Įveikti depresiją po atostogų

2024 Autorius: James Gerald | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:12

Gruodžio 31 d., Atrodo, užimame žemą starto poziciją: laukia ilgos Naujųjų metų atostogos, kurios leis mums miegoti iki pietų, valgyti, miegoti ir leisti laiką taip, kaip norime. Svajojame arba turėti laiko užbaigti viską, kas suplanuota, arba visiškai nieko nedaryti ir savaitgalį skirti tingiam gulėjimui ant sofos. Kad ir kaip ten bebūtų, tačiau beveik visi laukiame šių laisvų dienų nuo darbo, o pasibaigus joms prakeikia žmogų, kuriam pavyko sugalvoti tokį ilgą savaitgalį.

Reikalas tas, kad po švenčių mes patenka į depresinę būseną: priešingai nei vakarykštis „nieko nedarymas“, šiandieninis kabinetas ir įprastos pareigos atrodo daugiau nei nuobodžios ir slegiančios. Vidutinis darbininkas nori tik grįžti namo ir paslėpti po antklode su Olivier salotomis. „Būtų geriau, jei tokių švenčių apskritai nebūtų! Kaip sunku įeiti į darbo ritmą “, - su liūdesiu ir atodūsiu galvojame, uždarydami už savęs jaukių ir šiltų butų duris. Žinoma, galite pasiduoti šiai būsenai ir nuolankiai laukti šviesios ateities vilties kibirkšties. Bet ar ne geriau kaupti jėgas ir kontroliuoti situaciją, kad savarankiškai nuspręstumėte, kada dirbti atsidavus ir kada atsipalaiduoti? Mūsų patarimai padės jums neskausmingai išeiti iš depresijos po atostogų ir iš naujo pažvelgti į darbinį gyvenimą teigiamai.

1. Neskirstykite gyvenimo į „prieš“ir „po“

Mes linkę manyti, kad atostogos yra laikas, kuris mums skiriamas kaip atlygis, o darbo dienos yra visiška bausmė. Būtent dėl šio įsitikinimo dauguma iš mūsų net nebandome pastebėti, koks nuostabus gali būti gyvenimas, kai šaltą žiemos rytą einate į biurą, kur jūsų laukia draugiška komanda, pasiruošusi pasakoti įdomias Naujųjų metų istorijas. Mes neleidžiame mėgautis nuostabiomis akimirkomis, būdami tikri, kad jie visi baigėsi sausio 8 d. Tačiau taip nėra: gyvenimas vis tiek tęsiasi kaip įprasta, ir reikia tuo džiaugtis dabar, o ne laukti dar visus metus.

2. Nebūk vienas su savimi

Pasidalykite sunkumais su draugais ir šeima. Dabar jie tikriausiai yra tokie pat sunkūs kaip ir jums. Tačiau susidoroti su depresija yra daug lengviau, kai yra žmogus, kuriuo pasitiki, su kuriuo gali eiti į čiuožyklą, juoktis iš kvailų pokštų ir tiesiog nuoširdžiai pasikalbėti. Nebūkite vienas su savimi, kol nesuprasite, kad jūsų galvoje nebėra depresinių minčių. Išsiblaškykite maloniais žmonėmis.

3. Nekaltinkite savęs

Tikrai nusprendėte, kad nuo naujų metų laikysitės tinkamos mitybos ir kiekvieną dieną skaitysite protingą literatūrą, tačiau kol kas planai lieka planais. Neverta dabar prisiimti sau per daug naštos atliekant sunkias užduotis: jūsų kūnui reikia jėgų, kad įeitumėte į įprastą darbo ritmą, ir tik tada jis imsis savo tikslų. Neperkraukite savęs ir juo labiau nekaltinkite to, kad kol kas kažkas nepavyksta - tai tiesiog beprasmiška.

4. Nesėdėkite keturiose sienose

Žinoma, beveik visą dieną praleidžiate darbe, o darbo dienos pabaigoje skubate namo, tačiau neskubėkite tiesiai iš biuro į tvankų metro - raskite bent 15 minučių pasivaikščiojimui gryname ore. Jei įmanoma, eikite apsipirkti arba pakvieskite draugą į čiuožyklą. Jūs neturėtumėte savanoriškai varyti savęs į „aš nematau baltos šviesos“sąlygas. Tiesą sakant, retai sutinkamas žmogus, kuris tikrai neturi minutės vaikščioti, dauguma iš mūsų yra tiesiog per daug tingūs, kad koreguotume įprastą „namų-darbo-namų“tvarkaraštį.

5. Miegas, mityba, fizinis aktyvumas

Dabar šių trijų geros sveikatos banginių negalima jokiu būdu apleisti. Stenkitės miegoti bent 8 valandas per dieną, atsisakykite majonezo ir kepto riebaus maisto, naudodamiesi šviežiu, sveiku maistu (neignoruokite bananų, juodojo šokolado ir fermentuotų pieno produktų), mankštinkitės, net jei jūsų pratimai yra tik 15 minučių rytinės mankštos. Šios iš pažiūros banalios taisyklės gali ištraukti jus net iš labiausiai užsitęsusios ir giliausios atostogų depresijos.

6. Atsipalaiduokite

Atėję į darbą net nebandykite imtis visko iš karto, net jei sukaupėte pernykščių dalykų. Lėtai įjunkite įprastą režimą, leiskite sau atlikti tokį garsumą, kokį galite padaryti dabar - vis tiek nebus jokios naudos iš didesnio streso. Neskubėkite ir, svarbiausia, pagirkite save už kiekvieną viršūnę!

7. Savaitgalį - išeik

Ir vėl kalbame apie tai, kad keturios sienos ir tvankus kambarys dar niekam nedavė naudos. Savaitgaliais nuodėmė neišeiti pasivaikščioti ar išvykti į šeimos slidinėjimo kelionę į netoliese esantį parką. Neleisk sau liūdnai žiūrėti į žiemos spindesį pro langą - tavo tingumas neturėtų būti kliūtis atsikratyti pošventinės depresijos.