Kiek kalorijų sudeginama vaikščiojant per 1 valandą

2024 Autorius: James Gerald | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:12

Žygiai yra fizinės veiklos rūšis, kuri garantuoja, kad atsikratysite papildomų svarų ir pagerinsite fizinę formą, padidinsite savo ištvermę. Prieš darant reguliarias treniruotes, labai svarbu suprasti, kiek kalorijų sudegina aktyvus ir lėtas ėjimas per 1 valandą.

Tai tiesiogiai priklauso nuo to, kiek efektyvus bus suplanuotas mokymas.

Kas daro įtaką užsiėmimų efektyvumui

Sudegintų kalorijų skaičius priklauso nuo šių aspektų:

• galimybė naudoti papildomą įrangą sportinei veiklai;
• žmonių duomenys (svoris, amžius, pasirengimas reguliariai sportuoti);
• planuojamų užsiėmimų tempas;
• trukmė;
• kelio ypatybės ir reljefas (į kalną visada sunku eiti).

Tuo pačiu metu, naudodami specialią formulę, galite sužinoti, kiek kalorijų sudeginama einant per 1 valandą tokios treniruotės.

Už kiekvieną atstumo kilometrą žmogus eidamas išleidžia tam tikrą energijos kiekį, kuris tradiciškai matuojamas kilokalorijomis, o skaičius visada lygus pusei svorio kilogramais.

Tokiu atveju svoris turėtų būti nurodytas tikras, atsižvelgiant į vaikščiojimo trukmę, drabužiais ir batais, su papildomu svoriu, todėl būtina teisingai apskaičiuoti pagal šią formulę:

0,5 x žmogaus svoris kilogramais x atstumas kilometrais = sudegintos kalorijos

Sudegintų kalorijų skaičius visada priklauso nuo žmogaus svorio ir ūgio, planuojamos treniruotės savybių. Galima pateikti pavyzdį. Asmuo, sveriantis 70 kilogramų, kai ėjimo greitis yra 9 kilometrai per valandą, gali suvartoti tik 450 kcal.

Tuo pačiu metu sportinis ėjimas paprasčiausiu maršrutu leidžia sudeginti iki 400 kcal per valandą. Už valandos lipimo ir nusileidimo laiptais galite prarasti 550–750 kcal.

Kaip teisingai vaikščioti lenktynėse

Norint sėkmingai atsikratyti perteklinio svorio ir aktyviai deginti kalorijas, būtina tinkamai užsiimti ėjimu ar ėjimu lenktynėmis:

1. Greitas ėjimo tempas skatina aktyvų kalorijų deginimą. Tuo pačiu metu lėtas tempas sumažina sudegintų kalorijų skaičių.
2. Patartina treniruotis parke ar miške. Tokiu atveju nelygumai kelyje padidins apkrovą.
3. Į treniruočių planavimą reikia žiūrėti teisingai. Pamokų trukmę patariama palaipsniui didinti. Iš pradžių galite lėtai pasivaikščioti valandą. Tada jums reikia padidinti tempą 5-10 minučių ir toliau. Pagal šią schemą galite pradėti valandos trukmės pasivaikščiojimus tinkamu tempu. Vėliau rekomenduojama padidinti tempą ir pridėti laiko, nes tai tiesiogiai priklauso nuo to, kaip sėkmingos ir veiksmingos bus suplanuotos sesijos.
4. Labai svarbu vaikščioti bent valandą. Riebalai vaikščiojant pradeda degti tik po 40 minučių. Turite suprasti, kad žmogaus kūnas pasirodo labai taupus, todėl iš pradžių jis išleidžia anksčiau gautus angliavandenius ir tik po tam tikro laiko galite išleisti riebalus.
5. Patartina atsisakyti vaikščiojimo iškart po valgio. Pratimą galima atlikti tik valandą po valgio. Be to, po pamokos geriausia gerti vandenį ir atsisakyti valgyti arba apsiriboti vienu vaisių, maistingu vaisių kokteiliu.

Eidami turite prisiminti apie kvėpavimą: įkvėpkite per nosį, iškvėpkite per burną. Teisingas kvėpavimas pagerina treniruočių efektyvumą. Netinkamas kvėpavimas gali sukelti dusulį ir net galvos svaigimą.

Taisyklinga mankšta yra labai svarbi net pačioje pradžioje, kai dar nekalbama apie optimalų kalorijų kiekį.

Geriausi būdai optimaliam kalorijų deginimui

Domina, kiek kalorijų sudeginama einant per 1 valandą, turite išsiaiškinti, kaip galite padidinti atliekų metu iššvaistomų kalorijų kiekį. Turite suprasti, kad kartais vaikščiojant galima prakaituoti, tačiau dėl to ypatingas efektyvumas bus garantuotas planuojamų treniruočių metu:

1. Sūpynės rankomis laikomos labai naudingomis beveik bet kokio tipo vaikščiojimui, nes dėl papildomo krūvio pagreitina kūno riebalų deginimą.
2. Eidami galite pridėti papildomo svorio, kad padidintumėte intensyvumą ir teisingai mankštintumėte raumenis. Patartina vengti naudoti svorius ant riešų ir kojų, nes jie ne tik padarys klaidingą eiseną, bet ir padidins traumų riziką. Tačiau galite naudoti kuprinę ar svertinę liemenę.
3. Taip pat galite vaikščioti su specialiomis lazdomis. Reikėtų pažymėti, kad tokio tipo treniruotės vadinamos skandinavišku ėjimu. Tokiu atveju galite naudoti beveik visus kūno raumenis ir garantuotai padidinsite kalorijų suvartojimą.

Labai svarbu teisingai suplanuoti maršrutą. Jei vengsite paprastų maršrutų ir bandysite apsunkinti kelią, galite kelis kartus padidinti kalorijų suvartojimą.

Žinodami, kiek kalorijų sudeginama tinkamai vaikščiojant per 1 valandą, galite atlikti efektyvias treniruotes, kad pagerintumėte savo fizinę formą.