Kaip atsikratyti rūpesčių ir streso?

2024 Autorius: James Gerald | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:12

Šiuolaikinis žmogus (suaugęs ir paauglys) dažnai nerimauja, kaip atsikratyti rūpesčių ir streso, jei jie tapo neatsiejama gyvenimo dalimi. Tokia būklė ne tik slegia psichiką, bet ir gali išprovokuoti nemažai lėtinių ligų. Žemiau yra teisinga jausmų ir streso valdymo taktika.

Pagrindiniai streso požymiai

Paprastai neigiami išgyvenimai vienu ar kitu gyvenimo momentu aplenkia kiekvieną iš mūsų. Bėdos mokykloje, institute, darbe, smulkūs kivirčai su artimaisiais ar kaimynais, sužlugdė planus. Visa tai liūdina, tačiau anksčiau ar vėliau nuotaika vis tiek grįžta į normalią. Esant stresui, žmogus nuolat yra prislėgtas. Pagrindiniai ilgalaikio streso požymiai yra šie:

• Miego sutrikimas. Tokie kaip nemiga, nerimą keliantys sapnai, sunku užmigti ar pabusti.
• Apatijos ir nuolatinio nuovargio būsena. Net nereikšmingos kasdienės užduotys yra sunkios.
• Nuolatiniai galvos skausmai, migrena.
• Apetito trūkumas, noras valgyti mėgstamą patiekalą ar skanėstą.
• Rankų drebulys, reguliarus prakaitavimas.
• Nuolatinė nerimo būsena.
• Alerginiai bėrimai be aiškios priežasties (įprastų produktų, kosmetikos, drabužių, gyvenimo sąlygų nepakito).
• Virškinimo trakto sutrikimai (dažnas noras tuštintis, viduriavimas, pilvo skausmas).
• Sumažėjęs lytinis potraukis ir koncentracija.
• Nuotaikos svyravimai, dažnas ašarojimas, dirglumas.

Galimos svorio problemos - svorio padidėjimas ar svorio netekimas.

Kaip susidoroti su stresu ir nerimu

Yra keletas būdų, kurie gali padėti atsikratyti streso ir nerimo. Ir be vaistų bei psichoterapeuto pagalbos.

Įdomus! Kaip nustoti valgyti stresą?

Mes suprantame save

Norėdami visam laikui atsikratyti blogos nuotaikos ir jausmų, turėsite sąžiningai įsiklausyti į save. Iš tiesų dažniausiai mūsų depresija ir stresas kyla dėl to, kad nenorime girdėti savo jausmų ir emocijų. Kažkas gėdijasi jų, kažkas juos slepia, nes laiko juos nepriimtinais, o kažkas tiesiog bijo įžeisti kolegą ar mylimąjį. Čia yra asmeninių ribų pažeidimas.

Pavyzdys: bendradarbis nuolat gurkšnoja mėgstamą kavą iš jūsų puodelio. Atrodo, kad jis yra švarus žmogus, atrodantis mielas ir draugiškas. Bet jūs esate niūrus ir nesutinkate su tokiu elgesiu. Jūs negalite apie tai pasakyti savo kolegai, nes bijote jį įžeisti. Nepasitenkinimas, varomas į vidų, anksčiau ar vėliau sukels dirginimą ir nuolatinį stresą.

Kitas pavyzdys: mylimas žmogus su draugais nuolat trenkia tau į dugną ir garsiai aptaria tavo fizines stipriąsias ar silpnąsias puses. Dėl nenoro jį įžeisti arba dėl to, kad manote, kad taip reikia ištverti visiems, jūs nuolat patiriate diskomfortą. Nekalbėkite apie savo nepasitenkinimą savo partneriu.

Išvada: reikia pabūti vienam su savimi ir sąžiningai pripažinti, kas tiksliai atvedė jus į šią būseną. Tada suprask savo tikrąjį jausmą - skausmą, apmaudą, susierzinimą, kartėlį, neapykantą ir tt Leisk sau patirti šį jausmą. Mes visi esame žmonės ir turime teisę į emocijas.

Kova su depresija proveržio viršūnė bus nuoširdus pokalbis su „nusikaltėliu“. Būkite drąsus, net jei asmuo yra jūsų viršininkas. Galbūt jūsų draugas, partneris ar kolega tiesiog nepripažįsta, kad jis jus įžeidžia ar daro kažką ne taip. Jau šiame etape problemą galima išspręsti.

Atsipalaiduokite

Svarbu išmokti atsipalaiduoti padidėjusio psichinio streso laikotarpiais. Šios taktikos gerai veikia:

• Gilus lėtas kvėpavimas. Įkvėpkite skaičiuodami 8 ir lėtai iškvėpkite. Tęskite iki visiškos ramybės.
• Skaičiuoja iki šimto ir atgal. Ši taktika leidžia perkelti dėmesį nuo problemos į racionalesnę užduotį.
• Masažas. Tai padeda atpalaiduoti raumenų įtampą, atpalaiduoja.
• Meditacija. Praktikuoti šią veiklą naudinga kontroliuoti savo emocijas.
• Sujungia malonią vaizduotę. Pabandykite įsivaizduoti save jaukioje vietoje su maloniais žmonėmis pasikalbėti.

Naudingas patarimas: praktikuokite supažindinti smurtautoją su mažyliu sauskelnėmis ir su čiulptuku burnoje. Pyktis ir susierzinimas atsitrauks, o tai reiškia, kad patirtis taps ne tokia intensyvi, ryški. Ir kartais būna juokinga. O juokas - geriausias streso malšintojas.

Sportinė veikla

Bet kokia reguliari fizinė veikla didina savigarbą ir ugdo pasitikėjimą savimi. Net jei žengsite pirmuosius žingsnius į bet kurį aktyvų pomėgį, jūs jau esate vienu žingsniu priekyje ir geresnis už visus kitus. Tinka reguliariai aktyviai veiklai:

• Bėgiojimas
• Ėjimas pėsčiomis;
• Šokiai;
• Fitnesas;
• Užsiėmimai sporto salėje ir kt.

Įrodyta, kad bet kokia fizinė veikla padidina endorfinų kiekį kraujyje. Ir jie yra laimės hormonai.

Gyvenimo būdo keitimas

Pakeiskite savo gyvenimo būdą, kad sumažintumėte stresą ir stresą santykiuose ar darbe. Verta atsisakyti:

• Alkoholis. Net mažos jo dozės žudo smegenų ląsteles ir išprovokuoja depresiją.
• Nikotinas. Stresinės situacijos metu surūkyta cigaretė dar labiau susiaurina kraujagysles. Ir tai neigiamai veikia ląstelių aprūpinimą deguonimi. Dėl to kūnas kenčia dar labiau.
• Kava ir gėrimai su kofeinu. Jie sužadina nervų sistemą, sutrikdo miegą ir sukelia priklausomybę.
• Greitas maistas. Kenksmingas maistas neigiamai veikia ne tik figūrą, bet ir psichiką.

Į naują gyvenimo būdą geriau įtraukti:

• Sveikas miegas bent 6-8 valandas. Geriau eiti miegoti ne vėliau kaip 23:00.
• Tinkama mityba. Mityboje turėtų būti daržovių, vaisių, pieno produktų, riešutų, žolelių arbatos. Iš meniu geriau pašalinti marinatus, riebius, keptus, rūkytus.
• Reguliarus fizinis aktyvumas arba vaikščiojimas prieš miegą.
• Puikus hobis. Prisimink tai, ką kažkada mylėjai, ir daryk tai dar kartą. Arba išmokti naujų įgūdžių.

Ir svarbiausia: mylėk save be galo. Tu esi vienas / vienas. Žemėje nėra kito tokio unikalaus žmogaus.

Papildoma terapija

Kovojant su stresu, į dietą galima įtraukti vitaminų papildus, homeopatinius vaistus ir maisto papildus.

Iš vitaminų organizmui reikia visko, nuo B grupės, vitaminų C ir E. Iš mikroelementų - magnio, kalio, kalcio. Amino rūgštis L-triptofanas taip pat sumažina streso lygį ir pagerina miegą.

Patarimas: norėdami rasti optimalų vitaminų kompleksą, pasitarkite su savo šeimos gydytoju.

Papildomos rekomendacijos

Kad nepatektumėte į streso bedugnę, atlikite šiuos veiksmus:

• Aiškiai planuokite savo dieną. Tai padės išvengti skubotų darbų ir panikos dėl neįvykdytų užduočių.
• Lengvai išsiskirkite su toksiškais žmonėmis. Kiekvienas, kuris pažeidžia jūsų ribas, verkšlena, įžeidžia, traukia žemyn, siurbia energiją. Žemėje yra daugiau nei 5 milijardai žmonių. Ir tarp jų tikrai atsiras tokių, kurie įvertins tave tokį, koks esi. Nereikia iškęsti diskomforto dėl abejotino ryšio.
• Girkite save už net mažus pasiekimus. Ar bėgote daugiau nei 100 metrų, sulaukėte komplimento, nusprendėte pasikalbėti su savo partneriu? Jūs gerai padarėte. Tu esi protingas!
• Palepinkite save sveikais malonumais. Įsigykite norimą pyragą, lūpų dažus, suknelę. Tegul tam skiriami paskutiniai pinigai. Leisk jiems eiti ir tada jie sugrįš pas tave.

Žinojimas, kaip atsikratyti rūpesčių ir streso, galite gyventi pilnavertį, sveiką gyvenimą.