Turinys:

Kaip numesti svorio maitinant krūtimi ir išlaikyti laktaciją
Kaip numesti svorio maitinant krūtimi ir išlaikyti laktaciją

Video: Kaip numesti svorio maitinant krūtimi ir išlaikyti laktaciją

Video: Kaip numesti svorio maitinant krūtimi ir išlaikyti laktaciją
Video: Naujiena: Kaip SULIEKNĖTI ir išlaikyti NORIMĄ SVORĮ visam gyvenimui? 2024, Kovas
Anonim

Noras numesti svorio atsiranda daugeliui moterų. Be to, problema pastebima tiek po natūralaus gimdymo, tiek dėl cezario pjūvio. Mes jums išsamiai pasakysime, kaip numesti svorio maitinant krūtimi ir išlaikyti laktaciją.

Ar galima numesti svorio laktacijos metu

Nuomonė, kad maitinant moteris negali numesti svorio, yra klaidinga. Daugelis jaunų mamų tuo tiki, atpratindamos kūdikį nuo krūties, pasirinkdamos dirbtinius mišinius. Ir tai yra didelė klaida.

Norėdami numesti svorio žindydami ir išlaikyti laktaciją, nieko negalite padaryti. Viskas vyksta natūraliai - daugelis moterų, toliau maitindamos krūtimi, visiškai atkuria savo prenatalinius rodiklius, kol kūdikiui sueina 12 mėnesių.

Pasak daugelio moterų, vaiko vystymasis priklauso nuo pieno riebumo. Jaunos mamos pradeda valgyti riebų ir saldų maistą, kad padidintų jo kalorijų kiekį, ir tai neteisinga. Motinos pieno sudėtis susidaro nėštumo metu. Todėl jo pakeisti nebus įmanoma. Tačiau šiuo metu ypač reikalingas baltyminis maistas.

Image
Image

Bendrieji patarimai

Nėra vienareikšmio atsakymo į klausimą, kaip numesti svorio maitinant krūtimi ir išlaikyti laktaciją. Viskas priklauso nuo individualių moters savybių. Po gimdymo operacijos reikia ypatingos kantrybės. Daugelis aspektų, kuriuos svarbu apsvarstyti, tinka visoms krūtimi maitinančioms moterims.

Gamindamas pieną, organizmas išleidžia 500 kalorijų. Todėl, jei dienos racionas yra 1500–1800 kalorijų, tada per mėnesį neteksite iki 1 kg. Pasak gydytojų, trečią mėnesį klubai labai sumažėja. Jei nepaliksite maitinimo, po 6 mėnesių svorio metimo procesas bus pastebimas. Pasirodo, jei laikysitės suvartojamų kalorijų, galėsite numesti svorio.

Image
Image

Jei perkelsite vaiką į dirbtinius mišinius, tada problema nebus išspręsta. Remiantis statistika, jei motinos ir toliau maitina krūtimi, jos greičiau numeta svorio. Laikydamosi nuolatinių dietų, moterys kenkia tik savo sveikatai. Tačiau kūdikiui reikia motinos pieno, kuris formuoja stiprią imuninę sistemą.

Dėl laktacijos bus galima atsikratyti antsvorio. Paprastai 9 -tą žindymo mėnesį figūra tampa lieknesnė. Jei ir toliau maitinsitės toliau, palaipsniui riebalai paliks rankas, šlaunis, pilvą, krūtinę. Kūnas susidaro piene, o moteris praranda svorį.

Image
Image

Mityba

Norint numesti svorio žindant ir išlaikyti laktaciją po cezario pjūvio, patartina pasitarti su gydytoju. Nėštumo metu moteris priauga daug svorio, todėl greitai jo atsikratyti nebus įmanoma. Svarbu tęsti etapais.

Jaunai mamai reikia specialaus maisto:

  1. Būtina subalansuoti baltymų, angliavandenių, riebalų gavimą. Visi komponentai, turintys perteklių, prideda svorio.
  2. Mityba turėtų apimti maisto produktus, kurie per dieną suteikia iki 60 g riebalų. Jūs neturėtumėte valgyti sausainių, bandelių, saldumynų.
  3. Būtina sumažinti angliavandenių prisotinto maisto kiekį. Jų perteklius neleidžia suskaidyti riebalų. Nevalgykite saldumynų, kepinių ar sodos.
  4. Dėl baltymų trūkumo sumažėja raumenų masė, susilpnėja ląstelių ryšiai. Šis komponentas formuoja figūrą, stiprina raumenis.
Image
Image

Daliniai valgiai yra naudingi. Žindymo laikotarpiu jie vartoja virtas daržoves, virtą mėsą ir žuvies patiekalus. Iš grūdų geriau rinktis grikius, avižinius dribsnius, kukurūzus. Juose gausu vertingų vitaminų ir mineralų.

Mityboje neturėtų būti keptų, sūrių, aštrų maisto produktų. Saldumynai ir miltai draudžiami. Iš meniu turite pašalinti maisto produktus, kurie sukelia alergiją kūdikiui, tačiau būtinai turite pridėti rauginto pieno.

Geriau valgyti kas 4 valandas. Kuo dažniau tepsite kūdikį prie krūties, tuo greičiau sugrįš liekna figūra.

Su mityba organizmas turėtų gauti vertingų vitaminų, mineralų, mikroelementų. Javai yra angliavandenių šaltinis. Gliukozė gaunama iš džiovintų vaisių, medaus, o riebalai - iš žuvies ar paukštienos. Toks maistas tinka ir po cezario pjūvio.

Image
Image

Kada galite numesti svorio

Po nėštumo ir gimdymo pasikeičia moters išvaizda. Dėl naujų rūpesčių išeikvojama daug energijos, kurios reikia atsigauti. Jūs neturėtumėte skubėti laikytis dietų. Geriausia tai daryti etapais.

Pirmieji 6 mėnesiai yra pats svarbiausias laikotarpis. Kai vaikas vartoja tik pieną, motinos mityba gali jam pakenkti. Apribojant maistą, laktacija mažėja, todėl kūdikis gali blogai vystytis.

Šiuo metu dietos ir aktyvūs fiziniai pratimai nereikalingi. Mityba neturėtų apimti riebaus ir rūkyto maisto. Tačiau kepti, troškinti patiekalai yra puikūs.

Image
Image

Per pirmuosius šešis mėnesius neturėtumėte valgyti marinuotų agurkų, dešrų. Mityba turėtų būti žuvis, mėsa, vaisiai, daržovės. Patartina valgyti mažomis porcijomis, bet tai daryti dažniau. Būtina paruošti patiekalus, kuriuose yra tik sveikas maistas. Vakarieniauti geriau 19-20 val.

Po 6 mėnesių galite sumažinti riebalų kiekį iki 30–40 g per dieną. Jų yra piene, grūduose, varškėje. Reikalingas maistas, kuriame yra mažai riebalų. Bulves, makaronus, saldumynus geriausia vartoti iki 12 val. O vakarieniauti reikėtų 4 valandas prieš miegą. Vietoj juodosios arbatos geriau gerti žalią arba paprastą vandenį.

Image
Image

Įdomus! Dieta hipotirozei numesti svorio

Fiziniai pratimai

Namuose sportas padės greitai numesti svorio. Pratimus galima atlikti po to, kai kūdikiui sukanka 2 mėnesiai. Jei buvo atliktas cezario pjūvis, fizinis lavinimas nukeliamas iki 3-4 mėnesių. Tokiu atveju turite pasikonsultuoti su specialistu.

Pirma, jums reikia nedidelių apkrovų, kad neperkrautumėte kūno. Pratimai laikui bėgant gali tapti intensyvesni.

Geriau pradėti dieną lengvais pratimais. Jį sudaro vaikščiojimas vietoje, lenkimas, sukamaisiais klubų judesiais. Iki 6 mėnesių geriau nedaryti pratimų ten, kur spauda įtempta. Laikui bėgant kojos pakeliamos iš gulimos padėties, pridedami bagažinės keltuvai. Pakanka praktikuoti 5-7 minutes kiekvieną dieną.

Image
Image

Vaikščiojimas yra naudingas. Norint pajusti efektą, reikia 30-60 minučių. Ir jei yra galimybė palikti kūdikį prižiūrint kažkam iš šeimos, tuomet galite eiti maudytis (po 3 mėnesių), o po 7–8 mėnesių galite pradėti lankytis sporto salėje. Patyręs treneris padės jums sukurti programą.

Prieš pradėdami sportuoti, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju. Jei atskleidžiami tiesiosios pilvo raumenų skirtumai, jiems prireiks laiko, kol jie atsigaus. Treniruotis su šia diagnoze draudžiama. Tik atsigavus galima spausti siurblį.

Pašalinti skrandį po cezario pjūvio bus galima tik sugijus siūlei. Dėl figūros neturėtumėte rizikuoti savo sveikata. Gydytojai pataria pradėti fizinę veiklą visiškai pasveikus.

Image
Image

Sportuokite namuose ir sporto salėje

Gimus vaikui, tenka daug judėti. Perteklinis svoris netenka net darant namų darbus, prižiūrint kūdikį, vaikštant, žaidžiant. Visa tai atlieka fitneso vaidmenį.

Norėdami pradėti treniruotis sporto salėje, svarbu atsižvelgti į keletą vertingų patarimų:

  1. Baseinas naudingas ne tik nėštumo metu, bet ir gimus vaikui. Procedūros palankiai veikia ir maitinant krūtimi.
  2. Pasipriešinimo pratimai neturėtų būti atliekami. Dėl tokios veiklos organizme išsiskiria pieno rūgštis, o tai pablogina pieno skonį.
  3. Žindymo laikotarpiu draudžiama aerobika, bėgimas, žingsnis. Kardio treniruotės sukelia skysčių netekimą, o tai yra kenksminga.

Nedarykite pratimų, kurie gali sužeisti krūtinę. Pamokų metu reikia dėvėti atraminę liemenėlę.

Image
Image
Image
Image

Kiti metodai

Tai kosmetologija ir fizioterapija. Norėdami greičiau atsikratyti antsvorio, susitvarkyti padeda šios procedūros:

  • įvyniojimai;
  • ultragarsinė kavitacija ant šlaunų ir pilvo;
  • vakuuminis masažas su skardinėmis;
  • lazerinė lipolizė.
Image
Image

Prieš atlikdami šias procedūras, turėtumėte pasitarti su gydytoju. Tik specialistas gali nustatyti, ar verta rinktis papildomus atkūrimo metodus, ar geriau jų naudojimą atidėti.

Tinkamai maitinantis, sportuojant ir sveikai gyvenant, svorį galima numesti gana greitai. Svarbiausia yra laikytis integruoto požiūrio, o tam reikia daug kantrybės. Taip pat svarbu sutelkti dėmesį į savo gerovę.

Image
Image

Rezultatai

  1. Po cezario pjūvio ir natūralaus gimdymo galite numesti svorio, tik reikia tai daryti palaipsniui.
  2. Jauna mama turi valgyti teisingai.
  3. Lengvas fizinis aktyvumas yra naudingas.
  4. Papildomi metodai, pavyzdžiui, vyniojimas, taip pat yra veiksmingi.
  5. Integruotas požiūris duoda puikių rezultatų.

Rekomenduojamas: