10 sveikų užkandžių visai dienai

2024 Autorius: James Gerald | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:12

Maistas, kuriame yra daug cukraus ir druskos, vėliau sukels dar didesnį alkį. Jei norite valgyti nesijaučiant kalti, turite didžiulį maisto produktų, kuriuos sunku persivalgyti, pasirinkimą.

Štai keletas sveikų maisto produktų, kuriuos galite valgyti visą dieną, nes juose nėra per daug kalorijų, tačiau jie yra skanūs ir padės jums kovoti su badu, nevartojant daug kalorijų.

1. Spragėsiai

Jei gaminate patys ir nemėgstate prieskonių bei aliejų, tai puikus ir sotus užkandis visą dieną. Suvalgius 3 puodelius spragėsių, gaunama tik 100 kalorijų, o natūralūs priedai gali suteikti skonio. Sumaišykite kukurūzų spragėsius su trupučiu jūros druskos, čili, paprikos ar net cinamono, kad gautumėte nekaloringą užkandį, kuris užkirs kelią bado priepuoliams.

2. Kopūstų traškučiai

Nereikėtų pirkti gatavų daržovių traškučių, daug geriau juos pasigaminti patiems. Tada jie taps vienu sveikiausių užkandžių per dieną. Įpilkite šiek tiek alyvuogių aliejaus ir druskos ir gausite skanų patiekalą, kurio vienoje stiklinėje yra tik 35 kalorijos. Parduotuvės versija gali būti 5 kartus daugiau kalorijų.

Taip pat skaitykite

Sveikata | 2014 09 09 10 produktų, pašalinančių skysčius iš organizmo

3. Mėlynės

Vargu ar pavyks suvalgyti daug šios sveikos uogos, kurioje gausu antioksidantų. Tačiau stiklinėje mėlynių yra tik 85 kalorijos ir jos puikiai užšaldytos. Vienintelis trūkumas yra mėlynių gebėjimas nudažyti dantis, todėl neturėtumėte jų kasdien įsimylėti.

4. Alyvuogės

Šis užkandis suteiks jums reikiamą mononesočiųjų riebalų kiekį. Tiek juodosiose, tiek žaliosiose alyvuogėse yra tik apie 4-5 kalorijas. Tačiau nevalgykite jų per daug, nes dėl to padidės druskos vartojimas. To galima išvengti pirmiausia nuplaunant ir išdžiovinant gaminį.

5. Marinatai

Jei jums patinka marinuotos daržovės, sukurkite sau sveiką versiją. Parduotuvėje pirktų agurkų paprastai yra per daug cukraus ir natrio, todėl marinuotas daržoves pasigaminkite patys, naudodami ryžių actą. Stiklinėje šių daržovių yra tik 16 kalorijų, plius 1 kalorija šaukštelyje acto, todėl toks skanėstas paveiks jūsų figūrą.

6. Saldieji pipirai

Bet kokios spalvos saldžiosios paprikos yra puikus užkandis visą dieną. Vienoje porcijoje yra apie 30 kalorijų ir tai puiki alternatyva morkų lazdelėms. Kasdien vartojant morkas, gali atsirasti vitamino A perteklius, tačiau paprikos nėra tokios didelės ir vargu ar valgysite jų per daug.

Taip pat skaitykite

Sveikata | 2021 04 06 Kaip veikia kofeinas ir kokios sveikos kavos alternatyvos

7. Marinuoti artišokų krepšeliai

Jei jums patinka artišokai, paruoškite iš jų skanų ir sveiką užkandį.200 gramų yra ne daugiau kaip 100 kalorijų, be to, šiose daržovėse gausu vitaminų ir antioksidantų. Juose gali būti druskos pertekliaus, todėl būtinai juos išskalaukite, kad nevartotumėte per daug natrio.

8. Greipfrutas

Pusėje vidutinio greipfruto yra tik 50 kalorijų, todėl tai yra vienas sveikiausių užkandžių. Tai ne tik puikus vaisius svorio metimui, bet ir puiki priemonė nuo alkio priepuolių. Mėgstantiems aštrų skonį galite pasaldinti stevija arba jūros druska.

9. Žalieji

Salierai, brokoliai, žiediniai kopūstai ir cukinijos yra puikūs mažai kaloringi užkandžiai. Norėdami gauti geriausią skonį, galite įpilti šiek tiek alyvuogių aliejaus, tačiau čia turėtumėte būti atsargūs. Nors jame gausu mononesočiųjų riebalų, mums nereikia papildomų kalorijų.

10. Dumblių užkandžiai

Džiovinti nori jūros dumbliai išlaiko daugumą naudingų savybių, todėl juos galima įtraukti į kasdienį užkandį. Daugelyje jūros dumblių patiekalų nėra glitimo, gyvūninių baltymų ir labai mažai aliejaus bei druskos. Nepirkite maisto su dirbtiniais skoniais ir papildoma druska.