Kaip gydyti nemigą vėlyvuoju nėštumu

2024 Autorius: James Gerald | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-01-12 17:45

Nemiga vėlyvojo nėštumo metu gali labai sugadinti būsimos motinos nervus ir pabloginti jos savijautą. Prieš pat gimdymą moters kūnui ypač reikia tinkamo poilsio, o blogas miegas prie to niekaip neprisideda. Išsiaiškinkime, ką daryti tokioje situacijoje.

Kodėl tu negali užmigti?

Remiantis statistika, maždaug 80% moterų nėštumo metu turėjo sunkumų užmigti bent kelis kartus arba negalėjo visiškai užmigti. Dauguma jau pirmąjį trimestrą patyrė nemigą, kuri yra susijusi su hormoniniais organizmo pokyčiais ankstyvosiose nėštumo stadijose.

Trečiąjį trimestrą miego sutrikimą sukelia įvairios fiziologinės priežastys:

• didelis pilvas, antsvoris, dėl kurio neįmanoma rasti patogios padėties poilsiui, o nėščios moterys vėlesniais etapais negali miegoti ant nugaros;
• netoleruojamas odos niežėjimas, atsirandantis dėl per didelės pilvo odos įtampos;
• nuolatinis rėmuo, atsirandantis dėl to, kad gimda, jai augant, vis labiau suspaudžia vidaus organus. Dėl tos pačios priežasties atsiranda vidurių užkietėjimas ir dažnas šlapinimasis, ypač naktį, o tai taip pat sukelia diskomfortą;
• skausmingas skausmas apatinėje nugaros ir nugaros dalyje, dusulys dėl plaučių gimdos suspaudimo;
• kojų mėšlungis, rankos skauda dėl kalcio ir magnio trūkumo.

Jei moteris, be visų pirmiau minėtų problemų, vis dar patiria nuolatinį stresą, nerimauja dėl artėjančio gimdymo, kiekvieną dieną ji turi susidoroti su krūva kasdienių darbų, susidoroti su vyresniais vaikais, valyti ir gaminti maistą - taip pat nebus bet kokiu būdu prisidėti prie atsipalaidavimo. Blogas miegas yra neramus proto pasekmė, į tai reikia atsižvelgti.

Gali atrodyti, kad nemiga vėlyvojo nėštumo metu yra neišvengiama, nes tokios priežasties, kaip, pavyzdžiui, didelis pilvas, neleidžiantis pasisukti lovoje ir užimti patogią padėtį, negalima tiksliai pašalinti. Tačiau atminkite, kad ne visos moterys kenčia nuo miego sutrikimų. Visiškai įmanoma ramiai miegoti, būdama „giliai nėščia“. Kaip tai padaryti, sužinosite vėliau.

Naudingi patarimai

Nemiga vėlyvojo nėštumo metu, būdai, kaip jos atsikratyti, forumuose ir socialiniuose tinkluose dažnai aptarinėjamos būsimų mamų. Kažkam padeda rami klasikinė muzika, klausomasi naktį, kažkas dainuoja pagirtinus odes ergonomiškoms pagalvėms nėščioms moterims, kažkas dalijasi žolelių kolekcijos, skirtos sveikam miegui, receptu.

Milijonai nėščių moterų sugebėjo rasti tinkamą priemonę, padėjusią įveikti nemigą, o tai reiškia, kad kažkas jums tikrai padės.

Atkreipkite dėmesį į šiuos patarimus:

1. Apsvarstykite galimybę įsigyti specialią pagalvę, kurioje būtų atsižvelgiama į visas nėščios moters fiziologines ir anatomines savybes. Daugelis pripažįsta, kad paskutiniais etapais būtent ši pagalvė tapo tikru išsigelbėjimu ir padėjo gerai išsimiegoti. Išstudijuokite atsiliepimus internete, pasverkite privalumus ir trūkumus. Atminkite, kad pagalvė taip pat pravers po gimdymo, kai maitinate kūdikį.
2. Stebėkite miego ir poilsio režimą. Praleiskite dienos miegą, visada eikite miegoti tuo pačiu metu. Patartina vakarais išeiti pasivaikščioti. Grynas oras yra labai naudingas mamai ir kūdikiui. Po pasivaikščiojimo bus daug lengviau užmigti.
3. Nemiga nėštumo pabaigoje gali būti susijusi su persivalgymu. Taip pat reikia stebėti prieš miegą išgerto skysčio kiekį. Lengvas skrebučiai su sūriu, stiklinė šilto pieno su medumi ar žolelių arbata - tai daugiausiai, ką galite sau leisti pasiruošti miegoti.
4. Užlašinkite kelis lašus valerijono ant medvilnės pagalvėlės ir padėkite šalia lovos. Valerijonas išgaruos, o jūs nusiraminsite ir užmigsite.
5. Ieškokite savo atsipalaidavimo būdų. Tai gali būti vakarinis dušas, lengvas sutuoktinio nugaros masažas, o gal net seksas (jei nėra kontraindikacijų), maloni atpalaiduojanti muzika. Darykite viską, kas padės jums kasdien atsitraukti nuo neramių minčių, nemalonių pojūčių kūne.

Įdomus! 10 maisto produktų miegui normalizuoti

Nemiga ir psichosomatika

Ar žinojote, kad psichosomatiką, psichologijos kryptį, tiriančią mūsų emocinės būsenos įtaką sveikatai, Vakarų oficialioji medicina pripažino? Tai reiškia, kad visos mūsų mintys ir baimės tikrai gali tapti impulsu ligų ir patologijų vystymuisi.

Nemiga psichosomatikoje laikoma to ar kito žmogaus nerimu, jo nepasitikėjimu gyvenimu. Tai galioja ir nėščiai moteriai: ji nerimauja dėl artėjančio gimdymo, nerimauja, kaip jaučiasi kūdikis, ar gims sveikas. Nemiga vystosi dėl nerimą keliančių minčių.

Psichosomatologai pataria moteriai prisiderinti prie teigiamo ir pasitikėti savimi, įkvėpti save, kad viskas bus gerai, kad gimdymas vyks gerai. Kiekvienas iš mūsų ateina į šį pasaulį, kad suteiktų naują gyvenimą, tai yra natūralus procesas, kuris gali įvykti labai lengvai, jei per daug nesivarginsite. Naudinga garsiai skaityti teiginius, bendrauti su patyrusiomis mamomis, kurių gimdymas praėjo gerai.

Galite atlikti tokią praktiką: kiekvieną vakarą sutepkite skrandį specialiu aliejumi nuo strijų, tai padės susidoroti su odos niežėjimu. Šiuo metu galite meiliai bendrauti su kūdikiu gimdoje. Moksliniai tyrimai įrodė, kad bendravimas su juo padeda pagerinti nėštumo eigą, o pačiai mamai - nusiraminti.

Jei negalite užmigti, nemuškite savęs, galite atsikelti ir padaryti ką nors monotoniško. Tik nesėdėkite prie telefono, tai dar labiau sužadins nervų sistemą. Mezgimas, spalvinimas specialiu psichologiniu dažymu, skaitymas puikiai tiks. Po kurio laiko tikrai pajusite, kad esate mieguistas.

Tačiau jei nemiga jus vargina ilgai, nuolat esate prislėgtos nuotaikos, jaučiatės pavargę, jokiu būdu nepadėkite, reikalinga gydytojo konsultacija!