Turinys:
- Ar galima numesti svorio laktacijos metu
- Bendrieji patarimai
- Mityba
- Kada galite numesti svorio
- Fiziniai pratimai
- Sportuokite namuose ir sporto salėje
- Kiti metodai
Video: Kaip numesti svorio maitinant krūtimi ir išlaikyti laktaciją
2024 Autorius: James Gerald | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:12
Noras numesti svorio atsiranda daugeliui moterų. Be to, problema pastebima tiek po natūralaus gimdymo, tiek dėl cezario pjūvio. Mes jums išsamiai pasakysime, kaip numesti svorio maitinant krūtimi ir išlaikyti laktaciją.
Ar galima numesti svorio laktacijos metu
Nuomonė, kad maitinant moteris negali numesti svorio, yra klaidinga. Daugelis jaunų mamų tuo tiki, atpratindamos kūdikį nuo krūties, pasirinkdamos dirbtinius mišinius. Ir tai yra didelė klaida.
Norėdami numesti svorio žindydami ir išlaikyti laktaciją, nieko negalite padaryti. Viskas vyksta natūraliai - daugelis moterų, toliau maitindamos krūtimi, visiškai atkuria savo prenatalinius rodiklius, kol kūdikiui sueina 12 mėnesių.
Pasak daugelio moterų, vaiko vystymasis priklauso nuo pieno riebumo. Jaunos mamos pradeda valgyti riebų ir saldų maistą, kad padidintų jo kalorijų kiekį, ir tai neteisinga. Motinos pieno sudėtis susidaro nėštumo metu. Todėl jo pakeisti nebus įmanoma. Tačiau šiuo metu ypač reikalingas baltyminis maistas.
Bendrieji patarimai
Nėra vienareikšmio atsakymo į klausimą, kaip numesti svorio maitinant krūtimi ir išlaikyti laktaciją. Viskas priklauso nuo individualių moters savybių. Po gimdymo operacijos reikia ypatingos kantrybės. Daugelis aspektų, kuriuos svarbu apsvarstyti, tinka visoms krūtimi maitinančioms moterims.
Gamindamas pieną, organizmas išleidžia 500 kalorijų. Todėl, jei dienos racionas yra 1500–1800 kalorijų, tada per mėnesį neteksite iki 1 kg. Pasak gydytojų, trečią mėnesį klubai labai sumažėja. Jei nepaliksite maitinimo, po 6 mėnesių svorio metimo procesas bus pastebimas. Pasirodo, jei laikysitės suvartojamų kalorijų, galėsite numesti svorio.
Jei perkelsite vaiką į dirbtinius mišinius, tada problema nebus išspręsta. Remiantis statistika, jei motinos ir toliau maitina krūtimi, jos greičiau numeta svorio. Laikydamosi nuolatinių dietų, moterys kenkia tik savo sveikatai. Tačiau kūdikiui reikia motinos pieno, kuris formuoja stiprią imuninę sistemą.
Dėl laktacijos bus galima atsikratyti antsvorio. Paprastai 9 -tą žindymo mėnesį figūra tampa lieknesnė. Jei ir toliau maitinsitės toliau, palaipsniui riebalai paliks rankas, šlaunis, pilvą, krūtinę. Kūnas susidaro piene, o moteris praranda svorį.
Mityba
Norint numesti svorio žindant ir išlaikyti laktaciją po cezario pjūvio, patartina pasitarti su gydytoju. Nėštumo metu moteris priauga daug svorio, todėl greitai jo atsikratyti nebus įmanoma. Svarbu tęsti etapais.
Jaunai mamai reikia specialaus maisto:
- Būtina subalansuoti baltymų, angliavandenių, riebalų gavimą. Visi komponentai, turintys perteklių, prideda svorio.
- Mityba turėtų apimti maisto produktus, kurie per dieną suteikia iki 60 g riebalų. Jūs neturėtumėte valgyti sausainių, bandelių, saldumynų.
- Būtina sumažinti angliavandenių prisotinto maisto kiekį. Jų perteklius neleidžia suskaidyti riebalų. Nevalgykite saldumynų, kepinių ar sodos.
- Dėl baltymų trūkumo sumažėja raumenų masė, susilpnėja ląstelių ryšiai. Šis komponentas formuoja figūrą, stiprina raumenis.
Daliniai valgiai yra naudingi. Žindymo laikotarpiu jie vartoja virtas daržoves, virtą mėsą ir žuvies patiekalus. Iš grūdų geriau rinktis grikius, avižinius dribsnius, kukurūzus. Juose gausu vertingų vitaminų ir mineralų.
Mityboje neturėtų būti keptų, sūrių, aštrų maisto produktų. Saldumynai ir miltai draudžiami. Iš meniu turite pašalinti maisto produktus, kurie sukelia alergiją kūdikiui, tačiau būtinai turite pridėti rauginto pieno.
Geriau valgyti kas 4 valandas. Kuo dažniau tepsite kūdikį prie krūties, tuo greičiau sugrįš liekna figūra.
Su mityba organizmas turėtų gauti vertingų vitaminų, mineralų, mikroelementų. Javai yra angliavandenių šaltinis. Gliukozė gaunama iš džiovintų vaisių, medaus, o riebalai - iš žuvies ar paukštienos. Toks maistas tinka ir po cezario pjūvio.
Kada galite numesti svorio
Po nėštumo ir gimdymo pasikeičia moters išvaizda. Dėl naujų rūpesčių išeikvojama daug energijos, kurios reikia atsigauti. Jūs neturėtumėte skubėti laikytis dietų. Geriausia tai daryti etapais.
Pirmieji 6 mėnesiai yra pats svarbiausias laikotarpis. Kai vaikas vartoja tik pieną, motinos mityba gali jam pakenkti. Apribojant maistą, laktacija mažėja, todėl kūdikis gali blogai vystytis.
Šiuo metu dietos ir aktyvūs fiziniai pratimai nereikalingi. Mityba neturėtų apimti riebaus ir rūkyto maisto. Tačiau kepti, troškinti patiekalai yra puikūs.
Per pirmuosius šešis mėnesius neturėtumėte valgyti marinuotų agurkų, dešrų. Mityba turėtų būti žuvis, mėsa, vaisiai, daržovės. Patartina valgyti mažomis porcijomis, bet tai daryti dažniau. Būtina paruošti patiekalus, kuriuose yra tik sveikas maistas. Vakarieniauti geriau 19-20 val.
Po 6 mėnesių galite sumažinti riebalų kiekį iki 30–40 g per dieną. Jų yra piene, grūduose, varškėje. Reikalingas maistas, kuriame yra mažai riebalų. Bulves, makaronus, saldumynus geriausia vartoti iki 12 val. O vakarieniauti reikėtų 4 valandas prieš miegą. Vietoj juodosios arbatos geriau gerti žalią arba paprastą vandenį.
Įdomus! Dieta hipotirozei numesti svorio
Fiziniai pratimai
Namuose sportas padės greitai numesti svorio. Pratimus galima atlikti po to, kai kūdikiui sukanka 2 mėnesiai. Jei buvo atliktas cezario pjūvis, fizinis lavinimas nukeliamas iki 3-4 mėnesių. Tokiu atveju turite pasikonsultuoti su specialistu.
Pirma, jums reikia nedidelių apkrovų, kad neperkrautumėte kūno. Pratimai laikui bėgant gali tapti intensyvesni.
Geriau pradėti dieną lengvais pratimais. Jį sudaro vaikščiojimas vietoje, lenkimas, sukamaisiais klubų judesiais. Iki 6 mėnesių geriau nedaryti pratimų ten, kur spauda įtempta. Laikui bėgant kojos pakeliamos iš gulimos padėties, pridedami bagažinės keltuvai. Pakanka praktikuoti 5-7 minutes kiekvieną dieną.
Vaikščiojimas yra naudingas. Norint pajusti efektą, reikia 30-60 minučių. Ir jei yra galimybė palikti kūdikį prižiūrint kažkam iš šeimos, tuomet galite eiti maudytis (po 3 mėnesių), o po 7–8 mėnesių galite pradėti lankytis sporto salėje. Patyręs treneris padės jums sukurti programą.
Prieš pradėdami sportuoti, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju. Jei atskleidžiami tiesiosios pilvo raumenų skirtumai, jiems prireiks laiko, kol jie atsigaus. Treniruotis su šia diagnoze draudžiama. Tik atsigavus galima spausti siurblį.
Pašalinti skrandį po cezario pjūvio bus galima tik sugijus siūlei. Dėl figūros neturėtumėte rizikuoti savo sveikata. Gydytojai pataria pradėti fizinę veiklą visiškai pasveikus.
Sportuokite namuose ir sporto salėje
Gimus vaikui, tenka daug judėti. Perteklinis svoris netenka net darant namų darbus, prižiūrint kūdikį, vaikštant, žaidžiant. Visa tai atlieka fitneso vaidmenį.
Norėdami pradėti treniruotis sporto salėje, svarbu atsižvelgti į keletą vertingų patarimų:
- Baseinas naudingas ne tik nėštumo metu, bet ir gimus vaikui. Procedūros palankiai veikia ir maitinant krūtimi.
- Pasipriešinimo pratimai neturėtų būti atliekami. Dėl tokios veiklos organizme išsiskiria pieno rūgštis, o tai pablogina pieno skonį.
- Žindymo laikotarpiu draudžiama aerobika, bėgimas, žingsnis. Kardio treniruotės sukelia skysčių netekimą, o tai yra kenksminga.
Nedarykite pratimų, kurie gali sužeisti krūtinę. Pamokų metu reikia dėvėti atraminę liemenėlę.
Kiti metodai
Tai kosmetologija ir fizioterapija. Norėdami greičiau atsikratyti antsvorio, susitvarkyti padeda šios procedūros:
- įvyniojimai;
- ultragarsinė kavitacija ant šlaunų ir pilvo;
- vakuuminis masažas su skardinėmis;
- lazerinė lipolizė.
Prieš atlikdami šias procedūras, turėtumėte pasitarti su gydytoju. Tik specialistas gali nustatyti, ar verta rinktis papildomus atkūrimo metodus, ar geriau jų naudojimą atidėti.
Tinkamai maitinantis, sportuojant ir sveikai gyvenant, svorį galima numesti gana greitai. Svarbiausia yra laikytis integruoto požiūrio, o tam reikia daug kantrybės. Taip pat svarbu sutelkti dėmesį į savo gerovę.
Rezultatai
- Po cezario pjūvio ir natūralaus gimdymo galite numesti svorio, tik reikia tai daryti palaipsniui.
- Jauna mama turi valgyti teisingai.
- Lengvas fizinis aktyvumas yra naudingas.
- Papildomi metodai, pavyzdžiui, vyniojimas, taip pat yra veiksmingi.
- Integruotas požiūris duoda puikių rezultatų.
Rekomenduojamas:
Kaip greitai numesti svorio namuose
Kaip numesti svorio savarankiškai namuose? Populiarūs būdai numesti papildomų svarų ir išvalyti organizmą nuo kenksmingų medžiagų
Kaip numesti svorio sergant hipotiroze: endokrinologo patarimas
Asmens antsvorio priežastis dažnai yra įprastas persivalgymas, neteisingas gyvenimo būdas. Endokrininės ligos, viena iš jų - hipotirozė, taip pat gali sukelti nutukimą. Žmonėms, sergantiems šia liga, turintiems antsvorio, svarbu žinoti, kaip numesti svorio sergant hipotiroze
Kaip numesti svorio nėštumo metu, nepakenkiant kūdikiui
Kaip numesti svorio nėštumo metu, nepakenkiant kūdikiui - veiksmingos rekomendacijos. Dietos ir mankštos patarimai
Kaip numesti svorio po 40 metų namuose
Kaip greitai ir lengvai numesti svorio po 40 metų namuose be dietų - pagrindinės taisyklės. Mityba, fizinis aktyvumas ir ekspertų patarimai
Protingai numesti svorio: kaip atsikratyti papildomų centimetrų
Išsenkančios dietos toli gražu nėra efektyviausias šiais laikais žinomas kūno formavimo metodas. „Silk“studijos tinklo kosmetologė Albina Yusupova pasakoja apie novatoriškus būdus atsikratyti papildomų centimetrų