Veiksmingi pratimai moterims su guminėmis juostelėmis

2024 Autorius: James Gerald | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:12

Kiekviena moteris svajoja turėti gerą figūrą: apsilankymai fitneso klubuose, individualios pamokos su treneriu ir daug daugiau. Tačiau ne visos dailiosios lyties atstovės turi tam laiko ir galimybių. Norėdami rūpintis savo kūnu namuose, geriausia treniruotis su fitneso elastine juostele. Su jo pagalba galite atlikti pratimus: sėdmenims, kojoms, pilvui ir pilvui.

Kam skirta elastinė fitneso juosta?

Kas yra fitneso guma ir kaip ją naudoti? Tai kompaktiška ir patogi žiedo formos elastinga latekso juosta. Kai elastinė ištempiama, susidaro pasipriešinimas, kuris suteikia apkrovą. Paprastas ir modernus treneris tuo pačiu metu. Veiksmingas svorio netekimui, apšilimui, jėgos treniruotėms. Saugokitės klastotės. Tik originalios, firminės fitneso juostos laikui bėgant netempia, išlaiko apkrovą. Mes rekomenduojame HVAT prekės ženklą.

Nors fitneso guma yra paprasta ir prieinama, ji turi daug privalumų ir pasirodė esanti veiksminga ir funkcionali.

Dėl elastingos fitneso juostos galite:

• padidinti raumenų jėgą;
• pašalinti problemines vietas;
• pagerinti figūrą;
• pritvirtinti raumenų korsetą;
• tinkamai atlikti sėdmenų raumenų darbą.

Verta paminėti, kad ši įranga sumažina spaudimą sąnarių-raiščių aparatui.

10 privalumų naudojant elastines juosteles fitnesui

1. Treniruotėms skirta elastinė juosta puikiai pakelia raumenų tonusą, pašalina problemines vietas ir daro suglebusią odą elastingesnę. Pratimai su mini juostele skatina kokybiškai dirbti tokias raumenų grupes kaip: klubai, sėdmenys, kojos, pilvas, rankos, krūtinė ir nugara.
2. Plėtimosi žiedas yra gana kompaktiškas ir nešiojamas. Tai reiškia, kad šią įrangą galima lengvai nešiotis rankinėje, jei mėgstate sportuoti lauke arba jei jūsų laukia ilga kelionė.
3. Fitneso elastinės juostos pranašumas yra tas, kad ji suteikia tą pačią apkrovą probleminėms sritims, nepalikdama aklųjų dėmių. Be to, jūs galite lengvai paskirstyti apkrovą patys, reguliuodami tempimo laipsnį: tai yra, silpnesni ar stipresni.
4. Jei turite kelio problemų, o jungiamojo audinio ir sąnarių apkrovos yra draudžiamos, tada mini juosta yra tikras asistentas. Pavyzdžiui, naudodamiesi šiuo inventoriumi, galite atlikti pratimus sėdmenims ir klubams, be nereikalingų veiksmų.
5. Be to, plėtiklis puikiai tinka, jei stuburo apkrova yra draudžiama, o papildoma svorio įranga draudžiama.
6. Dėl to, kad fitneso elastinė juosta turi daugiau nei vieną atsparumo laipsnį, galite lengvai ją sureguliuoti pagal norimą apkrovą. Jei jums reikia sustiprinto poveikio pagrindinėms raumenų grupėms, vienu metu galite naudoti 2 elastines juosteles.
7. Pliusas yra tas, kad naudodami mini juostą galite atlikti bet kokius pratimus ir, atsižvelgiant į elastinės juostos atsparumą, apkrova padidėja. Pavyzdžiui, atliekant pritūpimus elastine juostele padidės sėdmenų raumenų apkrova.
8. Sporto gumos dažnai naudojamos namų treniruočių programose.
9. Ypatingas efektas naudojant plėstuvą dirbant su sėdmenų raumenimis. Nepumpuodami keturračių, galite suapvalinti ir sutvirtinti sėdmenis.
10. Be to, mini juosta yra gana biudžeto pasirinkimas. Fitneso juostų rinkinys kainuos apie 1000 rublių.

20 geriausių pratimų su fitneso elastine juostele

Plius fitneso elastinės juostos moterims namuose yra tai, kad galite greitai ir efektyviai pagerinti savo kūną:

1. Puikus būdas dirbti prie pilvo ir sėdmenų. Norėdami tai padaryti, turite stovėti bare visiškai ištiesę rankas. Šokinėdami turite išskleisti kojas į šonus, tada grįžti į pradinę padėtį.
2. Norėdami dirbti su vidine šlaunies dalimi ir sėdmenų raumenimis, šis pratimas tinka: uždėkite mini juostą ant kelių, tada atsistokite keturiomis ir kiek įmanoma pakelkite koją į šoną. Sustabdykite kuo daugiau arba tiesiog pavasarį.
3. Treniruokite šlaunies nugarą ir sėdmenis. Be to, keturiomis kojomis turite pasukti koją, pirmiausia sulenkdami ją keliu. Pėda turi būti lygiagreti luboms.
4. Jei guli ant šono, sulenkdamas kelius, paimk jį į šoną. Perkelkite plėtiklį žemiau kelio. Šis pratimas tinka vidinei šlaunies treniruotei.
5. Puikus būdas užbaigti vidines šlaunų dalis. Turėtumėte atsisėsti ant grindų, nuleisti plėtiklį žemiau kelio, tada tuo pačiu metu išskleisti kojas skirtingomis kryptimis.
6. Atsigulkite ant nugaros, tada pakelkite sėdmenis, ištempdami kairę koją kuo aukščiau, laikydami ją kelias sekundes, tada pakartokite tą patį pratimą su dešine koja.
7. Nusileisk keturiomis. Tada viena plėtiklio dalis skirta dešinei kojai, o kita - kairei. Tada pasukite atgal, nepamiršdami, kad koja turi būti lygiagreti grindims. Viršuje šiek tiek spyruokitės koja.
8. Atsigulkite ant šono, nuleiskite plėtiklį ant blauzdos, reikia pakelti kairę koją. Po kurio laiko tą patį padarykite su dešine koja. Atkreipkite dėmesį, kad pėda turi būti lygiagreti grindims.
9. Gulėdamas ant pilvo, pakelkite koją. Atminkite, kad apatinėje nugaros dalyje neturėtų būti skausmo. Verta įtempti skrandį.
10. Tiems, kurie praktikuoja daugiau nei dieną, šis pratimas puikiai tinka. Šoninėje lentelėje, stovint ant alkūnės, pakelkite kairę koją, po kurio laiko tą patį padarykite su dešine galūne.
11. Vienas iš paprasčiausių, bet gana veiksmingų pratimų. Nuleiskite plėtiklį ant blauzdos, būtina vaikščioti sulenktomis kojomis pirmyn ir atgal ir kairėn ir dešinėn.
12. Treniruokitės treniruoklį ant kelių, šokinėkite, išskleisdami kojas į šonus, o keliai neturėtų būti ištiesti. Šokinėdami, pakelkite rankas aukštyn ir žemyn.
13. Atlikdami šį pratimą, atsistokite ant kairiojo kelio, užkabinkite plėtiklį ant dešinės kojos pėdos. Paimkite kairę ranką, sulenktą per alkūnę atgal. Judėjimas turi būti lygiagretus kūnui. Tą patį padarykite su kaire koja.
14. Uždėkite plėtiklį ant abiejų rankų tiesiai po alkūne. Nuleiskite rankas žemyn, tada maksimaliai pakelkite rankas ir išskleiskite rankas į skirtingas puses, viršutiniame taške gana stipriai ištempkite juostą.
15. Užkabinkite plėtiklį už nugaros taip, kad kairė ranka jį laikytų, o dešine ranka ištempkite elastingą į viršų, kad rankos tricepsas įsitemptų. Tą patį padarykite su kaire ranka.
16. Padėkite plėtiklį tiesiai virš riešų. Įeikite į atsispaudimo padėtį. Turite daryti atsispaudimus, kad rankos būtų sulenktos lygiagrečiai kūnui. Tada pasukite į dešinę arba į kairę ir pakartokite pratimą.
17. Dėvėkite fitneso juostą aplink riešus. Toliau ant tiesių rankų atsistokite bare. Tada eikite į priekį kaire ranka ir į šoną dešine.
18. Perkelkite plėtiklį į alkūnes. Atsistokite ant kelių, padėkite rankas ant grindų, tada ant pirštų, judinkite rankas taip, kad jūsų keliai negalėtų liesti grindų. Atlikdami šį pratimą, turite nuolat išlaikyti svorį.
19. Atsistokite ant kojų, palikite plėtiklį toje pačioje padėtyje. Tada išskleiskite rankas kiek įmanoma į skirtingas puses ir spyruokitės kraštutiniame taške.
20. Perkelkite mini juostą prie riešų. Pasilenkite į priekį, nugarą laikykite kuo tiesesnę. Sulenkite rankas išilgai kūno, taip sujunkite pečių ašmenis. Aukščiausiame taške plėtiklį labiausiai ištempkite į šonus.

Kiekvienas pratimas turi būti atliekamas nuo 10 iki 20 kartų. Viskas priklauso nuo jūsų mokymo laipsnio.

Pratimai su elastine juostele klubams ir sėdmenims

Kiekviena moteris svajoja padaryti savo užpakalį elastingesnį ir apvalesnį, kojas lieknas ir gražias. Šiai raumenų grupei yra daug namų pratimų su fitneso juosta.

„Shell“

Padėkite plėtiklį ant kojos, tiesiai virš arba žemiau kelių. Atsigulkite ant kairės pusės, remdamiesi ant kairiojo dilbio. Šiek tiek sulenkite kojas ir padėkite vieną ant kitos. Tada pakelkite dešinįjį kelį, laikydami kojas kartu. Aukščiausiame taške užtrukite kelias sekundes, tada atleiskite kelį. Tada pakartokite pratimą kaire koja.

Įdomus! Dieta tinginiams minus 5 kg per 7 dienas

Šoniniai laipteliai

Uždėkite plėtiklį aplink kulkšnis. Padėkite kojas pečių plotyje, kojos lygiagrečios viena kitai, didieji pirštai žiūrėkite į priekį. Tada viena koja ženkite žingsnį į kairę, tada kita ta pačia kryptimi. Atkreipkite dėmesį, kad elastinė turi būti nuolat įtempta, o pratimo metu kojos neturėtų liestis.

Pasivaikščiojimas pabaisa

Palikite plėtiklį toje pačioje vietoje. Stenkitės kuo plačiau išskleisti kojas, tada kairė koja eikite į priekį, tada į šoną. Darykite tą patį su dešine koja. Eikite plačiai, įsivaizduokite, kad viso pratimo metu esate baisi monstras, kojos atskirtos. Tada eikite atgal tuo pačiu būdu.

Pratimai spaudai ir juosmeniui

Pratimai spaudai ir juosmeniui yra gana dideli. Populiariausi.

Žirklės

Atsigulkite ant nugaros. Padėkite plėtiklį ant kelių ir pakelkite kojas aukštyn. Kairė koja turi būti nuosekliai nuleista žemyn, dešinė turi būti palikta pradinėje padėtyje. Tada darykite tą patį su dešine koja.

Pakeltas pėdų tiltas

Padėkite plėtiklį ant kojų, kad galėtumėte išskleisti kojas į šonus. Paimkite gulimą padėtį, tada sulenkite kojas per kelius. Pakelkite kūną aukštyn, palikdami atramos taškus pečių ašmenų lygyje nejudančius, kojos taip pat turėtų būti ramybės būsenoje. Tačiau viršutiniame taške išskleiskite kojas į šonus.

Sulankstomas

Toliau gulėkite ant grindų, palikdami kūno rengybos elastingumą toje pačioje padėtyje. Pakelkite kojas aukštyn, judinkite kūną link kojų.

Pratimai pečių diržui

Šie pratimai padės padaryti moters kūno raumenis gana elastingus, o kūno linijas - gražias.

1. Padėkite kojas pečių plotyje, paimkite į rankas ekspansorių, pritvirtindami jų galus po kojomis. Sulenkite kelius, pakreipkite kūną iki 45 °. Rankos turi būti tarp kelių. Skleisdami viršutines galūnes į šonus, nepamirškite iškvėpti. Tuo metu, kai rankos yra lygiagrečios grindims, laikykite šioje pozicijoje porą sekundžių, tada užimkite pradinę padėtį. Atminkite, kad viso šio pratimo metu negalima atpalaiduoti pečių raumenų.
2. Likite toje pačioje padėtyje. Vieną mini juostos galą pritvirtinkite prie abiejų kojų, o kitą galą paimkite į rankas. Iškvėpdami pakelkite rankas lygiagrečiai grindims, porą sekundžių pasilikite šioje pozicijoje, tada grįžkite į pradinę padėtį.

Pratimai rankoms

Niekas nepagražina moters kaip tvirtas kūnas ir išpuoselėtos rankos. Galite sustiprinti rankų raumenis atlikdami šiuos pratimus:

1. Uždėkite plėtiklį ant riešų, ištieskite rankas pečių plotyje. Viršutines galūnes kiek įmanoma išskleiskite į šonus. Pratimą kartokite 3 kartus 15 kartų.
2. Šiek tiek pakeiskite rankų padėtį. Šio pratimo metu nuleiskite kairę ranką žemyn ir dešinę aukštyn. Tada apsikeiskite. 2 rinkiniai po 15 pakartojimų.
3. Palikite elastinę juostą ant riešų, o rankas uždėkite už nugaros. Be to, pakelkite rankas į patogų aukštį, išskleisdami jas į skirtingas puses.

Pratimai krūtinei

Vieną kūno rengybos pusę pritvirtinkite pečių lygyje. Tada atsistokite kaire puse, o kitą mini juostos galą paimkite į kairę ranką. Ištieskite ranką į priekį. Galutinė padėtis yra lygiagreti krūtinei. Atlikite pratimą kelis kartus, tada pakeiskite rankas.

Pratimai nugarai

Pratimai nugarai turėtų būti patogūs ir neskausmingi.

Sėdinti eilė

1. Paimkite sėdimą padėtį. Ištieskite kojas priešais save, pritvirtinkite vieną fitneso juostos pusę ant kojų, o kitą paimkite į rankas.
2. Įkvėpdami ištiesinkite nugarą, traukite pečius ir alkūnes atgal.
3. Iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį.

Fitneso elastingumas yra gana unikalus ir kompaktiškas prietaisas. Sumažina sužalojimus ir padidina darbo efektyvumą.