Būti išgirstam: geriausi balso pratimai

2024 Autorius: James Gerald | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:12

Visos šaunios moterys turėjo oratoriją ir žinojo, kaip pirmomis bendravimo minutėmis įgyti pagarbą ir reikiamą įspūdį. Šiais laikais labiau nei bet kada svarbu mokėti naudotis savo balsu, kuris iš tikrųjų turi didžiulę galią. Kompetentingas savęs pristatymas, gebėjimas kurti komunikaciją yra raktas į sėkmę bet kuriame versle.

Dar iš filmo „Bridžitos Džouns dienoraštis“

Daugelis iš mūsų net negalvoja apie savo balsą kaip apie savo gyvenimo valdymo ir asmeninio efektyvumo didinimo priemonę. Ir kaip dažnai žmonės nemėgsta savo balso … Idėja, kad balsą galima kokybiškai pakeisti, patobulinti, atrodo labiau fantastiška nei praktiška.

Balso transformacijos paslaptimis ir technikomis, padėsiančiomis tapti charizmatiškesnėmis, dalijasi iškilioji oratorijos meistrė, teatro „Taganka“aktorė, vadovaujanti REFORMA LAB - vaidybos ir oratorijos laboratorija - mokytoja Margarita Radzig.

Daugumai žmonių bus netikėta sužinoti, kas skamba žmoguje ne tik ir ne tiek balso aparatu. Galime drąsiai teigti, kad skamba visas kūnas.

Kaip tiksliai skamba mūsų balsas ir kiek atsiskleidžia jo natūralus grožis bei unikalumas, priklauso nuo raumenų tono ar hipertoniškumo. Niekam nebėra paslaptis, kad kūno būsena atspindi mūsų psichinę ar proto būseną, taigi raumenų įtampa yra psichosomatinio pobūdžio. Pavyzdžiui, suspausti pečiai „parodo“mūsų hiperatsakingumą, nuslopintos baimės „gyvena“pervargus skrandyje, sukaustytos kojos ir pėdos - tai nepasitikėjimas savimi ir tvirtas gyvenimo pagrindas.

123 RF / radub85

Tokias problemas, kartu su fiziniais korekcijos metodais (joga, pilatesas, plaukimas, masažas ir kt.), Prireikus rekomenduojama spręsti su geru psichologu.

Kadangi tai ne visada įmanoma ir prieinama, galite savarankiškai dirbti su spaustukais ir balsu, o tai gali būti ypač svarbu prieš kalbant su didele auditorija, svarbiu susitikimu ar derybomis.

Kūno spaustukai ne tik suvaržo mūsų balsą ir judesius, bet ir blokuoja visą smegenų kraujotaką, dėl to mes pradedame tikrai blogai mąstyti, „kišti nosį“, greičiau pavargstame. Atsikratę raumenų įtampos, atgauname lengvumą ir energiją, išlaisviname natūralų balsą ir atsikratome vidinių psichologinių problemų.

3 greiti būdai, kaip sumažinti kūno įtampą:

1. Iki purtymo labai stipriai įtempkite viso kūno raumenis ar atpalaiduojamą sritį. Tada staigiai atleiskite įtampą - raumenys atsipalaiduos automatiškai ir gana gerai. Padarykite tai kelis kartus.

2. Pakratykite raumenis. Tai labai paprastas, bet labai darbingas pratimas, kurį naudoja daugelis aktorių ir pranešėjų. Kuo mažiau purtykite viso kūno raumenis, tarsi būtumėte prijungti prie didelės srovės lizdo. Kuo mažesnis ir dažnesnis purtymas, tuo stipresnis bus poveikis.

Vykdymo trukmė yra 1-5 minutės. Tai labai padeda, jei reikia greitai nudžiuginti, sumažinti įtampą, persijungti.

3. Tempimas. Šis malonus pratimas yra žinomas visiems. Atlikite saldžius kačių tempimus viso kūno raumenims.

Ištieskite rankas ir kojas, stenkitės ištempti krūtinės, pilvo raumenis. Atliekamas bet kokiu kiekiu.

Balso atidarymo pratimai

1. Vienas pagrindinių ir mėgstamiausių pratimų tarp kalbinių profesijų žmonių yra žiovavimas. Sveiki gerklų raumenys ir gražus balsas. Pratimai padeda neleisti šiems raumenims griūti, išvengiama balso negalavimų ir gerai veikia net esant menkiausiam diskomfortui gerklės srityje. Sąmoningai darykite žiovulius 8–10 kartų, be gerklų raumenų, šis pratimas taip pat atpalaiduos žandikaulio raumenis.

123 RF / blanscape

2. Žandikaulio spaustuką galima rasti beveik kiekviename - taip mūsų kūnas reaguoja į stresą ir slopina neigiamas emocijas. Laikui bėgant, dėl šio spaustuko kenčia šarnyriniai raumenys, dingsta gebėjimas tyliai kvėpuoti ir aiškiai ištarti balsių garsus. Kalba gali skambėti neaiškiai ir net provincialiai.

Pratimai, skirti lavinti artikuliacinius raumenis ir atleisti apatinį žandikaulį - dirbkite su kamščiu. Būtina įkąsti tokį kamštį ir ištarti bet kokius tekstus: tai gali būti liežuvio suktukai ar kalbos tekstas. Užduotis perskaityti tekstą taip, tarsi nebūtų kamščių, turėsite sunkiai dirbti, bet rezultatas to vertas, ši praktika laikoma viena efektyviausių ruošiantis kalbai ar susitikimui.

3. Kita dažna problema - netinkamas kvėpavimas. Maži vaikai kvėpuoja per pilvą - tai sveikas kvėpavimo būdas. Dėl streso ir kitų priežasčių sveikas kvėpavimas pakeičiamas vadinamuoju moterų kvėpavimu (arba viršutiniu kvėpavimu). Esant šiam tipui, pilvas beveik nedalyvauja, plaučiai naudojami tik viršutiniame trečdalyje - srityje po raktikauliais. Dėl to nuolat trūksta deguonies, sumažėja aktyvumas ir darbingumas, taip pat atimamas balsas ir jėgos.

Įkvėpkite, o paskui ilgai iškvėpkite su garsu „Pffff“, kurio metu skrandis pamažu traukia. Pajutę norą įkvėpti, atpalaiduokite apatinį žandikaulį, pilvo raumenis ir visus kvėpavimo raumenis, leisdami orui laisvai ir tyliai patekti pro nosį. Jūsų pilvas pakils, diafragma nusileis - tai bus sveikas, natūralus kvėpavimas. Pakartokite apie 10-20 kartų. Svarbi sąlyga yra kvėpavimo problemų nebuvimas.

123 RF / Alena Ozerova

4. Krūtinė yra mūsų balso atramos vieta, yra krūtinės rezonatorius. Iš čia balsas skamba taip, kaip gamta numatė kiekvienam iš mūsų. Norėdami „pažadinti“savo natūralų balsą, smogkite delnu į krūtinės centrą, stipriai linktelėdami galva (smakras linkęs į krūtinę) ir sakydamas „taip, taip, taip, taip“. Vykdymo trukmė yra 1-2 minutės.

Ir, galiausiai:

• Bendraudami ar atlikdami pasirūpinkite, kad skrandis nebūtų prispaustas, kūnas laisvas - tai yra pagrindinis principas. Laikui bėgant šių paprastų principų laikymasis taps įpročiu.
• Kvėpuokite laisvai, tai suteiks jūsų smegenims veiklos, o jūs - pasitikėjimo savimi ir savo balsu.
• Pajuskite, kaip jūsų balsas sklinda krūtinės viduje.
• Venkite uždarų pozų, o jei būtina stiprinti kontaktą su pašnekovu, galite naudoti „veidrodinio“techniką - lėtai imkitės tos pačios pozos kaip ir jo.
• Šypsokis! Šypsena yra imitacinė konstrukcija, veikianti dviem kryptimis: ji duoda teigiamą signalą mūsų psichikai ir stebuklingai pašalina pašnekovą.