Geriausi būdai pašalinti pilvą moteriai po 45 metų

2024 Autorius: James Gerald | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:12

Moterims po 45 metų sulėtėja medžiagų apykaitos procesas, vidaus organai neveikia kaip anksčiau, kalorijų sunaudojama mažiau. Jūs galite atsikratyti pilvo, kuris atsirado tik tinkamai sudėjus dietą, aktyviai gyvenant ir kasdien mankštinantis namuose.

Tinkama mityba

Kad figūra po 45 metų atgautų buvusią formą, moterys turi tinkamai pakoreguoti savo mitybą ir visiškai pakeisti savo mitybą. Mes nekalbame apie specialias dietas, skirtas greitai numesti svorio, mes kalbame apie tinkamą mitybą.

Bet kokia dieta turi trumpalaikį poveikį, tada kūnas atgauna riebalų sluoksnius ir atsikratyti pilvo neveiks. Kad neprarastumėte alkio ir tuo pačiu metu nenumestumėte svorio, turėtumėte tinkamai subalansuoti savo mitybą.

Kiekvieną dieną kūnas turi gauti 1400 kilokalorijų, kad išlaikytų savo veiklą. Naudojant mažesnį kiekį, atsiras alkio jausmas, o didesnis kiekis pradės kaupti papildomus kilogramus.

Svarbu laikytis šių taisyklių:

1. Kiekviename valgyme turi būti baltymų turinčių maisto produktų: vištienos ar kitos liesos mėsos, žuvies ir jūros gėrybių, varškės, kiaušinių.
2. Daugelio dietų trūkumas yra visų riebalų draudimas. Tai didelė klaida, organizmui reikia reikiamo riebalų kiekio. Jų trūkumas lemia plaukų slinkimą, trapius nagus, odos pablogėjimą. Sveikuose riebaluose yra visų rūšių riešutų, įvairių rūšių raudonos žuvies, avokadų, šalto spaudimo augalinių aliejų.
3. Kompleksiniai angliavandeniai, esantys visuose grūduose, turėtų būti kasdien racione. Jie ilgam pašalina alkio jausmą, kūnas jais greitai prisisotina ir gauna reikiamos energijos. Išimtis yra balti ryžiai ir greitai paruošiama košė. Duoną galima vartoti, bet tik be mielių ir nesmulkintų grūdų.
4. Dienos meniu turi būti maisto produktų, kurių sudėtyje yra ląstelienos. Būtent ji valo organizmą nuo nereikalingų toksinų ir gerina medžiagų apykaitos procesus organizme. Pluošto dideliais kiekiais yra visose daržovėse, vaisiuose, žolelėse. Yra išimčių: vynuogės ir bananai dėl didelio cukraus kiekio. Bulvės į racioną turėtų būti įtrauktos labai mažais kiekiais.
5. Į maisto ruošimo metodą neturėtų būti įtraukta kepimo dideliame kiekyje aliejaus procedūra. Norint tinkamai maitintis, patiekalus galima paruošti ir kitais būdais: virti, troškinti, kepti orkaitėje ar folijoje. Jei tikrai norite kepti, galite kepti kepsninę be aliejaus.
6. Kasdien turėtumėte išgerti iki dviejų litrų švaraus vandens be dujų. Vandens trūkumas organizme sukelia svorio padidėjimą dėl skysčių susilaikymo organizme.

Maitinimas turėtų būti dalinis, pertraukos 3 valandos, porcijos neturėtų būti didelės.

Efektyvus pratimas

Pratimai yra geriausias būdas išlaikyti sveiką svorį ir yra kliūtis riebalinio audinio susidarymui moterims svarbiose vietose. Paprasti darbai neužims daug laiko, tačiau suteiks jums linksmumo ir pozityvumo jausmą.

Kad moterys numestų svorio ir atsikratytų pilvo, būtina padidinti aktyvumą atliekant keletą populiarių pratimų. Tik nustatę teisingą gyvenimo būdą, įskaitant sveiką mitybą ir mankštą, galite pataisyti savo figūrą.

Yra daug naudingų pratimų vyresnėms nei 45 metų moterims, kad išlaikytų jų gyvenimo kokybę. Štai kaip padaryti geriausią iš jų.

Nr. 1. Siurbkite idealiai plokščiam skrandžiui

Rekomenduojama tai padaryti 1, 5 valandas prieš valgį arba po jo. Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje, lėtai giliai įkvėpkite ir iškvėpkite. Neįkvėpus, kiek įmanoma ištraukite į skrandį. Sulaikykite kvėpavimą maždaug 10 sekundžių, laikydami skrandį. Tada vėl įkvėpkite ir pakartokite pratimą bent 5 kartus.

Nr. 2. Nepilnas sukimasis ant grindų

Būtina gulėti ant nugaros, kojos turi būti sulenktos keliuose, o rankos - už galvos. Atsargiai, nesitraukdami, nuplėškite galvą ir pečius nuo grindų ir ištieskite į priekį, kad pajustumėte tiesiųjų pilvo raumenų įtampą, ir nuleiskite nugarą žemyn. Norėdami pasiekti efektą, pakartokite pratimą bent 10 kartų.

№ 3. Pakelkite tiesias kojas

Pratimas atliekamas gulint ant nugaros. Pakaitomis pakelkite dešinę arba kairę tiesią koją aukštyn 90 ° kūno atžvilgiu. Nekelkite pečių ir rankų nuo grindų. Atlikite bent 10 kartų.

Nr. 4. Dviratis

Atsigulkite ant nugaros, laisvai ištieskite rankas išilgai kūno. Sulenkite dešinę koją prie kelio ir kuo arčiau patraukite prie krūtinės, ištempkite kojinę, tada ištiesinkite koją į pradinę padėtį. Tą patį padarykite su kaire koja. Atlikite pakaitomis kiekvieną koją bent 10 kartų.

Šis pratimas pagerina dubens organų aprūpinimą krauju ir yra labai naudingas moterims.

Nr. 5. Malūnas rankoms ir šonams

Atsistokite tiesiai, ištieskite kojas pirštais į šonus šiek tiek platesnius nei pečiai. Priveržkite skrandį ir sulenkite tiesia nugara, nesulenkdami kojų žemyn. Dešinę ranką reikia traukti prie kairiojo piršto, o kairiąją - nukreipti aukštyn. Toliau turite atlikti judesius, panašius į malūno sparnų judesius, pakaitomis paliesdami kojines rankomis.

Geriau pakartoti bent 15 kartų. Tai puikus pratimas ploninti juosmenį ir įtempti įstrižus.

Iš statinių pratimų, kaip atsikratyti pilvo, garsiausia yra lenta, stiprinanti pagrindinius raumenis, įskaitant pilvo raumenis, o tai tiesiog išsigelbėjimas moters juosmeniui po 45 metų. Gulėdami turite pabrėžti alkūnes ir kojines, stengtis kiek įmanoma ištiesinti, neleisdami skrandžiui nusileisti, ir laikykitės šios pozicijos mažiausiai 35 sekundes.

Įvaldžius šį pratimą, atlikimo laiką galima padidinti iki kelių minučių. Neverta ilgai daryti baro, kad nebūtų per daug įtempti raumenys. Šoninė lenta yra vienodai efektyvi treniruojant pagrindines raumenų grupes.

Naudingi įvyniojimai

Lieknėjimo įvyniojimai pilvui ir šlaunims jau seniai įsitvirtino kaip efektyviausios kosmetinės procedūros vyresnėms nei 45 metų moterims, kurias galima lengvai atlikti namuose.

Jums tiesiog reikia paimti specialiai paruoštą naudingų ingredientų mišinį, tolygiai padengti problemines vietas ir sandariai apvynioti plastikine skaidria plėvele. Tada apsivilkite šiltu antklode arba apsivilkite izoliacinius drabužius, palaukite nuo 30 minučių iki 1 valandos ir nuplaukite kompoziciją po dušu.

Norėdami atsikratyti pilvo, verta sužinoti geriausius įvyniojimų receptus:

1. Kava. 2-3 šaukštus maltos kavos užpilkite dviem šaukštais šilto vandens, kad susidarytų tirštas mišinys. Norėdami gauti geriausią efektą, galite įlašinti kelis lašus įvairių eterinių aliejų, kurie turi anticeliulitinį poveikį (apelsinų, citrinų, greipfrutų). Apvyniojimo trukmė yra iki 40 minučių.
2. Su aitriąja paprika. 1-2 šaukštus aitriosios paprikos miltelių pavidalo sumaišykite su šaukštu skysto medaus ir įpilkite 1 šaukštą nerafinuoto augalinio aliejaus. Palikite 15 minučių. Nedidelis deginimo pojūtis ir paraudimas nėra pavojingi ir rodo gerą tokios kaukės poveikį.
3. Acto. Sumaišykite 2 šaukštus natūralaus obuolių acto su 2 šaukštais vandens, įpilkite 1 šaukštą smulkios druskos ir kelis lašus eterinio aliejaus. Laikykite ne ilgiau kaip 20 minučių.
4. Šokoladas. Paimkite apie 100 g kakavos miltelių ir apie 100 ml šilto pieno. Sumaišykite pridedant 1 šaukštą bet kokio augalinio aliejaus, galite naudoti alyvuogių arba kokosų aliejų. Veiksmo laikas - iki 40 minučių.

Liekninantis masažas

Be tinkamos mitybos, subalansuotos mitybos ir fizinio aktyvumo, masažas padeda kovoti su riebalų sankaupomis. Be to, užsiėmimai gerina kraujotaką, vidaus organų darbą, tonizuoja ir stangrina odą.

Pagrindinės taisyklės:

1. Negalima masažuoti iškart po valgio (turi praeiti mažiausiai kelios valandos).
2. Judesiai turėtų būti švelnūs, be stipraus spaudimo.
3. Prieš procedūrą būtinai sutepkite odą specialiu aliejumi arba riebiu kremu.
4. Pastebimas teigiamas poveikis pastebimas po poros seansų, tačiau norint išlaikyti rezultatus, reikia laikytis dietos ir sportuoti.

Norėdami tonizuoti odą ir pašalinti papildomus centimetrus ties juosmeniu, masažas turėtų būti atliekamas taip:

1. Pirmiausia odą reikia sudrėkinti, tada sukamaisiais judesiais švelniai įtrinti pagal laikrodžio rodyklę.
2. Tada galite pradėti trinti abiem rankomis.
3. Išlyginkite odą iš viršaus į apačią rankomis suspaudę kumščius (stipriai paspauskite, nereikia spausti).
4. Galite taikyti žiupsnelio masažo techniką, bakstelėkite pirštų galiukais per visą pilvą.
5. Procedūrą užbaikite sukamaisiais judesiais, lengvai spaudžiant visą pilvą.

Pakartokite kiekvieną veiksmą 2–5 minutes.

Šveitikliai

Preparatai su smulkiomis abrazyvinėmis dalelėmis padeda ne tik suminkštinti odą, padaryti ją lygią, bet ir prisidėti prie svorio metimo. Galite naudoti parduotuvėje nusipirktą šveitiklį arba pasigaminti jį namuose. Pageidautina pastaroji, nes kompozicija bus natūrali.

Procedūrą geriausia atlikti iškart po vonios ant garintos odos. Nedidelį kiekį mišinio užtepkite ant odos ir lengvais sukamaisiais judesiais įmasažuokite. Po to nuplaukite. Jei reikia, patepkite kūno losjonu ar kremu.

Lengviausias receptas:

1. Sumaišykite maltą kavą ir jūros druską santykiu 4: 1. Jei jūsų oda jautri, rinkitės smulkiai maltą kavą. Į gautą mišinį įpilkite riebaus kūno kremo, kad masė būtų tiršta, išmaišykite. Šveitiklį laikykite sandariai uždarytame inde.
2. Švelniai odai, linkusiai į dirginimą, vietoj kavos ir druskos galima naudoti maltus avižinius dribsnius ir cukrų.

Ką rekomenduoja ekspertai

Jei tinkama mityba, fizinis aktyvumas neduoda norimų rezultatų, greičiausiai riebalų raukšlės ant pilvo yra susijusios su sulėtėjusia medžiagų apykaita. Norėdami patarti, galite susisiekti su dietologu ir kartu sukurti dietą, atsižvelgdami į individualias savybes.

Po 45 metų galimi kiaušidžių funkcijos sutrikimai, kurie savo ruožtu gali sukelti hormonų sutrikimus ir svorio padidėjimą. Todėl verta reguliariai lankytis pas ginekologą ir pasitikrinti dėl hormonų.

Jūs neturėtumėte patys nustatyti diagnozės, nekontroliuojamai vartoti vaistus, maisto papildus, patarus draugams. Kiekvienos moters kūnas yra skirtingas. Todėl, jei esate susirūpinę dėl sveikatos problemų, geriausias pasirinkimas yra kreiptis į gydytoją.

Jei norite atsikratyti antsvorio, pilvo raukšlių, moterys po 45 metų turėtų laikytis aukščiau pateiktų rekomendacijų ir pradėti veikti. Dieta, masažas, sportas padės ne tik pagerinti figūrą, bet ir išlaikyti sveikatą.

Premija

Visas aukščiau pateiktas taisykles ir rekomendacijas galima apibendrinti keliomis pagrindinėmis tezėmis:

1. Norėdami turėti gražią figūrą be riebalų raukšlių pilve, turite daugiau judėti.
2. Namuose mankšta ir aukščiau paminėti pratimai padės. Juos reikia atlikti kasdien, nereikia tingėti.
3. Mityba taip pat turi būti subalansuota, neįtraukti draudžiamų maisto produktų iš sąrašo.
4. Kūno įvyniojimai ir masažai taip pat padės pasiekti sėkmės.
5. Ir svarbiausia - viską daryti komplekse.