoritetą šioje srityje. 2015 m. Buvo pradėtas pirmasis sezonas, o jų jau buvo 19. Dalyvavimas sezone kainuos 3500 rublių, kaina su imunitetu nuo išvykimo (ir jūs galite skristi iš # džiovinimo) - 4500 rublių. Fotografuojate „Before“, mankštinatės ir teisingai valgote mėnesį, fotografuojate. Po to jūs dalyvaujate balsavime.

Aš specialiai įdėjau #Drying ir #Secta vienas šalia kito, nes jie man atrodė labai panašūs savo koncepcija: kasdienės užduotys asmeninėje paskyroje su privalomu vartotojo ženklu, daug teminio turinio ir nuolatinis dalyvavimas procese. Visaverčių treniruočių skaičius yra 2–3 per savaitę, tai yra pratimų sąrašas, kiekvienam iš jų yra atskiras vaizdo įrašas. Viename vaizdo įraše nėra treniruotės nuo pradžios iki pabaigos.

Džiovinimo skyriuje taip pat yra užduotys skrydžiui, būtent tada reikia atlikti pratimų rinkinį, o visa tai užfiksavę vaizdo įraše, pateikite organizatoriams. Nėra tokio meniu, tik mitybos rekomendacijos; mitybos specialistas skelbiamas vėlesnėje versijoje. Animaciniai personažai Minions teikia konsultacijas.

Kitas Sushkos bruožas - kova dėl prizo ir dėl išlikimo, t.y. daug kas pagrįsta konkurenciniu momentu ir banaliu godumu.

Iš visų mano išbandytų tik # Džiovinimas siūlo užsiimti pora, komanda, šeima, tada išlaidos vienam asmeniui yra mažesnės, o kiekvienas paketo dalyvis turi galimybę laimėti prizą. Minusai. Na, sakykime - treneris nestovi ceremonijoje, riebiuosius vadina storais, kvailus - besmegeniais, manoma, kad tai smagu ir drausminga. Aš taip pat nekantrauju įkelti savo vaizdo įrašų į viešumą, todėl esu namie ir mokausi, o ne salėje, dėl kurios jūs negalite būti ypač sugėdintas, nuoširdžiai dulkinate ir prakaituojate, ir kaip jums patogu. Apskritai, tas, kuriam reikia stebuklingos švytuoklės tiesiogine prasme ir galimybės gauti dovanų krūties plastinę operaciją, yra jums. Darbas su vietine animacija ir pakalikais man atrodė nuobodus, tačiau žinau, kad tai labai padėjo, ypač tiems, kuriems reikia papildomos paskatos pasirūpinti savimi.

Žinoma, esmė ta, kad norint pasiekti matomų rezultatų reikia mokytis kelis mėnesius. Čia bent jau apeikite, kubeliai ant skrandžio neatsiras per naktį.

kuzmichnatali.ru/ Natalija Kuzmič yra paprasta namų šeimininkė ir jauna mama, anksčiau ji kentėjo nuo bridžų ant klubų, celiulito, liesos viršutinės dalies ir masyvios apačios. Pagimdžiusi vaiką, ji pateko į pogimdyminę depresiją, iš kurios matė tik vieną išeitį - mesti iššūkį sau ir, nepaisant to, tapti visų priešų grožiu. Ir ji tai padarė puikiai, pažiūrėkite „Instagram“https://www.instagram.com/kuzmichnatali/.

Vėliau ji studijavo kaip trenerė ir namuose sukūrė savo kūno transformacijos programą. O dabar Natalija tapo atrama ir motyvacija daugeliui moterų, atsidūrusių panašioje situacijoje.

Aš nusipirkau jos kursą 2 viename „Gražūs sėdmenys + anticeliulitinis“, man tai kainavo 2500 rublių per mėnesį, tu galėjai nusipirkti už 2000 rublių, ji dažnai išmeta 500 rublių pirmiesiems dalyviams, kurie jį nusipirko. Kursas trunka 21 dieną. 2 jėgos treniruotės ir 1 kardio treniruotė per savaitę. Nauji treniruočių vaizdo įrašai kiekvieną savaitę. Išsamus dienos meniu, kurį sudarė dietologė iš Kuzmicho komandos. Ypatingas dėmesys skiriamas kovai su celiulitu, nes į kursą įeina savimasažas, kūno įvyniojimai ir specialūs dietos apribojimai tiems, kuriems reikia greitai įnešti skerdeną į prekybą. Labai patogi asmeninė paskyra, struktūruoti mokymai ir mityba, naujienos, turinys ir konkursai pašaruose, konsultacijos.

Mokymo programa prieinama ilgą laiką ir nėra užblokuojama iškart pasibaigus kursui. Didelis žmogiškas ačiū tik už tai.

Man patiko visas mokymų vaizdo įrašas, kuriam vadovauja kurso autorė Natalija Kuzmič. Man patinka treniruotis po vaizdo įrašu, tu pūsti, tada išlieji, o vaizdo įraše esantis kūno rengybos treneris 25 -ąją minutę ėmė gurkšnoti vandenį ir pradėjo sunkiai kvėpuoti. Treniruočių metu: Natalija labai paprastai pasakoja ir parodo, kaip teisingai atlikti pratimus namuose, kokie apribojimai gali būti ir ką pakeisti, jei reikia.

Pavyzdžiui, kaip teisingai atlikti pritūpimus, kad jūsų keliai neitų į priekį? Pritūpti prie sienos yra labai paprasta. Patinka jums tai ar ne, keliai neturės kur dingti, o jūs turėsite pasukti sėdmenis atgal, pajutę, kaip reikiamų raumenų krūvis pasuko teisingai.

Pavyzdžiui, Kuzmicho dėka aš čiupinėjau diastazę ir pagaliau supratau, kodėl negaliu atsikratyti suglebusio pilvo. Tiems, kurie, kaip ir aš, nebuvo temoje - sakau jums. Diastazė yra tiesiosios pilvo dalies raumenų išsiskyrimas. Norite tai patikrinti? Tada, gulėdami ant nugaros, sulenkite kelius, vieną ranką uždėkite už galvos, priveržkite pilvo raumenis, pakeldami galvą ir krūtinę į priekį. Laisva ranka pajuskite vidurinę pilvo liniją, judėdami aukštyn ir žemyn nuo bambos. Jei yra tik įtempti spaudos raumenys - mano sveikinimai ir baltas pavydas jums. Jei manėte, kad pilvo raumenys išsiskyrė į šonus, o tarp jų buvo pora centimetrų pločio minkšta depresija, tai turiu jums dvi naujienas - geras ir blogas. Blogai yra tai, kad greičiausiai turite diastazę, tačiau gerai yra tai, kad ji nėra mirtina, o skrandis efektyviai ištreniruojamas atliekant specialų pratimų rinkinį, įprasti pilvo pratimai vis tiek didelės naudos neduos.

Trumpai tariant, prisidedu prie tų apžvalgų apie Nataliją Kuzmich, kur moterys vieningai sako, kad po jos kursų pagaliau suprato, kaip ir ką daryti namuose, be specialių dalykų. įranga ir treneris.

Viskas yra dėkle ir geru greičiu. Treniruotėse yra pagrindinių elementų - apšilimas, pati treniruotė ir tempimas. Mityba labai gerai parengta. Jai yra skirtas atskiras svetainės skyrius, kuriame, be 3 savaičių meniu, yra skirtumų veganams, vegetarams, norintiems priaugti kūno svorio ir atskirai rekomendacijos maitinančioms motinoms. Daugybė receptų su desertais, viskas labai gražiai dekoruota, su gatavų patiekalų nuotraukomis. Natalija pati yra mama ir žmona, ir ji puikiai supranta, kad normali namų šeimininkė kiekvieną dieną gamins sau atskirus patiekalus pagal dietą likusiu principu, jei išvis. Todėl siūloma naudoti patiekalus, kurie puikiai tinka visiems šeimos nariams, nes maistas yra gerai subalansuotas, įvairus ir patrauklus.

Kaip, pavyzdžiui, turite šią dienos meniu parinktį? Pusryčiams šokoladiniai sūrio pyragai, pietums pica su vištienos filė, o vakarienei - kepta žuvis su daržovėmis? Sutikite, nesijaučiate badaujantis, bet svoris vis tiek dingsta. Beje, pati Natalija kartu su savo komanda atsako į klausimus, pataria kursų metu, papildo ir tobulina kiekvieną kitą programą.

Pavyzdžiui, net mano kursas „Gražūs sėdmenys + anticeliulitinis“, iš ankstesnių atsiliepimų apie Nataliją Kuzmich matau, kad anksčiau tai buvo tarsi du kursai. Na, kaip, atleiskite, pumpuoti asilą į tokias „kriaušes“kaip aš, bet nedirbti su celiulitu? Negali būti. Todėl ji, matyt, susivienijo, kad viskas būtų teisinga, sąžininga ir apgalvota.

Tiesą sakant, tai yra pats biudžetinis pasiūlymas, kurį bandžiau. Jei atvirai, aš už šiuos pinigus daug nesitikėjau. Bet galų gale ji padėjo ragelį ir per tris mėnesius pašalino papildomus 5 kg, tačiau svoris čia tikriausiai nėra rodiklis, nes svarbiau, kad figūra būtų labiau suformuota, tinkama, dabar eiti į paplūdimį nėra gėda.

Jūs jau suvokiate Nataliją kaip savo asmeninę trenerę, nes jos skelbiamo turinio, vaizdo įrašų, medžiagos kokybė visada atitinka ir padaryta labai padoraus lygio, o ji pati nepalieka savo grupės be priežiūros nė dienos.

Įvairiuose kursuose ir programose tai tik keli pasiūlymai. Kadangi tema yra aktuali, toliau su ja jus supažindinsiu kitoje istorijos dalyje, pakeliui viską išbandydamas.