Sveikos bėgimo taisyklės: pagrindiniai „ką daryti ir ko nedaryti“

2024 Autorius: James Gerald | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:12

Pastaraisiais metais populiarėja sveikas gyvenimo būdas. Ir daugelis, net tie, kurie niekada nesportavo, nusprendė pradėti bėgti. Priežastys kiekvienam skirtingos: kažkas nori numesti svorio, kažkas nori susitvarkyti raumenis, o kažkas tiesiog nori bėgti į autobusą be dusulio.

123RF / Vasylas Dolmatovas

Dažniausiai sprendimas pradėti bėgti ateina per vieną dieną. Tuo pačiu metu žmonės nemano, kad gali baigti savo bėgimą gydytojo kabinete.

Valerijus Vitaljevičius Pavlenko, vyriausiasis gydytojas ir naujos kartos medicinos centro „Symmetry“įkūrėjas, Cleo pasakojo, kaip bėgimas turi būti naudingas.

Kada nerekomenduojama bėgti?

Geriausiai į šį klausimą atsakys sporto gydytojas. Be to, jis gali pasakyti, kokius batus geriausia rinktis, kaip taisyklingai bėgti ir kaip atsigauti po bėgimo.

Bėgimo populiarumas siekia senovę. Net senovės graikai vertino bėgimą ir laikė jį pagrindine sveikatos gerinimo priemone. Tai buvo pirmųjų olimpinių žaidynių programos dalis 776 m. Nuo XX amžiaus aštuntojo dešimtmečio ji tapo neatsiejama sveikos gyvensenos dalimi. Ir nuo dešimtmečio mūsų tūkstantmečio pradžios prasidėjo bėgimo bumas ne tik Rusijoje, bet ir pasaulyje. Dalyvių skaičius kroso varžybose sparčiai auga. Taigi Rusijoje augimas siekė 300%, Kinijoje - 260%, Filipinuose - 210%.

Jūs negalite bėgti su įgimta širdies liga, sunkiu širdies ritmo sutrikimu, nepakankama kraujotaka, hormoniniais pokyčiais, taip pat sergant kojų ir stuburo sąnarių ligomis. Reikėtų prisiminti, kad bėgiojant stuburas, keliai ir kulkšnys apkraunami 5 kartus daugiau nei įprasto vaikščiojimo metu.

Jūs negalite bėgti peršalę, esant aukštai temperatūrai, taip pat paūmėjus bet kuriai lėtinei ligai.

Bėgimo technika

Ne visos ligos gali būti bėgimo apribojimas. Pavyzdžiui, hipertenzija ir stuburo ligos (osteochondrozė ir kt.) Ne visada gali būti apribojimai. Dažnai bėgiojimo padarytą žalą galima kompensuoti tinkamais batais ir patikrinta technika. Vaikščiojimas yra gera alternatyva daugeliui ligų.

Kita vertus, netinkama avalynė ir netinkama bėgimo ar ėjimo technika gali sukelti ligą net sveikam žmogui.

Kaip bėgti ir vaikščioti kūno labui

Bėgiojimą geriau pradėti nuo vaikščiojimo. Pažvelkime atidžiau į tinkamo ėjimo taisykles.

123RF / Dmytro Zinkevych

Vaikščiojimas

Judėjimas prasideda nuo klubo, ištiesus koją į priekį. Tada išimame kelį ir blauzdą. Pėda nusileidžia ant kulno priešais jus, darydama tempimo judesį, riedėdama atgal. Sėdmenys būtinai turi įsijungti, kai koja pasislenka atgal, reikia nustumti nykščiu. Rankos kartu su kojomis juda lygiagrečiai kūnui. Liemuo neturėtų pasisukti į priekį ar atgal.

Kai jaučiatės teisinga ėjimo technika, galite pradėti bėgti lėtu tempu. Svarbiausia bėgti be dusulio, esant mažam pulsui.

Jei pradėsite dusti, sulėtinkite greitį arba pradėkite vaikščioti. Priešingu atveju jis gali pradėti dygti į šoną, dažnai tai taip pat sukelia blauzdų mėšlungį ar „akmeninius“raumenis.

Bėgti

Bėgimas sujungia tris judėjimo fazes - nusileidimą, nusileidimą ir nusileidimą. Kartu tai yra cikliška sporto šaka, kurioje bet koks judesys yra kito pradžia. Todėl be teisingo kilimo neįmanoma teisingai nusileisti. Atbaidymo metu koja turi būti ištraukta po sėdmenimis, neapsunkinant iš nugaros.

Nusileiskite ant priekinės kojos ir šiek tiek sulenkite kelį, kad geriau amortizuotumėte. Nustumiant, gaunamas lengvas šuolis. Kūnas nesisuka į priekį ar atgal. Pėda ir kelias aiškiai yra po liemeniu. Rankos juda lygiagrečiai grindims ir sulenktos alkūnėse.

123RF / Igoris Golubovas

Bėgimo nauda

Bet kokiu atveju, bėgimas ir ėjimas atneša didžiulę naudą organizmui. Pirma, širdies raumenys gyja: pagerėja viso kūno aprūpinimas deguonimi ir maistinėmis medžiagomis. Antra, stiprinamas raumenų korsetas, o ne tik kojų, bet ir nugaros, pečių ir tarpšonkauliniai raumenys. Trečia, atsiranda svorio kritimas.

Todėl bėgi bet kokio amžiaus. Svarbiausia, kad tai būtų saugu, naudinga ir malonu!