Kaip pašalinti pilvą namuose po cezario pjūvio

2024 Autorius: James Gerald | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:12

Nėštumas dažnai neigiamai veikia figūrą. Nenuostabu, kad jaunos mamos nori grįžti prie ankstesnės formos. Kiekviena moteris svarsto, kaip pašalinti pilvą po cezario pjūvio namuose. Ekspertai nustato kelis būdus, kuriais galite lengvai rasti norimus parametrus neišeidami iš namų.

Svorio metimo principai

Neretai žindančios moterys numeta svorio, nes daro dažnai pasitaikančias klaidas. Kad nebūtų kartojama neigiama kitų jaunų mamų patirtis, verta išstudijuoti pagrindinius svorio metimo principus.

Kūno valymas

Prieš pradėdami laikytis dietos, turite paruošti savo kūną svorio metimui. Tam reikės sumažinti bendrą greito maisto kiekį racione ir jį pakeisti sveiku maistu. Geriausia rinktis dietą, kurioje gausu maistinių medžiagų ir ląstelienos.

Tokiu atveju jums reikės:

1. Atsisakykite saldžių gėrimų. Jaunos mamos mityboje neturėtų būti energetinių gėrimų, saldžios arbatos, sodos, kavos ir įsigytų sulčių.
2. Pradėkite valgyti nesmulkintus grūdus.
3. Griežtai laikykitės dietos. Pusryčiai, pietūs ir vakarienė turi būti griežtai pagal tvarkaraštį.
4. Apribokite gėrimų su kofeinu vartojimą.
5. Patiekite teisingai. Daržovės turi užimti 50% lėkštės.

Maisto dienoraštis

Metant svorį būtina užsirašyti viską, kas buvo suvalgyta per dieną. Tai leis tiksliai sekti, kokie maisto produktai kasdien vartojami. O kad analizė padėtų greičiau pasiekti norimus parametrus, rekomenduojama įrašyti porcijos dydį ir kalorijų kiekį.

Laikydami dienoraštį, maitinančiai motinai atsiras atsakomybės jausmas. Moteris supras, kad tik ji sugeba padėti sau pasikeisti. Jei norite, savo išmaniajame telefone galite naudoti ne įprastą nešiojamąjį kompiuterį, o programą. Yra daug programų, sukurtų būtent šiam tikslui. Geriausia pasirinkti vieną programą, kuri bus kuo patogesnė naudoti.

Daugiau vandens

Daugelis žmonių nuvertina vandens svarbą. Tiesą sakant, ji padeda maitinančiai motinai filtruoti pieną ir numesti svorio. Jei kasdien išgersite 1, 5–2 litrus vandens, noras valgyti išnyks.

Mitybos specialistai rekomenduoja išgerti stiklinę vandens pusvalandį prieš valgį. Skystis užpildys skrandį, todėl bus galima valgyti mažiau nei įprastai. Jei norite, į vandenį galite įpilti šviežių mėtų ar citrusinių vaisių. Ne mažiau skanus variantas būtų gėrimas su agurku.

Sportas yra raktas į sėkmę

Sveikos mitybos nepakanka norint numesti papildomų kilogramų ir numesti pilvą po nėštumo. Fizinis aktyvumas yra būtinas kasdien. Pasivaikščiojimas parke jokiu būdu nepadės pasiekti norimų parametrų. O kardio ir intensyvios treniruotės yra geriausias pagalbininkas kiekvienai moteriai.

Būk ramus

Svorio metimo procese turite kontroliuoti save. Nesijaudinkite, jei kažkas nepavyks. Paprastai 70% moterų nesugeba iš karto nustatyti režimo ir laikytis tinkamo svorio metimo principų. Proceso metu rekomenduojama apie savo būklę pranešti gydytojui.

Laikantis dietos, beveik kiekviena moteris pradeda patirti stresą. Kad emocijos ir nestabili psichinė būsena neturėtų neigiamos įtakos maitinančiai motinai, būtina pasitelkti draugų paramą. Taip pat verta tikėti savo jėgomis, norint tiksliai laikytis individualaus veiksmų plano.

Įdomus! Kaip pašalinti pilvą po gimdymo namuose

Pavyzdinis meniu savaitei

Pirmiausia moteris turi nuspręsti, koks maistas jai labiausiai tinka. Vieni laikosi protarpinio pasninko, kiti - baltyminės dietos. Nepaisant to, ekspertai rekomenduoja pereiti prie intuityvaus valgymo. Maitinančiai motinai tai yra saugiausias pasirinkimas, nes tai nereiškia griežtų apribojimų.

Diena 1:

• Pusryčiai: blynai su bananu, žalioji arbata be cukraus.
• Pietūs: vištienos sultinys su ruginės duonos gabalėliu.
• Užkandis: žalias obuolys.
• Vakarienė: daržovių troškinys ir troškinta žuvis.

2 diena:

• Pusryčiai: virti kiaušiniai, švieži agurkai.
• Pietūs: bulvių košė su kalakutienos kotletais.
• Užkandis: žalias kokteilis.
• Vakarienė: grikių košė ir kepta vištienos mėsa.

3 diena:

• Pusryčiai: sūrio pyragai su uogiene.
• Pietūs: grybų sriubos kremas su skrebučiais.
• Užkandis: mažai riebalų turintis jogurtas.
• Vakarienė: virta žuvis su šviežiomis daržovėmis.

4 diena:

• Pusryčiai: avižiniai dribsniai su uogomis.
• Pietūs: makaronai su baziliku ir pomidorais.
• Užkandis: oranžinė.

5 diena:

• Pusryčiai: kiaušinienė su žolelėmis.
• Pietūs: keptos bulvės su kotletais.
• Užkandis: žiediniai kopūstai.
• Vakarienė: virti ryžiai su lęšių kotletais.

6 diena:

• Pusryčiai: kepta kepta pita duona su kiaušiniu ir sūriu.
• Pietūs: plovas su vištiena.
• Užkandis: žalias kokteilis.
• Vakarienė: kalakutienos kotletai su šviežiomis daržovėmis.

7 diena:

• Pusryčiai: avižiniai dribsniai su uogomis, žolelių arbata.
• Pietūs: vištienos sultinys.
• Užkandis: vaisių salotos.
• Vakarienė: troškintas pollakas su pomidorais.

Geriausi pratimai

Norint gauti plokščią skrandį, pakanka kelių pratimų. Jie gerai dirba su visais raumenimis, todėl atsiranda mažas spaudimas.

Vakuuminis

Tai efektyviausias, bet gana sunkus pratimas, padedantis atsikratyti pilvo po gimdymo per 2-3 mėnesius. Svarbiausia yra laikytis teisingos technikos, kad nepakenktumėte sveikatai:

1. Padarykite gilų įėjimą.
2. Lėtai iškvėpkite plačiai atvėrę burną.
3. Labai giliai įkvėpkite.
4. Sulaikykite kvėpavimą.
5. Įtempkite pilvo raumenis ir likite šioje pozicijoje 10 sekundžių.
6. Lėtai iškvėpkite.

Pratimai atliekami tik tuščiu skrandžiu. Tokiu atveju galite būti bet kurioje sau patogioje padėtyje.

Kegelio pratimas

Nėštumas daro didelį spaudimą dubens dugnui dėl didelio svorio. Šis pratimas padeda sustiprinti sritį. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai kelias sekundes įtempti dubens dugną. Raumenys turi būti laikomi taip, tarsi būtų didelis noras eiti į tualetą, tačiau nėra galimybės to padaryti.

Lenta

Lenta laikoma vienu efektyviausių ir universaliausių pratimų, įtraukiančių visus kūno raumenis. Pradedantiesiems rekomenduojama atlikti alkūnės techniką. Šio tipo lentos žymiai sumažina traumų riziką, todėl rekomenduojama moterims po nėštumo.

Teisinga technika yra tokia:

1. Pabrėžkite melą. Nesudėkite rankų, bet laikykite dilbius lygiagrečiai kūnui.
2. Ištiesinkite kojas, perkelkite svorį ant kojų pirštų.
3. Įtempkite pilvo raumenis.
4. Pieškite į skrandį.
5. Patraukite kulnus atgal.
6. Laikykite nugarą ir kelius vienoje linijoje. Jokiu būdu neturėtumėte nukristi į pečių ašmenis ar apatinę nugaros dalį.
7. Nekelkite galvos aukštyn.
8. Pažiūrėk žemyn.
9. Laikykite alkūnes tiesiai po pečiais. Rankos turi sudaryti stačią kampą.
10. Nekelkite sėdmenų.
11. Laikykite juostą mažiausiai 30 sekundžių.

Jei iš pradžių neįmanoma ilgai likti šioje pozicijoje, nereikia nusiminti. Ne visiems pavyksta pirmą kartą išlaikyti juostą minimaliai. Todėl, jei kyla sunkumų, galite pradėti nuo 15-20 sekundžių. Palaipsniui šį laiką reikės padidinti.

Glute tiltas

Šis pratimas rekomenduojamas visoms moterims po nėštumo. Norėdami užbaigti sėdmenų tiltą, turite:

1. Atsigulkite ant nugaros.
2. Sulenk kelius.
3. Prispauskite nugarą prie grindų, suspauskite pilvą.
4. Šiek tiek pakelkite kūną, pakeldami nugarą ir sėdmenis nuo grindų.
5. Laikykite šioje pozicijoje 10 sekundžių.
6. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį.

Pratimas turi būti kartojamas 20 kartų.

Rezultatai

Dabar kiekviena moteris žino, kaip pašalinti pilvą po cezario pjūvio namuose. Šie paprasti, tačiau veiksmingi metodai padės jums įgyti formą per tam tikrą laiką. Kiekvienas svorio metimo procesas vyksta individualiai. Todėl mitybos specialistai negali tiksliai pasakyti, kiek laiko prireiks norint pasiekti norimus parametrus.