Paprasti ir skanūs PP receptai kiekvienai dienai svorio metimui

2024 Autorius: James Gerald | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:12

• Maisto gaminimo metas:

  30 minučių

Ingridientai

• vištienos filė
• Brokoliai
• kiaušinis
• svogūnas

Kasdieniai PP receptai yra puiki galimybė turėti liekną figūrą be rimtų apribojimų valgyti skanų maistą. Siūlome keletą paprastų receptų su nuotraukomis, kurie ne tik leis numesti papildomų kilogramų, bet ir pagerins jūsų sveikatą.

Tinkama mityba - svorio metimo receptai

PP receptai svorio metimui neturi būti nuobodūs ir nuobodūs. Siūlome paprastų ir skanių receptų su nuotraukomis pasirinkimą kiekvienai dienai, kurie leis numesti svorio be griežtų dietų.

Orkaitės kotletai:

• 300 g vištienos filė;
• 150 g brokolių;
• 1 kiaušinis;
• 1 svogūnas.

Varškės suflė:

• 200 g varškės;
• 2 kiaušiniai;
• 1 valgomasis šaukštas. l. kukurūzų krakmolas;
• saldiklis.

Vištienos bandelės:

• 250 g vištienos filė;
• 100 ml jogurto;
• 2 kiaušiniai;
• druskos.

Braškių pudingas:

• 150 ml pieno;
• 30 g braškių;
• 2 šaukštai. l. Chia sėklos;
• 1 šaukštelis medus.

Salotos su tunu:

• 120 g tuno;
• 2 kiaušiniai;
• 90 g agurkų;
• 60 g kukurūzų;
• 1 valgomasis šaukštas. l. aliejai.

Paruošimas

Pirmajam patiekalui brokolius virkite pasūdytame vandenyje 7 minutes

Tada žiedynus metame ant sieto ir atvėsiname

Paukštienos filė ir svogūną supjaustykite gabalėliais. Naudodami maišytuvą arba mėsmalę, sumalkite ingredientus į maltą mėsą

• Į susuktą mėsą supilkite tik kiaušinio baltymą su svogūnais, druska ir pipirais pagal skonį. Mes sumaišome.
• Brokolius sumalkite, nusiųskite į maltą mėsą ir viską gerai išminkykite.

Iš maltos mėsos formuojame kotletus, dedame į formą su pergamentu, patepame plaktu tryniu ir siunčiame į orkaitę 40 minučių, 180 ° C temperatūrai

Mes pereiname prie kito patiekalo ir paruošiame varškės suflę:

Norėdami tai padaryti, įdėkite varškę į dubenį, įmuškite į ją kiaušinius ir viską išmaišykite

• Tada įpilkite krakmolo, saldiklio ir viską išplakite maišytuvu.
• Gautą masę išdėstome formelėse ir siunčiame į orkaitę, įkaitintą iki 180 ° C 15-20 minučių.

Dabar kepame vištienos bandeles

• Pradėkime labai smulkiai supjaustyti paukštienos filė, kurią prieš tai reikia išvirti.
• Tada į mėsą įmušame kiaušinius, supilame jogurtą, prieskonius ir viską gerai išminkome.

Masę paskirstome į skardas ir bandeles kepame 30 minučių 180 ° C temperatūroje

Kitas sąraše yra braškių pudingas:

Sumaišykite braškes su pienu maišytuvu

• Dabar supilkite chia sėklas į stiklainį ir supilkite braškių kokteilį. Jei uogos yra per rūgščios, įpilkite saldiklio, pavyzdžiui, medaus.
• Uždarykite dangtį ir padėkite pudingą į šaldytuvą 5-6 valandoms.

Ir paskutinis patiekalas:

Smulkiai supjaustykite tuno mėsą ir sudėkite į dubenį

• Šviežius agurkus supjaustykite juostelėmis, sudėkite į žuvį.
• Smulkiai supjaustykite virtus kiaušinius ir taip pat nusiųskite į dubenį.
• Dabar pridėkite saldžiųjų kukurūzų. Druska, pipirai ir pagardinkite alyvuogių aliejumi.

Net jei nesate alkani, neturėtumėte praleisti valgio, kad kūnas galėtų stabiliai atsikratyti riebalų atsargų. Taip pat nepamirškite, kad per dieną reikia išgerti bent 1,5 litro paprasto negazuoto vandens.

Tinkami PP pietūs kiekvienai dienai - 5 receptai svorio metimui

Pietūs yra turtingiausi kalorijomis, ir daugelis nežino, kaip juos teisingai organizuoti, kad nepakenktų figūrai. Siūlome 5 skanius PP receptus svorio metimui vienu metu. Galimi visi maisto produktai kiekvienai dienai, o patys receptai su nuotraukomis yra paprasti.

Vištienos filė su grikiais ir salotomis

• 500 g vištienos filė;
• 1 šaukštelis imbieras;
• 2 skiltelės česnako;
• 3 lauro lapai;
• 1 šaukštelis medus;
• 4 šaukštai. l. sojų padažas;
• prieskoniai pagal skonį;
• 1 stiklinė grikių;
• 1 skardinė kukurūzų
• 400 g žalių pupelių.

Paruošimas:

Filė supjaustykite dideliais gabalėliais

• Šviežią imbiero šaknį sumalkite ant smulkios trintuvės.
• Formą ištepkite sviestu, išdėliokite paukštienos filė, supilkite sojos padažą, suberkite imbierą, tarkuotą česnaką, medų ir lauro lapą.

• Mėsos gabalėlius gerai įtriname prieskoniais, uždengiame folija ir siunčiame į šaldytuvą 1 valandai.
• Tada filė kepama 40 minučių iki 200 ° C įkaitintoje orkaitėje.
• Šoniniam patiekalui grikius išvirkite pasūdytame vandenyje ir paruoškite salotas iš virtų šparaginių pupelių ir konservuotų kukurūzų.

Vištienos ir grybų pyragas

• 260 g miltų;
• 3 kiaušiniai;
• 25 ml vandens;
• 300 g grybų;
• 300 g vištienos filė;
• 150 g kieto sūrio;
• prieskoniai pagal skonį;
• 200 ml grietinės;
• 1 valgomasis šaukštas. l. alyvuogių aliejus;
• 120 g kokosų aliejaus;
• 90 ml augalinio aliejaus.

Paruošimas:

• Vištienos filė virkite pasūdytame vandenyje, kol suminkštės, tada atvėsinkite mėsą.
• Tešlai į dubenį siunčiame kokosų ir augalinį aliejų, taip pat įmušame 1 kiaušinį ir suberiame pilno grūdo miltus. Viską gerai išminkykite ir bent valandai nusiųskite į šaldytuvą.

Grybus supjaustykite gabalėliais ir kepkite alyvuogių aliejuje, kol suminkštės

• Sūrį sutarkuokite ant rupios trintuvės.
• Vištienos filė supjaustykite mažais kubeliais.

• Sutepkite formą alyvuogių aliejumi, dugną uždenkite pergamentu.
• Tešlą iškočiokite į sluoksnį, atsargiai perkelkite į formą ir pasukite kraštus, kaip parodyta nuotraukoje.
• Ant viršaus paskleidžiame mėsą ir grybus.

• Norėdami supilti, suplakite du kiaušinius, į kiaušinių mišinį įpilkite grietinės ir tarkuoto sūrio, įberkite druskos ir viską gerai išmaišykite.
• Užpildą tolygiai paskirstykite ant įdaro.

Pyragą siunčiame į orkaitę, įkaitintą iki 180 ° C 30-40 minučių, kepame iki auksinės spalvos. Baigę kepti, išimame ir duodame laiko atvėsti

Rudųjų ryžių ir tuno salotos

• 1 puodelis rudųjų ryžių
• 180 g tuno savo sultyse;
• 1 jaunas kopūstas;
• 1 agurkas;
• 2 kiaušiniai.

Paruošimas:

1. Rudus ryžius virkite pasūdytame vandenyje, kol suminkštės, santykiu 1: 1.
2. Išvirkite kiaušinius ir stambiai supjaustykite.
3. Šviežią agurką susmulkinkite žiedais.
4. Kopūstus susmulkinkite juostelėmis.
5. Dabar mes sujungiame visus ingredientus į bendrą dubenį, taip pat dedame tuną ir viską sumaišome.
6. Į lėkštę dėkite rudųjų ryžių ir salotų. Skanūs ir sveiki, o svarbiausia-mažai kaloringi pietūs yra paruošti.

Tailando ryžiai

• 500 g vištienos širdžių;
• 1 puodelis ryžių
• 3 kiaušiniai;
• 40 g imbiero;
• 50 ml sojos padažo;
• 1 morkos;
• 3 skiltelės česnako;
• 1 valgomasis šaukštas. l. sezamo;
• prieskoniai pagal skonį.

Paruošimas:

• Virkite ryžius, kol iškeps (proporcijos 1: 2). Po kruopų uždenkite dangčiu ir leiskite užvirinti.
• Vištienos širdis gerai nuplauname, pašaliname riebalų perteklių ir supjaustome smulkiais gabalėliais.
• Morkas supjaustykite plonomis juostelėmis.
• Nuluptas česnako skilteles supjaustykite smulkiais gabalėliais.

• Keptuvėje, įkaitintoje su alyvuogių aliejumi, pakepinkite česnaką ir morkas iki auksinės spalvos. Jei pageidaujate, morkas galima pakeisti paprikomis.
• Mes paskleidžiame vištienos širdis ir kepame nuolat maišydami 15 minučių.

• Į dubenį įmuškite kiaušinius, įberkite druskos ir suplakite.
• Supilkite kiaušinių mišinį į keptuvę su trupučiu aliejaus ir nuolat maišydami kepkite, kol suminkštės.
• Siunčiame ryžius į vištienos širdis ir užpilame sojų padažu, viską gerai išmaišome.

• Tada mes siunčiame supjaustytą imbierą ir kiaušinius, vėl viską sumaišome.
• Pabaigoje suberkite sezamo sėklas, išmaišykite. Išjunkite ugnį ir leiskite indui užvirti 10 minučių.

Čia yra toks skanus svorio metimo receptas, kurį galite virti bent kiekvieną dieną. Galų gale, siūlomas receptas su nuotrauka yra labai paprastas. Patiekite patiekalą karštą, o kiekvieną porciją reikia apibarstyti unagi arba teriyaki padažu.

Vištienos kotletai su brokoliais, lęšiais ir salotomis

• 400 g vištienos filė;
• 200 g brokolių;
• 1 kiaušinis;
• 1 svogūno;
• 1 valgomasis šaukštas. l. Avižiniai miltai;
• 2 šaukštai. l. pluoštas;
• 200 g šparagų;
• 120 g kukurūzų;
• 1 puodelis lęšių
• prieskoniai pagal skonį.

Paruošimas:

Lęšius virkite pasūdytame vandenyje, kol suminkštės

• Šparagus užpilkite vandeniu, druska ir, užvirus, virkite 7 minutes.
• Svogūnų ir paukštienos filė supjaustykite dideliais gabalėliais.
• Mėsa kartu su svogūnais ir brokoliais perkošiama per mėsmalę.

Į faršą įmuškite kiaušinį, įpilkite avižinių dribsnių, ląstelienos ir druskos. Viską gerai išminkome

Iš maltos mėsos suformuokite kotletus ir pakepinkite alyvuogių aliejuje

• Patiekite paruoštus kotletus su lęšiais ir salotomis. Norėdami tai padaryti, tiesiog sumaišykite žalias pupeles su konservuotais kukurūzais.
• Štai tokie paprasti receptai su skanių patiekalų nuotraukomis, skirtomis svorio metimui kiekvieną dieną, į kurią galite atkreipti dėmesį. Tačiau renkantis receptus reikėtų išmokti vieną taisyklę - teisingi pietūs turi būti maistingi, sveiki ir sotūs.

PP tinkamos vakarienės receptai

Daugelis žmonių mano, kad jei atsisakysite vakarienės, galite greitai numesti svorio, tačiau iš tikrųjų toks atsisakymas tik pakenks jūsų sveikatai. Ir kam išsekinti alkį, jei šiandien yra daug PP receptų norint numesti svorio. Siūlome iš karto 5 paprastus ir skanius receptus su nuotraukomis kiekvienai dienai sveikai ir tinkamai vakarienei.

Cezario salotos"

• 250 g vištienos filė;
• 6 putpelių kiaušinių;
• 60 g parmezano sūrio;
• 6 vyšniniai pomidorai;
• salotų lapai;
• prieskoniai pagal skonį;
• 1 skiltelė česnako;
• alyvuogių aliejus.

Paruošimas:

1. Sūrį supjaustykite plonomis juostelėmis arba sutrinkite ant trintuvės.
2. Jei nesilaikysite griežtos dietos, tada imame plonus baltos duonos gabalėlius, džioviname orkaitėje 5-7 minutes iš kiekvienos pusės.
3. Putpelių kiaušinius išvirkite ir perpjaukite per pusę.
4. Vyšninius pomidorus padalinkite į dvi dalis.
5. Paukštienos filė supjaustykite kubeliais ir pakepinkite alyvuogių aliejuje.
6. Į dubenį supilkite 2 šaukštus. šaukštus alyvuogių aliejaus, suberkite tarkuotą česnaką ir viską gerai išmaišykite.
7. Į serviravimo lėkštę dėkite salotų lapus, ant viršaus - mėsos gabaliukus, vyšninius pomidorus, kiaušinius. Viską apšlakstykite česnako aliejumi, suberkite skrebučius ir pabarstykite sūriu.

Salotos stiklainyje

• 120 g vištienos filė;
• pusė avokado;
• 1 šaukštelis sezamo;
• 1 šaukštelis garstyčios;
• salotų lapai;
• 1 šaukštelis linų sėmenų aliejus;
• 2 putpelių kiaušinių;
• 3-4 vyšniniai pomidorai;
• citrinos sulčių;
• prieskoniai pagal skonį.

Paruošimas:

• Paukštienos filė virinama su druska, kol suminkštės.
• Padažui garstyčias sumaišykite su linų sėmenų aliejumi ir druska.
• Putpelių kiaušinius išvirkite ir perpjaukite per pusę.
• Vyšninius pomidorus padalinkite į dvi dalis.
• Nuluptą avokadą ir vištieną supjaustykite kubeliais.
• Mes renkame salotas: pirmiausia sutepkite stiklainio dugną padažu, tada sluoksniais išdėliokite vištieną, vyšnias ir salotas. Tada dedame kiaušinius ir avokadą.

Ant viršaus pabarstykite salotas sezamo sėklomis

Puikus pasirinkimas patiekalui, kurį galite gaminti vakarienei ar pasiimti su savimi į darbą. Kad avokadas netamsėtų, apšlakstykite jį citrinos sultimis.

Kumpis su daržovėmis

• 200 g jūrų lydekos;
• šaldytos daržovės;
• citrinos sulčių;
• prieskoniai;
• citrinos sulčių.

Paruošimas:

Įdėkite visas šaldytas daržoves į folijos lakštą, pavyzdžiui, pomidorus su žaliosiomis pupelėmis, paprikas ir brokolius

Ant daržovių uždėkite jūrų lydekos gabalėlių

• Po to pasūdykite ir apšlakstykite citrinos sultimis.
• Žuvį su daržovėmis sandariai apvyniojame folijoje ir dedame į orkaitę 30 minučių, 200 ° C temperatūroje. Ši patiekalo versija idealiai tinka lengvoms vakarienėms, nes jūrų lydeka yra pati maistingiausia jūros žuvis, kurioje praktiškai nėra riebalų.

Daržovių salotos su jautiena

• 120 g jautienos;
• 50 g burokėlių;
• 50 g morkų;
• 50 g baltųjų kopūstų;
• 50 raudonųjų kopūstų;
• alyvuogių aliejus;
• prieskoniai pagal skonį.

Paruošimas:

1. Jautieną supjaustykite plonais griežinėliais ir pakepinkite alyvuogių aliejuje, kol suminkštės.
2. Nuluptas morkas ir burokėlius sutrinkite ant smulkios trintuvės.
3. Baltus ir raudonus kopūstus supjaustykite plonomis juostelėmis.
4. Įdėkite mėsą į plačios lėkštės centrą ir sudėkite visas daržoves aplink kraštus. Ant viršaus pabarstykite bet kokiais prieskoniais ir užpilkite alyvuogių ar bet kokiu kitu naudingu aliejumi.

Varškės putėsiai

• 400 g varškės;
• 200 g datulių;
• 250 ml jogurto;
• 5-6 šaukštai kakavos;
• 5 g agaro agaro;
• juodojo šokolado.

Paruošimas:

Užpildykite datas šiltu vandeniu 10 minučių, tada nulupkite

Į varškę supilkite jogurtą ir supilkite datas, įpilkite kakavos ir plakite smulkintuvu iki vientisos masės

• Į puodą supilkite 150 ml vandens, įpilkite agaro-agaro, uždėkite ant ugnies ir kaitinkite, kol jis visiškai ištirps.
• Po to karštą mišinį iškart supilkite į varškės masę ir vėl plakite trintuvu.
• Formas apšlakstykite vandeniu, kad būtų lengviau gauti putėsių, užpildykite varškės mase. Tada uždenkite folija ir padėkite į šaldytuvą 2-3 valandoms, galite per naktį.

Mes išimame gatavą suflė iš formelių, pabarstome kakava ir juodu šokoladu, kad būtų gražus pristatymas

Būtent iš tokių paprastų receptų galite sudaryti PP meniu svorio metimui kiekvieną dieną. Visi siūlomi receptai su patiekalų nuotraukomis yra skanūs, sveiki ir lengvai paruošiami. Tačiau reikia atsiminti, kad tinkama mityba turėtų būti „dalinė“, tai yra, maistą reikia valgyti 5 kartus per dieną su 3-4 valandų intervalu. Porcijos turėtų būti mažos ir, svarbiausia, subalansuotos.