Trys sveikos dietos

2024 Autorius: James Gerald | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:12

Naujųjų metų linksmybės baigėsi. Dar laukia kelios savaitgalio dienos. Atėjo laikas pagalvoti apie sveiką mitybą: būtų gerai iki darbo savaitės laiko išvalyti organizmą ir atsikratyti papildomų svarų prie šventinio stalo. Juk biure ne visada įmanoma laikytis dietos!

Ne visos dietos yra naudingos organizmui. Kai kurios, kurios leidžia tik vieną produktą (vadinamosios monodietos) ir dietos, kurių metu praktiškai nieko negalima valgyti, yra labai griežtos dietos, jos tik pakenks jums, o numesti kilogramai grįš labai greitai. Mitybos specialistai rekomenduoja dietas, kuriose yra daug skaidulų ir liesų baltymų. Jie ne tik padės greitai numesti svorio, bet ir duos didelę naudą organizmui: dėl jų naudojimo papildomi kilogramai netenka dėl riebalų, o ne dėl raumenų; oda pagerėja, atsiranda daugiau energijos.

Ar galite visą dieną nieko nevalgyti?

	Aš galiu, ir be didelių sunkumų
	Galiu, bet sunku
	Nežinau, nebandžiau
	Negaliu, vakare man blogai

Štai trys jūsų pasirinktos sveikos dietos, padėsiančios labai greitai numesti svorio.

1. Daržovių

Jei laikotės šios dietos, per savaitę galite numesti 7 kg.

Rytas: tuščiu skrandžiu išgerkite stiklinę vandens su citrinos sultimis. Per pusvalandį suvalgykite vaisių salotų: žalio obuolio, kriaušės, apelsino ar mandarino - leidžiama tik šių trijų rūšių vaisių! Užpilkite vaisius jogurtu, kurio riebumas yra 1%.

Diena: daržovių salotas gaminame iš bet kokių daržovių, išskyrus bulves, ir pagardiname citrinos sultimis, taip pat gerai įpilti šiek tiek alyvuogių aliejaus. Viskas reikalinga be druskos! Dienos metu leidžiama išgerti litrą neriebaus kefyro.

Vakaras: Tos pačios salotos kaip ir po pietų.

Visą dieną gerkite daug žaliosios arbatos ir vandens su citrina.

Jei tikrai norite valgyti - pietums į nurodytą dietą įpilkite 100 gramų liesos mėsos be druskos.

2. Pilnas

Šios dietos dieta skirta 1300 kcal. Jūs nebūsite kankinami alkio priepuolių, nes šios dietos sudėtyje yra maisto produktų, kurie užpildo skrandį augalinėmis skaidulomis ir ilgam palieka sotumo jausmą. Rezultatas pranoks visus lūkesčius. Galite atsikratyti penkių ar daugiau kilogramų (priklausomai nuo jūsų medžiagų apykaitos).

Jūsų mitybos raktas yra išgerti tiek vandens, kiek norite per dieną - kuo daugiau, tuo geriau. Ir prieš kiekvieną valgį valgykite tiek salotų, kiek jums patinka, susidedančių iš agurkų, salierų, pomidorų, salotų.

Salotas galima pagardinti natūraliu jogurtu, citrinos sultimis, actu, prieskoniais (išskyrus druską) ir į skonį įmaišyti smulkintą obuolį.

Dietos racionas (pasirinkite jums patinkančius variantus)

Pusryčiai

1. Sumuštinis iš juodos duonos ir šiek tiek sviesto. Obuoliai ir bananai.

2. 250 ml neriebaus pieno, apelsino ar obuolio ir du javų kepalėliai.

3. Du kepalėliai su šaukštu medaus ir nedideliu bananu.

4. Virtas kiaušinis su grūdų duonos gabalėliu ir natūraliu neriebiu jogurtu.

Vakarienė

1,100 gramo liesos virtos mėsos arba kumpio su kopūstų salotomis

2.4 bulvės, virtos uniformomis, su sojos padažu ir gabalėlis neriebaus sūrio

Vakarienė

1,50 gramo virtos vištienos (arba jautienos) ir didelių daržovių salotų.

2. 100 gramų bet kokių jūros gėrybių (midijų, krevečių), pagardintų citrinų sultimis, su pomidorų ir agurkų salotomis.

3.200 gramų virtos arba ant grotelių keptos žuvies, pusės stiklinės pupelių ir daržovių salotų.

Užkandžiai tarp valgymų (pasirinkite vieną per dieną):

- bananas ir obuolys;

- du grūdų kepalėliai ir natūralus jogurtas;

- 70 gramų neriebaus sūrio

- natūralios apelsinų sultys arba apelsinas su skrebučiais.

3. Trys dienos

Gerai subalansuota mityba. Praktiškai nesinori valgyti. Nors jis skirtas tik 1000 kcal.

Pirmoji diena

Pusryčiai: 1 kepalas arba juodos duonos riekė su uogiene ir arbata (arba kava) be cukraus.

Po valandos - pusė greipfruto.

Vakarienė: pusę skardinės konservuotų tunų su duonos riekėle, pomidoru.

Vakarienė (būtina sąlyga - vakarienė turėtų būti iki 18 val.): 100 gramų virtos vištienos krūtinėlės, stiklinė virtų lęšių arba baltųjų pupelių ir 100 gramų virtų burokėlių (burokėlius galima pakeisti pomidorais ir agurkais).

Naktį, jei norite valgyti, galite suvalgyti vieną obuolį.

Antra diena

Pusryčiai: 1 virtas kiaušinis, 1 kepalas, arbata ar kava.

Po valandos - bananas

Vakarienė: barščiai, virti be mėsos ir 2 kepalų

Vakarienė: 100 gramų varškės. Varškę galima pagardinti žolelėmis (krapais, petražolėmis, agurkais, žaliomis salotomis, žaliais svogūnais) ir užpilti trimis šaukštais kefyro.

Trečia diena

Pusryčiai: 50 gramų neriebaus sūrio ir 2 kepalėliai arbatos (arba kavos).

Po valandos - obuolys.

Vakarienė: virtas kiaušinis, agurkas, pomidoras, 1 riekė duonos ar batono.

Vakarienė: 150 gramų virtos vištienos krūtinėlės. Garnyrui išvirkite žiedinius kopūstus (galite valgyti kiek norite). Ant krūtinės ir kopūstų galite užpilti citrinos sulčių.

Jei per tris dienas nepavyko numesti tiek svorio, kiek norite, dietą galima pakartoti.

Be to, visos pirmiau minėtos dietos - jos yra tokios veiksmingos, kad jums nereikia su jomis sportuoti. Bet, žinoma, tinkamumas taip pat yra svarbus. Bent jau „išsikrovę“pabandykite daugiau judėti.