Pasiruošimas bikinio sezonui: 10 gerų įpročių

2024 Autorius: James Gerald | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:12

Pasiruošimas vasaros sezonui gali būti sunkus, jei neseniai (ar ne tik neseniai) nestebėjote savo mitybos ir tingėjote sportuoti. Tačiau dar nevėlu viską pakeisti ir atgauti formą, jei sudarysite planą ir jo laikysitės metodiškai.

Siūlome tinkamai pasiruošti bikinio sezonui. Jums nereikia badauti ar lankytis sporto salėje 5 dienas per savaitę, tereikia supažindinti su sveikos mitybos įpročiais ir pasirinkti tinkamus pratimus.

Venkite patinusių maisto produktų

Geriausias dalykas, kurį galite padaryti ruošdamiesi plaukimo sezonui, yra vengti maisto ir gėrimų patinimo. Apribokite maisto produktus, kuriuose yra daug natrio, ir venkite dirbtinės saldintos soda. Į savo racioną įtraukite natūralių diuretikų - nuo citrusinių vaisių ir ananasų iki lapinių žalumynų ir burokėlių.

Taip pat skaitykite

Sveikata | 2015-09-16 Bučiuok mano abs. Normalus neištekės už tokio kūno merginos

Raskite tinkamus pratimus

Jei per daug staigiai pakeisite sėslų gyvenimo būdą į intensyvias treniruotes, greitai nualpsite ir tiesiog atsisakysite šios veiklos. Verčiau rinkitės mėgstamą pratimą - nuo pilateso iki jėgos treniruočių ir sutelkite dėmesį į problemines sritis. Tonizuokite pilvo ir sėdmenų raumenis ir pamatysite skirtumą.

Valgykite daugiau skaidulų

Ląstelienos pridėjimas prie dietos yra dar vienas geras būdas išvengti pilvo pūtimo, ypač jei jį sukelia vidurių užkietėjimas. Pereikite prie nesmulkintų grūdų ir rinkitės daug ląstelienos turinčius vaisius ir daržoves. Tuo pačiu metu nepamirškite apie pakankamą vandens suvartojimą. Šių sąlygų laikymasis duos geriausius rezultatus.

Palaipsniui ilginkite treniruočių laiką

Neužkraukite savęs iš karto. Geriausia pamokų laiką kurti palaipsniui. Pridėkite 5 minutes kiekvieną savaitę ir atrodysite nuostabiai maudymosi kostiumėlių sezono metu.

Sumažinkite sočiųjų riebalų ir paprastų angliavandenių kiekį

Jei norite gerai atrodyti maudymosi kostiumėlyje, turėtumėte pasirinkti taisyklę, kaip pasirinkti tinkamus produktus. Venkite keptų maisto produktų ir rafinuotų angliavandenių. Dažniausiai juose yra per daug natrio, tačiau tai nėra pagrindinis pavojus. Paprasti angliavandeniai sukelia alkio priepuolius. Jei norite pagerinti medžiagų apykaitą, stebėkite cukraus kiekį.

Taip pat skaitykite

Sveikata | 2015-08-05 Bučiuok mano abs. Šis kūnas turės besąlygišką tendenciją

Gerkite daugiau vandens

Pasiruoškite paplūdimio sezonui visiškai pašalindami dehidratacijos galimybę. Sveikas skystis yra naudingas odai, padeda išvengti vandens susilaikymo ir yra būtinas riebalams deginti treniruotės metu. Pamirškite apie vaisių sultis, kuriose yra daug cukraus ir mažai ląstelienos, gerkite paprastą vandenį ir valgykite daugiau vandeningų daržovių ir vaisių.

Valgykite daugiau baltymų

Yra dvi svarbios priežastys, kodėl į savo racioną turėtumėte įtraukti daugiau baltymų. Tai padės jūsų treniruotėms tonizuoti raumenis ir užkirsti kelią alkio priepuoliams. Galite pasirinkti liesą mėsą ar augalinius baltymus, svarbiausia yra padidinti jos dalį savo meniu. Tai suteiks sotumo jausmą ir padarys jūsų treniruotę efektyvesnę.

Raskite geriausią maudymosi kostiumėlį

Tinkamas maudymosi kostiumėlis gali viską pakeisti. Išbandykite įvairius derinius, kad surastumėte geriausią jūsų kūno tipui derinį. Pamirškite tendencijas ir nekreipkite dėmesio į dydį. Jei jums patogu ir maudymosi kostiumėlis atrodo gerai, dydis nesvarbu. Įsigykite tobulą maudymosi kostiumėlį, bet tik tada, kai jūsų dieta ir mankšta progresuos, kad jūsų nuotaika būtų gera.

Rūpinkitės įdegiu

Dėl netikro įdegio maudymosi kostiumėlyje atrodysite daug patraukliau. Pasirinkite tinkamą produktą, kuris suteiks jūsų odai gražų tamsų toną, paryškins raumenis ir paslėps celiulitą bei strijas.

Atsisakyti alkoholio

Alkoholis ne tik turi per daug kalorijų, bet ir sukelia patinimą bei sumažina organizmo gebėjimą deginti riebalus. Norėdami geriausiai pasiruošti paplūdimio sezonui, venkite alkoholio arba bent jau gerkite alų ir putojančius vynus.