Kaip greitai ir efektyviai numesti svorio rankose

2024 Autorius: James Gerald | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:12

Gražios rankos yra daugelio svajonė. O jei jie pilni - nesvarbu! Viskas, ko jums reikia, yra specialūs pratimai ir tinkama mityba, o problema, kaip greitai ir efektyviai numesti svorio rankose, išnyks savaime.

Riebalų nusėdimo pečių srityje priežastys

Svarbu ne tik genetinis faktorius. Pagrindinė priežastis yra didžiulio kiekio saldumynų, švaistiklių, pusgaminių naudojimas. Ši problema ypač iškyla tiems, kurie nesidomi sportu.

Kitos priežastys:

1. Priežastis gali būti stresas, neaktyvus gyvenimo būdas, miego sutrikimas. Šie veiksniai mažina testosterono kiekį. Nors šis hormonas laikomas vyrišku, jo yra moters organizme. Tai padidina raumenų augimą, tačiau trūkstant gali kauptis riebalai.
2. Moterims padidėjęs estrogenų kiekis, dėl kurio kaupiasi riebalai.
3. Su amžiumi pastebima raumenų atrofija, oda tampa plonesnė, ištempta.

Riebalai nusėda ne tik ant rankų, bet ir kitose vietose. Norint numesti svorio rankose ir pečiuose, reikia subalansuotos mitybos ir svorio treniruotės. Tai saugus būdas sustiprinti raumenis. Be sporto, defektą bus galima pašalinti tik chirurginiu būdu.

Mitybos pagrindai

Jei jus domina, kaip greitai ir efektyviai numesti svorio rankose namuose, svarbu persvarstyti savo mitybą. Be tinkamos mitybos pratimai bus neveiksmingi.

Norėdami numesti svorio ant rankų, turite laikytis kelių taisyklių:

1. Stebėkite suvalgytų porcijų kiekį. Norint sumažinti maisto kiekį, pakanka pasirinkti mažesnes lėkštes. Pasak ekspertų, ši technika yra tikrai efektyvi.
2. Yra daugiau skaidulų. Tai daržovės, pupelės, vaisiai, avižos, kurios prisotina organizmą, palengvina persivalgymą.
3. Sumažinkite perdirbtų ir saldžių maisto produktų suvartojimą. Mityboje neturėtų būti traškučių, dešrų, pyragų, pusgaminių, saldžių gėrimų. Iš jų nėra jokios naudos, tačiau jų vartojimas lemia svorio padidėjimą, diabeto vystymąsi ir kitas sveikatos problemas.
4. Valgykite daug baltymų turinčius maisto produktus. Tai veikia alkio hormoną, suteikia sotumo jausmą. Tai padės pašalinti nesveikus užkandžius ir persivalgymą.

Norėdami numesti svorio, turite laikytis vienos pagrindinės taisyklės - išleiskite daugiau kalorijų nei suvartojate. Todėl reikalingas sveikas maistas.

Ypatinga priežiūra

Kad oda būtų elastinga namuose, būtinas masažas ir kontrastinis dušas. Tai yra naudingos procedūros, kurias reikia atlikti reguliariai. Dušo pagalba normalizuojama kraujagyslių kraujotaka, jų prisotinimas deguonimi. Oda gamins geresnį kolageną ir elastiną, kurie palengvins patinimą.

Masažo pagalba pašalinamas odos suglebimas, kuris atsiranda dėl kraujotakos pagerėjimo, regeneracijos. Procedūrą galima atlikti salone arba namuose. Savaiminį masažą geriausia atlikti specialiu šepečiu.

Masažas turi būti atliekamas iš apačios į viršų. Jis gali būti sausas arba šlapias (su aliejais). Būtina problemines sritis apdoroti tik porą kartų per savaitę 15-20 minučių, ir tada tikrai bus patobulinimų.

Pratimai

Jei mityba yra normali, tokiu atveju reikia sportuoti, nes be fizinio krūvio nebus įmanoma greitai ir efektyviai numesti rankų ir pečių svorio. Jūs turite tai padaryti bent 2-3 kartus per savaitę. Tarp treniruočių svarbu pailsėti iki 48 valandų. Tai skirta raumenų atstatymui.

Patartina rinktis pratimus, kuriuose dirba skirtingi rankų raumenys. Tada svorio metimo procesas pagreitėja. Vienoje treniruotėje turėtų būti 3-6 pratimai 3 komplektams. Jei pasirinksite hantelių pratimus, turite atsižvelgti į svorį, su kuriuo bus lengva atlikti 10 pakartojimų.

Veiksmingos pratimų rūšys

Pagrindinis raumuo, į kurį reikia nukreipti, yra tricepsas. Jei jį sustiprinsite, jūsų rankos bus iškilios, lieknos. Puikus efektas pasiekiamas tuo pačiu metu apkraunant bicepsą. Svarbu atkreipti dėmesį ir į pečius.

Jums reikia pasirinkti tinkamus pratimus. Jums reikia sudėtingų pratimų, kurie pagreitina medžiagų apykaitą, o tai padeda deginti riebalus.

Namuose galite padaryti:

• Atsispaudimai;
• pritūpimai ant kėdės - atsispaudimai atgal;
• atbulinės eigos juosta;
• pakilimai ir nuosmukiai bare.

Pateiktos pamokos duoda puikių rezultatų, jei jas atliekate reguliariai. Tam nereikia specialaus inventoriaus.

Farmacijos produktai

Norint numesti svorio kuo greičiau, naudojami farmaciniai preparatai. Puikus efektas parodytas Karniton. Papilde yra L-karnitino, kuris pagreitina medžiagų apykaitą. Taip pat gerėja darbingumas, fizinis aktyvumas. Tik produktas turi būti naudojamas kartu su mokymu.

Prieš numesdami svorį rankose, turite išvalyti žarnyną nuo toksinų. Tam naudojamas „Phytomucil“- slyvų ir saulėgrąžų milteliai. Priemonė padeda pagerinti virškinamojo trakto darbą, sumažinti cholesterolio kiekį ir pašalinti toksinus. Jis turi būti praskiedžiamas vandeniu pagal instrukcijas, vartojamas du kartus per dieną. Vaistas padeda numalšinti alkį, pagreitina riebalų deginimą.

Kosmetologija

Norėdami numesti svorio, naudokite:

• anticeliulitinio poveikio kremai, losjonai, šveitikliai, geliai;
• įvyniojimai iš jūros dumblių, kava, simondsijų aliejus.

Apvyniojimai stangrina odą ir sumažina rankų apimtį. Procedūros atliekamos ne tik salonuose, bet ir namuose. Jų pagalba atsiveria poros, pašalinami toksinai ir skysčių perteklius.

Patarimas

Be sveikos mitybos ir sporto, yra paslapčių, kaip gauti norimą rankos formą:

1. Atkurti vandens balansą. Kūnas turi gauti pakankamai skysčių. Gerkite bent 2 litrus švaraus vandens per dieną.
2. Šokiai yra naudingi. Patartina joms skirti bent 30 minučių per dieną. Tokia veikla taip pat gerina nuotaiką.
3. Vonios su putomis ar jūros druska padeda. Procedūra praturtina odą skysčiu, o tai teigiamai veikia svorio metimą.
4. Svarbu atsisakyti žalingų įpročių. Rūkymas ir alkoholis kenkia probleminėms sritims. Jie veda prie skysčių sąstingio, toksinų ir riebalų kaupimosi.
5. Naudokite sveikus papildus. Tai gali būti maisto papildai, vitaminai, arbatos. Tokios lėšos mažina apetitą, prisotina organizmą vertingomis medžiagomis.

Chirurgija laikoma paskutine priemone. Plastinė chirurgija atliekama dėl medicininių priežasčių, taip pat jei problema neišnyksta pasitelkus kitus metodus.

Pašalinti riebalų perteklių ant rankų nėra lengva. Tačiau integruotas požiūris veikia saugiai ir efektyviai. Pagrindinis dalykas sprendžiant šią problemą yra sutelkti dėmesį į kūno savybes, kad nebūtų pakenkta.

Rezultatai

1. Riebalų sankaupos rankose atsiranda dėl įvairių priežasčių.
2. Svarbu valgyti teisingai, iš raciono pašalinti visus greito maisto produktus.
3. Sporto pratimai duoda puikų efektą.
4. Taikant integruotą požiūrį, taip pat turėtų būti naudojamos kitos procedūros: masažas, kūno įvyniojimas. Parodytas vitaminų suvartojimas.
5. Chirurgija yra paskutinė priemonė ir turi būti mediciniškai nurodyta.