Turinys:
- Tinkama mityba ir dieta padės pašalinti pilvą ir šonus
- Dieta vyrams
- Kaip atsikratyti antsvorio problemos paaugliui
- Sportas prieš pilvą ir šonus
- Merginų figūros korekcija
- Pratimų rinkinys
- Mitybos patarimas
Video: Kaip greitai pašalinti pilvą ir šonus namuose
2024 Autorius: James Gerald | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:12
Niekas nepakelia žmogaus savivertės kaip nepriekaištinga išvaizda. Mintis pridėti papildomų kilogramų yra siaubinga. Dažniausiai riebalinės nuosėdos atsiranda pilve ir šonuose. Jei iškyla tokia problema, moterys turėtų žinoti, kaip per trumpą laiką su jomis susitvarkyti namuose.
Tinkama mityba ir dieta padės pašalinti pilvą ir šonus
Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, yra peržiūrėti savo mitybą. Jame turėtų būti mažiau krakmolo ir daugiau ląstelienos. Tai skatina svorio metimą. Dėl skrandį užpildančių skaidulų alkis sumažėja.
Jums reikia valgyti dažnai, bet mažomis porcijomis. Patartina laikytis dietos, į kurią įeina žalios ir raudonos daržovės. Bet, žinoma, neturėtumėte tuo apsiriboti. Turėtumėte pabandyti paįvairinti meniu įtraukdami ryžius, pageidautina rudus ar laukinius. Taip pat mėsos ir žuvies.
Skirkite laiko sudaryti draudžiamų maisto produktų sąrašą, kuris turėtų atrodyti taip:
- riebi mėsa, virta ant ugnies;
- bet koks greitas maistas;
- pramoninės gamybos traškučiai ir krekeriai;
- ledai ir pieno kokteiliai;
- saldūs gazuoti gėrimai;
- bulvės;
- rūkyta mėsa;
- mėsos ir žuvies konservai;
- majonezas;
- greiti subproduktai.
Kalbant apie vaisius, taip pat turite būti atsargūs su jais, stengdamiesi naktį kuo mažiau naudoti bananus, vynuoges, arbūzus, kriaušes ir džiovintus vaisius. Juose yra daug fruktozės, kuri gali sužadinti apetitą.
Kasdien gerkite kuo daugiau švaraus vandens. Mažiausias kiekis suaugusiam žmogui yra 2 litrai per dieną. Skystis pašalina toksinus per šalinimo sistemą.
Net jei atspindys veidrodyje nepatinka, tai nėra priežastis pasiduoti ir nerimauti. Problema neišnyks stebuklingos lazdelės banga, moteris turėtų žinoti, kaip pašalinti skrandį ir šonus namuose. Tai visiškai įmanoma, ir per trumpą laiką. Tačiau griežtai laikantis paprastų taisyklių:
- Sukurkite riebalų deginimo dietą.
- Papusryčiaukite, net jei to niekada nepadarėte. Sugerkite maistą mažais gabalėliais, kruopščiai sukramtykite.
- Nevalgykite prieš pat miegą, kad ir kaip norėtumėte. Maitinimas turėtų būti 4-5 valandos prieš naktinį poilsį. Jei jaučiate alkį, galite sau leisti šiek tiek kefyro.
- Neignoruokite pratimo. Jei neįmanoma reguliariai lankytis kūno rengybos klube, sportuokite namuose. Naudojant svorius (svarmenis, hantelius).
Kad rezultatas netruktų laukti, turite pratintis valgyti mažai kalorijų turinčius maisto produktus, kurie padeda deginti riebalus šonuose ir pilve. Jie apima:
- Bulgarų pipirai;
- bet kokios kopūstų veislės;
- burokėlių. Ši daržovė ne tik turi švelnų vidurius laisvinantį poveikį, bet ir valo organizmą nuo toksinų;
- švieži agurkai ir pomidorai;
- moliūgas, jis puikiai patenkina alkio jausmą;
- cukinijos;
- špinatai, salierai ir kiti žalumynai;
- obuoliai;
- morkos;
- jautiena;
- kalakutiena ir vištienos krūtinėlė;
- menkė;
- pupelės;
- ananasas;
- varškės.
Iš šio produktų sąrašo galite paruošti skanius ir įvairius patiekalus, kurie nepakenks kūnui. Visos dienos dieta turėtų atrodyti taip:
- Pusryčiai - virtas vištienos kiaušinis, stiklinė arbatos be cukraus su citrina.
- Pietūs - neriebus sūris, apie 100 g Rūgštus obuolys ir arbata.
- Vakarienė - nedidelė porcija lengvos vištienos sultinio sriubos su „Borodino“duonos gabalėliu. Desertui galite valgyti šiek tiek bet kokių uogų.
Remiantis leidžiamų maisto produktų sąrašu, dietą galima keisti savo nuožiūra. Arbatą kartais galima pakeisti nedideliu puodeliu juodos kavos be cukraus. Pusryčiams vietoj kiaušinio leidžiama varškė, o vakarienei - virtos arba virtos žuvies gabalėlis. Salotos su agurkų pomidorais ir žolelėmis.
Dieta vyrams
Ne kiekvienas vyras gali pasigirti tinkamu kūno sudėjimu. Todėl juos taip pat jaudina klausimas - kaip namuose per trumpą laiką pašalinti skrandį ir šonus. Kas galėjo pagalvoti, bet jiems daug lengviau susidoroti su problema.
Gera pradžia - vaikščioti į darbą ir atgal, o ne važiuoti nuosavu transportu. Kad vėliau nekankintų klausimas - kaip pašalinti alaus pilvą ir šonus, atsisakyti žalingų įpročių. Ir, žinoma, ypatingas dėmesys, kaip ir moterims, turėtų būti skiriamas subalansuotai mitybai.
Žinoma, neturėtumėte tikėtis, kad stipriosios lyties atstovai iš karto atsisakys mėsos patiekalų, pirmenybę teikdami daržovių salotoms. Perėjimas turėtų būti sklandus. Pirma, sumažinkite porciją 30%, tada pripraskite 40 minučių iki ryto išgerti stiklinę gryno mineralinio vandens be dujų.
Idealiai tinka kasdieniam meniu:
- Pusryčiai - vištienos kiaušiniai - 2 vnt. dideli pomidorų vaisiai. Stiklinė natūralaus jogurto arba puodelis kavos be cukraus.
- Vakarienė - virta jautiena, daržovių salotos.
- Vakarienė - bulvių košė arba žirnių sriuba.
Kitą dieną galite virti grikius ar ryžius, troškinti daržoves, virti žuvį ir gerti kompotą.
Leidžiama naudoti avižinius dribsnius, vištienos krūtinėlę, pomidorų sultis, grybus.
Kaip rodo praktika, svarbiausia nepersivalgyti, kol skrandyje nebus sunkumo jausmo. O be to, kotletų mėgėjai neturi jų atsisakyti. Jums tiesiog reikia padaryti taisyklę palikti riebų maistą praeityje.
Užuot kepę, pirmenybę teikite maisto troškinimui ar garinimui. Tada klausimas, kaip per trumpą laiką ir net namuose pašalinti skrandį ir šonus, iš vyrų išnyks savaime.
Kaip atsikratyti antsvorio problemos paaugliui
Pirmiausia turite nustatyti problemos priežastį. Tai gali būti siejama su netinkama mityba, sėdimu gyvenimo būdu ir paveldimumu. Taip pat stresinės sąlygos ir sveikatos problemos. Ir tik tada sukurkite veiksmus, skirtus pašalinti paauglio pilvą ir šonus namuose. Darbas su savimi padės pasiekti norimą rezultatą per trumpą laiką.
Pirmiausia tėvai turėtų peržiūrėti vaiko meniu. Be to, mes nekalbame apie aštrų dietos apribojimą dėl tolesnio kūno augimo ir vystymosi.
Pirma, sumažinkite keptą maistą, valgykite saldų ir sūrų maistą bei daug riebalų turinčius maisto produktus. Ir, priešingai, turėtų būti daugiau vaisių ir daržovių.
Dažnai antsvorio problemos kyla dėl per didelio gazuotų gėrimų vartojimo. Turite skubiai atsikratyti šio blogo įpročio. Troškulį geriau numalšinti švariu vandeniu be dujų. Arba šviežiai spaustos sultys yra naminės be pridėto cukraus.
Ir jūs taip pat turite kontroliuoti, kam vaikas išleidžia savo kišenpinigius. Suaugusiųjų užduotis yra aiškiai pasakyti apie greito maisto pavojus.
Sportas prieš pilvą ir šonus
Dėl figūros trūkumų paaugliai dažnai tampa sudėtingi. Jų savigarba smarkiai krenta. Kad taip neatsitiktų, turite imtis daugybės priemonių. Be tinkamos mitybos, norint pašalinti pilvą ir šonus namuose, labai svarbu priprasti prie sportinės veiklos, pavyzdžiui:
- bėgiojimas ryte ir vakare;
- plaukimas;
- dviračiu Sportas;
- pratimų rinkinys, skirtas stiprinti liemens ir pilvo raumenis.
Kad rezultatas nebūtų laikinas, mokymai turėtų būti sistemingi, o ne vienkartiniai. Nerekomenduojama pradėti sportuoti pilnu skrandžiu. Po fizinio krūvio galite valgyti ne anksčiau kaip 2-3 valandas. Būtina kontroliuoti svorį ir, jei reikia, periodiškai grįžti prie dietos.
Dažniausiai paauglių nutukimas yra susijęs su hormoniniu sprogimu, laikui bėgant kūnas grįžta į normalią būseną. Kūnas tampa lankstus ir lieknas, todėl nereikia imtis varginančių veiksmų.
Merginų figūros korekcija
Sėdimas gyvenimo būdas lemia tai, kad mergaitės nustoja džiaugtis savo atspindžiu veidrodyje. Kūno riebalų perteklius yra bauginantis. Jiems, žinoma, rūpi klausimas, kaip greitai pašalinti skrandį ir šonus. Noras grįžti prie ankstesnės formos per trumpą laiką yra visiškai suprantamas. Tokio pobūdžio problemos nėra priežastis nusivilti, tuo labiau įmanoma ištaisyti situaciją namuose.
Subalansuota mityba - daržovių salotos, neriebi varškė, virta jautiena, vištienos krūtinėlė arba kalakutiena. Ryžių košė, silpna kava, žalia arbata, vaisiai, išskyrus bananus ir vynuoges, šviežios sultys.
Aerobika pilvui - žirkliniai pratimai, hula -hoop, su lanku, treniruotės su fitball. Kiekviena mergina nori pasiekti gerų rezultatų. Norėdami tai padaryti, apkrova turėtų būti bent tris kartus per savaitę. Tada ji galės pasidalinti su draugais, kaip per trumpą laiką namuose pašalinti skrandį ir šonus.
Teigiamas rezultatas tiesiogiai priklauso nuo ketinimų rimtumo. Tik tokiu būdu jūs jausitės visiškai naujas žmogus.
Pratimų rinkinys
Jei galvojate, kaip per trumpą laiką pašalinti skrandį, prijuostę ir šonus namuose, tada jūsų pačių atspindys veidrodyje visai nėra laimingas. Dieta, tinkama dienos tvarka, mankšta - visa tai prisideda prie svorio metimo. Tačiau rezultatas bus trumpalaikis be fizinės veiklos efektyvių pratimų pavidalu.
Tam reikia skirti bent valandą per dieną. Kad išvengtumėte rimtų sužalojimų, neišmokytam kūnui reikia pasiruošti.
Apšilimas ir pagrindiniai pratimai
Ką galite padaryti namuose:
Atsistokite ant grindų, kojos viena nuo kitos pečių plotyje, delnus uždėkite ant juosmens. Pirmiausia pasilenkite į vieną pusę, paskui į kitą. Pratimą kartokite 9 kartus
Užėmę pradinę padėtį stovėdami toje pačioje padėtyje, pasilenkite į priekį, tada atgal. Tuo pačiu metu stenkitės nekeisti rankų padėties
Stovėkite tiesiai, bėkite vietoje
Atsigulkite ant kilimėlio rankomis po sėdmenimis. Po vieną nuplėškite kojas nuo grindų, padarydami „žirkles“
Sėdėkite ant kelių, rankos prie šonų. Tada sklandžiai perkelkite save iš vienos kilimėlio pusės į kitą
Atsigulkite ant kilimėlio, suspauskite koją prie kelio, palaipsniui traukdami ją prie krūtinės. Stengiasi tai padaryti kuo arčiau. Šioje pozicijoje likite 5 sekundes. Tada ištiesinkite kojas, grįžkite į pradinę padėtį
Atsigulkite ant šono taip, kad tarp grindų ir kūno susidarytų 45 laipsnių kampas. Viena ranka atsiremkite į grindis, kitą uždėkite ant juosmens. Būdami šioje padėtyje, nuplėškite kojas nuo grindų, sukeldami smūgius
Atsigulkite ant grindų, padėkite rankas už galvos. Priveržkite kojas ir pakaitomis kelius bei alkūnes simetriškoje sankryžoje
Šis pratimas padės sujungti visus raumenis: Pradinėje padėtyje gulint, ištieskite kojas. Tokiu atveju sujunkite kelius ir pėdas, o kojų pirštai turėtų atrodyti skirtingomis kryptimis. Rankos išsiskleidžia iš skirtingų pusių, bandydamos pakelti kūną, kad pasiektų kojinių galiukus. Pakelkite kojas 45 laipsnių kampu. Nugaros juosmens srityje šiuo metu turėtų liestis su grindų paviršiumi. Turite pabandyti likti šioje pozicijoje 5 sekundes, tada iškvėpti ir švelniai nusileisti ant grindų
Hanteliai padės jums visiškai įtraukti visus raumenis. Atsistokite kojas pečių plotyje. Kiekvienoje rankoje paimkite hantelius, sveriančius nuo pusantro iki trijų kilogramų. Priklausomai nuo bendro fizinio pasirengimo. Pirmiausia atsiklaupkite ant vieno kelio, pasukite hantelius į asimetriškas puses. Tai darydami įsitikinkite, kad kelias yra sulenktas 90 laipsnių kampu. Darykite tą patį su kitu keliu. Patartina atlikti nuo 6 iki 10 pakartojimų viename rinkinyje
Atsistokite tiesiai, žiūrėdami priešais save, atlikite porą žingsnių, laikydami hantelius rankose. Tada ženkite du žingsnius į priekį, švelniai nusileiskite ant vieno kelio, pakelkite rankas, kad grįžtumėte į pradinę padėtį
- Pakartokite tą patį pratimų rinkinį dar kartą, bet jau ant kito kelio.
- Gulėdami ant gimnastikos kilimėlio, sulenkite kojas, sudarydami 90 laipsnių kampą. Pabandykite kelius pakelti aukštyn, kad jie liestų krūtinę, tada grįžkite į pradinę padėtį.
Gulėdamas ant grindų, laikydamas nugarą tiesiai, pakelk smakrą aukštyn. Iškvėpkite, grįžkite į pradinę padėtį. Užėmę pradinę padėtį, giliai įkvėpkite, pirmiausia pasukite kelius viena kryptimi, paskui kita kryptimi
Gulėdamas ant kairės pusės, mėtydamas kairę ranką virš galvos, ištiesk dešinę ranką priešais save. Sulenkite kojas per kelius. Tuo pačiu metu alkūne pakelkite galvą ir kojas, kad atliktumėte judesį į šoną. Pakartokite tuos pačius veiksmus, pakeisdami šoną. Priemonių skaičius priklauso nuo fizinio pasirengimo
Kitam pratimui jums reikės kamuolio. Atsigulkite ant šono alkūnėmis. Tuo pačiu metu išorinė pėdos pusė turėtų remtis į grindis. Pakelkite priešingą koją, lėtai grąžindami ją į pradinę padėtį. Pakartokite pratimą keisdami šonus
Gulėdamas ant lovos, padėkite pagalvę po galva ir pečiais. Stenkitės, kiek įmanoma, patraukti skrandį į save. Šioje pozicijoje 10 sekundžių pasilikite, atsipalaiduokite ir pakartokite pratimą kelis kartus
Jokiu būdu neturėtumėte nedelsdami suteikti kūnui didelės apkrovos. Padidinimas turėtų būti laipsniškas, kad nepakenktų sveikatai.
Vyniojimas
Kūdikio gimimas, konditerijos gaminių persivalgymas, sėslus gyvenimo būdas ir genetinė polinkis. Visa tai gali išpūsti pilvą ir suapvalinti šonus. Apvyniojimai padės atkurti juosmens išvaizdą.
Yra keturi tipai:
- karšta;
- šaltis;
- aktyvus;
- pasyvus.
Vyniojimo mišinių sudėtį sudaro šie komponentai:
- actas;
- kakavos;
- šokoladas;
- medus;
- aromatiniai aliejai;
- pipirų.
Šonų ir pilvo lieknėjimo procedūra susideda iš keturių etapų:
- Valymas - vonia ar dušas naudojant kūno šveitiklį. Siekiant geresnės kraujotakos ir porų atidarymo, būtina vaikščioti per problemines vietas šepetėliu standžiais šereliais.
- Masažas su kremu nuo celiulito - kiekviena kosmetikos priemonė parenkama individualiai.
- Apvyniojimas - mišinys, paruoštas namuose, tepamas lygiu sluoksniu. Pilvas ir šonai turi būti apvynioti folija. Uždenkite šiltu antklode ir valandą atsigulkite.
- Skalavimas - nuimkite plėvelę, nuplaukite likusį mišinį po tekančiu vandeniu ir masažiniais judesiais tepkite kūną drėkinamuoju kremu.
Štai keletas patarimų, kaip padaryti įvyniojimą efektyvesnį:
- Procedūrą pradėkite pusantros valandos po valgio. Tada galite valgyti per dvi valandas, o ne anksčiau.
- Paruoštas mišinys turi būti ant kūno mažiausiai 50 minučių.
- Pilnas kursas susideda iš 10 sesijų. Jūs negalite nutraukti.
Be indikacijų, ši procedūra taip pat turi kontraindikacijų, kurias turite žinoti, kad nepakenktumėte savo sveikatai.
Rizikoje yra žmonės, kenčiantys nuo hipertenzijos, reprodukcinės sistemos ligų, alerginių reakcijų. Nėščios moterys taip pat priskiriamos žmonių kategorijai, kuriems uždrausti įvyniojimai prieš pilvą ir šonus yra draudžiami.
Mitybos patarimas
Norėdami numesti svorio ir atsikratyti pilvo bei šonų, turite išleisti daugiau kalorijų nei suvartojate. Tai galima pasiekti dviem būdais. Sumažinti riebaus ir saldaus maisto vartojimą, taip pat sportuoti.
Kad papildomi kilogramai nesugadintų jūsų nuotaikos, turėtumėte vengti stresinių situacijų. Jei įmanoma, pirmenybę teikite lauko veiklai. Atsisakymas žalingų įpročių (rūkymas ir alkoholinių gėrimų vartojimas).
Reguliarus fizinis aktyvumas. Pasirinkite sau pratimų rinkinį ir atlikite juos kasdien. Įsitikinkite, kad jūsų maistas yra subalansuotas ir atskiras. Jūs turite išgerti bent du litrus švaraus vandens per dieną be dujų.
Paprastų patarimų laikymasis padės atsikratyti riebalų sankaupų pilve ir šonuose moterims, vyrams ir paaugliams. Tačiau norint, kad rezultatas būtų ne laikinas, o nuolatinis, reikia sistemingo požiūrio. Sėkmės raktas yra kasdienis darbas su savimi.
Rekomenduojamas:
14 būdų, kaip greitai pašalinti blogą nuotaiką
Babakas - ir viskas baisu? Išbandykite vieną iš avarinės nuotaikos pakėlimo būdų
Kaip greitai pašalinti patinimą ir patinimą
Kaip greitai gydyti srautą namuose ir pašalinti naviką. Efektyviausi būdai atsikratyti patinimų naudojant dantų srautą
Kaip pašalinti pilvą namuose po cezario pjūvio
Kaip pašalinti pilvą po nėštumo namuose. Svorio metimo principai. Kaip valgyti laikantis dietos. Geriausi pratimai
Kaip pašalinti pilvą po gimdymo namuose
Kaip pašalinti pilvą po gimdymo namuose - pagrindinės taisyklės. Mityba, fizinis aktyvumas ir kiti veiksmingi būdai
Kaip greitai pašalinti vidurių užkietėjimą katėje namuose
Katė turi vidurių užkietėjimą, ką daryti namuose: liaudies gynimo priemonės (greitai ir efektyviai). Kas yra vidurių užkietėjimas. Simptomai Kaip gydyti