Svorio metimas iki vasaros: dietologo savaitės meniu

2024 Autorius: James Gerald | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:12

Jei norite numesti papildomų kilogramų, turite daugiau judėti ir keisti savo mitybą. Būtent, kad būtų sveikiau ir tvarkingiau. Šių paprastų veiksmų dėka galite greitai tapti lieknesni namuose. Straipsnyje mes apsvarstysime išsamų dietos dietos savaitę, kad efektyviai numestume svorio.

Sveikos mitybos principai

Bet kokiu atveju neatsisakykite maisto, jei norite numesti svorio. Ši priemonė vargu ar duos tvarų rezultatą. Geriau pasirinkti sau mitybos sistemą, kurioje kūnas degintų riebalus ir aktyviai augintų raumenis.

Baltymų turtingas maistas yra jūsų tinkamo meniu pagrindas: vištiena, kalakutiena, jautiena, žuvis, kiaušiniai ir pieno produktai. Be to, turite valgyti daug vaisių, daržovių ir žolelių. Geriau rinkitės duoną be grūdų ir be mielių. Tai nepakenks kūnui. Be to, prieskoniai ir žolelės gali turėti teigiamą poveikį svorio metimo procesui.

Ir, žinoma, reikia gerti didelį kiekį aukštos kokybės vandens be dujų - 1, 5 - 2 litrus per dieną.

Svorio metimo metu į savo racioną reikia neįtraukti gazuotų gėrimų, konservų, alkoholio, rūkytų, keptų ir pernelyg sūrių maisto produktų. Taip pat verta atsisakyti cukraus ir baltų miltų. Kol suvalgysite pakankamai baltymų per dieną, tai turėtų būti lengva padaryti. Taip pat stenkitės vengti kofeino šaltinių.

Atsisakykite arbatos, kavos, energetinių gėrimų ir šokolado. Tačiau žolelių arbatą galite gerti saikingai.

Naudojant „plokštelės modelį“

Norint numesti svorio, svarbu teisingai derinti maisto produktus. Tam padės metodas, vadinamas „cimbaliniu modeliu“. Jos dėka jūs ne tik garantuojate, kad numesite svorio, bet ir su kiekvienu patiekalu gausite savo organizmui vertingo „degalų“. Taip pat atsikratykite potraukio cukrui. Juk organizmui būtinų medžiagų lygis normalizuosis.

Taigi, jums reikės vidutinio dydžio lėkštės. Užpildykite pusę šios lėkštės šviežiomis daržovėmis. Juose yra daug skaidulų, vitaminų, organinių rūgščių ir mineralų. Dėl šios priežasties daržovės padeda organizmui įsisavinti žuvį ir mėsą, pagerina virškinimą apskritai. Jei norite, daržoves galite apšlakstyti alyvuogių aliejumi.

Padėkite garnyrą ant ketvirčio lėkštės. Tai gali būti viso grūdo makaronai, javai ar ankštiniai augalai. Vietoj garnyro galite valgyti duoną be mielių.

Ant likusios lėkštės sudėkite maisto produktus, kurie prisotins jūsų kūną baltymais - žuvį, liesą mėsą, ankštinius augalus ar kiaušinius.

Tokia subalansuota mityba netrukus duos norimą rezultatą. Maistas gerai virškins ir suteiks jūsų kūnui energijos, o ne prisidės prie antsvorio.

Pavyzdinis meniu savaitei

Mes siūlome jums išsamų dietologo meniu savaitei numesti svorio namuose.

Pirmadienis

1. Pusryčiai - avižiniai dribsniai su džiovintais vaisiais - 200 gr.
2. Pietūs - karštas sumuštinis su viso grūdo duona, vištienos krūtinėlė, žolelėmis, ožkos sūriu. Daržovių salotos su alyvuogių aliejumi ir citrinos sultimis.
3. Vakarienė - šviežių daržovių salotos su kepta žuvimi.

Antradienį

1. Pusryčiai - varškė su trupučiu medaus ir riešutų, šviežiai spaustos sultys.
2. Pietūs - salotos su vištienos filė, bulguru, vyšniniais pomidorais, pagardintos medumi ir Dižono garstyčių padažu.
3. Vakarienė - viso grūdo makaronai su malta jautiena, česnaku, petražolėmis, pomidorais ir prieskoniais.

Trečiadienis

1. Pusryčiai - linų sėmenų košė be virimo, su bananu.
2. Pietūs - virta vištienos filė su šviežių daržovių salotomis.
3. Vakarienė - troškintos keptos daržovės - brokoliai, moliūgai, svogūnai, pagardinti alyvuogių aliejumi ir prieskoniais. Švieži pomidorai su trupučiu fetos sūrio.

Ketvirtadienis

1. Pusryčiai - omletas iš dviejų kiaušinių, pomidoras, pora riekelių sūrio.
2. Pietūs - sriuba su vištienos sultiniu su daržovėmis. Daržovių salotos su agurkais, pomidorais, paprika ir žolelėmis. Galima pagardinti alyvuogių aliejumi ir linų sėklomis.
3. Vakarienė - žuvies kepsnys, papuoštas šviežiomis daržovėmis.

Penktadienis

1. Pusryčiai - bananų, mėlynių ir špinatų kokteilis su trupučiu vandens.
2. Pietūs - kuskusas su keptomis daržovėmis (morkos, svogūnai, žalieji žirneliai, kukurūzai).
3. Vakarienė - virti burokėliai, supjaustyti skiltelėmis. Pilno grūdo duonos gabalėlis su ožkos sūriu.

Šeštadienis

1. Pusryčiai - grikių košė, salotos su agurkais, ridikėliais ir žolelėmis.
2. Pietūs - šiltos kvinojos salotos su kalakutiena, troškintomis daržovėmis ir petražolėmis.
3. Vakarienė - žuvies filė su rozmarinu ir šviežiomis daržovėmis.

Sekmadienis

1. Pusryčiai - sūrio pyragaičiai su klevų sirupu, natūralus jogurtas.
2. Pietūs - vištienos filė su šviežių daržovių salotomis.
3. Vakarienė - viso grūdo spagečiai su malta jautiena ir pomidorų, petražolių ir česnako padažu. Šviežios daržovės.

Straipsnyje pateiktas meniu yra apytikslė jūsų dietos savaitės versija. Norėdami pakeisti, galite pridėti kitų sveikų maisto produktų. Svarbiausia - laikytis tinkamos, subalansuotos mitybos principų.

Atminkite, kad svarbu valgyti kuo mažiau kepto maisto. Žuvis, mėsa ir garnyrai geriausiai virti, kepti arba virti garuose.

Vaisiai ir svorio kritimas

Vienas iš sveikos mitybos pamatų yra vaisiai. Juos reikia valgyti pakankamu kiekiu. Juk tai nepakeičiamas ląstelienos ir vitaminų šaltinis. Bet jei neteisingai valgote vaisius, galite pakenkti savo kūnui.

Daugelis žmonių vaisius maišo su kitais maisto produktais. Jie mėgsta juos valgyti desertui. Tai nėra teisinga. Tai apsunkina virškinimo procesą. Vaisiai pradeda „raugti“ir net pūti viduje. Dėl to atsiranda pilvo pūtimas. Žmogus nesijaučia patogiai ir negauna vertingų mikroelementų.

Atminkite, kad vaisius turite valgyti atskirai nuo pagrindinių patiekalų. Pavyzdžiui, pusryčiams galite gerti ne pieno vaisių kokteilius. Valgykite vaisius kaip pietus ar popietės užkandį. Idealiu atveju per dieną suvalgykite penkis skirtingus vaisius.

Laikydamiesi dietos turite apsiriboti desertais. Jei jums patinka saldumynai, tai padaryti yra gana sunku. Uogas ar varškę galite pabarstyti cinamonu ir vanile, kad nesulūžtų. Tokiu būdu galite pergudrauti savo kūną. Be to, cinamonas padės reguliuoti cukraus kiekį kraujyje. Tai reiškia, kad lieknėjimo procese jausitės geriau.

Šaltinis:

sovets.net

moteris.ramtininkas