Kaip numesti 3 kg per savaitę

2024 Autorius: James Gerald | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:12

Daugelis merginų nežino, kaip lengva numesti 3 kg per savaitę. Yra veiksmingų metodų, kaip tai padaryti namuose be jokių specialių apribojimų.

Pagrindinės rekomendacijos

Jei jums reikia numesti 3 kg, iš esmės tai nėra tokia kritinė masė, kuri pareikalaus milžiniškų pastangų. Tačiau kai kuriais atvejais, siekdami puikios formos, daugelis pamiršta apie savo sveikatą.

Jie griebiasi keistų ir abejotinų metodų, pradeda vartoti neišbandytus vaistus. Rezultatas - sutrikusi sveikata. Tokiomis galimybėmis visiškai neverta naudotis.

Juk yra įrodyta, visiškai nekenksminga metodų, kaip numesti 3 kg per savaitę. Tačiau prieš svarstydami juos, verta išanalizuoti bendras rekomendacijas, kurios padės numesti svorio:

1. Išsikelkite sau tikslą. Kad būtų lengviau, turite įforminti savo galutinį tikslą įvaizdžio pavidalu. Matomoje vietoje galite pridėti merginos, turinčios tobulą figūrą, paveikslėlį. Galite rasti seną daiktą, kuris yra vienu dydžiu mažesnis už šiandieninius kūno parametrus, ir reguliariai jį išbandyti.
2. Nepamirškite apie fizinį aktyvumą. Jei nėra galimybės aktyviai sportuoti, pasivaikščiokite bent kasdien bent pusvalandį intensyviu tempu. Galite gauti žingsniamatį ir stebėti nuvažiuotą atstumą. Geriausia, jei aerobiniams pratimams skiriama 15-20 minučių per dieną. Tai geriausias būdas sudeginti riebalų perteklių.
3. Ir, žinoma, vanduo - būtinai išgerkite stiklinę šilto vandens ryte tuščiu skrandžiu … Taip prasidės medžiagų apykaita, kuri pagreitins kūno riebalų deginimą.

Pašalinkite papildomus kilogramus be streso kūnui

Norėdami numesti keletą kilogramų namuose be intensyvaus fizinio krūvio ir be streso kūnui, turite laikytis šių taisyklių:

• sudaryti teisingą dienos režimą ir aiškiai jo laikytis;
• kasdien užsiimkite fizine veikla - dar geriau atkreipti dėmesį į įkrovimą du kartus (ryte ir vakare);
• pabandykite reguliariai pereiti prie įvairios veiklos, ypač naudinga turėti hobį - tai atitrauks jūsų dėmesį nuo minčių apie maistą ir užkandžius;
• valgykite maistą mažiausiai 4 kartus per dieną, o dar geriau - maždaug 6 kartus, mažomis porcijomis ir darydami pertrauką ne ilgiau kaip 2–3 valandas - tai taip pat prisideda prie tinkamo metabolizmo, dėl kurio riebalai tiesiog nesikaupia kūnas;
• vaikščioti kiekvieną dieną prieš miegą;
• po pietų nevartokite angliavandenių, būtent jokių kepinių, saldžių ir konditerinių patiekalų, makaronų ir javų.

Teisingas fizinis aktyvumas

Negalima pamiršti bet kokios fizinės veiklos. Jei įmanoma, geriau vaikščioti dviem stotelėmis nei važiuoti viešuoju transportu. Kiekvienas žingsnis padės sudeginti papildomas kalorijas ir atsikratyti papildomų kilogramų.

Svarbu atlikti tikslinius pratimus, kurie padėtų ploninti poodinį riebalinį audinį. Efektyviausi yra šie:

1. Pritūpimai. Norėdami atlikti pratimą, turite užimti teisingą padėtį. Kad nebūtų sužeisti kelio sąnariai, reikia pritūpti taip, kad koja nuo kulno iki kelio visada būtų vertikalioje padėtyje, o šlaunys (nuo kelio iki sėdmenų) - horizontalioje padėtyje. Labai svarbu, kad pritūpimas būtų atliekamas iškvepiant, o pakilimas - įkvėpus.
2. Paspauskite. Šis pratimas ne tik padės atsikratyti perteklinio svorio ant pilvo, bet ir sukurs teisingą iškirptą juosmenį. Šis pratimas gali būti atliekamas įvairiais būdais. Be kūno pakėlimo iki sulenktų kelių, būtina pasukti nugaros presą. Jei neįmanoma atsigulti ant specialaus stovo, nuo kurio kabės viršutinė dėklo dalis. Tada galite pasukti nugaros presą tiesiog iš gulimos padėties, kiek įmanoma pakeldami pečius ir krūtinę. Be to, presas turi būti pumpuojamas sukant kūną. Tokiu atveju, keliant viršutinę kūno dalį, būtina kairę alkūnę atvesti už dešinio kelio, o kitą kartą pakelti - dešinę alkūnę už kairiojo kelio. Nepamirškite pakelti kojų, kai kūnas guli. Šiuo atveju treniruojamas vadinamasis apatinis presas (apatinė pilvo dalis, kurią taip sunku naudoti deginant riebalus).
3. Lenta Tai vienas populiariausių pratimų, kuris tikrai įtraukia visas raumenų grupes ir priverčia visą kūną intensyviai dirbti, kad degintų riebalus.

Labai svarbu, kad visi pratimai būtų atliekami reguliariai. Ir pageidautina, kad kiekvienai pamokai būtų skirta mažiausiai 20 minučių. Būtent po 15-20 minučių prasideda aktyvus kūno riebalų deginimas.

Įdomus! „Maggi“dieta - 4 savaičių meniu

Kūno įvyniojimai ir masažai

Labai naudinga šią savaitę pasamdyti masažo terapeutą arba apsilankyti masažo salone, kuris skirtas svorio metimui. Būtina atlikti arba anticeliulitinį variantą, arba bendrą masažą. Ši procedūra padidina kraujotaką visose kūno dalyse.

Taigi pagreitėja medžiagų apykaitos procesai organizme, todėl labai greitai išnyksta riebalų sankaupos.

Norėdami numesti 3 kg per savaitę nesilaikydami dietos, turite atlikti kūno įvyniojimus. Jie gali būti atliekami tiek šaltai, tiek karštai. Norėdami juos atlikti kuo efektyviau, procedūrai galite naudoti rudadumblius, medų, garstyčių ir čili pipirų mišinį. Visi šie produktai padeda pagreitinti limfos ir kraujotaką.

Akupunktūros procedūra

Ši rytietiška technika leidžia paveikti biologiškai aktyvius žmogaus kūno taškus. Toks poveikis sumažina apetitą, pagreitina tą pačią medžiagų apykaitą ir pagerina bendrą savijautą, suteikia jėgų ir jėgų.

Kadangi dėl akupunktūros procedūros galite numesti 3 kg per savaitę, namuose, turėtumėte jį naudoti kartu su kitais metodais, tačiau nesilaikydami griežtų dietų.

Lieknėjimas paaugliams

Ypač atidžiai turite stebėti paauglių svorio metimo procesą. Galų gale maisto vartojimo apribojimai gali neigiamai paveikti besivystantį organizmą. Todėl labai svarbu nesiimti griežtų dietų.

Kartu reikėtų didinti fizinį aktyvumą - juk kūnas jaunas, ir jis praktiškai neturi kontraindikacijų intensyviam sportui, įskaitant bėgiojimą, riedlenčių sportą, riedučius, laipiojimą uolomis ir pan.

Kadangi paaugliui daug lengviau numesti svorio be problemų 3 kg per trumpą laiką, pavyzdžiui, per savaitę, nei suaugusiam, neturėtumėte griebtis kraštutinių priemonių. Pakanka gyventi aktyvesnį gyvenimo būdą ir neįtraukti greito maisto į savo meniu. Svarbu prisiminti, kad paauglys turi valgyti teisingai, į savo meniu įtraukti daug daržovių, vaisių ir baltyminio maisto.

Praradę nereikšmingą masę, neturėtumėte rizikuoti savo sveikata. Geriau šiek tiek pasistengti, kaip aprašyta aukščiau. Tuo pat metu jie suteiks galimybę ne tik numesti svorio, bet ir pagerinti kūną.