Kaip įveikti nemigą?

2024 Autorius: James Gerald | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:12

Remiantis statistika, apie 20% suaugusiųjų skundžiasi miego sutrikimais. Tačiau gydytojams kyla įtarimų, kad daug daugiau žmonių patiria problemų, susijusių su reguliariu ar kartkartėmis užmigimu. Ir dažniausiai kenčia dailioji lytis. Kaip susidoroti su nemiga nesiimant vaistų?

Amerikiečių mokslininkai teigia, kad geriausias būdas kovoti su nemiga yra atsikelti iš lovos, kai tik pajuntate, kad dėl kokių nors priežasčių negalite užmigti. Pitsburgo universiteto medicinos mokyklos mokslininkai atliko klinikinį eksperimentą, kuriame dalyvavo 79 žmonės, kurių vidutinis amžius buvo 72 metai. Nė vienas iš jų negavo migdomųjų.

Remiantis oficialia Rusijos sveikatos ir socialinės plėtros ministerijos vieša apklausa, 47,4% rusų miega 7-9 valandas per dieną, 20% - 6 valandas ar mažiau, 7,9% miega savaitgaliais. Apie 6,5% respondentų miega daugiau nei 9 valandas per dieną, 7,7% atsakė, kad „nesvarbu, kiek aš miegu, man visko neužtenka“, „kaip bus“8, 3 proc. jų miego, o 2, 2% pripažino, kad turi nemigą.

Su kiekvienu dalyku psichologai kasdien vykdė specialios terapijos seansus, norėdami „priderinti“pacientus prie specialaus miego režimo, kuriame jiems buvo uždrausta prisiversti užmigti. Iškilus miego problemoms, tiriamiesiems buvo rekomenduojama išlipti iš lovos ir išsiblaškyti 15-20 minučių.

Po vieno gydymo mėnesio beveik 60% pacientų pranešė apie reikšmingą miego kokybės pagerėjimą, o kai kurie iš jų visiškai neturėjo nemigos. Kiti šešių mėnesių tolesni stebėjimai neparodė, kad pasiektas gydymo rezultatas pablogėtų.

Pagrindinė žmonių, kenčiančių nuo miego sutrikimų, klaida yra ta, kad dauguma jų tiesiog guli lovoje ir kenčia nuo nerimo dėl savo ligos. „Jei nenorite miegoti, neverskite savęs to daryti jėga; jei prabundate vidury nakties ir negalite užmigti, negulėkite lovoje “, - sako psichologas Thomas Neilanas iš Kalifornijos universiteto San Franciske.