Ducano dietos meniu kiekvienai dienai

2024 Autorius: James Gerald | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-01-18 00:21

2000 -ųjų pradžioje prancūzų gydytojas Pierre'as Dukanas išleido knygą, kuri greitai išpopuliarėjo tarp antsvorio turinčių žmonių. Mitybos specialistas išsamiai papasakojo apie savo pasiekimus per daugelį metų, siūlydamas metantiems svorį dietą ir meniu kiekvienai dienai. Jau nuo pirmos savaitės pagal Ducan metodą galite numesti vidutiniškai 3–5 kg.

Pagrindinės Ducan dietos taisyklės ir principai

Kaip ir bet kuris kitas svorio metimo metodas, laikydamiesi „Ducan“dietos, galite pasiekti teigiamų rezultatų tik griežtai laikydamiesi visų taisyklių. Prancūzų dietologo metodika grindžiama šiais principais:

1. „Ducan“dieta yra ne tik kalorijų skaičiaus mažinimas dietoje. Sistema sukurta taip, kad numestas svoris negrįžtų net pasibaigus technikai.
2. Pjeras Dukanas niekada neskatino mono dietų. Štai kodėl metodikoje nėra griežtų produktų pasirinkimo apribojimų. Numetus svorio nebūtina valgyti tik vištienos krūtinėlės ar avižinių dribsnių.
3. Bet koks nukrypimas nuo patvirtintų produktų sąrašo nebus toleruojamas ir panaikins visas pastangas.
4. Kad išvengtumėte virškinimo trakto problemų, į savo kasdienę mitybą turėtumėte įtraukti 2 šaukštus avižų sėlenų.
5. Norint gauti ryškesnį rezultatą, Ducan dietą rekomenduojama derinti su fizine veikla.

Dietos nauda

1. Jei kiekvieną dieną griežtai laikysitės visų „Ducan“dietos receptų ir laikysitės lentelėje pateiktų rekomendacijų, tada pirmieji rezultatai ant svarstyklių pasirodys po 5–7 dienų.
2. Mažai riebius baltyminius produktus leidžiama vartoti be apribojimų. Nereikia papildomo kalorijų skaičiaus.
3. Iš kiekvienos dienos leidžiamų produktų lengva sudaryti įvairų meniu. Taip išvengiama trikdžių.
4. Internete galite rasti paprastų „Ducan“dietos receptų. Daugelis patiekalų gaminami iš nebrangių ir nebrangių ingredientų.
5. Teisingai pasitraukus iš dietos, numesti kilogramai ilgai negrįžta.

Dietos trūkumai

1. Mažiausias nukrypimas nuo Ducan dietos taisyklių lemia priešingą rezultatą - svorio padidėjimą.
2. Jūs turite laikytis technikos ilgą laiką.
3. Dietos metu būtina papildomai vartoti vitaminų ir mineralų kompleksus. Tai leidžia išvengti tam tikrų medžiagų trūkumo, atsiradusio dėl angliavandenių turinčio maisto (ypač javų ir krakmolingų daržovių) dietos sumažėjimo.

Įdomus! Japonų dieta 14 dienų: apžvalgos ir rezultatai, lentelė

Ducano dietos etapai

Pirmasis etapas: „Puolimas“

Pirmasis „Ducan“dietos etapas yra „ataka“. Rekomenduojamų maisto produktų sąraše beveik nėra maisto, kuriame būtų riebalų ir angliavandenių. Tai leidžia jums numesti svorio dėl gliukozės trūkumo. Kad aprūpintų save energija, kūnas yra priverstas deginti savo riebalų sankaupas.

Mūsų pačių riebalai bus aktyviai deginami, kad suteiktume kasdieniam gyvenimui reikalingos energijos.

Dietos pradžioje turėtumėte nusistatyti aiškius svorio metimo tikslus. Jei jums reikia atsikratyti 0,5-2 kg, tada pakanka laikytis pirmojo etapo taisyklių tik per 2 dienas. Kai reikia numesti iki 3 kg- 3 dienas, nuo 3, 5-5 kg- apie 5-7 dienas. Bet kokiu atveju draudžiama laikytis „atakos“etapo ilgiau nei 10 dienų.

Leidžiami produktai atakos stadijoje

1. Triušis, paukštiena, kalakutiena, jautiena, veršiena, vištiena arba veršienos kumpis.
2. Bet kokios jūros gėrybės, žuvis.
3. Konservuota mėsa ir žuvis nepridedant pomidorų padažo, aliejaus, cukraus.
4. Kiaušiniai. Bet ne daugiau kaip 2 tryniai per savaitę.
5. Šalutiniai produktai.
6. Kefyras, fermentuotas keptas pienas, jogurtas, varškė, minkšti sūriai su mažu riebalų kiekiu.
7. Tofu sūris.
8. Mineralinis vanduo, kava, arbata, cikorija.

Savaitės meniu

Diena	Pusryčiai	Vakarienė	Popietinis užkandis	Vakarienė
Pirmadienis	Kava ir kepti kiaušiniai su mėsa, virti be aliejaus sausoje keptuvėje	Ausys	Varškės sūrio troškinys	Arbata, orkaitėje kepta mėsa
Antradienį	Arbata, varškė 1% riebumo	Vištienos sriuba su kiaušiniu	Jogurtas	Troškinta žuvis
Trečiadienis	Kava, baltyminis omletas su silpnai sūdyta lašiša	Vištienos kotletai ir jogurtas	Varškės sūris	Orkaitėje kepta žuvis
Ketvirtadienis	Arbata, lydytas sūris	Vištienos sultinys su kiaušiniu	Varškės troškinys ir jogurtas	Orkaitėje kepta mėsa ir kefyras
Penktadienis	Virti kiaušiniai, jogurtas	Žuvies kotletai ir be riebalų kefyras	Varškės sūris	Kalakutienos filė ir arbata
Šeštadienis	Omletas ir kava	Sriuba su mėsos kukuliais	Kefyras	Arbata, virtos jūros gėrybės su citrinos sultimis
Sekmadienis	Arbata, varškės užkepėlė	Ausys	Sūrio pyragai su jogurtu	Vištienos filė kotletai, kefyras

Kaip matote iš lentelės, Dukano dieta „atakos“stadijoje siūlo lengvai paruošiamus patiekalų variantus. Įvairių dienų meniu galima keisti.

Antrasis etapas: „Alternatyva“

Antrasis etapas laikomas švelnesniu nei pirmasis. Be baltyminio maisto, į leidžiamų maisto produktų sąrašą įtrauktos nekrakmolingos daržovės.

Antrame etape leidžiamos visų rūšių daržovės, išskyrus:

• ankštiniai augalai (ypač pupelės, žirniai, sojos pupelės, lęšiai);
• kukurūzai;
• bulvės;
• avokadas;
• alyvuogės ir alyvuogės.

Įdomus! Visas Maggi dietos 4 savaičių meniu

Kintamojo etapo trukmė priklauso nuo to, kiek norite numesti svorio. Jei jums reikia atsikratyti 5-10 kg, tada alternatyvus baltymų maistas ir daržovės turėtų būti 1/1, iki 20 kg - 3/3, daugiau nei 20 kg - 5/5 dienos.

Kiekvieną vėlesnę dietos dieną leidžiama įtraukti į dietą iki dviejų naujų maisto produktų iš leistino sąrašo. Tačiau porcijos turėtų būti mažos. Pirmąją dieną - ne daugiau kaip du šaukštus.

Savaitės meniu

Diena	Pusryčiai	Vakarienė	Popietinis užkandis	Vakarienė
Pirmadienis	Kava, omletas, daržovės	Neriebus veršienos kepsnys, daržovių sultinio sriuba be mėsos	Žolelių arbata ir syrniki	Šviežių daržovių salotos ir mėsa, kepta folijoje
Antradienį	Varškės sūris 1% riebumo, kefyras	Solyanka, pagrįsta liesa mėsa	Kava, silpnai sūdyta lašiša	Pienas 1,5% riebumo ir kotletas
Trečiadienis	Jogurtas, omletas	Vištienos sultinio sriuba	Ant grotelių keptos daržovės	Šviežių daržovių salotos, virti vištienos kotletai
Ketvirtadienis	Žolelių arbata, kiaušinienė, garinti brokoliai	Žuvis kepta folijoje	Syrniki	Vištienos maltos mėsos sriuba
Penktadienis	Kava, lengvai sūdyta lašiša, virti kiaušiniai	Kopūstų salotos, virta mėsa	Varškės troškinys, 2,5% riebumo kefyras	Žolelių arbata, žuvis, kepta su daržovėmis
Šeštadienis	Kava, sūrio pyragai	Ausys	Jūros gėrybių salotos	Kepta folijoje su prieskoniais
Sekmadienis	Virtos vištienos filė, pomidorų ir ridikėlių salotos	Veršienos mėsos sriuba	Žalioji arbata, syrniki	Kepta cukinija su juodaisiais pipirais ir kefyru

Trečias etapas: „įtvirtinimas“

Šis Ducan dietos etapas yra ilgiausias. Juo siekiama įtvirtinti pasiektą rezultatą. Iš to apskaičiuojama: 1 numestas kilogramas = 10 dienų. Tai yra, jei numetėte 20 kg, rezultatą turėsite pataisyti 200 dienų.

„Pinning“patvirtintų produktų sąrašas, palyginti su ankstesniais etapais, yra labiau išplėstas. Pridedami šie meniu komponentai:

• kiauliena ir šoninė;
• ėriena;
• viso grūdo duona, sėlenų trapučiai - iki 100 g per dieną;
• vaisiai ir uogos - 1 gabalas arba iki 100 g per dieną;
• kietas sūris, kurio riebumas mažesnis nei 40% - iki 40 g per dieną;
• 1 šaukštas augalinio aliejaus.

Pirmiausia apskaičiuokite bendrą dienų skaičių prisegimo etapui. Tada padalinkite gautą skaičių per pusę.

Pirmoje etapo pusėje leidžiama kas 7 dienas surengti „pilvo vakarėlį“. Šiuo metu galite valgyti krakmolingą maistą ar saldumynus. Antroje etapo pusėje kiekvieną savaitę leidžiamos 2 atsipalaidavusios dienos.

Pasirodo, 50 dienų yra pusė, per šį laikotarpį kas 7 dienas leidžiama valgyti 1 porciją maisto produktų, kuriuose yra krakmolo, leidžiama valgyti saldumą ir surengti „pilvo šventę“.

Krakmolas randamas šiuose maisto produktuose:

• bulvės;
• javai;
• kietųjų kviečių makaronai;

ankštiniai augalai: pupelės, žirniai, lęšiai

„Konsolidavimo“fazėje kartą per savaitę būtina surengti gryno baltymų dieną. Norėdami sudaryti meniu, galite remtis lentelėmis, susijusiomis su pirmaisiais dviem etapais.

Ketvirtasis etapas: „Stabilizavimas“

Ketvirtojo Ducan dietos etapo pavadinimas kalba pats už save. Šiame etape žmonės grįžta prie įprastos mitybos ir gyvenimo būdo. Kad nepriaugtumėte papildomų svarų, turėtumėte laikytis pagrindinių taisyklių:

1. Ne iš karto, bet palaipsniui į racioną įtraukite naujų maisto produktų.
2. Toliau valgykite avižų sėlenas kiekvieną dieną.
3. Turėkite vieną baltymų dieną kiekvieną savaitę.
4. Nepamirškite išgerti 2 švaraus vandens per dieną. Arbata, kava ir kiti gėrimai neįtraukiami į skaičiavimus.

Be to, turite laikytis šių apribojimų:

• visiškas pridėto cukraus atsisakymas;
• vaisiai - ne daugiau kaip 1 kartą per dieną;
• krakmolingas maistas - ne daugiau kaip 2 kartus per savaitę.

Tikslus visų 4 Ducan dietos etapų praleidimas ir kiekvienos dienos meniu laikymasis leis žmogui išsiugdyti naujus mitybos įpročius. Pastarasis padės jums išlaikyti sveiką mitybą visą gyvenimą. Tai reiškia, kad svorį bus lengva išlaikyti norimame lygyje.