Kaip nustoti valgyti stresą

2024 Autorius: James Gerald | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:12

Informacinėje erdvėje gausu patarimų, kaip nustoti patirti stresą, tačiau daugelis žmonių ir toliau slopina neigiamą su maistu susijusią patirtį. Tuo tarpu yra paprasti ir veiksmingi būdai nesudaryti naujų kūno riebalų.

Streso valdymas trumpai

Jei atidžiai išstudijuosite žmogaus organizmo biochemines reakcijas, tada natūrali išeitis iš stresinės situacijos yra greitos energijos šaltinio - angliavandenių ir riebalų, kurie padidina būtinų hormonų gamybą, šaltinis.

Natūralus būdas apsaugoti nervų ląsteles nuo sunaikinimo yra serotonino ir dopamino gamyba, kurią smegenys sukelia sunkiais laikais. Kadangi dauguma stresinių situacijų įvyksta darbe, žmogus jaučia angliavandenių poreikį. Tai maistinės medžiagos, kurios suvartojamos pirmiausia.

Paprasta logika diktuoja, kad protingiau būtų ne ieškoti galimybių ir būdų sustabdyti streso užvaldymą, o priešingai - aprūpinti jį angliavandeniais, kad greitai įveiktumėte ir išvengtumėte pasekmių, kurios sunaikina nervų ląsteles dėl patirčių.

Iš tikrųjų paaiškėja, kad ne visi rezervai išleidžiami, o tai, kas pasirodo nereikalinga, kūnas kaupia ateičiai. Taigi naujos problemos - antsvoris, nutukimas, medžiagų apykaitos sutrikimai ir kitos ligos.

Jei žmogus galėtų tiksliai apskaičiuoti reikiamą kalorijų skaičių emocinėms problemoms įveikti, jam nereikėtų galvoti, kaip nustoti griebtis streso. Tačiau dietologė dar negali tiksliai apskaičiuoti, kiek maisto reikia.

Paprasti ir prieinami patarimai

Jūs neturėtumėte iš karto griebtis vaistų, nors daugelyje publikacijų galite rasti tvirtų rekomendacijų kreiptis į gydytoją ir pradėti vartoti antidepresantus pagal jo receptą. Tai išeitis iš situacijos tik tada, kai bloga nuotaika ir nepasitenkinimas gyvenimu perauga į ligą - patologinę depresiją, susijusią su rimtais sutrikimais.

Lengviau ir saugiau nustoti valgyti stresą saldžiame maiste, nei vartoti vaistus, turint šalutinį poveikį ir galimą priklausomybę.

Psichologai, mitybos specialistai ir neuropatologai rekomenduoja trivialius, bet veiksmingus būdus, kaip atitraukti dėmesį nuo per didelio pyragų, saldumynų ir pyragaičių vartojimo:

• pasigaminkite puodelį kavos ar arbatos, bet geros kokybės, ne iš karto ir ne iš maišelių, o tikrą, natūralų gėrimą;
• klausytis atpalaiduojančios ar gaivinančios, bet tikrai mylimos muzikos, kuri visada sukelia teigiamas emocijas;
• grįžę namo, nesigriebkite skubių reikalų, bet pagulėkite ir atsipalaiduokite bent ketvirtį valandos, tik giliai kvėpuodami ir nieko negalvodami (tokį atsipalaidavimą galite derinti su mėgstamos muzikos klausymu);
• puikus streso ir nuovargio malšinimo būdas - išsimaudyti žolelių užpilais ar aromatiniais aliejais, aromaterapiją rekomenduoja net neuropatologai tiems, kurie nuolat patiria stresines situacijas.

Jei tai nepadeda nustoti griebtis, tokiems atvejams galite laikyti tikrą šokoladą ir lėtai ištirpinti 20–25 gramus. Žinoma, sojos ar kakavos pakaitalai yra saldūs batonėliai, daug pigesni, tačiau jie yra nuosėdų šaltinis skrandyje ir šonuose, o tikras šokoladas yra energijos ir teigiamų emocijų šaltinis. Pakanka tik laikyti jį po ranka ir nepersistengti.

Ilgalaikės rekomendacijos

Sudėtingesni būdai, kaip nustoti valgyti stresą ir vienatvę, reikalauja tam tikrų žmogaus valios ir emocinių pastangų.

Vienatvę galite nugalėti sportuodami - eidami į baseiną, bėgdami ryte, kilnodami svarmenis sporto salėje. Tyrimai parodė, kad dėl fizinio aktyvumo organizmas gamina daugiau endorfinų nei net patys patraukliausi skanėstai.

Įdomus! Ketogeninė dieta svorio netekimui: meniu, apžvalgos

Šaltas ar kontrastinis dušas, garsus dainavimas, mineralinis vanduo ar sultys dideliais kiekiais padeda sumažinti stresą.

Galite nustoti vienatvės griebtis kūrybinių užsiėmimų - megzti ir siūti, vesti dienoraštį ar rašyti poeziją. Psichologai siūlo, kaip galite sumažinti apetitą patekę į virtuvę - tiesiog padėkite ten raudonus daiktus ir pakabinkite raudonas užuolaidas, kad smegenys tai suvoktų kaip stabdžių žibintą.

Puikios priemonės nuo streso ir vienatvės yra geros komedijos, malonios ir ilgos serijos, socialiniai tinklai, kuriuose yra daug vienišų žmonių, ieškančių paprastų žmonių draugijos, ir augintiniai. Šuo ar katė, nebūtinai grynaveisliai, yra geriausias būdas jaustis reikalingam ir mylimam.